Sfat Sensibilitate la somn, testosteron și insulină

Somnul este ca și cum ai apăsa butonul de resetare în fiecare seară. Atunci când corpul tău se concentrează pe recuperare, nivelul de stres este scăzut, hormonii se reechilibrează și te recuperezi pentru ziua următoare.

Pentru bărbați, somnul este atunci când corpul tău produce cea mai mare parte a nivelului de testosteron. Un studiu a adunat un grup de bărbați sănătoși și le-a testat nivelul de testosteron la prima oră dimineața după o noapte de somn. Băieții care au dormit timp de patru ore au avut niveluri de testosteron în intervalul 200-300 ng / dl.

Cu toate acestea, băieții care au dormit opt ​​ore s-au trezit cu un nivel de testosteron care oscila între 500-700 ng / dl. Cu cât dormi mai mult, cu atât hormonii tăi anabolici vor fi mai mari. Așa că încetează să petreci ore întregi noaptea la Google „cum să mărești testosteronul” și du-te la culcare.

Dar Stai, mai sunt ..

Privarea de somn poate reduce sensibilitatea la insulină, ceea ce poate duce la creșterea grăsimii, diabet și afecțiuni cardiace adverse. Un studiu a constatat că lipsa somnului afectează capacitatea organismului de a răspunde la insulină, unul dintre hormonii care vă reglementează metabolismul. În studiu, șapte bărbați și femei sănătoși au petrecut opt ​​zile și nopți într-un laborator de somn. În primele patru zile, au dormit „normal.”Dar în ultimele patru zile, somnul lor a fost limitat la 4.5 ore.

După cele patru nopți de lipsă de somn, testele de sânge au relevat că sensibilitatea totală la insulină a participanților a fost cu 16% mai mică decât după nopțile de somn normal. Mai mult, sensibilitatea celulelor lor adipoase la insulină a scăzut cu 30% până la nivelurile observate în mod obișnuit la persoanele obeze sau cu diabet zaharat.

Autorul principal al studiului a spus: „Acesta este echivalentul îmbătrânirii metabolice a unei persoane de 10 până la 20 de ani, doar de la patru nopți de restricție parțială a somnului. Celulele adipoase au nevoie de somn și, atunci când nu dorm suficient, devin groggy metabolic.”

Dacă nu luați somnul în serios, corpul dumneavoastră nu va lua în serios construirea mușchilor.

Planificați cum va arăta săptămâna dvs. Stabiliți un timp obiectiv pentru a vă culca în fiecare seară, care va permite cel puțin 8 ore de somn. Veți crește hormonul de creștere, vă veți menține metabolismul pornind pe toți cilindrii și, cel mai bine, veți construi mușchi.

Referințe

1. Penev, P D. „Asocierea între nivelurile de testosteron de somn și dimineața la bărbații în vârstă.”Rapoarte actuale privind neurologia și neurologia., U.S. Biblioteca Națională de Medicină, apr. 2007, www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 17520786.
2. Broussard, Josiane L., și colab. „Insulina de semnalizare afectată la adipocite umane după restricționarea experimentală a somnului: un studiu randomizat, încrucișat.”Annals of Internal Medicine, American College of Physicians, 16 oct. 2012, analele.org / scop