La fiecare câțiva ani apare o reapariție a dietelor de reducere a meselor. Premisa lor? Modul optim de a câștiga mușchi este de a reduce foarte mult frecvența meselor, tăind în același timp anumite tipuri de alimente.
Exemplu: Dieta ketogenică își atârnă pălăria de tăierea carbohidraților până la 25 de grame sau mai puțin pe zi, astfel încât să puteți începe să mergeți pe coji de ouă dietetice. Nu strănutați, rămâneți treaz prea târziu sau începeți-vă ziua cu prea multe proteine, altfel va fi un joc pentru cetoza dumneavoastră.
Postul intermitent (IF) este o altă tehnică de dietă care reduce frecvența meselor. În mod obișnuit, IF vă oferă o fereastră de mâncare de opt ore sau mai puțin pe zi pentru a face mai ușor să evitați supraalimentarea. Util dacă doriți să pierdeți grăsime? Sigur, dacă nu mâncați în exces în timpul acelei ferestre de mâncare. Dar este ideal pentru construirea mușchilor? În nici un caz.
Dacă vei construi mușchi, trebuie să mănânci frecvent. Și da, asta include carbohidrații. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci 6-8 mese pe zi. Trei mese complete și câteva shake-uri de proteine pe parcursul unei perioade de 24 de ore vor fi din belșug. Veți împacheta masa musculară fără a pune o grămadă de exces de grăsime corporală pentru a merge cu ea.
Să o simplificăm. Nu puteți îmbrăca masa musculară slabă dacă nu consumați suficiente calorii. Prin urmare, obiectivul numărul unu trebuie să mănânce suficiente calorii. Orice lucru care se opune obiectivului unu, cum ar fi dietele restrictive, este contraproductiv.
Ceea ce se pierde într-un fel în toate cercurile de marketing pentru fitness este că, dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să vă obișnuiți cu un obicei simplu. Se numește mâncare.
Regula generală: aveți nevoie de 3.500 de calorii în plus pe săptămână, în plus față de caloriile de întreținere (2). Adică 500 de calorii în plus pe ZI pentru câștiguri musculare optime.
Pentru a găsi în fiecare zi consumul de calorii, vă puteți conecta greutatea corporală la această formulă:
Pentru un bărbat de 170 de kilograme, asta înseamnă 3.060 de calorii pe zi. Puteți modifica acest aport în sus sau în jos pe baza rezultatelor dvs.
Deci, acum, când vă cunoașteți obiectivul de aport caloric în fiecare zi, cum ajungeți acolo? Păstrați la îndemână caloriile ușoare. Acestea includ nuci, curmale, ouă sacadate, fierte tare și cereale, alimente gustoase și ușor de mâncat. De asemenea, puteți lua în considerare adăugarea unui amestec de pahare sau două de suc sau lapte. Consumul de calorii este mult mai ușor decât consumul lor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.