Sfat Funcționează Megadosing Vitamina C?

Vitamina C este un antioxidant care combate radicalii liberi și are alte funcții regenerative / de susținere, cum ar fi ajutarea la crearea colagenului (1). Vitamina C îți menține sistemul imunitar puternic și combate inflamațiile, motiv pentru care părinții tăi te-au pompat plin de acele gummies portocalii de vitamină când erai copil (2).

Cu toate acestea, importanța sa este adesea interpretată greșit, în special în cazul în care oamenii sunt atât de paranoici de viruși în ultima vreme. Datorită neînțelegerilor de bază despre nutrienți, oamenii cred că mai mult trebuie să fie mai bine. Comunitatea biohacking încurajează adesea oamenii să megadozeze zilnic mii de miligrame de vitamina C, sugerând că vei câștiga invulnerabilitate la germeni și viruși.

Dar creșterea vitaminei C este relevantă numai dacă aveți un deficit. Mai multe nu sunt mai bune în circumstanțe normale.

Cantitatea zilnică recomandată este de aproximativ 100 mg, dar recomandările optime se pot întinde spre 200 mg pentru persoanele mai active (3). Orice lucru care depășește acest lucru este, în general, inutil, cu excepția cazului în care sunteți bolnav sau vă antrenați în condiții fizice severe (4,5).

Persoana obișnuită care mănâncă câteva porții de fructe și legume pe zi ar trebui să fie departe de a fi deficitară, dar dacă dieta ta seamănă în mod constant cu mâncarea rapidă incoloră, iată câteva alimente bogate în vitamina C. Dacă mănânci doar două dintre ele pe zi, poți maximiza beneficiile vitaminei C:

• Prune
• Portocale sau alte citrice
• Kiwi
• Roșii
• Ardei condimentati si dulci
• Căpșuni sau alte fructe de padure
• Legume verzi, verdeață cu frunze întunecate sau ierburi verzi

Ce zici de suplimentele cu vitamina C?

Suplimentarea cu o cantitate suplimentară de vitamina C pe lângă o dietă deja solidă poate fi justificată dacă credeți că trebuie să luați măsuri de precauție suplimentare, cum ar fi dacă veți fi în preajma persoanelor bolnave. Dar luarea de doze exponențiale cu siguranță nu vă va încărca sistemul imunitar într-o altă dimensiune, așa cum susțin adesea biohackers.

Mai mult decât atât, fiziologia vă permite să „hack ”ți atât de mult înainte ca consecințele să apară. De exemplu, dozele mari de vitamina C sub formă de suplimente pot compromite adaptările musculare și ale forței, atât acut, cât și pe termen lung (6,7).

Așadar, rețineți întotdeauna că optimul este optim. Mai mult nu înseamnă extra optim; înseamnă inutil sau suboptim. Consumați câteva sute de mg în fiecare zi mâncând plante, dar ucideți-i pe proști și nu cumpărați suplimente de vitamina C cu doze gigantice.

Legate de:
Poate această substanță naturală să lupte împotriva virușilor?

Legate de:
Adevărul despre apa de lămâie

Referințe

1. „Biroul de suplimente alimentare, vitamina C.”NIH Office of Dietary Supplements, U.S. Departamentul de sănătate și servicii umane.
2. Chambial, Shailja și colab. „Vitamina C în prevenirea și vindecarea bolilor: o prezentare generală.”Indian Journal of Clinical Biochemistry: IJCB, Springer India, oct. 2013.
3. Mark Levine, MD. „Criterii și recomandări pentru aportul de vitamina C.”JAMA, JAMA Network, 21 apr. 1999.
4. Hemilä, Chalker. „Vitamina C pentru prevenirea și tratarea răcelii obișnuite.”Baza de date Cochrane de revizuiri sistematice, U.S. Biblioteca Națională de Medicină.
5. B. Douglas RM; Hemilä H; Chalker E; Treacy. „Vitamina C pentru prevenirea și tratarea răcelii obișnuite.”Baza de date Cochrane de revizuiri sistematice, U.S. Biblioteca Națională de Medicină.
6. Bjørnsen T; Salvesen S; Berntsen S; Hetlelid KJ; Stea TH; Lohne-Seiler H; Rohde G; Haraldstad K; Raastad T; Køpp U; Haugeberg G; Mansoor MA; Bastani NE; Blomhoff R; Stølevik SB; Seynnes SAU; Paulsen G; „Suplimentarea cu vitamina C și E blunteste creșterea masei corporale totale la bărbații vârstnici după antrenamentele de forță.”Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, U.S. Biblioteca Națională de Medicină.
7. Paulsen, G și colab. „Suplimentarea cu vitamina C și E modifică semnalizarea proteinelor după o sesiune de antrenament de forță, dar nu creșterea musculară pe parcursul a 10 săptămâni de antrenament.”Jurnalul de fiziologie, Blackwell Science Inc, 15 dec. 2014.