Ați încercat nenumărate programe de antrenament și diete pentru a pierde flambele din jurul trunchiului, dar nimic nu a funcționat. Anul acesta, vrei să poți ieși cu încredere pe plajă. Trunchiul și secțiunea mijlocie sunt adesea trecute cu vederea la antrenament, totuși acest lucru poate deveni un domeniu problematic, atât pentru starea generală de sănătate și postură, cât și pentru grăsimea căreia îi place să se acumuleze acolo, dacă neglijați să practicați anumite mișcări de consolidare a forței și de condiționare.
O dietă săracă este adesea prea vinovată și este un motiv pentru care flubul nu se mișcă ... doar devine mai mare. Jorge Cruise, antrenor de vedete și autor al Mic și plin, știe un lucru sau două despre sculptarea unui corp strâns pe care vei fi încântat să-l etalezi anul acesta. Iată-lîmpărtășește ce exerciții ar trebui să faceți și alimentele pe care ar trebui să le evitați. Este timpul să începi să pregătești corpul bikini acum.
1 din 6
PeopleImages / Getty
Ținte: oblicuri interne și externe
Cum să o facă: Așezați-vă cu genunchii îndoiți și picioarele împreună pe podea. Ținându-ți capul, umerii și pieptul într-o singură linie, cuplează-ți abdomenul și apleacă-te în spate la aproximativ 45 de grade, ridicând picioarele la câțiva centimetri de podea. Răsuciți trunchiul și brațele ca o unitate dintr-o parte în alta, menținând mușchii abdominali angajați. Continuați să vă deplasați lateral.
2 din 6
Cecilie_Arcurs / Getty
Ținte: abdominale, biceps, deltoizi, pectorali și umeri
Cum să o facă: Porniți în poziția push-up. Desenați cotul drept în sus, astfel încât mâna să ajungă la cutia toracică. Coborâți la poziția inițială și repetați pe partea stângă. Alternați părțile laterale, căzând în genunchi atunci când este necesar.
3 din 6
Ținte: abdomenele inferioare, oblicele, hamstrii, fesierii și partea inferioară a spatelui
Cum să o facă: Așezați-vă pe podea cu fundul picioarelor pe podea. Așezați-vă mâinile la un picior în spatele dvs., cu palmele plate. Asigurați-vă că pieptul este ridicat. Înclină-te în mâini și ridică-ți fundul de pe podea. Dați cu piciorul drept în sus și apoi coborâți. Repetați cu stânga. Alternează picioarele fără odihnă între lovituri. Acest lucru este similar cu plimbările cu crab, cu excepția cazului în care schimbați fiecare picior în loc să mergeți înainte.
4 din 6
Mike Kemp / Getty
Ținte: oblici și glute interne, externe
Cum să o facă: Începeți cu ambele picioare împreună și cu mâinile în fața dvs. (coatele de partea dvs.), ca și cum ați ține bastoane de schi. Săriți și răsuciți partea superioară a corpului în dreapta și picioarele în stânga. Apoi săriți în sus și răsuciți partea superioară a corpului spre stânga și picioarele spre dreapta. Repeta.
5 din 6
istetiana / Getty
Încercați să evitați alimentele bogate în calorii. Aceasta înseamnă alimente care au un volum scăzut, dar bogat în calorii, ceea ce ar putea duce la consumul excesiv sau la consumul mai multor calorii decât aveți de fapt nevoie. Orice alimente care sunt procesate și ambalate reprezintă un steag roșu și pentru alimentele bogate în calorii.
6 din 6
Sarinya Pinngam / EyeEm / Getty
Într-un studiu publicat în Jurnalul obezității, la Universitatea din South Wales, femeile care au efectuat HIIT doar de trei ori pe săptămână au pierdut mai multe grăsimi subcutanate și abdominale decât cele care au făcut exerciții cu impact redus. Ei și-au redus la fața locului grăsimea abdominală, ceea ce nu ar trebui să fie posibil conform unor cercetări mai vechi, dar acum știm că HIIT stimulează receptorii catecolaminelor din mușchii abdominali. Porniți receptorii și adrenalina vă mobilizează grăsimea din burtă și o arde în timpul antrenamentului.
HIIT este denumit mai des antrenament intens pe intervale, care este pur și simplu un antrenament alcătuit din exerciții anaerobe intense scurte alternante cu perioade de recuperare mai puțin intense. Am conceput aceste antrenamente pentru a face exact acest lucru. Pur și simplu veți realiza cele patru exerciții de circuit timp de 7 minute, vă veți odihni rapid, apoi veți efectua celelalte patru exerciții de circuit pentru încă 7 minute, vă veți odihni și veți repeta întregul antrenament a doua oară. Făcând acest lucru doar de trei ori pe săptămână, veți arde grăsimea de pe burtă, veți crește ritmul cardiac și veți condiționa fiecare mușchi din corp.
Este timpul să vă mișcați mai departe!
Faceți aceste mutări de trei ori pe săptămână în zilele neconsecutive (luni, miercuri, vineri sau marți, joi și sâmbătă). Aceste antrenamente sunt tot ce aveți nevoie pentru a activa catecolaminele puternice care mobilizează grăsimile și pentru a arde grăsimea abdominală într-un mod mult mai eficient decât să vă antrenați în fiecare zi. În plus, datorită naturii intense a antrenamentului, aveți nevoie de o zi liberă între antrenamente.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.