Sfat Cea mai bună rețetă plăcintă cu dovleac cu conținut scăzut de carbohidrați vreodată

În calitate de asociat Amazon, T Nation câștigă din achiziții eligibile. Când cumpărați ceva, folosind link-urile de vânzare cu amănuntul din articolele noastre, este posibil să câștigăm un mic comision. T Nation nu acceptă bani pentru recenzii editoriale. Citiți mai multe despre politica noastră.

Nu am învățat să gătesc ca să pot face salate. Nu, am învățat să gătesc pentru a putea face versiuni sănătoase ale alimentelor decadente care încă îmi susțineau obiectivele fizice. Această rețetă este un bun exemplu în acest sens.

Ceea ce nu veți găsi aici este adăugarea de zahăr, făină sau tone de calorii din bățul obișnuit de unt și doza de lapte condensat folosită pentru a face plăcinta cu dovleac. Ceea ce veți găsi este o mulțime de proteine ​​și aromă ... atât de multă aromă încât nu veți rata nici măcar plăcinta cu dovleac a bunicii.

Dar nu-i spune asta. Este bătrână și sensibilă.

Ingrediente

• 1 cutie (15 oz) 100% dovleac pur, nu amestec de plăcintă sau umplutură
• 2 ouă mari
• 1.5 cupe de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi (neîndulcit)
• 4 linguri de proteine ​​vanilie Metabolic Drive®
• 1.5 linguri amestec de condimente McCormick cu dovleac. Sau creați-vă propriul dvs. cu ajutorul unor stropi puternice de scorțișoară plus un pic de ghimbir, nucșoară și ienibahar.
• 1/4 Cupă Splenda sau îndulcitor echivalent cu conținut scăzut de calorii la alegere
• 1/2 cană nuci tocate

Directii

1. Preîncălziți cuptorul la 325 grade Fahrenheit.
2. Zdrobiți fin nucile sau dați-le un vârtej într-un robot de bucătărie pentru a face pesmet. Aceasta va fi „crusta ta”.”Presărați firimiturile în mod uniform într-un vas pentru plăcinte care se potrivește cuptorului.
3. Adăugați restul ingredientelor într-un castron și amestecați bine. Folosiți un tel și construiți-vă forța antebrațului.
4. Se toarnă umplutura deasupra crustei.
5. Coaceți timp de aproximativ 45 până la 50 de minute până când tocmai ați stabilit. Mijlocul plăcintei s-ar putea să arate puțin clătinat. Este în regulă.
6. Se lasă să se răcească, apoi se lasă la frigider cel puțin 6 ore sau peste noapte. Va continua să se seteze pe măsură ce se răcește.
7. Tăiați în 6 felii și, bine, aș sugera să o mâncați în acest moment.

Calorii și macro-uri

Dacă doriți să scăpați și mai mult caloriile, săriți doar crusta de nucă. Dar rețineți, plăcinta medie cu dovleac conține 3840 de calorii. Aceasta, inclusiv crusta, are doar 1338 de calorii totale. Aș păstra acea crustă ambalată cu omega-3.

Iată defalcarea macro pe felie, presupunând că o tăiați în 6 porții și puteți evita să lăudați tot dracul:

• Calorii: 223
• Proteine: 25 grame
• Carbohidrati: 8 grame (fibra: 3 grame)
• Grăsime: 9 grame

Legate de:
Metabolic Brownies - Cea mai bună rețetă din trecut

Legate de:
Cumpărați Metabolic Drive® aici