Dieta săptămânii Pound O

Având în vedere că toată hârtia de ziar este dedicată dietelor de slăbit în această perioadă a anului, ne-am gândit că ar fi o idee bună să prezentăm ceea ce considerăm ultimul „anti-dietă”.”Vrei să slăbești și să te rupi? Acesta nu este pentru tine. Vrei să te îngrași și să nu mai simți acea rudenie specială cu Olive Oyl și Barney Fife? Citiți mai departe.

Știu oamenii chiar că ridici greutăți?? Nu o numar pe sotia ta sau pe oricine altcineva care te vede gol. Vorbesc despre oamenii care te văd zilnic în haine cu speranță normală. Prietenii tăi se referă la tine ca „tipul cel mare”? Are mama ta? Băieții de la sală vă sună cu o poreclă precum „Câine nebun” sau „Ape”? Fă-ți prietenele?

Sau oamenii știu doar că vă antrenați pentru că purtați un bluză de iarnă, care vă expune brațele vasculare, bronzate, de 13 inci.

Dacă te încadrezi în al doilea grup, care este diferența dintre tine și băieții cu adevărat mari din revistele musculare, în afară de aproximativ o sută de kilograme de masă slabă? Ce spui tu? Aceasta este diferența? Permiteți-mi să reformulez întrebarea mea. Ce au făcut acești tipi diferit pentru a câștiga acele sute de lire sterline?

Este genetica? Unii oameni sunt în mod natural mai mesomorfi decât alții, dar pentru fiecare Vic Richards care avea peste 200 de kilograme înainte de a ridica vreodată o greutate, există un Milos Sarcev care arăta ca un tăiței spaghete când a început, dar cumva a devenit destul de al naibii de mare.

Este antrenament? Cu câteva excepții, profesioniștii lucrează cu dedicare și intensitate. Dar nu-ți oferi antrenamentelor tot ce ai? Șansele sunt că, dacă citiți testosteron, nu vă plimbați în sala de gimnastică. Chiar se antrenează mult mai inteligent decât tine? Să nu pun la îndoială nivelul IQ al profesionistului dvs. mediu IFBB, dar mă îndoiesc că acești tipi sunt exact colegii lui Ian King.

Suplimente? Sigur, ei pot ajuta, dar nu există gloanțe magice care să le ajute.

Sigur, steroizii și medicamentele pentru îmbunătățirea fizicului joacă un rol imens, dar nu toți cei care își bagă un ac în fund nu primesc o carte pro. Cu toții am văzut câțiva băieți împușcând treizeci de lire sterline cu un ciclu sau două, în timp ce alți băieți rămân practic neschimbați.

Tot ce a mai rămas este dieta. Crezi că acei uriași nu mănâncă decât pui și orez, chiar și în afara sezonului? Ei bine, asta este ceea ce CONTRACTA ar vrea să crezi. Sigur, și elfii catabolici magici care trăiesc în scara dvs. țin acul la 135.

Lasă-mă să-ți pun o întrebare. Te-ai făcut mare prin menținerea a 7% grăsime corporală pe tot parcursul anului? Credeți că călătoria cu trenul de la rupt la 160 la rupt la 225 implică oprirea fluierului la rupt la 165, rupt la 170 și așa mai departe? NU! Implică un ocol mare de grăsimi către orașul de 250 de picioare înainte de a ajunge la destinația noastră finală. Vrei să ajungi la destinația finală? Vrei să câștigi în sfârșit o greutate ciudată?

Bine, voi renunța la discuția motivațională. Dacă doriți să vedeți o dietă T-mag asta te va obține mare, continua să citești. Pe de altă parte, dacă vă place să cheltuiți o sută de dolari pe lună pe suplimente pentru a menține acel aspect de jogger șlefuit, consultați MuscleMedia.com.

Aș recomanda următoarea dietă persoanelor care se antrenează de cel puțin șase luni. Dacă nu puteți vedea mai mult de un ab chiar acum, indiferent cât de intensă este lumina, aceasta nu este pentru voi. Dacă porecla ta este „Puffy” sau „Hamhock”, nu aș încerca. Dacă aveți un fel de problemă cu inima sau colesterolul, ar trebui să știți mai bine.

Permiteți-mi să vă prezint Dieta săptămânii Pound O, POW prescurtat pentru cei dintre voi care arată mai mult ca prizonier de război. Este versiunea mea a dietei cu mâncăruri (știți, vedeți-mâncare, mâncați-o). Această dietă m-a ajutat să ajung la greutatea mea actuală de 200 de lire sterline la 5'6 ". Nu sunt colos, dar am început cu 125 de kilograme în urmă cu cinci ani. Câți dintre voi v-ați mărit greutatea corporală cu 75 de kilograme în mod natural? De fapt, în timpul unui ciclu de douăzeci și opt de săptămâni, mi-am luat greutatea corporală de la 169 la 197 de lire sterline. Adevărat, grăsimea mea corporală a crescut de la 12 la 14%, dar a fost destul de ușor să scăpați de grăsime. Aș prefera să pierd câteva kilograme în plus de grăsime corporală decât să mă îngrijorez că sunt slab toată viața.

Este puțin mai complicat decât să iei o furculiță și să-ți înghesuiți lucrurile în gaură, dar nu prea mult. Am dezvoltat o serie de linii directoare care te vor ajuta să mănânci ceea ce ai nevoie pentru a te îmbogăți fără să te îngrași atât de mult încât să zbori peste stadioanele de fotbal. Nu va trebui să petreceți toată ziua într-o bucătărie sau la toaletă. Nu veți avea nevoie de un bucătar privat sau să vă lăsați de munca de zi cu zi. Nu va trebui să vă obsedați toată ziua cu privire la numărul de calorii și raporturile de macronutrienți. Am enumerat câteva suplimente și alimente care ar trebui să fie în dulapul fiecărui câștigător. Și am dat patru eșantioane de diete care funcționează cu o varietate de stiluri de viață. Am făcut tot ce am putut face în afară de a tăia fripturi pentru a adăuga „masă slabă”.”

Cele elementare

1. Te vei cântări pe un cântar de încredere. Nu te vei muri de foame mai întâi. Asta e trișare. Mai întâi nu te vei strecura. Asta vine mai târziu. Rețineți greutatea (rotunjită în jos) și ziua săptămânii.

2. Vei stabili un obiectiv. Recomand douăzeci și treizeci de lire sterline. Probabil că două treimi din acestea vor fi musculare, așa că vrem să rămânem cu ceva după ce începeți un ciclu de tăiere și vărsați grăsimea corporală.

3. Dacă începeți luni cântărind 170 de kilograme, până luni următoare, la un moment dat, veți cântări 171 sau mai mult. Asta e cel puțin un kilogram. În fiecare săptămână următoare, luni, veți adăuga un kilogram. Dacă, după trei zile, cântărești 173, nu consideră că îți îndeplinești obiectivul. La naiba, s-ar putea să fiți constipat. Important este că săptămâna următoare, începând de marți, vei încerca să cântărești 172.

4. Dacă vă faceți greutatea înainte de data limită, NU veți încerca să mergeți mai sus până în săptămâna următoare. În schimb, puteți încerca să rămâneți la această greutate mai mare până la expirarea termenului limită al săptămânii. Chiar dacă ar trebui să poți câștiga cu ușurință cinci kilograme în prima săptămână a unui ciclu de încărcare, nu-l împinge. Scopul nostru este să câștigăm o lire pe săptămână pentru o perioadă extinsă de timp; să nu adăugați zece kilograme în două săptămâni și apoi renunțați pentru că vă faceți greață de la zile consecutive de supraalimentare. Planul funcționează, deoarece poți mânca încă câteva calorii în fiecare zi, fără disconfort extrem. Dacă doriți să încercați metoda alternativă, ridicați aportul de calorii de la 3.000 la 10.000 în douăzeci și patru de ore și vedeți cum vă simțiți.

5. Cardio trebuie menținut la minimum. Această dietă nu este destinată pierderii de grăsime. Aceasta nu este dieta ABCDE. Ar trebui să încercați 20 de minute de cardio la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim, și asta poate o dată pe săptămână, dacă v-ați atins obiectivul. Acest lucru vă va asigura că nu vă scăpați de respirație coborând la bucătărie. De asemenea, vă va ajuta să mențineți metabolismul funcțional.

În plus față de recomandările pe care le-am făcut despre cardio, activitățile suplimentare în afara sălii de sport ar trebui, de asemenea, reduse la minimum. Asta înseamnă să nu ridicați jocuri de baschet, să nu faceți jogging sâmbătă dimineață, să nu aveți treburi casnice. „Îmi pare rău dragă, sunt într-o fază de încărcare pentru următoarele 20 de săptămâni. Știi unde este cositoarea.”Ei bine, poate câteva treburi.

6. Odihnește-te. Dacă lucrați o slujbă obositoare timp de 8 ore pe zi, nu veți putea câștiga prea mult în greutate. Dacă lăsați vite, stivați lăzi într-un depozit sau livrați mesaje cu bicicleta, nu există suficientă hrană în lume pentru a vă transforma într-un monstru. Dacă acest lucru seamănă cu situația dvs., vă recomandăm să încercați o jumătate de kilogram pe săptămână. De asemenea, veți avea nevoie de 8 ore de somn pe noapte. Știu că ai auzit asta de un milion de ori, dar dacă mănânci și te antrenezi corect, nu te vinde scurt stând pe AOL toată noaptea.

Păstrarea înregistrărilor

Câte calorii ar trebui să consumi în această dietă? Există o singură modalitate de a determina acest lucru și aceasta este ceea ce vă spune scala. Toată lumea are un metabolism diferit, stil de viață diferit etc. De ce m-aș deranja să fac o ecuație și un tabel complicat pentru a vă calcula starea metabolică de bază atunci când numărul ar putea fi inadecvat? Același lucru este valabil și pentru proteine. Cât de mult ai nevoie? Cel puțin un gram pe kilogram de greutate corporală, dar probabil mai mult.

Nu este suficient de științific pentru tine? Vă îndemn să luați o foaie de hârtie de 8 1/2 "pe 11" și pe o parte scrieți în partea de sus următoarele: Jurnal de 5 zile. Sub, creați două coloane: Aport de calorii și Aportul de proteine. Sub, scrieți cu litere mari „NU ESTE SUFICIENT” și „MAI MULTE.”Păstrați acest jurnal cu dvs. și consultați-l atunci când vă planificați mesele.

Păstrarea înregistrărilor tradiționale este destul de ineficientă. În primul rând, orice calcul al nevoilor zilnice de calorii va fi defect și va depinde de activitățile pe care le desfășurați în ziua respectivă. În al doilea rând, este greu de ghicit exact câte calorii sunt în fiecare bucată de mâncare pe care o consumi. Dacă vă împachetați prânzul în Tupperware și mâncați aceleași lucruri în fiecare zi, veți fi bine, dar ce veți face când veți merge la cină la casa mătușii Tilly? Cântărește quiche și întreabă-o câte grame de proteine ​​sunt în ea? Veți continua să vă urmăriți alimentele timp de 20 de săptămâni? Nu știu despre tine, dar dacă am de ales între a înregistra obsesiv ceea ce mănânc și a-l lovi, îl voi alege pe acesta din urmă. A câștiga greutate este suficient de greu fără a-l transforma într-un proiect științific.

Momentul caloriilor

Ar trebui să mănânci la fiecare două sau trei ore pe tot parcursul zilei. Aceasta înseamnă cel puțin șase mese. Aceasta este cheia succesului. Poate că ești supraomenesc și poți mânca 6.000 de calorii în două mese. Dar asta nu înseamnă că le vei putea digera.

Ia asta prin cap. O zi mare la China Buffet nu te va face uriaș. O săptămână mare la China Buffet, o lună mare, având un stand numit după tine, acum asta e ceva.

Mese mari nu sunt de obicei o idee bună. De ce? La fiecare Ziua Recunoștinței, mă duc la casa părintelui meu pentru cină. Trec totul la sfârșit și tocmai îl termin. Chiar și pisica rămâne la o distanță respectuoasă, temându-se că în norul de fum ar putea fi confundat cu un aperitiv. Trei ore mai târziu, îmi aranjez un shake de proteine? Nu, sunt pe canapea, prea umflat ca să mă mișc, urmărind jocul Lions. În ciuda unei mese record mondial, aportul meu caloric total de Ziua Recunoștinței și de Crăciun este probabil mult mai mic decât de obicei.

Oamenii nu ar trebui să spună „Doamne, poți mânca mult."Ei ar trebui să spună:" Doamne, mănânci mereu.”

Ar trebui să mănânci înainte de culcare? da. Înainte de antrenament? da. Dupa antrenament? Da și da. Un shake și o masă. Chiar și un shake în timpul antrenamentului, dacă puteți. Mic dejun? Desigur. Dar nu toată lumea este capabilă să mănânce un mic dejun gigant la creștere. Un truc este să faci mai întâi un duș. Încă mă simt greață de mâncare, cu excepția cazului în care mai am o oră sau ceva ca să mă trezesc. Deci, dacă trebuie să merg undeva imediat, voi avea doar câteva felii de pâine prăjită cu unt și niște OJ. Două ore mai târziu voi fi lacomă pentru o masă bogată în proteine ​​și bogată în grăsimi.

Mulți experți în dietă recomandă ca persoanele care urmează dietă să nu se uite la televizor sau să citească în timp ce mănâncă, deoarece vor mânca mai mult. Luați câteva sfaturi de la experți și, dacă mâncați singur, faceți câteva lecturi sau vizionați Teletubbies; te vei simți consumând mai mult fără să te plictisești.

Dieta POW este sănătoasă?

Toată lumea știe că a mânca alimente bogate în grăsimi toată ziua nu este sănătos. Sau majoritatea studiilor corelează bolile de inimă cu fiind gras? Deoarece majoritatea persoanelor care sunt grase mănâncă prea multe grăsimi, în multe cazuri, conexiunea este doar presupusă. Unde ar găsi cercetătorii o populație care a mâncat tone de grăsime și totuși a fost slabă și musculară?? Dacă acest tip de consum de grăsimi este sau nu bun pentru dvs. este un punct discutabil. Încercarea unei diete ca aceasta timp de câteva luni nu te va ucide.

Douăzeci de alimente care ar trebui să fie elemente esențiale ale dietei dvs., în nici o ordine specială.

1. Friptură
2. Ouă, gălbenușuri incluse
3. Tot laptele
4. Slănină
5. Porc
6. Inghetata
7. Pudră de proteine
8. Hamburgeri / Cheeseburgers
9. Sushi și Orez
10. Salate
11. Fructe
12. Legume
13. Pui prăjit
14. Pâine integrală de grâu
15. Unt de arahide
16. Cartofi la cuptor și smântână acră
17. Ton și Mayo
18. Somon
19. Orez brun
20. Orice câine sau pisică fără stăpân

Mancaruri nedorite si mancaruri rapide

După cum puteți vedea în lista de mai sus, aproape orice este permis în dieta POW. Cu toate acestea, un cuvânt de precauție. Gunoaiele nutriționale pe care le consumați ar trebui să urmeze numai alimentele nutritive din dieta dumneavoastră. Dacă vă umpleți sifon și chipsuri, vă veți simți ca o porcărie. Dar nu vă faceți griji dacă mâncați câteva chipsuri de cartofi cu friptura, legumele, plăcinta cu cartofi și mere.

Este posibil să fi observat, de asemenea, că, în această dietă, faci destul de mult opusul a ceea ce ai fost învățat la Weight Watchers, cu excepția consumului frecvent pe tot parcursul zilei. Majoritatea dietelor nu vă permit să mâncați fast-food. În dieta POW, trebuie să mâncați niște fast-food în fiecare zi. Glumesc, desigur, dar acele zile de 7000 de calorii sunt al naibii de aproape imposibile fără a deveni un obișnuit la McDonalds, ca Norm at Cheers.

Unele articole sunt, desigur, mai bune decât altele. Sari peste cartofii prăjiți. Unele dintre aceste hamburgeri au un meniu de 99 de centi din care puteți comanda. Luați patru dintre cei mai ieftini burgeri și trei dintre acele jumătăți de halbă de lapte. La Taco Bell, încercați șase tacos moi, carne de vită sau de pui sau un burrito de fasole și un ceai cu gheață uriaș. Panele de pui și cartofi de la KFC au făcut minuni pentru mine. La o masă, savurați niște hash de carne de vită cu ouăle. Nu uitați să obțineți valoarea banilor dvs. la restaurante alegând articole bogate în proteine.

Apă

Te numești culturist? Unde este vasul tău cu apă? Nu le eliberează pe cei cu abonamente la sala de sport? Apa își are cu siguranță locul în dieta POW. Menține-te hidratat. După o masă și în timpul antrenamentului sunt cele mai bune momente pentru a bea apă. Desigur, cea mai mare parte a zilei se califică drept „după masă”, așa că veți dori să beți multă apă. Mi se pare că îmi ajută digestia. Un lucru de evitat este umplerea cu apă chiar înainte de a trebui să mănânci. Umpleți-vă stomacul cu substanțe nutritive și proteine. Bea apă după masa, băiețel ulcior!

Suplimente

Creatina - Creatina este unul dintre cele mai bune suplimente pentru adăugarea unui volum mare. În loc să rămân pe creatină câteva luni la rând, aș începe să o folosesc când ajung la un punct de lipire. Dacă vă este deosebit de greu să faceți greutate la începutul săptămânii, acesta este un moment perfect pentru a începe.

ECA sau MD6 - Nu ar trebui să utilizați termogenici în timpul acestui ciclu de construcție a masei în scopul pierderii de grăsime. Puteți utiliza termogenică ocazional pentru rezistență sporită la antrenament sau pur și simplu rămâneți treaz la locul de muncă, dar numai după ce ați făcut greutate pentru săptămână.

Băuturi după antrenament - Aceasta este atunci când mușchiul este construit. După ce vă antrenați și în decurs de o oră sau două după ce ați lovit ultima greutate, faceți-vă o băutură post-antrenament formulată corespunzător, care conține proteine ​​și carbohidrați simpli. Ceva de-a lungul raportului de 25 de grame de proteine ​​și 50 de grame de carbohidrați simpli ar trebui să facă truc. Nu, repet, nu adăugați acizi grași esențiali la această băutură, deoarece doriți o creștere a insulinei chiar acum.

Substanțe anabolice - Substanțele variind de la Tribex-500 și metoxi-izoflavonă la steroizi vă vor asigura că veți pune un procent mai mare de mușchi spre deosebire de grăsime. Sunt aceste substanțe necesare pentru a adăuga greutate? Desigur că nu. Sunt de ajutor? da. Decizia este a ta.

Acizi grași esențiali - Deoarece hamburgerul cu slănină va deveni un element esențial al dietei, aș recomanda suplimentarea cu ulei de in, alegerea lui Udo sau alte produse care conțin Omega-3. Pe lângă încercarea în zadar de a vă echilibra consumul scandalos de grăsimi Omega-6 (citiți: untură, grăsime și ulei vegetal din alimentele procesate), veți primi calorii suplimentare.

Exagerându-vă

Bine, ai făcut-o. Nu ai ascultat și ai devenit prea entuziast. V-ați dublat practic aportul de calorii săptămâna aceasta și acum vă simțiți ca un gunoi. De fapt, tocmai mi-ai aruncat pantofii noi! Ceea ce ai face mai bine este să-ți iei ceva timp liber. Nu mânca patru ore. Luați niște ECA și faceți un pic de cardio. Mergeți la mall și plimbați-vă. Acum începe din nou, încet. Amintiți-vă, mesele mici, nu vă umpleți și includeți puțină grăsime, astfel încât totul să aibă un gust bun, dar nu atât de mult încât să obțineți acel sentiment de „lardat până la branhii”.

Exemple de diete

Încerc să mănânc aceleași lucruri în zilele fără antrenament. Rețineți că acestea sunt diete avansate care sunt concepute pentru cineva care cântărește aproximativ 200 de kilograme. Dacă cântăriți mai puțin decât aceasta, probabil că veți avea nevoie de mai puțină mâncare. Cântărește mai mult de 200, vei avea nevoie de mai mult. Multe dintre aceste diete necesită o cantitate mare de lapte. Dacă acest lucru cauzează probleme digestive, veți avea nevoie de o alternativă, cum ar fi Lactaid.

Profesionistul - pentru cineva care lucrează efectiv pentru a-și trăi existența

8 AM: 8 fâșii de slănină, 4 ouă, 2 briose englezești, suc de portocale și lapte

11 AM: baton de proteine ​​și banane

13:00: Ieșiți la prânz, Burger King sau undeva unde vă puteți obține rapid caloriile și vă puteți întoarce la muncă, păstrându-vă șeful.

15:00 - Mâncați acum prânzul pe care l-ați adus la lucru în timp ce stați la birou: ton cu maion, fructe, bucăți de friptură, carne de porc sau pui, iaurt și, desigur, sandvișurile sunt alegeri bune.

17:00: 2 bucăți de pizza în drum spre casă

19:00: Cina cu familia

8 PM: Tren

21:00: shake de proteine ​​(vezi rețetele de mai jos)

23:00: Orice a mai rămas în casă: brânză, nuci, legume, unt de arahide, sardine, etc!

Student universitar - unde singurele mese reale care se găsesc sunt la o sală de mese cu program limitat

8 AM: scuturare de proteine

11 AM: Masă din sala de mese: fructe, carne, paste și salată, 24 uncii de lapte integral

14:00: gustare rapidă, 4 ouă fierte tari, banane, 16 uncii de lapte, desert

15:00: Tren

16:00: scuturare de proteine

18:00: Cina din sala de mese: carne, amidon, salată, desert, lapte și ceai înghețat sau suc de fructe

21:00: Protein bar sau pizza și aripi (hei, ești la facultate)

Hardgainer - pentru oamenii ca mine

Iată ce am mâncat pentru a câștiga acele douăzeci și opt de lire sterline. Nu încercați acest lucru acasă decât dacă aveți un metabolism fulgerător. Din nou, acest lucru ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.

8 AM: Bol de tărâțe de stafide cu lapte, 10 uncii de suc de portocale

10 AM: 2 gogoși, croissant umplut cu brânză cheddar, 2 ouă și slănină, 20 uncii de lapte integral

Pui de somn

14:00: 6 uncii de friptură, salată, 16 uncii de lapte integral, cartof copt, smântână

16:00: 2 cheeseburgeri, bețișoare de mozzarella, felie de plăcintă, 16 uncii de lapte integral,

18:00: Protein shake "Minty Goodness" (vezi mai jos pentru rețetă)

8 PM: 1 cutie de ton alb solid, maion, 1 iaurt, banane, proteine, PowerAde sau suc de fructe

21:00: Tren

22:00: scuturarea proteinelor („Mr. Unt de arahide ”), banană

Miezul nopții: 2 felii de pizza în stil New York cu brânză și toppinguri suplimentare, suc sau ceai cu gheață și orice puteți găsi în frigider

Dieta Clean Eater - pentru cei cărora nu le place să mănânce grăsimi și au un apetit decent

Acest lucru vă va arăta cât de greu va fi să mâncați chiar și rezonabil de curat.

8 AM: 4 ouă, 6 uncii de friptură, 16 uncii de suc de portocale, 2 bucăți de pâine integrală

11 AM: 2 sandvișuri de friptură de vită cu salată, roșii și brânză pe grâu integral, 24 uncii de lapte integral, țelină și morcovi

1 PM: 6 uncii de piept de pui, 1 cană de iaurt, orez brun până când ești plin

16:00: Banana, 16 uncii de lapte integral, covrig cu cremă de brânză sau sandviș

18:00: Tren

19:00: Protein shake făcut cu lapte integral, dar fără înghețată

22:00: 6 uncii de friptură, salată, ceai cu gheață, 2 cartofi la cuptor

Rețete de agitare a proteinelor

BaseMix
24 uncii de lapte integral
3 linguri de ciocolată Creșteți! sau pulbere de proteine

Domnul.Unt de arahide
La bază, adăugați
1/2 halbă de înghețată de ciocolată Breyer
2 linguri de unt de arahide Peter Pan
Se amestecă și se bea

MintyGoodness
La bază, adăugați
1/2 pinte Breyer's Mint Chocolate Chip Ice Cream
Amestecă și chug, încercând să aduci bucățile de ciocolată anabolică în gură fără a fi nevoie să le sapi cu o lingură.

Acest sistem este un mod încercat și adevărat de a câștiga greutate musculară. Da, vei îngrășa ceva grăsime. Și nu vă faceți griji. Fata ta nu va observa că lipsesc două dintre abdomenele tale. Va fi prea impresionată de cei doi centimetri pe care i-ai pus pe brațe. Dacă ești slab și rupt, încearcă. Poate după dieta POW și o fază de tăiere, te vei califica ca mediu-mare și rupt în loc de slab și rupt.

Ce trebuie să pierzi? Nu uitați de filmul „Coneheads” și începeți „să consumați cantități masive.”