Sfat Faceți salturi largi înainte de ridicare

Exercițiile explozive activează unitățile motorii cu prag înalt pentru a recruta mai mult mușchi în timpul antrenamentului. Mai mult recrutare înseamnă mai multă greutate și mai mult mușchi. Exemplu: salturi largi. Salturile largi sunt minunate pentru dezvoltarea puterii explozive orizontale a șoldului și atletism.

Cum să faci sărituri largi

Există trei faze ale saltului larg: încărcare, explozie și aterizare.

1. Încărcare: montați cu picioarele la o lățime de umeri între ele într-o poziție atletică, cu brațele ridicate la înălțimea pieptului. Balansați simultan brațele în timp ce vă îndoiți la șolduri și genunchi, încărcând picioarele.
2. Explodând: Imediat după încărcare, balansați brațele simultan cu saltul, alungând picioarele și împingând șoldurile înainte. Încercați să săriți în afară și în sus, deoarece adăugarea unei componente verticale la salt reduce stresul de forfecare pe genunchi. Adu-ți picioarele și brațele înapoi în fața ta, pregătindu-te pentru aterizare.
3. Aterizare: Lăsați șoldurile în timp ce vă apropiați de sol pentru a absorbi forța într-o poziție de picior plat. Lipiți-vă aterizarea pentru o clipă pentru a întări poziția corectă. Aterizați fiecare reprezentant și restabiliți înainte de următorul.

Câți?

Faceți trei seturi de 3 până la 5 repetări cu 60-90 de secunde între seturi înainte de a lovi greutățile. Utilizați sărituri largi înainte de curățare sau impasuri pentru a șanța explozia triplă.