Sfat Conexiunea apetitului

Când vine vorba de construirea mușchilor, cel mai important lucru este antrenamentul. Chiar și în situații care nu sunt ideale, corpul poate construi mușchi pentru a supraviețui amenințării impuse de antrenament. Cercetările au arătat că puteți construi absolut mușchi într-un deficit caloric, atâta timp cât aportul de proteine ​​este mare (1). Și dovezile anecdotice din închisori arată că băieții sunt bătuți tot timpul, în ciuda alimentației îngrozitoare.

Acest lucru nu sugerează în niciun fel că mâncarea nu este importantă. Niciun tip slab nu va câștiga o cantitate respectabilă de mușchi fără o nutriție adecvată. Cu toate acestea, trebuie să vă stabiliți prioritățile. Construcția musculară începe cu un antrenament dur și, probabil, surprinzător, antrenamentul dur vă va îmbunătăți alimentația.

The Appetite Cue

Unul dintre cele mai mari obstacole pe care le are un adevărat hardgainer este apetitul jalnic. Antrenamentul dur este unul dintre cele mai rapide și mai simple moduri de a-ți crește pofta de mâncare. Îți face corpul să solicite mai multă mâncare și acest lucru ușurează consumul de cantități mari de alimente.

În mod ciudat, pofta de mâncare vă poate ajuta, de fapt, să vă găsiți locul potrivit pentru antrenament:

• Prea puțin antrenament nu va face nimic pentru a vă crește pofta de mâncare.
• Prea mult antrenament vă va scădea de fapt pofta de mâncare.

Cantitatea potrivită de antrenament pentru hipertrofie vă va lăsa devorant!

Referinţă

1. Longland, T. M., Oikawa, S. Da., Mitchell, C. J., Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2016). Mai mare în comparație cu proteine ​​dietetice mai scăzute în timpul unui deficit de energie combinat cu exerciții intense promovează o creștere mai mare a masei slabe și pierderea masei grase: Un studiu randomizat. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 103 (3), 738-746. doi: 10.3945 / ajcn.115.119339.