Sfat O nouă modalitate de a ridica o bilă

Faceți Angled Barbell Press

Probabil că ați văzut prese cu unghi unghiular realizate cu un gadget în stilul Landmine, așa că majoritatea oamenilor le cunosc generic ca „prese cu mină terestră.”Dar nu vă faceți griji, dacă nu aveți unul, pur și simplu puneți un capăt al unei bileți în interiorul unui pantof vechi sau într-un prosop pliat pe care îl așezați în colț.

Formular standard: Angled Barbell Press (Landmine)

Beneficiile

• Usor de invatat.
• Are transfer direct la forța de împingere în picioare.
• Prietenos cu umerii.
• Este un exercițiu încrucișat care integrează și șoldurile și mușchii trunchiului.

Linii directoare privind tehnica

1. În partea de jos a fiecărei repetări, țineți brațul destul de aproape de trunchi și de cot direct în spatele centrului barei. Antebrațul ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade cu bara.
2. Nu apăsați bara spre linia mediană a corpului; mențineți-l în linie cu umărul din aceeași parte în timp ce îl apăsați în sus și în afară. Cu cât te apropii de linia mediană a corpului tău atunci când apeși cu un singur braț, cu atât te apropii de pierderea controlului asupra barei.
3. Păstrați încheietura mâinii drepte pe tot parcursul acestui exercițiu, cu centrul barei în linie cu centrul arcadei între degetul mare și arătătorul.
4. Mențineți poziția trunchiului puternică și stabilă pe tot parcursul. Evitați să vă aplecați înainte mai mult de câteva grade. Înclinându-vă prea mult în bară, acest exercițiu se transformă într-o presă de cap în loc să creați acțiunea unică de presare unghiulară pe care o urmărim.