Rândul barei de capcană este unul dintre cele mai subutilizate exerciții din sala de sport. Bara de blocare (sau bara hexagonală, bara Dead-Squat® etc.) este minunat din două motive.
În primul rând, mânerul permite o poziție neutră, cu tragere naturală de la lat, teres major, capcane și delturi din spate. Canotajul adecvat trage cotul chiar deasupra bazinului pentru a trage maxim de la mușchii majori ai spatelui.
În al doilea rând, bara hexagonală este o modalitate excelentă de a aduna greutatea, reducând în același timp stresul pe articulația umărului. Stivați pe plăci și simțiți că fibrele încep să funcționeze.
Începeți cu intervale cuprinse între 12-15 repetări. Poziția inițială este o balama statică a șoldului, astfel încât greutatea mai ușoară vă va permite să vă simțiți mai confortabil cu prinderea statică. Cea mai mică gamă de repetări ar fi de 8-12 repetări, pentru a menține forma și a reduce la minimum stresul la spate.
Găsiți bara de capcană data viitoare când vă aflați în sala de sport și vedeți ce face acest lucru pentru densitatea spatelui!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.