Cu câțiva ani în urmă, unul dintre clienții mei mă aștepta să scriu următorul său ciclu de pregătire lunar. După ce i-am explicat că îl voi avea a doua zi, mi-a răspuns: „Minunat - îmi lipsește acel„ miros de mașină nouă!'”
Mi-am amintit întotdeauna de acea șmecherie, pentru că știam exact la ce se referea el și pariez că și tu o vei face. Mai târziu, m-a pus pe gânduri: de ce mai nou par mereu mai atractive? Pentru că în mod clar, nu este întotdeauna mai eficient!
Sunt adesea frapat de un eveniment comun pe care sunt sigur că îl veți recunoaște imediat. La începerea unui nou program de formare, sunteți preocupat de noutatea acestuia, care tinde să vă distragă atenția de la munca grea pe care o presupun toate programele bune. Eu numesc asta faza de inspirație.
Mai târziu, de obicei o lună mai târziu, are loc o schimbare subtilă. Acum, dificultatea programului pare mult mai „de sus” decât noutatea, care până acum s-a epuizat. Ești acum în faza de transpirație. Gata cu mirosul mașinii noi. Ai mâncărime de 30 de zile și aproape fiecare program pare mai sexy decât acel vechi obosit pe care l-ai așteptat acasă.
Un „sistem” popular de instruire (dacă îmi permiteți să-l numesc așa), bine cunoscut de toată lumea, exploatează această realitate. Cred că o mare parte din atracția sa este că este echivalentul exercițiului de a fi un swinger - fiecare antrenament este diferit de cel din urmă și nu știi niciodată la ce te afli până nu apari.
Un beneficiu incontestabil al acestui bine-cunoscut sistem este că nu veți „rătăci” niciodată, deoarece într-adevăr nu există nimic de rătăcit din. Și din această cauză, este mult mai probabil să fiți consecvenți, ceea ce înseamnă că, dacă nu altceva, probabil că veți deveni mai slabi, deoarece tot ceea ce faceți are un impact asupra sistemului cardiovascular.
Cu toate acestea, problema este că, de vreme ce nu veți face niciodată un exercițiu foarte des, este puțin probabil să fiți foarte puternici orice dintre ele, ceea ce înseamnă că capacitatea ta de a crește cantități semnificative de mușchi va fi, de asemenea, afectată negativ. Și asta este o problemă reală în cartea mea, pentru că totul punct de antrenament cu greutăți este de a deveni mai puternic.
De fapt, m-am gândit mult la acest fenomen și am identificat 5 motive principale pentru care se întâmplă:
Desigur, numai tu gândi diferit ar putea fi mai ușor, deoarece încă nu l-ați încercat. Deci, da ar putea fii mai ușor. Concluzia este că ceea ce faceți acum este o entitate cunoscută și asta alte programul este încă o necunoscută. Deci S-ar putea să fie mai bun decât ceea ce faci acum, pentru că ceea ce faci acum este greu. Imaginați-vă că cineva vă pălmuie în continuare, spuneți o dată la 15 secunde. După 20 de minute de asta, el întreabă: „Cum să dai o lovitură în zona inghinală??S-ar putea să-l abordați, doar de dragul de a obține o ușurare de la monotonie.
Acum acest lucru pare a fi un mod foarte logic de a cumpăra programe, motiv pentru care mărturiile sunt un instrument puternic de marketing. Dar există o capcană inerentă în acest sens: de obicei, auziți doar răspunsuri entuziaste de la cei care au obținut rezultate excelente din program, nu de la cei care au constatat că nu le-a funcționat bine. Așadar, s-ar putea ca 10.000 să fi încercat programul, dar doar 1000 l-au găsit eficient. Dintre cei 1000, poate 500 s-au bucurat de asta (până la urmă nu îi poți da vina), dar poate doar o mână dintre cei care nu au răspuns s-au deranjat să spună cuiva despre asta.
Acum există un punct important aici pe care nu vreau să-l pierdeți: Faptul că programul pe care l-ați urmărit a funcționat doar pentru 10% dintre persoanele care l-au încercat nu înseamnă că este un program prost - înseamnă doar că funcționează doar pentru anumite persoane. Este adevărat pentru toate programele. Chiar dacă un program funcționează doar pentru 2% dintre cei care îl încearcă, dacă faceți parte din 2%, este un program minunat - pentru tu.
Așa cum a explicat Dennis Prager în videoclipul său You Tube despre subiect, sindromul plăcilor lipsă este tendința de a te concentra asupra a ceea ce crezi că lipsește în viața ta, chiar dacă poate fi nesubstanțial în comparație cu ceea ce de fapt ai avea. Cu alte cuvinte, când te uiți la tavanul cu gresie, ochiul tău merge direct către acea gresie lipsă. Prin fire, oamenii tind să observe mai mult ceea ce lipsește decât ceea ce este prezent.
Aplicând acest lucru la instruire, este posibil ca programul dvs. să funcționeze foarte bine, până când citiți despre un alt program care folosește un instrument special, o metodă sau o filozofie - unul pe care programul dvs. curent nu avea. Creierul tău merge dreapta la acea țiglă lipsă, uitând rapid despre faptul că programul dvs. actual este cel mai eficient pe care l-ați folosit vreodată.
Căutarea perfecțiunii nu este doar infructuoasă, ci este, de asemenea, neproductivă, deoarece vă conduce să vă abateți de la lucrurile care funcționează deja destul de bine pentru dvs. Acum acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să căutați niciodată îmbunătățiri ale abordării dvs. - departe de aceasta. Pur și simplu nu vreau să abandonezi ceea ce funcționează deja pentru tine.
Pe măsură ce timpul trece, avem tendința de a uita valoarea a ceea ce facem și, în același timp, devenim tot mai conștienți de imperfecțiunile programului sau filozofiei noastre actuale. Amintiți-vă că câștigurile în forță, mobilitate, viteză și, în special, hipertrofie, necesită munca grea pentru perioade semnificative de timp. Pentru un stagiar cu experiență, de exemplu, a pune 10 kilograme de mușchi într-un an este o realizare imensă. Cel mai bun prieten al progresului este răbdarea, iar cel mai rău dușman al răbdării este un ochi rătăcitor.
În timp ce varietatea este bună - chiar și necesară, prea mult din aceasta deraiază progresul continuu. Pentru a vă îmbunătăți orice (și, într-adevăr, pentru a evalua cu exactitate valoarea a ceva), trebuie să vă puneți timpul în.
Nu veți ști niciodată dacă să vă bazați de 5 ori pe săptămână sau dacă faceți majoritatea genuflexiunilor dvs. într-o cutie sau dacă vă ridicați cu moartea de la un deficit, veți avea efect, cu excepția cazului în care rulați programul timp de câteva luni, cel puțin.
Am pus mereu așa: imaginați-vă că luați spaniola în 9a grad, italian în 10a grad, franceză în 11a, și japoneza ca senior - cât de competent credeți că veți fi în oricare dintre aceste limbi, în comparație cu studierea uneia dintre ele timp de 4 ani consecutivi?
În opinia mea, ceea ce avem nevoie este un mod de a ne păcăli gândire primim ceva nou, când chiar nu suntem. Iată câteva idei despre cum să faci exact asta:
Apropo, indiferent că vorbim despre antrenament sau relații, ceea ce facem aici este să ne permitem să ne distrăm puțin, fără a risca „fericirea” noastră (satisfacția pe termen lung pe care o experimentați datorită sentimentului de stabilitate) ). Pentru a pune un punct mai fin asupra acestui concept, când ați folosit ultima oară pauza de repaus, sistemul „25” al Waterbury, EDT, ghemuituri de jos sau 1 și 1/2 repetări?
Din experiența mea, mulți elevatori devin în mod inutil limitați în ceea ce privește opțiunile de încărcare. Simpla modificare a acestui departament va face ca vechiul dvs. program obosit să pară din nou nou.
Dacă ați vizitat vreodată un centru olimpic de pregătire pentru orice sport, veți observa ceva foarte grăitor - sportivii pe care îi veți vedea fac cam aceleași lucruri pe tot parcursul anului. Sigur, veți vedea unele variații, dar este o varietate foarte limitată.
Nu veți vedea haltere olimpice (de exemplu) făcând TRX o săptămână și clopotei în următoarea. Ceea ce veți vedea sunt aceleași exerciții efectuate iar și iar, săptămână după săptămână, lună după lună, an după an.
De la distanță, pare interesant, dar din interior, poate fi o măcinare. Acesta este prețul succesului, dar din nou, recompensele sunt grozave. Sper că acest articol va inspira o oarecare contemplație din partea dvs. și, ca întotdeauna, mi-ar plăcea să vă aud gândurile și întrebările de mai jos.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.