Sfat Nu adăugați greutate la pull-up-urile dvs

O mulțime de elevatori au impresia că, odată ce pot face mai multe trageri consecutive, ar trebui să meargă mai departe și să adauge greutate pentru a progresa exercițiul.

În teorie, acest lucru are sens. Cu toate acestea, în practică, este rar să văd pe cineva la sală care face trageri ponderate cu o gamă completă de mișcare și control complet al exercițiului. Oamenii sunt prea des grăbiți să facă un exercițiu pe care nici măcar nu-l fac bine.

În loc să adăugați greutate, iată o rutină simplă pe care o puteți încerca, care va crește semnificativ provocarea tragerii de bază fără a fi nevoie de echipamente suplimentare. Ca bonus, acest exercițiu vă va forța să formați în tehnica dvs. de tragere și să expuneți rapid orice verigă slabă din formular.

Cum să o facă

1. Trageți bărbia deasupra barei și opriți-vă în partea de sus timp de 2 secunde.
2. Coborâți-vă cu atenție până când coatele sunt îndoite la 90 de grade și faceți o pauză pentru încă 2 secunde.
3. Coborâți încet la un blocaj complet, oprindu-vă din nou în partea de jos timp de 2 secunde.
4. Repetați pașii 1-3. Aveți grijă să nu vă îndoiți genunchii (îndoirea genunchilor duce aproape întotdeauna la kipping).

Nici măcar nu mă întrebați despre pull-up-uri ponderate până nu puteți face repetări de 10 plus folosind această cadență.