Aveam șase ani când am prezentat o sâmbătă dimineață Intră în Dragon pe TNT mi-a corupt mintea adolescentă. Vederea primului meu film de Bruce Lee a fost ca și cum ai vedea că o carte de benzi desenate prinde viață. A alimentat o pasiune pentru artele marțiale, iar casa părinților mei a devenit în curând o scenă de luptă masivă, fără sfârșit, în care eu și fratele meu am spart cam totul într-un vortex mortal de luptă alimentată de Hi-C. (Da, recunosc: am fost pionieri în antrenament-nutriție.)
Deși Lee cântărea toate cele 135 de lire sterline balaur în perioada de glorie, a influențat unii dintre cei mai mari bărbați din culturism, inclusiv Lou Ferrigno, Dorian Yates (care a fost un artist marțial înainte de a începe culturismul), Flex Wheeler, Shawn Ray, Lee Haney și chiar The Oak însuși. Toți au găsit inspirație în fizicul lui Bruce Lee și este demn de remarcat faptul că concurenții menționați anterior au avut cele mai simetrice și estetice forme în raport cu contemporanii lor.
Într-o carte numită Bruce Lee: Arta de a exprima corpul uman, Arnold Schwarzenegger oferă această observație: „Bruce Lee avea un fizic foarte - adică un foarte - definit. Avea foarte puțină grăsime corporală. Adică, a avut unul dintre cele mai scăzute grăsimi corporale ale oricărui atlet din jur.”
Dorian Yates, de șase ori dl. Câștigătorul Olympia a fost, de asemenea, impresionat în mod corespunzător. „Și-a putut răspândi scapulele și apoi a încordat fiecare mușchi din corpul său, avea un fizic incredibil.”
Și amintiți-vă, această laudă era adusă unui om al cărui accent principal era puterea, viteza și rezistența. A arăta bine a fost doar un bonus suplimentar.
În acest articol vom arunca o privire asupra influențelor lui Lee și a inspirațiilor care au informat filosofiile sale ulterioare. El a fost unul dintre primii care a promovat antrenamentul metabolic și unul dintre primii care a adoptat o rutină bazată mai degrabă pe intensitate decât pe volum. Lee și-a introdus studenții în mobilitate dinamică și periodizare de bază și, cel mai important, a inspirat o generație de sportivi din întreaga lume cu etica sa de lucru fără egal și cu carisma fără margini.
Dacă există un citat al lui Bruce Lee pe care te poți aștepta să-l știi un cap de mușchi mediu, probabil acesta este: „Absorbe ceea ce este util, respinge ceea ce este inutil.”Este folosit atât de des în articolele de antrenament de forță încât, potrivit zvonurilor, un editor T Nation a numit moratoriu pentru toate citatele lui Bruce Lee.
Deci, este interesant de aflat că nu este nici măcar citatul original al lui Lee; a ridicat fraza din scrierile lui Jiddu Krishnamurti, filosof și mentor al lui Deepak Chopra. Iată ce a spus Krishnamurti: „Cercetează-ți propriile experiențe pentru adevăr, absoarbe ceea ce este util, respinge ceea ce este inutil, adaugă ceea ce este specific al tău.”
Indiferent de originea sa, declarația rămâne fundamentul fundamental al sistemului de luptă al lui Lee, Jeet Kune Do, despre care se spune adesea că este prima artă marțială „mixtă” din lume. Fuziunea sa stilistică a luat naștere dintr-o dezamăgire cu eficacitatea artelor marțiale tradiționale în situații de luptă din lumea reală. Nici JKD nu a fost vorba doar de lovituri și lovituri de pumn - a constituit o bază pentru antrenamentul fără tehnică. Când Lee s-a trezit vânt și slăbit după o luptă, și-a dat seama că accentul său exclusiv asupra antrenamentului în arte marțiale nu era suficient. Acesta a fost un moment de cotitură pentru el și a început să se manifeste în fizicul său la scurt timp.
Lee a analizat literatura despre performanța atletică și a găsit un studiu al înotătorilor de la începutul anilor 1950. Antrenorii de înot de la Yale au recunoscut că apa de rezistență furnizată sportivilor lor a fost minimă. Ei aveau nevoie să încorporeze antrenament de rezistență pentru a îmbunătăți performanța în competiție. Lee a văzut o paralelă între formele de antrenament și exercițiile utilizate în artele marțiale și experiența înotătorilor din Yale. Un artist marțial și-a putut îmbunătăți tehnica executând lovituri și lovituri prin aer, dar nu și-a putut îmbunătăți performanța. Pentru asta, avea nevoie de mai multă putere și putere în spatele loviturilor sale.
Supraîncărcarea progresivă, folosind ascensoare compuse de bază, a contat mai mult decât orice altceva. Fără mai multă greutate pe bară, știa că nu crește.
Dar nu a venit imediat prin acea revelație. A jucat mai întâi cu rutine cu volum mai mare, inclusiv o specializare grea în antrenamentul brațelor.
Iată un exemplu al unuia dintre antrenamentele lui Lee din 1965, preluat din Arta de a exprima corpul uman:
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Genuflexiune | 3 | 10 |
| presa franceza | 4 | 6 |
| Buclă înclinată | 4 | 6 |
| Buclă de concentrare | 4 | 6 |
| Împingere ponderată | 3 | 10 |
| Buclă cu bile | 3 | 8 |
| Intinderea tricepsului | 3 | 6-8 |
| Buclă cu gantere | 4 | max |
| Buclă inversă | 4 | max |
| Bucla încheieturii mâinii | 4 | max |
| Îndoaie încheietura mâinii | 4 | max |
| Ridica-te | 5 | 12 |
De ce o rutină atât de nenorocită? În primul rând, există faptul că era nou la antrenamentele de forță. Așa că, la fel ca tânărul de 13 ani care lucra la subsol cu greutățile fratelui său mai mare, el a făcut fiecare exercițiu de braț la care s-a putut gândi.
În al doilea rând, fundalul său de arte marțiale diferea de stilul său de pe ecran. Lee s-a antrenat în Wing Chun Kung Fu, o formă care pune accentul pe capcană și contra-pumn, denumită adesea „boxul chinezesc.Dacă nu ați fi studiat niciodată fiziologia, ați presupune că forța brațelor a fost cheia pentru a genera mai multă forță în acele mișcări.
Dar a renunțat curând la această abordare, în favoarea unor astfel de antrenamente:
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Curățați și apăsați | 2 | 8 |
| Genuflexiune | 2 | 12 |
| Trage pe dreapta | 2 | 8 |
| Presă de bancă | 2 | 6 |
| Buna dimineata * | 2 | 8 |
| Buclă cu bile | 2 | 8 |
* Lee a suferit o leziune severă a spatelui făcând dimineața bună, rezultatul utilizării unei greutăți prea mari cu prea puțină încălzire.
Când a început cariera sa de film, la începutul anilor '70, se instalase într-o rutină de trei zile pe săptămână, cu corp total, cu o muncă accesorie minimă. Un singur antrenament a inclus antrenament cu efort maxim. Celelalte două au folosit greutăți mai ușoare, cu mai multă odihnă.
Lee va întâmpina în cele din urmă dificultăți în gestionarea cerințelor industriei de divertisment cu adevăratele sale pasiuni - antrenament și arte marțiale. Ar fi o subevaluare să spunem că era obsedat de fizicul său. Când timpul și echipamentul erau limitate, el și-a menținut starea cu una dintre primele forme populare de antrenament metabolic: acțiunea inimii periferice sau PHA.
PHA a fost dezvoltat de Dr. Arthur Steinhaus și adus în atenția lumii musculare în anii 1960 de Bob Gajda, un culturist care l-a câștigat pe Mr. America și dl. Titlurile Universului în 1966 și l-au ajutat pe Sergio Olivia să-l antreneze pentru competițiile sale. PHA, prin proiectare, eludează pompele musculare localizate din corp. Dr. Scopul lui Steinhaus a fost să mențină circulația sângelui pe tot corpul în timpul unei sesiuni de antrenament, evitând acumularea în exces în grupe musculare specifice. În practică, asta înseamnă să lucrați mușchii mai mici, cei mai apropiați de inimă, înainte ca mușchii mai mari să se afle mai departe de ea.
Lee a alternat mișcările corpului superior și inferior într-un stil de circuit, fără a duce nicio mișcare la eșec. De obicei, el a folosit cinci sau șase circuite de cinci sau șase exerciții, păstrându-și repetările în capătul superior al intervalului de hipertrofie - de obicei 12 până la 20 - dar cu seturi temporizate în loc de numărări de repere fixe. Notele din jurnalele sale de antrenament, înregistrate de autorul John Little, arată că Lee și-a variat destul de mult rutinele. Unele zile par să se concentreze asupra mobilității, vitezei și agilității, în timp ce altele se apropie de ceea ce am recunoaște ca antrenament metabolic pentru condiționare și compoziția corpului.
Ce lecții putem trage din călătoria lui Lee sub bară?
În primul rând, luați în considerare evoluția sa ca un ridicator, de la concentrarea începătorului pe antrenamentul brațelor cu volum mare până la o concentrație aproape asemănătoare cu HIT pe exerciții de putere și putere de bază, folosind un volum redus și un interval de repetare propice hipertrofiei. Nu a durat mult să-și dea seama de diferența dintre o grămadă de exerciții și un program de antrenament propriu-zis.
În al doilea rând, ia în considerare modul în care a valorificat puterea metabolică a antrenamentului de forță, care l-a ajutat să-și păstreze corpul fantastic, fără a sacrifica niciodată viteza, agilitatea sau rezistența.
În al treilea rând, fii adaptabil. Îți va lua timp să găsești rutina care funcționează cel mai bine pentru tine. Chiar dacă sunteți unul dintre norocoșii care se bucură de un mare succes chiar de pe bat, știm cu toții că nimic nu funcționează pentru totdeauna. Corpul tău se schimbă, obiectivele tale se schimbă, iar cariera și situațiile de familie se schimbă. La apogeul carierei sale în televiziune și filme, Lee nu putea să intre în sală și să se antreneze șase zile pe săptămână. Așa că a trebuit să mențină un Intră în Dragon fizic cu a Familist program de antrenament.
În al patrulea rând, rețineți că scopul culturismului este să vă construiți cel mai bun fizic posibil. Câți băieți de 135 de kilograme au câștigat admirația unor giganți precum Arnold și Dorian? Lee ar fi putut să se înrăutățească și să devină mult mai mare (au existat afirmații, niciodată confirmate, că a experimentat cu doze mici de Dianabol), dar nu ar fi fost fizicul potrivit pentru cadrul său și tu nu ai fi citind despre el la trei decenii și jumătate după ce a murit.
În al cincilea rând, rămâneți cu mintea deschisă despre antrenament. Lee a fost un student de-a lungul vieții și a experimentat neîncetat în antrenamentele sale. De fapt, acesta a fost principiul călăuzitor al Jeet Kune Do, contribuția lui Lee la artele marțiale. El credea că JKD ar trebui să fie o metodă de analiză, o modalitate de a determina cel mai eficient stil de luptă pentru un individ. „Sper să-mi eliberez tovarășii de robie de stiluri, modele și doctrine”, a spus el Centura neagra revistă.
Ne aduce înapoi la celebrul citat pe care Lee l-a împrumutat de la Jiddu Krishnamurti: „Absorbe ceea ce este util, respinge ceea ce este inutil, adaugă ceea ce este specific al tău.”
Poate fi ultima dată când îl vedeți în T Nation, dar merită să ne amintim.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.