Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o bară de capcană, o bară de fotbal sau o bară Dead-Squat ™. Aceasta este o alternativă minunată pentru persoanele ale căror umeri nu tolerează apăsarea pe bancă. Și dacă modificați tehnica și o transformați într-o presă mai „strânsă”, poate fi și un blaster de piept.
Va arăta ca o presă obișnuită cu câteva diferențe cheie. Diavolul sta in detalii. Cu versiunea „squeeze”, doriți să vă configurați cu partea inferioară a spatelui pe podea și să încercați să vă scufundați pieptul în mod intenționat, mai degrabă decât să-l umflați.
După ce desfaceți bara, îndoiți ușor coatele și deschideți-le. Apoi, la coborâre, mai degrabă decât să te gândești să rupi bara, gândește-te să strângi brațele împreună, ca și cum ai îmbrățișa cineva.
Nu veți putea să vă apropiați brațele decât dacă dețineți puterea super-eroului pentru a îndoi metalul, dar actul de a încerca creează tensiune masivă în piept. Păstrați acea ușoară îndoire în coate și nu veniți până la capăt pentru a menține tensiunea constantă asupra pectorilor.
Dacă utilizați o bară elvețiană sau o bară de fotbal, utilizați mânerele care permit o prindere ușor mai largă decât lățimea umerilor. Dacă o faci bine, vei primi o pompă mare doar cu bara.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.