Grăsimea are cele mai multe calorii pe gram, motiv pentru care oamenii se confundă atât de mult cu cât trebuie să mănânce. Sfatul meu? Stabiliți-vă sursele de grăsime sănătoase și știți pe care să le evitați complet.
Preferatele dvs. vor diferi de ale mele, dar, în general, principalele mele surse sunt uleiul de măsline, avocado și migdalele. Aș include și gălbenușuri acolo, dar rareori am ouă întregi și, de obicei, optez pentru albușuri de ou. Asta nu din orice motiv de sănătate ... în afară de Iubesc albușurile de ou înghesuite în siropul fără calorii al Walden Farm.
În ceea ce privește evitarea grăsimilor, evitați grăsimile trans pro-inflamatorii. Acest lucru nu ar trebui să fie prea greu, deoarece de obicei se găsesc numai în alimente prelucrate excesiv, care oricum nu se vor potrivi cu obiceiurile alimentare obișnuite. S-ar putea să le ingerați în timpul unei mese înșelătoare, dar acestea nu sunt zile obișnuite.
Nu mănânc unt sau slănină. De asemenea, nu știu de mulți tipi super-jacked care mănâncă tone de unt sau slănină. Există un motiv pentru care marea majoritate a oamenilor (care doresc să-și îmbunătățească compoziția corporală) ajung să graviteze departe de acele alimente.
Primesc un milion de mesaje pe zi cu privire la procentele macro și cât din acest lucru sau altul ar trebui să mănânce cineva când vine vorba de aportul de grăsimi și carbohidrați.
Aceasta pare a fi zona cea mai confuză pentru oameni și chiar nu-mi pot da seama de ce. Singura mea presupunere este că nu scapă de grăsime corporală cât de repede ar dori. Este ca și cum ar crede că, dacă se împiedică de raportul macro magic, atunci grăsimea va începe să se topească mai repede decât a spus Al Gore.
Este greu să abordezi cu adevărat o macro fără să le adresezi pe toate, pentru că inevitabil cineva va întreba despre aceasta în raport cu cealaltă. Este ca atunci când prietenul tău întreabă despre starea de relație a acelei fete fierbinți și îi spui că a luat-o, atunci el spune: „Ei, ce zici de sora ei?”
Deci, să ne adresăm tuturor ..
Odată ce este format, nu coboară niciodată! Vreodată. Nu reduceți din orice motiv aportul de proteine de la 1 la 1.25 de grame pe kilogram de greutate corporală. Și acum întrebarea dvs. este „Ei bine, este 1 sau este 1.25?”
Așa devine anal internetul. Este 1 la 1.25. Asta înseamnă că aportul dvs. minim este de 1 gram per kilogram de greutate corporală, dar dacă vă plutește barca sau dacă vă aflați într-o stare super hipocalorică, ca în dieta de concurs, puteți crește puțin proteinele.
Deci, câtă grăsime ar trebui să mănânci exact? Suma potrivită pentru dvs. depinde. Unii oameni par să se adapteze la grăsimi mult mai ușor / mai repede decât alții și se descurcă foarte bine din punct de vedere energetic (și prin creșterea oxidării grăsimilor) cu carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi / cu conținut ridicat de grăsimi sau, eventual, cetogen.
Unii oameni se descurcă bine cu carbohidrați mai mari și cu grăsimi mai mici. De asemenea, tind să fie foarte sensibili la insulină și pot transforma carbohidrații în glucoză foarte ușor.
„Ei bine, de unde să știu dacă sunt acea persoană?”
Depinde de tine să experimentezi și să-ți dai seama. Nimeni nu vă poate spune asta printr-un ecran de computer. Știu că lupta este reală, dar pentru a ști cum reacționează corpul tău la anumite diete și / sau antrenamente, trebuie să le faci.
Există câteva indicii pe care le-am observat de-a lungul anilor, care tind să indice dacă cineva se va descurca mai bine cu un consum redus de carbohidrați sau cu un conținut mai scăzut de grăsimi.
Am descoperit că băieții slabi / slabi în mod natural tind să se descurce foarte bine cu un conținut mai scăzut de grăsimi și un aport mai mare de carbohidrați. Din nou, mă duc doar la ceea ce am văzut. Băieții care tind să se aplece spre partea mai „husky” se descurcă bine cu carbohidrați mai mici și cu aport moderat de grăsimi.
Cum arată asta procentual? Pentru tipul slab natural este practic cât mai puțină grăsime posibil. Deci, poate, 10% din aportul lor caloric provine din grăsimi.
Pentru frate husky este un aport cât mai mic de carbohidrați, majoritatea carbohidraților venind în prima masă post-antrenament. În restul zilei, ar fi carbohidrați care provin doar din legume.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.