Prea des intrările mortale intră în flexia lombară, unde coloana vertebrală este curbată ca un „J” inversat. Acest lucru nu numai că te face să arăți ca o pisică înspăimântată, ci și o poziție de tragere nesigură - mai ales atunci când apare din cauza schimbării poziției / formei coloanei vertebrale sub sarcină (mai degrabă decât să începi așa).
Efectuarea extensiilor de spate și a hiperilor inversi vă poate ajuta la cauză, dar o modalitate de a obține mai bine la deadlifting este de a continua practicarea mișcării reale, dar cu o ușoară modificare.
Scoateți câteva farfurii de pe bară și exersați-vă făcând câteva repetări întrerupte. Înghețarea la câțiva centimetri de la sol pe drumul în sus forțează coloana vertebrală să rămână neutră și împiedică șoldurile să tragă mai întâi.
La fel, quad-urile și glutele au o șansă mai bună de a contribui la ridicare, făcând ca partea inferioară a spatelui să primească asistența de care are nevoie și pe care o merită. Faceți 5 seturi de 3-5 repetări o dată pe săptămână. Le puteți face în plus față de antrenamentul dvs. obișnuit de mort.
În timp ce greutățile întrerupte pot face minuni în sprijinirea poziției coloanei vertebrale, ele pot ajuta, de asemenea, la echilibru. Ar trebui să existe un ușor accent înapoi (aproximativ 5 grade) atunci când ridicați bara pentru a contrabalansa încărcătura care se află în fața dvs., mai ales când este grea.
Dacă urmăriți îndeaproape videoclipul full-deadlift de mai jos și îl întrerupeți pe orice reprezentant finalizat, veți observa că un accent ușor înapoi.
A fi complet vertical în partea de sus a unui deadlift înseamnă probabil că vă lăsați spatele să domine liftul și să pierdeți ceva hip drive. Terminarea pe o „înclinare” înapoi de aproximativ 5 grade contracarează corect încărcătura din mâini.
Amintiți-vă, aceasta nu este o bară de capcană cu o distribuție a greutății distribuită uniform în jurul corpului. Este o bară și toată greutatea este în fața ta. Folosirea deadliftului întrerupt vă poate ajuta să vă așezați atât de ușor, pentru a opri trunchiul să nu se miște înainte și să vă arunce curba de forță.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.