Tao-ul Dr. Clay Hyght

1706
Michael Shaw
Tao-ul Dr. Clay Hyght

„... Tao este adesea denumit„ cel fără nume ”, deoarece nici el, nici principiile sale nu pot fi vreodată exprimate în mod adecvat în cuvinte.”

Ce naiba, o să dăm o lovitură.

Fără întrebări, fără limită de timp și fără pietre neîntoarse. Instruire? Nutriție? Puțină urină și oțet? Totul este aici.

Următorul este ceea ce se întâmplă când ajungeți la telefon cu un antrenor de forță și condiționare de nivel superior și atingeți „recordul”.”

Dr. Argila vorbește

Nate, aveai cinci ani când am început culturismul.

Odată ce îmi asum un client, prefer să-l antrenez mult timp. Devine într-adevăr un efort de echipă. Paris Pippillion a fost primul concurent pe care l-am antrenat și lucrez cu el de peste zece ani acum. El este elevul meu vedetă. El are cartea sa profesională în două organizații naturale diferite de culturism și acum căutăm pentru statutul de IFBB pro.

Trebuie să folosiți greutăți mari pentru a câștiga mușchi? Aceasta este o întrebare dificilă și, sincer, părerea mea ar putea varia de la o zi la alta. Adevărul simplu este că mușchiul nu știe câtă greutate ridici. Tot ce faci cu o greutate este să încerci să stimulezi mușchiul în așa fel încât să se adapteze cum vrei.

Acest lucru poate fi realizat cu greutate mare și, de asemenea, cu greutate surprinzător de ușoară. Unele cercetări indică faptul că timpul optim sub tensiune pentru hipertrofie poate fi de aproximativ 40 până la 45 de secunde.

Dar cercetarea este doar un instrument. Prea des ne agățăm pălăria de un studiu și tindem să nu ne dăm seama că este doar un instantaneu al unei populații mici și specifice la un moment dat. Fiecare studiu este un indiciu și nimic mai mult.

Care este cel mai bun mod de a construi mușchi? În ultimele două decenii, mi-am răsturnat creierul. Dacă îți dai seama, anunță-mă.

Într-adevăr, cred că este o combinație de metodologii de formare. Știi, cel mai bun program de formare este cel pe care nu îl faci în prezent? iubesc aia.

Deci, să spunem că fac 10 seturi de 10 pe genuflexiuni, care este cel mai bun mod pe care l-am găsit pentru a-mi construi picioarele. Dar nu o pot face tot timpul sau aș fi invalid. Dar dacă urmăresc acest lucru cu ceva care are un volum mai mic și o intensitate mai mare, voi continua să mă dezvolt.

Există atât de mulți factori de luat în considerare. Componenta neuronală, componenta neuromusculară, țesutul conjunctiv, fusurile musculare, organul tendonului golgi ... toate aceste lucruri. Și nici o metodologie de formare nu va crea un răspuns în toate acestea. De aceea ai nevoie de varietate.

Presa de pe bancă? În cel mai bun caz, este un exercițiu mediocru în piept. Halterofilii sunt atât de părtinitori față de bancul de presă încât nu vrem să-l auzim.

Căutăm indicii pentru a sprijini orice suntem părtinitori. În același timp, ignorăm dovezile care contrazic ceea ce credem.

Dar înapoi la presă. Ați cunoscut vreodată pe cineva care a rupt un pec nu a fost făcând o presă pe bancă în acel moment? Dacă mergi la bancă, trebuie să-ți strângi coatele, ca un powerlifter.

Ultima dată când l-am folosit în rutină l-am super-setat cu gantere zboară pe aceeași bancă. Pentru a face acest lucru, apucați o pereche de gantere și faceți zboruri până la eșec. Apoi aruncați ganterele, apucați imediat bara și repetați-vă pe bancă. Tot stresul va fi mutat pe piept și nu va trebui să folosești deloc multă greutate. Cred că am folosit 135 de lire sterline. Da, arăți slab, dar primești o mare stimulare a pectorilor.

De obicei, de asemenea, prefer gantere. Am un singur exercițiu pe care îl numesc un fly-press cu gantere. Luați niște gantere și începeți la jumătatea distanței dintre poziția de zbor și apăsați. Coatele nu ar trebui să fie prea aproape de corpul tău. Acum apăsați greutatea în sus și pronatați-vă mâinile pentru a termina în poziția „apăsați”. Aceasta are grijă de aducția orizontală și rotația internă a humerusului în același timp, exact ceea ce a fost conceput să facă pieptul tău. Deci, veți obține o contracție infernală în partea de sus.

Trebuie să vă evaluați propriul fizic și obiectivele și apoi să vă scrieți propriul program.

Repetările parțiale, izo-hold-urile și negativele sunt toate ca dinamita. Pot să distrugă și să explodeze, sau pot fi folosite cu precizie și atenție pentru a construi lucruri minunate. Dar prea mulți băieți le exagerează.

Modul perfect? Să presupunem că faceți creșteri de vițel în picioare și repetați până nu mai puteți face cu o gamă completă de mișcare. Deci, încercați să faceți cinci parțiale. Și când nu le poți face, mergi cât poți de sus pe degetele de la picioare și o ții cel puțin zece secunde. Mă doare ca iadul, dar funcționează.

Totuși, faceți asta doar pe ultimul set.

Am un alt exercițiu mișto, un fel de izometric mișcător. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe o bancă cu două gantere care sunt între ceea ce ați folosi pentru o muscă și o presă. Împingeți ganterele împreună cu palmele îndreptate și puneți-le să înceapă pe piept. Împingeți-le drept în sus și blocați-le și asigurați-vă că ganterele încă se ating. Faceți-o pentru zece repetări sau cam așa ceva. Se pare că ar fi un exercițiu triceps, dar îți omoară absolut pieptul. Cu siguranță nu sunt convins că puteți hipertrofia pieptului interior, dar dacă ați putea, acest exercițiu ar face-o.

Izometria poate fi utilizată pentru a crea eficiență neuromusculară și pentru a îmbunătăți recrutarea motorie, dar este ceva la care nu ne gândim. Dacă aveți viței slabi, încercați să mergeți pe degetele de la picioare în timp ce gătiți.

Când eram copil îmi flexam bicepsul drept tot timpul. Acum ghiciți care este cea mai puternică parte a corpului meu?

Eficiența neuromusculară este similară cu o cale din pădure pe care abia se merge. Are arbuști și iarbă înaltă care îl acoperă. Dar dacă aveți o sută de copii pe zi pe jos până la școală pe aceeași cale, va fi bătut. În curând vei putea fugi pe cărare. Ar fi neted și totul ar curge pur și simplu prin el.

Pentru mine așa îți sunt nervii. Cu cât folosești mai mult acele căi nervoase specifice, cu atât acestea devin mai „curățate” și cu atât devin mai eficiente. Flexând în mod obișnuit un mușchi, acesta va îmbunătăți eficiența neuromusculară și se va traduce în mai multe câștiguri.

Încă văd oameni rotindu-și umerii înapoi când fac umeri. E o prostie. Da, este îngrijit că l-ai văzut la clasa de gimnaziu, dar probabil ar trebui să-l oprești acum.

Puteți face umerii perfecti înclinând corpul înainte cu aproximativ 15 grade înainte de a vă face setul. Veți lovi capcana superioară și, de asemenea, veți deplasa focalizarea spre spate unde este carnea capcanei.

Antrenamentul din spate are la fel de mult sens ca și antrenamentul din față. Dacă priviți spatele în ansamblu, acesta include capcanele superioare, medii și inferioare, romboizi, infraspinatus, teres minor, teres major, delturi posterioare, lat și erector spinae. Și îmi spui că s-ar putea să faci niște pull-up-uri ciudate?

Împărțim pieptul și umerii în două zile diferite, dar realitatea este pectoralul clavicular și deltoidul anterior au practic aceeași funcție. Deltul anterior preia locul unde decolează pectoralul clavicular. Deci, dacă le separăm în diferite zile de antrenament, de ce nu împărțim spatele?

Pentru mine, aveți partea superioară a spatelui, latul și partea inferioară a spatelui. Partea superioară a spatelui se lucrează cu lucruri cum ar fi șiruri de bare sau cabluri sau orice altceva cu retracție scapulară. Mișcările lat sunt lucruri cum ar fi trageri sau rânduri de gantere, cu brațul aproape de lateral. Și lucruri precum extensiile de spate vizează partea inferioară a spatelui. Pentru a vă „spăla pe deplin”, mai bine vă adresați tuturor celor din săptămâna de antrenament.

Seria Body Shop este minunată. Uneori trec în revistă tipii care arată mare și rău, așa că mă bucur că le rup corpurile de la distanță. Dar îmi permite să port diferitele mele pălării în același timp. Arunc niște lucruri posturale și vorbesc chiropractic, apoi îmi pun pălăria de judecată și le dau sfaturi pentru a-și face fizicul să arate mai bine.

Dacă m-ai fi întrebat acum zece ani, ți-aș fi spus că mobilitatea și întinderea sunt o porcărie de granola. Din fericire, devin mai deștept odată cu vârsta.

Băieții care se îngrijesc sunt cei care au văzut lumina. Au avut o problemă, au făcut reabilitare și întindere și au devenit fără durere. Ei văd avantajul. Tipul care nu are încă probleme, căruia nu i-ar păsa mai puțin. Știi, doar pentru că nu ai cancer pulmonar încă nu înseamnă că ar trebui să fumezi în continuare?

Mi-aș dori să existe o cale de rezolvare pentru că sincer urăsc întinderea. Aș prefera să studiez limba germană sau franceza sau să merg la dentist. Pentru mine este plictisitor. Dar tristul fapt este că trebuie să o facem. Parcă te speli pe dinți. Nu poți să te lenești și să-ți iei o lună liberă.

Sunt destul de încrezător în a spune că o dietă mai bogată în proteine, cu carbohidrați moderate și cu grăsimi moderate va fi superioară în general. Ectomorfele se descurcă bine pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați, deoarece au o sensibilitate mai bună la insulină. Endomorfii ar fi înțelepți să rămână cu grăsimi mai mari și carbohidrați mai mici. Dar totul depinde de individ.

Nu-mi plac procentele, cum ar fi să spun „luați 30% din calorii din grăsimi.”Este ca mini-matematica pentru a afla câte grame ar trebui să mănânci la fiecare masă. Asta este tot ce trebuie să știi. Câte pe masă? Bun. Terminat.

Pentru îmbunătățirea fizicului, aș spune că o regulă generală este un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Sună de parcă ar fi ieșit direct Contracta revista, nu-i așa??

Oamenilor le plac răspunsuri specifice, dar cu cât încercați să obțineți mai multe precizări, cu atât deveniți mai puțin exacți.

Toți clienții mei sunt realiști pentru că le depășim mentalitatea și obiectivele atunci când începem. Nu le arunc fumul și le spun că au potențialul de a fi un profesionist, dacă în mod clar nu o fac.

Am urmărit ieri un interviu cu Dalai Lama și a spus că una dintre cheile fericirii este disciplina. Pentru băieții care nu au structură sau obiective tangibile, concurența este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le pot face. Necesită disciplină.

Odată ce ți-ai stăpânit corpul și ai stat pe scenă într-o formă excelentă, orice altceva devine ușor.

Nu sunt cineva care mănâncă sportul pur și simplu pentru că îl iubesc. Lucrez cu câțiva profesioniști și știu destul de mulți. Majoritatea sunt drăguți. Veți găsi mai multă aroganță la un spectacol local. Profesioniștii au fost umiliți pe parcurs și apreciază faptul că sunt acolo.

Nu știu de ce, omule, dar îmi place aspectul ciudat. Am avut un permis de presă și eram în primul rând când Ronnie Coleman a ieșit la 287 de lire sterline în timpul emisiunii sale de revenire a răscumpărării. Era striat din cap până în picioare. A fost cel mai nebunesc lucru pe care l-am văzut în persoană.

Pentru mine, totuși, este vorba mai mult de finețe și de a avea un fizic perfect. A fi mare este doar o componentă. Nu am decât respect pentru Markus Ruhl, dar nu-mi place fizicul lui.

Fizicii mei preferați în acest moment sunt Darrem Charles și Richard Jones.

Culturismul este artă. Sculptează ceva de care poți fi mândru. [Cu o voce a lui Arnold Schwarzenegger] „Dacă ai nevoie de un pic mai mult umăr decât trebuie să dai o palmă.”

Culturismul este ciudat pentru publicul larg, deoarece hobby-ul nostru este fizicul nostru. Dacă intrăm în sala de aerobic de la sala de sport pentru a ne exersa poza, nu ne prezentăm. Și chiar și atunci când facem o ședință foto sau stăm pe scenă, suntem doar mândri de corpurile noastre. Este ca un pasionat de hot-rod care parchează la Dairy Queen local și scoate capota înainte de a intra pentru a lua o înghețată. Este doar mândru de munca sa.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.