„.. Tao este adesea denumit „cel fără nume”, deoarece nici el, nici principiile sale nu pot fi exprimate în mod adecvat în cuvinte.”
Ce naiba, o să dăm o lovitură.
Fără întrebări, fără limită de timp și fără pietre neîntoarse. Instruire? Nutriție? Puțină urină și oțet? Totul este aici.
Următorul este ceea ce se întâmplă când ajungeți la telefon cu un antrenor de forță și condiționare de nivel superior și atingeți „recordul”.”
-NG
Aș putea fi cel mai criticat tip din această profesie. Dacă nu, sunt cu siguranță aproape.
Dar obțin rezultate. Am avut olimpici, campioni naționali, sportivi profesioniști - așa-i așa. Toți acei tipi vin prin sala noastră de sport. Și oamenii cred că nu știu despre ce vorbesc?
Când oamenii vin și-mi urmăresc sportivii antrenându-se, sunt întotdeauna surprinși. Nu le vine să creadă că sunt la fel de puternici ca și ei. Se așteaptă pe deplin să vină și să vadă spectacolul lui Richard Simmons, de parcă voi purta un costum de salt și o bandă pentru cap și îi voi face pe sportivii mei să stea pe mingile Bosu.
Am fete care fac chin-up-uri cu o farfurie de 45 de kilograme în jurul taliei. Câți tipi pot face asta?
Ridic greutăți de 38 de ani. Am început când aveam 12 ani cu un set de 110 kilograme de bile în subsol. Am crescut în reviste musculare. Ei au fost educația mea timpurie, să știi? Omule, îmi amintesc că am văzut invitatul lui Boyer Coe pozând în 1979. Steve Reeves, Gladiator, Hercules ... lucrurile astea m-au adus cu adevărat în stilul de viață.
Oamenii se uită la mine și spun: „Nu a fost sub bară.”Da, am. Și, înspăimântător, eram destul de puternic.
În acest moment avem experți care nu antrenează pe nimeni și antrenori de forță care nu au concurat niciodată în nimic. Ați primi sfaturi de afaceri de la cineva care nu are o afacere sau nu câștigă bani?
Trebuie să continuați să pregătiți oamenii să rămână în stare proaspătă. Dacă nu continuați să învățați, veți ajunge la un punct de doi ani în jos, în care nu veți mai ști ce faceți.
Cu cât sportivul este mai bun, cu atât ești mai impresionat de sine. Ei învață totul atât de ușor și începi să crezi că ești tu. „Sunt un antrenor minunat pentru că îl pot determina pe tipul acela să facă exact ceea ce vreau să facă.„Ascultă, când pregătești un tip care este proiectat în prima rundă, a-l duce în prima rundă nu este o mare realizare. Acolo trebuia să meargă.
Anul trecut am avut patru băieți care formează echipe - trei agenți liberi fără recrutare și un pick din runda a șaptea - care au rămas cu echipele NFL în acest an. Am fost mai mândru de asta decât orice alt lucru pe care l-am făcut.
Multe din ceea ce îți spun oamenii nu sunt adevărate.
În primul rând, nu am spus că „oamenii nu ar trebui să fie ghemuiți” ca să fie controversat sau să vândă DVD-uri. Clipul a fost extras direct de pe DVD-ul setat de un tip de marketing care a urmărit întreaga prezentare și a spus: „Acesta este cârligul.”
Habar n-aveam cât de nebună avea să fie reacția. Am primit chiar și niște e-mailuri destul de dure de la niște oameni respectabili. Ei bine, oamenii pe care îi respectam. Se pare că nu au timp să se gândească.
De atunci, am primit oameni să-mi transmită informații despre deficitul bilateral. Dintr-o dată, spun: „Chiar ai dreptate.”
Deficitul bilateral? Ei bine, au constatat, în special în ceea ce privește partea inferioară a corpului, că ești clar mai puternic atunci când te antrenezi cu un picior față de doi.
Să presupunem că aveți un tip care poate ridica în greutate 300 de lire sterline pentru repetări, dar nu poate ghemui 400 de lire sterline pentru repetări. Cel mai adesea, el va putea să se ghemuit cu un singur picior, cu 200 de lire sterline pe fiecare picior pentru repetări. Deci, ce vă spune asta? Are un risc mai mic, deoarece sarcina este mai ușoară, dar obține mai multă muncă din fiecare picior.
Lucrul pe care îl aud mereu este: „Ei bine, dacă au spatele slab, de ce nu le spori mai tare?" Stai așa. Nu vorbim despre a avea un spate slab. Vorbim despre faptul că spatele este un factor de limitare. Este foarte, foarte diferit. Un tip care atârnă curăță 300 de lire sterline nu are spatele slab. Faptul simplu este că atunci când cineva eșuează în ghemuit nu este pentru că nu mai are suc în picioare. Este pentru că spatele lor nu suportă sarcina.
Am scris un articol numit „O scrisoare de scuze adresată antrenorilor personali.”Le spun cum să-și facă treaba de ani de zile și nu am antrenat niciodată un singur non-sportiv. În ultimii ani am început să fac asta și este o muncă grea.
Cred că antrenamentul personal este mult mai dificil decât lucrul cu sportivi. Avem 2 ore pe săptămână pentru a contracara celelalte 166 de ore ale săptămânii. Nu este un raport bun pentru a încerca și a face modificări.
Totuși, unii antrenori doar suge. Ca și cei care le spun clienților să meargă la plimbare. Acesta este echivalentul exercițiului de a te numi nutriționist și de a-i spune clientului tău înfometat să meargă să fure pachete de zahăr de la Dunkin Donuts.
Sau de pe flipside, ai băieții Crossfit care vor purta doar să te lovească până nu te poți mișca. La fel de rău. Avem formatori inculti care nu-și provoacă clienții și formatori inculti care încearcă să-și omoare clienții.
Toți băieții care se supără pe mine pe internet, vreau doar să spun, vin să vorbească cu mine când ai 40 de ani.
Am valoarea imensă a retrospectivității. Am fost la fel ca tine. Eram un cap. Am vrut mușchi mari și să fiu puternic ca naiba. Dacă umerii mi-ar fi rănit după ce am făcut bancă, i-aș îngheța, i-aș lua Advil și așez din nou cinci zile mai târziu. Dacă îmi durea spatele din cauza morții, ei bine, spatele meu este presupus a suferi din cauza unui deadlift, corect? Am ajuns să-mi dau seama de-a lungul timpului că m-am înșelat.
Uită-te la toți acești tipi cu operații. Este nebun. Cum pot încă să susțină aceleași principii când au trecut atât de mult sub cuțit?
Experiența este irosită pe vechi.
Toată lumea ghemui fundul la iarbă? Unde sunt ei? Merg la săli de sport și nu le văd. Când locuiți în lumea internetului, există mii de băieți care fac ghemuituri grele de la fund la iarbă, fără probleme. Spune-mi sceptic. Apropo, mi-ar plăcea să-i văd pe toți acești tipi „punându-l pe linie.”
Cel mai bun mod de a învăța este să găsești pe cineva care face ceea ce vrei să faci și să citești tot ce scrie, să urmărească tot ce a pus pe DVD și, sperăm, să vorbești cu ei în persoană.
Dispozitivul de prindere cu prindere apropiată este cea mai bună mișcare de putere pe care o puteți face. Dar trebuie să le faci cu o priză curată pentru a-ți cruța umerii. Singurul motiv pentru care băieții o fac cu o aderență largă este să folosească mai multă greutate, deoarece scade distanța pe care trebuie să o parcurgă bara.
De ce de la o spânzurătoare în loc de podea? Diferențe de mărime. Ridicarea olimpică favorizează persoanele mai scurte. Deodată, când îi înveți smulgerea unui liniar de fotbal, le este greu să se adreseze barului de pe podea. Este, de asemenea, mai practic să o faceți din spânzurare, deoarece economisește spatele.
Întotdeauna iau exercițiul original și îl încerc. Dacă nu funcționează conform standardelor mele, îl modific. Dacă tot nu funcționează, îl las complet.
Dacă m-ați fi întrebat un an în mișcare, aș fi spus că Turcia este un truc. Acum cred că este probabil cel mai bun exercițiu de bază pentru corpul total pe care îl puteți face. Și asta face parte din procesul de învățare!
Îmi amintesc că am citit lucrurile timpurii de la kettlebell și că am fost decisiv neimpresionat. Am avut un milion de motive pentru care nu mi-a plăcut. Dar apoi am început să-mi văd sportivii ridicându-se de pe podea. Aproape fiecare dintre ei a făcut o pregătire turcească fără să știe. Cred că este o abilitate pe care o pierdem pe măsură ce îmbătrânim. Ai văzut vreodată o persoană în vârstă încercând să se ridice de pe podea? Le este foarte greu. Cred că este un exercițiu pe care toată lumea trebuie să îl facă.
Împiedicarea cu capcana este probabil cel mai bun exercițiu pentru corpul inferior. Cred că este în mod clar cel mai bun exercițiu bilateral, deoarece îți angajezi erectorii și capcanele mult mai mult decât într-o ghemuit.
Programarea este o artă. Nu puteți să amestecați doar o grămadă de lucruri împreună și să vă așteptați să aibă un gust bun. Asta se numește supă de rahat.
Toți cei care rulează spumă se prind de ea și toți cei care nu cred că este o prostie. Fă-mi o favoare și cheltuie șapte dolari și cumpără o rolă de spumă de 12 inci. O să-ți schimbe toată viața.
Și încă un lucru: întinderea nu trebuie să dureze atât de mult. Nu trebuie să mergi la un curs de yoga. Întindeți-vă grupurile musculare majore, cum ar fi jambiere, inghinală, flexori ai șoldului, dureri și pectorali. Nu ar trebui să dureze mai mult de zece minute. Când îți dai seama mai târziu că toate leziunile pe care le vei suferi se datorează faptului că anumiți mușchi devin prea strânși sau sunt scoși din aliniament, îmi vei mulțumi.
După ce vă întindeți, faceți un fel de încălzire dinamică și mobilitate. Îmi amintesc că mă uitam la ridicători olimpici de odinioară încălzindu-se înainte de antrenament, dar habar n-aveam ce naiba făceau. Își roteau încheieturile, coborau într-o ghemuit adânc și se legănau dintr-o parte în alta. Acum știu că lucrau cu mobilitate.
După toate lucrurile de încălzire ai putere. Singura mea regulă majoră aici este că pentru fiecare exercițiu de împingere ar trebui să faceți un exercițiu de tragere. Vă va scurta antrenamentele și vă va salva umerii. Același lucru pentru corpul tău inferior. Pentru fiecare exercițiu cu patru dominante, asigurați-vă că faceți un exercițiu cu șold dominant. Aruncați niște lucrări turcești și aveți un program decent de forță.
Închei toate sesiunile cu condiționare. Nici cititorii națiunii nu fac suficient. Dacă vă simțiți confortabil sau faceți cardio lung și lent, puteți concluziona că este o pierdere de timp. Orice tip tânăr și în formă ar trebui să-și termine condiționarea și să se întindă pe podea gândindu-se: „Doamne, a fost îngrozitor.”
Oamenii ar trebui să gândească și să investigheze mai mult. Anthony Robbins a spus întotdeauna că succesul lasă indicii. Sunt un mare credincios în asta. Fie că îmi place sau nu pe cineva, voi urmări ce fac dacă reușesc. Sunt dispus să spun când mă înșel.
Caut programul de antrenament perfect, Sfântul Graal, dacă vreți. Nu pot opri brusc căutarea.
Am fost acolo și am făcut asta. Dar important este că încă o fac.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.