Care ați crede că este principala cauză de handicap la nivel mondial? Artrită? Dureri de spate? Poate cancer sau boli de inimă? Ghici bine toate, dar nu aveți permise gratuite pentru Coachella.
Principala cauză a dizabilității la nivel mondial este depresia, care la rândul său este un factor major la unele dintre acele alte cauze majore ale dizabilității pe care tocmai le-ați fi aruncat acolo ca presupuneri.
Și nu credeți că U.S. primește o trecere, că e soare în Philadelphia sau, de altfel, totul în orice oraș american. Lângă China și India, U.S. este cea mai deprimată țară din lume, iar 10% din toate vizitele la medic sunt legate într-un fel de depresie.
Există, desigur, o mulțime de tratamente pentru depresie, cele mai frecvente fiind terapia cognitivă (șezând cu un terapeut pentru o perioadă nedeterminată de timp) și medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Terapia hormonală poate avea, de asemenea, unele efecte benefice în unele cazuri, la fel ca și ketamina IV și multe alte tratamente mai puțin frecvente.
Când toate celelalte nu reușesc, încearcă adesea să facă lucrurile monstru înfundate ale lui Frankenstein în care agăță electrozi de partea laterală a capului pacientului și îl împing cu curent pentru a provoca o criză de 30 până la 60 de secunde, scopul fiind „normalizarea” pacient în 6 până la 12 tratamente.
Dar aproape o treime dintre pacienți nu răspund la nicio terapie și, pentru cei care o fac, ratele de remisie sunt de-a dreptul ... ei bine, deprimante.
Este clar că medicamentul trebuie să caute răspunsuri în altă parte și există un indiciu care a atras atenția multor cercetători: faptul că depresia este mult mai puțin frecventă în țările în care oamenii mănâncă mult pește.
Proprietățile antidepresive ale peștilor au legătură cu complementul său bogat (cel puțin la anumite specii) de acizi grași omega-3, în special acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA).
S-ar putea să știți totul despre efectele antiinflamatorii ale acestor acizi grași în general, despre modul în care aceștia au activitate anti-trombocitară și îmbunătățesc funcția cardiacă în general sau despre îmbunătățirea rezultatului pacienților cu afecțiuni pulmonare grave sau sindrom de detresă respiratorie acută, sau oricare dintre sutele alte beneficii dovedite sau pretinse.
Rolul acizilor grași în tratarea depresiei nu este la fel de cunoscut, ceea ce este puțin ciudat, deoarece unul dintre primele studii care au analizat legătura dintre uleiul de pește și tulburările mentale a fost finalizat în 1999. În cadrul acestuia, cercetătorii au dat ulei de pește la 30 de depresivi maniacali și 64% dintre aceștia au raportat o îmbunătățire marcată, comparativ cu 19% la placebo.
De atunci, au fost întreprinse peste 30 de studii clinice, cele mai multe demonstrând fără echivoc că uleiul de pește ajută la tratarea depresiei. Unii dintre ei au folosit, totuși, uleiul de pește ca supliment pentru persoanele care luau deja antidepresive pe bază de prescripție medicală, cu beneficii limitate sau deloc. Cumva, uleiul de pește i-a ajutat pe antidepresivi să facă ceea ce altfel nu ar putea.
Dar au existat o serie de studii în care uleiul de pește a funcționat bine doar pe cel singuratic, arătând efecte benefice în tratarea depresiei obișnuite, a tulburării de personalitate la limită, a tulburării obsesiv-compulsive, a depresiei postpartum și a tulburării cu deficit de atenție.
O meta-analiză a 10 studii diferite a constatat că uleiul de pește a avut chiar un efect semnificativ asupra persoanelor cu tulburare bipolară, unde a netezit schimbările de dispoziție caracteristice tulburării mentale.
Chiar și copiii și adolescenții cu probleme psihice au văzut beneficii din uleiul de pește. Se crede chiar că „protejează” oamenii de gândurile de sinucidere.
Apoi, există dovezi observaționale, de tip Sherlock Holmesian. Joseph Hibbeln, psihiatru la NIH, crede că acizii grași omega-3 sau lipsa acestora ar putea explica de ce.S. rata depresiei crește.
Din moment ce americanii sunt cu toții babați în legătură cu grăsimile saturate și colesterolul, au mâncat mai puțină carne roșie și ouă, care sunt în mod normal surse destul de bune de omega-3. De asemenea, au trecut la utilizarea uleiurilor precum porumbul, soia și floarea-soarelui, care sunt toate anemice atunci când vine vorba de omega-3.
Desigur, nu puteți exclude devastarea psihică cauzată de existența vieții moderne și simple atunci când vine vorba de rata crescândă a depresiei, i.e., conflictele sociale, politica, economia, distanțarea socială, inegalitatea, știrile TV etc.
Există cel puțin trei moduri în care acizii grași omega-3 pot ajuta la tulburările cognitive. Primul și cel mai de bază are legătură cu efectul antiinflamator pe care omega-3 îl au asupra celulelor neuronale, care are un efect direct asupra depresiei.
Un al doilea mecanism implică permeabilitatea celulelor. Membranele celulare în sine sunt formate parțial din omega-3, astfel încât adăugarea mai multor omega-3 la amestec, prin amabilitatea peștilor, a altor alimente bogate în omega-3 sau a suplimentelor de ulei de pește, face ca membrana celulară să fie mai strălucitoare, i.e. mai permeabil.
Această permeabilitate crescută permite serotoninei - substanța chimică „care se simte bine” care transportă mesajele de la o celulă creierului la alta - să treacă mai ușor prin membrane.
Al treilea mecanism este puțin mai complicat, dar implică modificarea indirectă a membranei prin modificarea proteinelor de semnalizare.
Dozele de uleiuri de pește utilizate în studiile clinice variază de la 0.5 grame pe zi până la 10 grame pe zi, dar capătul superior al acelei game este un aspect anormal, utilizat într-un studiu al pacienților bipolari pentru care cercetătorii au crezut că trebuie să scoată pistolele cu ulei de pește foarte mari.
Un studiu randomizat a încercat să stabilească dacă 1 gram pe zi, 2 sau 4 au funcționat cel mai bine și s-au stabilit pe 4. Un altul a comparat aceleași cantități și a constatat că 1 gram pe zi funcționa cel mai bine.
Majoritatea, însă, au fost de acord că 1-2 grame pe zi funcționează cel mai bine în combaterea depresiei.
Aproape toate medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală utilizate pentru tratarea depresiei și a altor tulburări cognitive au efecte secundare semnificative, de la lucruri minore, cum ar fi greață, gură uscată, constipație și oboseală la lucruri mai grave, cum ar fi pierderea dorinței sexuale, disfuncție erectilă și, aparent paradoxal, gânduri crescute de sinucidere.
Cu toate acestea, uleiurile de pește nu au efecte secundare grave cunoscute, deși ar trebui să se recurgă la prudență la persoanele care iau diluanți ai sângelui sau urmează să fie supuși unei intervenții chirurgicale, deoarece acizii grași omega-3 sunt anti-coagulanți naturali.
Iată unde apele peștilor devin tulburi. Problema este că peștele variază enorm în ceea ce privește conținutul de acizi grași, cu pești de apă rece (somon, păstrăv, hering, macrou etc.).) fiind campionii la acizi grași.
Deci sigur, dacă ați mâncat trei sau patru porții (3.5 uncii pe porție) din una sau mai multe dintre acele specii de pești grași pe săptămână, s-ar putea parcurge un drum lung în tratarea depresiei și probabil că nu ar fi nevoie să luați suplimente de ulei de pește.
Dar, ca majoritatea lucrurilor, nu este atât de ușor.
În primul rând, uneori nu știți dacă peștele pe care îl mâncați este sălbatic sau crescut la fermă și pot exista diferențe puternice în cele două, nutriționale și sănătoase. În general, se crede că peștii sălbatici, de exemplu somonul, au un nivel mai ridicat de acizi grași omega-3 decât crescut la fermă.
Cu toate acestea, fermierii de pește au spus, în ultima vreme, consumatorilor că peștele lor are un conținut mai ridicat de acizi grași omega-3. Este posibil, dar se rezumă la fermierii individuali. Majoritatea peștilor hrănesc pelete cu conținut ridicat de proteine când sunt tineri, dar trec la peletele mai scumpe cu pește și ulei de pește mai târziu în durata de viață a peștilor.
Când fac schimbarea este foarte individual, împiedicând astfel pe oricine să știe cu siguranță ce anume ingeră peștii, în funcție de acidul gras omega-3.
Un studiu a constatat variații uriașe în cantitatea de acizi grași în două soiuri de somon crescute în fermă, deoarece conținutul de omega-3 a variat de la 717 mg la 1533 mg pe 3.Servire de 5 uncii. Aceasta este o diferență de peste 100%!
Dacă cineva m-ar fi forțat să fac o recomandare amenințându-mă că mă lovește în cap cu un macrou înghețat, aș recomanda să împărțim diferența mâncând crescut la fermă la restaurante (mai ales că asta e tot ce servesc majoritatea, oricum) și sălbatic la Acasă.
Dar chiar și această abordare este oarecum zgârcită. Așa cum am spus, este greu de știut câte omega-3 ai primi într-o masă, iar consumul de pește de 3 sau 4 ori pe săptămână ar putea fi o provocare pentru toți, cu excepția celui mai devotat pescatarian. A lua un supliment de ulei de pește poate fi mult mai ușor și cu siguranță mult mai consecvent, din punct de vedere al dozajului.
Intrarea Biotest pe piața uleiului de pește este Flameout® (numit pentru efectul său antiinflamator), care, după știința mea, este cel mai concentrat supliment de acizi grași omega-3 disponibil.
Are următoarele atribute care îl fac mai mult decât demn de luat în considerare:
Uneori, depresia temporară este perfect normală. Cine dintre noi este imun la sentimentul de un pic de albastru de la șomaj, despărțire, pierderea unei persoane dragi, izolare socială sau oricare dintre mii de alți iritanți majori sau minori ai vieții?
Cu toate acestea, depresia care are fundații nespecifice sau care nu se lasă poate fi necesară tratarea și utilizarea uleiului de pește în încercarea de a ameliora pare o abordare sănătoasă, cu risc scăzut, destul de ușor de pus în aplicare.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.