Să ne întoarcem la elementele de bază: grăsimea este importantă pentru absorbția vitaminelor, funcția creierului, energia, precum și sănătatea părului și a pielii.
Obținerea cantității și tipurilor potrivite în orice dietă poate fi dificilă. Sportivii adesea adaugă prea mult, prea puțin sau aleg surse care nu sunt benefice pentru obiectivul lor specific.
Ar trebui să fiți conștient cu privire la adăugarea acizilor grași esențiali în dieta dvs., deoarece corpul dvs. nu le poate produce sau funcționa fără ele. Așadar, când vine vorba de surse de grăsime, recomandarea mea este să adăugați Flameout® la aportul zilnic de suplimente - este minunat pentru inflamații, ajută la recuperare și este util pentru sănătatea pielii / părului / unghiilor.
Limitați cantitatea de grăsimi saturate din dieta dvs. calculând cât de mult obțineți din carne și luați în considerare evitarea oricăror surse suplimentare, deoarece vă poate crește LDL.
Este ușor să te duci cu grăsime și să te duci peste bord. Din anumite motive, majoritatea oamenilor nu știu că există 9 calorii pe gram de grăsime, spre deosebire de proteine și carbohidrați care conțin 4 calorii pe gram. Deci, doar o lingură de ulei are mai multe calorii decât 5 uncii de pui!
Sursele mele preferate de grăsime sunt Flameout, ulei MCT, avocado și unt de migdale / arahide. Grăsimile saturate din dieta mea provin din carne roșie și puțină smântână în cafeaua mea.
Este greu să oferiți o cantitate recomandată, deoarece toată lumea are nevoi individuale, dar, ca bază, începeți cu aproximativ 40 de grame de grăsime pe zi din diverse surse. Desigur, dacă faceți o dietă ceto (fără carbohidrați), atunci acest număr ar trebui să fie mai mare și, dacă dieta dvs. este foarte bogată în carbohidrați, luați în considerare scăderea acesteia.
Toată lumea este diferită și ceea ce funcționează pentru un elevator de multe ori nu va funcționa pentru următorul. Încercați să faceți mici ajustări la alimentația de zi cu zi pentru a vă menține rezultatele și a vă simți mai bine în timpul procesului.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.