Pentru a ajuta la efectuarea mai bună a unor exerciții, ni se spune să facem mai multe alte antrenamente accesorii pentru a ajuta la întărirea unora dintre mușchii și tendoanele prezente, cum ar fi să faci ghemuit cu pas lateral cu o bandă pentru a-ți declanșa mușchii extensori ai șoldului și pentru a îmbunătăți stabilitatea corpului inferior pentru când urci la raft și faci genuflexiuni în spate. Intinderea dinamică este o altă modalitate de a vă pregăti mușchii pentru exerciții fizice mai intense, astfel încât să le puteți efectua mai bine, dar un nou studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a arătat că exercițiile vizate pot preveni și leziunile.
Cercetătorii au implicat 40 de școli și au predat aproape 2.500 de jucători de rugby de vârstă școlară în perioada 2013-2016 în U.K. un nou antrenament pre-joc. Programul s-a axat pe echilibru, forță și agilitate pentru a pregăti jucătorii pentru rigorile terenului și a durat aproximativ 20 de minute. A prezentat două minute de alergare care au inclus schimbarea direcției; patru minute de antrenament pentru echilibrul piciorului inferior; opt minute de exerciții de rezistență vizate; și apoi șase minute de sărituri, pasuri laterale și exerciții de aterizare.
Rezultatele au arătat că, în perioada studiată, leziunile generale au scăzut cu 72%, atunci când jucătorii au făcut programul de cel puțin trei ori pe săptămână, iar contuziile au scăzut cu 59%. „Rezultatele noastre sunt incitante, deoarece arată că efectuarea unui set simplu de exerciții în mod regulat poate reduce substanțial leziunile la rugby-ul pentru tineri”, a declarat co-autorul studiului, Keith Stokes, Ph.D., un profesor în departamentul de sănătate de la Universitatea din Bath. „Credem că aceste descoperiri vor avea un impact semnificativ în îmbunătățirea bunăstării jucătorilor, făcând jocul mai sigur pentru jucătorii tineri.”
Pentru a preveni rănirea în orice sport este (sau în sala de gimnastică), căutați exerciții de încălzire cu impact ușor care imită ceea ce ați face în timp ce jucați sau urmați aceste mișcări generale pentru a reduce șansa de a vă răni: cercurile umerilor, răsucirea trunchiului, cercul șoldului, lunges și jumătăți ghemuit.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.