Sfat Aduceți înapoi volumul!

Confuzie voluminoasă

Cercetările au arătat că puteți construi atât de mult mușchi ca un ridicator natural, iar caloriile suplimentare dincolo de un surplus caloric rezonabil vor duce doar la creșterea grăsimii. Literatura a arătat, de asemenea, că construirea mușchilor este posibilă în timp ce se află într-un deficit caloric.

Lifterii au interpretat greșit acest lucru și mulți cred că „Volumul mă va îngrașa. De ce în vrac dacă aș putea construi mușchi pe o tăietură?”Ei bine, iată lucrul: Doar pentru că, din punct de vedere tehnic, puteți construi mușchi în timp ce urmați o dietă de slăbit, nu înseamnă că este cel mai eficient mod.

Acest lucru se întâmplă, în general, numai la începători sau la cei care au o cantitate excesivă de grăsime corporală. Indiferent, construirea mușchilor în timpul dietei pentru pierderea grăsimilor este un proces lent, ineficient. Corpului tău îi place să se concentreze. Dacă abia reușiți să completați un tricou mediu, nu vă faceți griji că pierdeți grăsime. Concentrați-vă DOAR pe construirea mușchilor, mergând în bloc.

Dar o să mă îngraș!

În urmă cu câțiva ani, am avut o problemă cu prea mulți oameni care foloseau volumul ca scuză pentru a mânca o jumătate de linie de bufet. Acesta este un mod sigur de a deveni mai gras decât o vacă însărcinată. Dar în zilele noastre vedem băieți care sunt atât de îngroziți să-și piardă abdomenele Instagram, încât abia ajung la întreținere cu consumul de alimente.

Bulkingul a devenit aproape complet tabu, iar cuvântul îi face pe oameni să creadă automat că este strict o fază de îngrășare. Iată un flux de știri pentru toți cei care urăsc în vrac cu membrele scobitorii: Volumul este absolut necesar pentru a construi un fizic semnificativ muscular. Majoritatea băieților care doresc să-și construiască o mulțime de mușchi încă mai trebuie să mănânce cu un surplus de calorii pentru o perioadă solidă de timp.

The Bulking Mindset

Dacă nu aveți așteptările corecte, veți renunța, fără îndoială, înainte de a se produce o creștere semnificativă. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le înțelegeți când intrați în bloc:

• Bulking-ul nu este un lucru unic. Nu veți construi tot mușchiul pe care îl veți dori vreodată cu o singură fază de masă. S-ar putea să trebuiască să faceți câteva volume mari în fiecare an pentru a avea chiar șansa de a vă atinge în cele din urmă limita genetică.
• Abs-urile tale se vor estompa.Acest lucru este normal și gradul în care acest lucru se întâmplă depinde de genetică și de nivelul inițial de grăsime corporală.
• Veți deveni moale în unele zone. Acest lucru este, de asemenea, normal. Trebuie să accepți că vei arăta mai rău (pe alocuri) înainte de a putea arăta mai bine.
• Nu vei primi atenția pe care o primești în mod normal, deoarece mușchii tăi vor fi mai puțin definiți. Aceasta este o barieră mentală dificilă de depășit. Dacă te lupți cu asta, trebuie să îți reevaluezi prioritățile și să nu mai supraevaluezi aprecierile, comentariile și complimentele oamenilor atunci când vine vorba de corpul tău.
• Dacă ești un tip slab cronic, va trebui să mănânci în mod constant la un nivel incomod doar pentru a vedea rezultate mici. Acest lucru este de rahat la început, dar pofta de mâncare se va adapta în cele din urmă.

Câteva linii directoare simple

Iată câteva linii directoare stupide-simple de urmat care vă vor ajuta să construiți plăci de mușchi, reducând în același timp creșterea grăsimii:

• Consumați un surplus caloric rezonabil. Aceasta este greutatea ta corporală x 14-17 plus 300-500 de calorii. Urmăriți un număr mai mare dacă sunteți mai activ și adăugați 100-300 mai multe calorii dacă nu vedeți nicio creștere în greutate în 2 săptămâni.
• Mănâncă 1 gram pe kilogram de greutate corporală de proteine ​​în fiecare zi. Aceasta este o linie de bază simplă, care vă asigură că aveți muniție mai mult decât suficientă pentru a declanșa o nouă creștere musculară.
• Consumați alimente dense cu nutrienți ca bază a meselor. Majoritatea consumului ar trebui să fie carne slabă, orez, fasole, cartofi, nuci, fructe și legume.
• Consumați alimente dense în calorii ca accesoriu. Dacă vă luptați pentru a ajunge la un surplus de calorii, includeți niște pâine, unt de arahide, shake-uri proteice cu lapte, sucuri de fructe, avocado și chiar niște junk food ocazional.
• Ridicați greutățile de 3-5 ori pe săptămână în timp ce adăugați mai multă greutate sau creșteți repetările la câteva exerciții în fiecare săptămână.

Du-te în vrac acum!

Amintiți-vă, cele mai mărunțite fizici pe care le vedeți arată doar bine, deoarece transportă o masă musculară semnificativă. Dacă vă concentrați doar pe obținerea de abs slabe pe tot parcursul anului, veți arăta mic, fragil și slab ... ceea ce arată la fel de rău ca și a fi gras.