Pentru a face presă pe bancă mai prietenoasă cu umerii, renunțați la declin și la setările plate și folosiți o ușoară înclinare.
O ușoară înclinație este definită ca oriunde de la o înclinare de 10-30 de grade a băncii. Aceasta este de aproximativ o crestătură pe banca standard reglabilă. Nu aveți altceva decât o bancă plată? Nicio problemă, doar glisați o farfurie sau două sub capul băncii.
De ce face asta diferența? În mare parte, presa tradițională pe bancă sa transformat într-o semi-declin, odată ce umărul este așezat pe bancă, cu adăugarea unei arcade lombare. Mulți elevatori au acest model înrădăcinat, ceea ce este bine dacă știi cum să manipulezi alte variabile care ajută sănătatea umărului pe termen lung. În esență, plasăm umărul înapoi într-o poziție neutră înclinând ușor banca cu prezența unui arc.
Deoarece o presă este executată dintr-un unghi mai mic, mișcarea tinde să se închidă în compartimentul anterior al umărului, care găzduiește țesuturi contractile importante, cum ar fi mușchii manșetelor rotatorilor, capul lung al bicepsului și o grămadă de structuri vasculare și nerv pachete. Cu cât există mai puține zone deschise pentru ca aceste structuri să alunece liber prin, cu atât mai probabil mișcarea va arde ceva și va provoca durere. Scopul nostru este să deschidem acest compartiment cât mai mult posibil.
Deși configurarea ușoară a înclinării poate fi utilizată cu orice instrument, cum ar fi o mașină cu bara sau Smith, începeți cu gantere pentru a permite cât mai multe grade de libertate posibil pentru o progresie crescută pe termen lung.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.