Am scris despre modul în care Rhodiola Rosea ridică beta-endorfinele, făcându-l The Ultimate Chill Pill. De asemenea, am documentat cum crește rezistența, posibil prin creșterea nivelului de EPO în sânge.
Acum există un nou studiu care arată că are un efect foarte puternic și asupra performanței anaerobe, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta să ridicați greutăți mari pentru mai multe repetări.
Cercetătorii au recrutat 11 femei active fizic, în vârstă de facultate, pentru a participa la un studiu contrabalansat, controlat cu placebo, pentru a examina modul în care suplimentarea cu Rhodiola Rosea a afectat timpul de ciclism al sprintului.
Un grup de testare a primit 3 × 500 mg. doze de Rhodiola pe zi timp de trei zile, cu o doză suplimentară de 500 mg. dozați în dimineața de testare, în timp ce grupul contra a primit aceeași cantitate de placebo. Participanții au finalizat apoi teste anaerobe Wingate de 3 × 15 secunde (WAnTs), intercalate cu perioade de recuperare activă de 2 minute.
Fiecare proces a fost separat de o perioadă de „spălare” de 7 zile pentru a se asigura că suplimentul sau placebo s-au risipit din sistemele lor.
Grupul care a luat Rhodiola a înregistrat câștiguri ergogene de aproximativ 5-8%, ceea ce este destul de mare. Ei au experimentat, de asemenea, un timp crescut până la epuizare, determinându-i pe cercetători să scrie: „Rhodiola poate avea beneficii ergogenice și descoperiri care dețin implicații importante pentru creșterea performanței anaerobe în perioadele repetate de exerciții anaerobe.”
În timp ce acest studiu a fost realizat folosind femei, nu există niciun motiv să credem că beneficiile Rhodiola sunt dependente de sex, deoarece efectele nu par a fi bazate hormonal. Desigur, sincer, cercetătorii nu erau tocmai siguri de modul în care planta a crescut performanța.
Alte studii care au implicat Rhodiola, deși în scopuri diferite, au propus căi sau mecanisme specifice. De exemplu, într-un studiu care a examinat efectul Rhodiolei asupra rezistenței, planta a crescut producția de eritropoietină (EPO), ceea ce a determinat producerea mai multor celule roșii din sânge.
Cel citat mai devreme despre efectele calmante ale Rhodiolei a constatat că planta a crescut nivelurile de serotonină. Cu toate acestea, oamenii de știință care au realizat studiul actual nu s-au aventurat, dar este posibil să crească performanța muncii printr-un fel de căi legate de SNC (sistemul nervos central).
Studiul actual a adus, de asemenea, o altă întrebare: în timp ce au folosit un protocol de 3 × 500 mg. într-o zi timp de trei zile, Rhodiola trebuie într-adevăr încărcată înainte de a putea fi eficientă?
Experiența mea cu planta - împreună cu multe alte studii (chiar dacă s-ar fi putut uita la unul dintre celelalte efecte ale Rhodiolei) - spune nu. Bănuiesc că ar fi putut obține cam aceleași rezultate doar luând câteva 500 mg. doze cu 30 până la 60 de minute înainte de fiecare proces.
Este important - la fel ca în cazul tuturor suplimentelor pe bază de plante - să vă asigurați că obțineți unul care a fost standardizat pentru a conține cantități specifice și echivalente de ingredient (e) activ (e). În cazul Rhodiola Rosea, trebuie să vă asigurați că produsul pe care îl utilizați a fost standardizat pentru a conține cel puțin 3% total de rosavine și 1% salidrosid (aceasta este puterea pe care au folosit-o în acest studiu special).
Cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate, utilizați o infuzie mai puternică. Acest supliment Rhodiola este o versiune de elită a plantei, fiind standardizat pentru a conține 15% rosavine și 1.5% salidrosid.
Pentru cele mai bune rezultate, fie să vă răciți, să alergați sau să vă plimbați mai departe sau să vă ridicați mai greu și mai mult, luați 2 capsule dimineața și 2 capsule șase ore mai târziu (sau înainte de antrenament).
Nimeni nu a comentat acest articol încă.