Nu recomand voluminoase. Nu este că nu sunt de acord cu strategiile fundamentale care stau la baza volumului. Nu am o problemă cu petrecerea unei perioade de timp concentrate, maximizând câștigul muscular, fiind într-un surplus de calorii. De fapt, asta este o idee grozavă.
Deci care este problema? Asociațiile pe care le au oamenii cu volumul convențional și termenul în sine. Oricare ar fi motivul, cuvântul a fost bastardizat de-a lungul anilor și a devenit o scuză pentru a te bucura de junk food, totul în numele urmăririi câștigurilor.
E ciudat. Oamenii care decid să facă volumul nu încearcă doar să-și construiască mușchiul; urmăresc greutatea totală a scării și încearcă să forțeze creșterea musculară prin supraalimentare. O vor numi adesea „vrac murdar” sau „fulk” (vrac gras). Această strategie agresivă de încărcare face ca majoritatea ridicatorilor să îngrășeze inutil.
Aceasta este o idee teribilă dacă dezvoltarea fizică este scopul tău.
A câștiga exces de grăsime înseamnă că va trebui să petreceți mai mult timp la dietă la sfârșitul fazei de masă pentru a vă prezenta fizicul. Și „împlinirea” totală este o strategie contraproductivă. Nu este doar o pierdere de timp și energie, ci poate duce la rezistență anabolică, ceea ce vă va împiedica să construiți mușchi.
În schimb, doriți să creșteți greutatea la o rată sensibilă, măsurabilă și să încercați să evitați căderea în mentalitatea voluminoasă de a mânca doar totul la vedere. Soluția pentru a evita mentalitatea voluminoasă este de fapt foarte simplă.
Schimbați numele pe care îl dați sezonului de construire a mușchilor. Nu vă referiți la aceasta ca la un volum. În schimb, încercați să o numiți „fază de construcție în masă”, „fază de construcție musculară”, „fază de creștere” sau favoritul meu personal, doar o fază de „construire”.
Sigur, aceasta este semantica. Dar nu este DOAR semantică. Cuvântul pe care îl folosiți pentru a descrie ceea ce faceți vă va afecta percepția. Și dacă alegeți să „în vrac”, atunci în loc să folosiți o metodă calculată pentru a câștiga mușchi, puteți ajunge să dețineți intestinul uriaș și bărbia dublă care vin de obicei împreună cu majoritatea strategiilor de volum.
Niciunul dintre termenii alternativi pe care i-l recomand nu a fost pătat de culturisti dolofani și vrăjitori pe vrac ... sau de obiceiurile lor alimentare. Îndreptați-vă mentalitatea și puteți începe cu un nivel puternic pentru a vă maximiza mușchii, menținând în același timp creșterea grăsimii la un nivel minim. Te va ajuta să devii mai mare, dar să rămâi mai slab.
Nu sunt convins încă? Gândiți-vă în acest fel. Schimbarea cuvântului „vrac” cu altceva creează o mentalitate mai pozitivă. Descrie ce faci - construindu-ți corpul. Are conotații de așezare a fundațiilor, de a fi ceva construit pentru a dura și a unui proces de îmbunătățire treptată a cărămizii cu cărămida. Înțelegeți-l așa.
Mintea ta este un lucru puternic. La fel și vorbirea ta de sine. Lui foarte puțini oameni le pasă ce antrenament faci și de ce. Desigur, îți pasă profund și probabil că te gândești la asta din belșug.
Asigurați-vă că dialogul dvs. intern utilizează terminologia corectă și vorbirea de sine pozitivă. Te va ajuta, chiar dacă numai la nivel subconștient. Dacă puteți vizualiza treptat construindu-vă cărămidă cu cărămidă, antrenament cu antrenament, masă cu masă și simțiți cum va fi într-o formă excelentă, atunci vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți concentrat și motivat.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.