Trei pași pentru un intestin mai sănătos
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 41 din 4
Adăugați mai multe probiotice și prebiotice în dieta dumneavoastră.Probiotice sunt tulpini vii de bacterii. Disponibile în pastile, pulberi sau lichide, precum și în alimente cum ar fi iaurtul, chefirul, kimchiul, varza murată și multe altele, acestea pot ajuta la construirea unei populații intestinale mai sănătoase. Tulpinile cheie de căutat includ Bifidobacterium și Lactobacillus, spune Frank Lipman, M.D. fondator al Centrului Wellness Eleven-Eleven din New York și autor al 10 motive pentru care te simți bătrân și te îngrași. Prebioticele sunt alimentele și / sau suplimentele care ajută la hrănirea bacteriilor sănătoase. Sunt de obicei alcătuite din compuși de fibre care trec nedigerate prin tractul GI. „Sunt ca o cină pe care să o ia masa bacteriile”, explică Raphael Kellman, M.D., găsit al Centrului Kellman pentru Medicină Integrativă și Funcțională din New York și autor al Dieta Microbiomului. Bacteriile se hrănesc cu fibrele fermentându-le, creând produse secundare care pot ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la protejarea împotriva inflamației, adaugă el. Prebioticele includ alimente precum sparanghelul, usturoiul, anghinarea de Ierusalim, jicama, prazul, ceapa și ridichi. VEZI SI: 5 motive pentru a reporni sănătatea intestinului
2 din 4
Pe lângă administrarea de probiotice, vă puteți îmbunătăți sănătatea intestinului cu câteva alte surse. Carnosina, glutamina, N-acetilglucozamina și zincul pot ajuta la repararea peretelui intestinal, spune Kellman. Usturoiul, uleiul de oregano și pelinul pot ajuta, de asemenea, la eliminarea bacteriilor nesănătoase din intestine.
3 din 4
Mike Kemp / Blend Images / Corbis
„Ipoteza igienei” teoretizează că cu cât sistemul imunitar (inclusiv intestinul) este mai expus la germeni și alți microbi, cu atât corpul tău va fi mai bun în lupta împotriva bolilor. „Nu vă fie frică să vă murdăriți puțin din când în când”, spune Robynne Chutkan, M.D., fondator al Centrului digestiv pentru femei din Chevy Chase, MD, și autor al Soluția Microbiome. În timp ce vă aflați în el, evitați să utilizați produse antibacteriene pentru a vă spăla. „Aceste produse nu sunt deosebit de eficiente împotriva virușilor și pot deteriora intestinul și sistemul endocrin”, spune ea. Pentru a vă curăța, folosiți în schimb apă și săpun de modă veche.
4 din 4
ATTUNE BAR PROBIOTIC DE CIOCOLATA INTUNECATA este fabricat din 68% cacao bogată în antioxidanți și are 6.1 miliard de culturi probiotice, inclusiv B. Lactis, L. Acidophilus, ans L. Casei. În plus, fiecare bară are doar 6 grame de zahăr pe porție. (6 dolari, produse alimentare.com) MAI MIC MAI RĂU ACUM ESTE UN COOKIE BUN îți aprovizionează corpul cu 1 miliard CFU de probiotic Bacillus Coagulans - ca să nu mai vorbim de până la 6 grame de proteine pe porție. Disponibil în arome delicioase, cum ar fi plăcintă cu mere quinoa, in de ciocolată neagră și condimente de ghimbir de caju. (5 USD.50, mai puțin rău.com) ROCKET RUBY FRUIT & VEGGIE ICE POPS sunt gustări cu conținut scăzut de zahăr, fără lactate, care sunt ca niște smoothies pe un băț. Sunt un amestec delicios de fructe și legume dulci în mod natural, care nu sunt OMG, cu probiotice sănătoase. În plus, sunt vegani și doar 35 de calorii pe porție. Disponibil în arome distractive, cum ar fi fudge și mango meteorit. (15 USD PENTRU 3 cutii, rubyrockets.com)
Înapoi la introducereAdăugați mai multe probiotice și prebiotice în dieta dumneavoastră.
Probiotice sunt tulpini vii de bacterii. Disponibile în pastile, pulberi sau lichide, precum și în alimente cum ar fi iaurtul, chefirul, kimchiul, varza murată și multe altele, acestea pot ajuta la construirea unei populații intestinale mai sănătoase. Tulpinile cheie de căutat includ Bifidobacterium și Lactobacillus, spune Frank Lipman, M.D. fondator al Centrului Wellness Eleven-Eleven din New York și autor al 10 motive pentru care te simți bătrân și te îngrași.
Prebioticele sunt alimentele și / sau suplimentele care ajută la hrănirea bacteriilor sănătoase. Sunt de obicei alcătuite din compuși de fibre care trec nedigerate prin tractul GI. „Sunt ca o cină pe care să o ia masa bacteriile”, explică Raphael Kellman, M.D., găsit al Centrului Kellman pentru Medicină Integrativă și Funcțională din New York și autor al Dieta Microbiomului. Bacteriile se hrănesc cu fibrele fermentându-le, creând produse secundare care pot ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la protejarea împotriva inflamației, adaugă el. Prebioticele includ alimente precum sparanghelul, usturoiul, anghinarea de Ierusalim, jicama, prazul, ceapa și ridichi.
VEZI SI: 5 motive pentru a vă reporni sănătatea intestinului
Pe lângă administrarea de probiotice, vă puteți îmbunătăți sănătatea intestinului cu alte câteva surse. Carnosina, glutamina, N-acetilglucozamina și zincul pot ajuta la repararea peretelui intestinal, spune Kellman. Usturoiul, uleiul de oregano și pelinul pot ajuta, de asemenea, la eliminarea bacteriilor nesănătoase din intestine.
„Ipoteza igienei” teoretizează că cu cât sistemul imunitar (inclusiv intestinul) este mai expus la germeni și alți microbi, cu atât corpul tău va fi mai bun în lupta împotriva bolilor. „Nu vă fie teamă să vă murdăriți puțin din când în când”, spune Robynne Chutkan, M.D., fondator al Centrului digestiv pentru femei din Chevy Chase, MD, și autor al Soluția Microbiome. În timp ce vă aflați în el, evitați să utilizați produse antibacteriene pentru a vă spăla. „Aceste produse nu sunt deosebit de eficiente împotriva virușilor și pot deteriora sistemul intestinal și endocrin”, spune ea. Pentru a vă curăța, folosiți în schimb apă și săpun de modă veche.
ATTUNE BAR PROBIOTIC DE CIOCOLATA INTUNECATA este fabricat din 68% cacao bogată în antioxidanți și are 6.1 miliard de culturi probiotice, inclusiv B. Lactis, L. Acidophilus, ans L. Casei. În plus, fiecare bară are doar 6 grame de zahăr pe porție. (6 dolari, produse alimentare.com)
MAI MIC MAI RĂU ACUM ESTE UN COOKIE BUN îți aprovizionează corpul cu 1 miliard CFU de probiotic Bacillus Coagulans - ca să nu mai vorbim de până la 6 grame de proteine pe porție. Disponibil în arome delicioase, cum ar fi plăcintă cu mere quinoa, in de ciocolată neagră și condimente de ghimbir de caju. (5 USD.50, mai puțin rău.com)
ROCKET RUBY FRUIT & VEGGIE ICE POPS sunt gustări cu conținut scăzut de zahăr, fără lactate, care sunt ca niște smoothies pe un băț. Sunt un amestec delicios de fructe și legume dulci în mod natural, care nu sunt OMG, cu probiotice sănătoase. În plus, sunt vegani și doar 35 de calorii pe porție. Disponibil în arome distractive, cum ar fi fudge și mango meteorit. (15 USD PENTRU 3 cutii, rubyrockets.com)
Nimeni nu a comentat acest articol încă.