Noul Guru cu conținut scăzut de carbohidrați

4722
Yurchik Ogurchik
Noul Guru cu conținut scăzut de carbohidrați

Dr. Jeff Volek este unul dintre principalii cercetători în „noi școli” din
domeniile nutriției, antrenamentului de rezistență, metabolismului lipidic și
endocrinologie. Știe, de asemenea, mai multe despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați decât doar
despre oricine altcineva de pe planetă.

Greg McGlone l-a încolțit recent pe Dr. Volek și a concediat câteva
întrebări la el. Iată ce a avut de spus!

Greg McGlone: ​​Dr. Volek, de ce nu te prezinți
cei din publicul T-Nation care nu te cunosc?

Jeff Volek: Am studiat dietetica la facultate la Michigan State
Universitate. Retrospectiv, cursurile au fost o risipă completă
timp, dar după patru ani de BS am câștigat un B.S.

Am făcut un stagiu și mi-am primit R.D. (dietetician înregistrat)
un an mai târziu și a lucrat un an într-un cadru clinic. Știind
trebuie să fie mai multe, am căutat școli absolvite în exercițiu
știință cu ambiții de a fi un antrenor de forță cu o diplomă de master
și R.D. Acest lucru m-a condus la Universitatea Penn State, unde am fost primul
expus cercetării.

Mi-a plăcut și am fost prins. Nu m-aș putea absorbi suficient
informații, petrecând zile întregi în bibliotecă citind și
absorbind cât mai mult posibil. A fost în timpul tezei mele
proiect (primul studiu care investighează efectele
suplimentarea creatinei pe performanța antrenamentului de rezistență) că I
a avut o epifanie. Mi-am dat seama cine sunt și ce vreau să fiu
- un om de stiinta. Așa că am continuat în mod firesc pe calea academică
în programul de doctorat.

GM: Când v-ați interesat de carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați
diete?

JV: Pe lângă creatină și nutriția sportivă, celălalt subiect am fost
a citi despre noaptea târziu în bibliotecă era sărac în carbohidrați
diete. Până atunci am abandonat tot ce am învățat în dietetică
și a oprit abordarea ultra scăzută în grăsimi pe care o făceam în favoarea unui
dieta saraca in carbohidrati. Disertația mea a implicat o perspectivă
intervenție dietetică cu conținut scăzut de carbohidrați care vizează în primul rând markerii de
boala cardiovasculara.

După ce am primit doctoratul.D., primul meu loc de muncă ca profesor a fost la
Universitatea Ball State. Apoi m-am mutat în Connecticut și am
a fost profesor asistent în Laboratorul de Performanță Umană la
Universitatea din Connecticut din 2001. Ca profesor, predau
cursuri universitare și postuniversitare în domenii precum fiziologia,
fiziologia exercițiului, nutriția sportivă, fiziologia musculară și lipidele
metabolism.

Adevărata mea pasiune este cercetarea și lucrul cu studenții absolvenți.
Îmi place să merg la muncă în fiecare zi, să interacționez cu echipa mea și
făcând descoperiri științifice.

Oh, și pentru ceea ce merită, ridic, așa că nu sunt doar un
academic fără niciun sens pragmatic al modului de traducere a cercetării
tipul din sala de sport. Stintul meu în powerlifting a durat aproximativ cinci
ani, și în ciuda geneticii mai puțin decât optime am reușit să colectez
un pic de hardware.

GM: Sunteți un expert pe tema dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, deci ce
oricum definiția dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați?

JV: Nu există linii directoare ferme pentru o definiție a
diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar vă voi da cu părerea cu câteva
explicaţie.

Termenul „dietă săracă în carbohidrați” este adesea identificat cu
dieta Atkins. Acest lucru duce la mai multe probleme în care Atkins
dieta are patru niveluri diferite de restricție a carbohidraților și
deci o compoziție potențial foarte diferită și este o anunț
lib
dieta care este însoțită frecvent de caloric spontan
restricţie.

Pe de altă parte, dietele prescrise (nu ad lib) au la
cel puțin patru grade totale și trei independente de libertate. La
captează concis aceste informații, aș sugera să fie descrise dietele
prin nivelul lor de energie și distribuția relativă a macronutrienților. Pentru
de exemplu, un studiu ar putea compara dietele izocalorice de 2000 kcal care erau
fie sărace în carbohidrați (% carbohidrați: grăsimi: proteine ​​= ~ 9: 29: 62) fie sărace
în grăsime (~ 59: 19: 21).

În descrierea dietelor în narațiune, aș folosi-o ca punct de plecare
datele NHANES care arată că consumul de carbohidrați înainte de
epidemia de obezitate a reprezentat 43% din energia totală. Sugestia mea este că oricare
dieta nominal mai mică decât asta, să zicem < 35-40%, be considered a
„Dietă săracă în carbohidrați”, deși nivelul caloric dacă
ar trebui indicat substanțial diferit de 2000 kcal.

Presupunerea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este că există un
punctul de inflexiune, adică o rupere bruscă a efectelor metabolice. Acest
punct, ca și în dieta Atkins, este identificat cu cetoza. Aceasta este
frecvent utilizat ca indicator al conformității cu un carbohidrat
dieta restricționată. Deși debutul real al cetozei variază între
la indivizi, intervalul aproximativ pentru debutul cetozei este de 50 grame a
zi sau cu o dietă nominală de 2000 kcal, aproximativ 10%.

Aș recomanda dietele care vizează acest nivel de carbohidrați
să fie denumit diete cetogenice cu conținut scăzut de carbohidrați (VLCKD).
Termenul nemodificat dieta cetogenica ar trebui rezervat pentru
dieta foarte bogată în grăsimi utilizată în tratamentul epilepsiei. Aș nota
că această dietă este destul de neplăcută și este, în opinia mea, o
anacronism.

Rezultate comparabile în tratarea convulsiilor cu VLCKD mai simplu
a fost raportat. Aș propune referirea la dietele din gama
40-55% din calorii ca diete moderate de carbohidrațiși
orice mai mare de 55% ca diete bogate în carbohidrați, din nou
cu avertismentul că nivelul caloric poate schimba impactul real
a unor astfel de diete.

GM: Ar trebui ca majoritatea oamenilor să adere la nutriția cu conținut scăzut de carbohidrați,
indiferent dacă vor să câștige masă sau să taie corpul
gras?

JV: Majorității oamenilor le va fi mult mai ușor să taie corpul
grăsimi cu carbohidrați mai mici. Există multe alte motive pentru
restricționează carbohidrații pentru sănătatea metabolică. Câștigarea masei poate fi
realizat cu un conținut ridicat de carbohidrați, dar în detrimentul compromiterii
pierderea de grăsime - și pentru majoritatea oamenilor, sănătatea metabolică.

GM: Deci, spuneți că majoritatea oamenilor câștigă masă în detrimentul pierderii de grăsime,
ceea ce este de obicei înțeles, dar ce strategii ați sugera
pentru cei care ar putea fi într-o fază de câștig în masă, dar vor să fie
sănătos și încă arată bine gol tot anul?

JV: Construirea mușchilor și pierderea grăsimii la rate optime este o
problemă de compatibilitate. Este același concept cu încercarea de a te antrena
performanță maximă de rezistență și forță musculară în același timp.
Se opun cerințelor fiziologice.

În cazul antrenamentului de anduranță, stimulul este de a păstra
dimensiunea celulei este constantă sau chiar o micșorează pentru a maximiza cinetica oxigenului,
în timp ce pentru antrenamentul de forță există un stimul pentru creșterea mușchilor
dimensiunea celulei pentru a depăși solicitările de suprasarcină.

Construirea mușchilor și pierderea grăsimii necesită o stare anabolică în
starea musculară și catabolică în adipocite, respectiv. Majoritatea băieților
sunt dispuși să facă compromisuri și nu sunt interesați de unul
celălalt.

Cel mai bun compromis pentru a obține o creștere musculară în timp ce încă stați
permițând pierderi foarte semnificative de grăsime și, prin urmare, „încă arată
bun gol pe tot parcursul anului ”este să urmeze o dietă săracă în carbohidrați sau
chiar și o dietă VLCK și, bineînțeles, a lovit greutățile. Puteți mări
creșterea musculară în continuare fără a compromite pierderea de grăsime prin
suplimentarea cu creatină și utilizarea pre și
nutriție post-antrenament.

GM: Ați spus concentrându-vă asupra nutriției pre / în timpul / post-antrenament
și cu un conținut scăzut de carbohidrați în restul timpului, cineva ar putea vedea modest
câștiguri musculare în timp ce suferă pierderi semnificative de grăsime. Crezi
că ideea de tăiere și încărcare este depășită și că poate
recompunerea corpului este un obiectiv mai realist de urmărit? Sau ar fi
fii prea mult din tot „Dacă urmăriți doi iepuri, amândoi o vor face
evadare.”

JV: Din punct de vedere istoric, încărcarea și tăierea a fost metoda principală
obișnuia să intre în formă de concurs pentru culturism. Nu sunt sigur că noi
ar trebui să retrogradeze total această abordare la statutul de arhivă, dar este
merită explorat alte opțiuni.

Ca să fiu sincer, nu am întâlnit niciodată multe dovezi științifice
pentru această abordare, dar am fost la suficiente spectacole de culturism
știu că funcționează destul de eficient pentru unii oameni, dar este greu
pentru a separa efectele asistenței farmaceutice la mulți
cazuri.

Mai exact, dezavantajul acestei abordări pentru medie
tip este că trebuie să treci printr-o perioadă de volum în care construiești
o bază solidă a mușchilor în timp ce practic îngrășăm. Mulți băieți
ar prefera să nu treacă prin această fază pentru că se uită doar
bun pentru o perioadă scurtă de timp când ajung la vârf.

Avantajul major al creării unui efect de împărțire a nutrienților
este că pierzi în mod constant grăsime și construiești mușchi și, prin urmare, creezi
un fizic „permanent” mai permanent care poate fi susținut.

GM: Ce suplimente considerați utile pentru pierderea de grăsime și
pentru urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați în general?

JV: Frumusețea dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este că mai este puțin
trebuie să faceți pentru a mări în continuare pierderea de grăsime. Prin reducerea insulinei,
lipoliza este crescută semnificativ și nevoile tale de energie sunt satisfăcute
aproape exclusiv din surse de combustibil lipidic (acizi grași și cetone).

Dacă consumați calorii adecvate, combustibilul lipidic provine în principal
surse exogene (dietă), dar dacă reduceți caloriile, vine energia
din surse endogene (grăsime corporală). Adevăratul truc este să previi
pierderea musculară și în mod ideal construiți mușchi.

Prin urmare, primele mele două recomandări suplimentare ar fi
proteine ​​și creatină. Este esențial să obțineți o proteină de înaltă calitate
sursă (cum ar fi zerul) înainte și după antrenamente. Inclusiv extra
aminoacizii cu lanț ramificat bogat în leucină ar fi ideal deoarece,
pe lângă rolul său structural în proteine, leucina direct
acționează ca un regulator al nutrienților care angajează căi de semnalizare celulară care
duce la sinteza proteinelor. Acesta este un mod foarte eficient de mărire
sinteza proteinelor fără a oferi o mulțime de calorii.

Puteți arunca câteva carbohidrați pentru a crește insulina, care acționează
sinergie cu efectele aminoacizilor pentru creșterea proteinelor
sinteza, iar acest hormon poate inhiba, de asemenea, descompunerea proteinelor. Dar
nu trebuie să treci peste bord, deoarece cercetările arată mari
creșterile insulinei nu stimulează sinteza proteinelor în continuare.
Astfel păstrați efectele negative ale insulinei asupra lipidelor
metabolismul sub control.

Dincolo de proteine ​​și creatină, există o multitudine de sănătate
beneficii asociate cu omega 3 (EPA și DHA). imi place si
suplimente de vitamina E (gamma spre deosebire de alfa mai frecvente
forma) pentru efectele sale antiinflamatorii.

GM: Bine, acum să vorbim despre antrenament, atât greutăți, cât și
cardio. Ce păreri aveți despre ce funcționează, ce nu și cum
nutriția cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate oferi rezultate superioare la ambele
fronturi? Din simplitate, să spunem că suntem
tratând cu cineva care se antrenează din motive estetice, dar
vrea, de asemenea, să poată ridica mai mult decât o hârtie umedă
sac.

JV: Dacă obiectivul tău principal este să arăți bine și să te menții decent
nivelurile de forță, antrenamentul ar trebui să fie cu siguranță axat pe
exercițiu de rezistență pentru a construi mușchi și pentru a regla dieta (i.e. inferior
carbohidrati) pentru a arde grasimile. Nu văd antrenamentul de anduranță ca atare
important, cu excepția cazului în care, desigur, simțiți nevoia de a vă crește
consum maxim de oxigen sau pur și simplu vă bucurați de el.

În ceea ce privește ceea ce funcționează cu antrenamentul de rezistență, eu sunt
fost powerlifter, deci părtinirea mea a fost întotdeauna să ridic greoaie
greutăți în exercițiile de bază cu perioade lungi de odihnă. Am găsit chiar asta
motivant în comparație cu antrenamentele de tip culturism care implicau
antrenament de volum mai mare cu perioade scurte de odihnă. După ce a îndurat acest lucru
tipul de formare de-a lungul anilor, pot spune că este nevoie de o taxă pentru dvs
corp, și am partea mea de dureri, dureri și răni dureroase.

Retrospectiv, mi-aș dori să-mi fi periodizat mai mult antrenamentele și
concentrat pe mai multe exerciții de asistență pentru a-mi echilibra forța și
permite mai multă recuperare. Este posibil ca oamenii să caute acea magie
program, dar nu pot sublinia suficient complexitatea
pregătire științifică. Nu știm mult mai mult decât ce
noi știm.

Încă cred că nu este nimic mai bun decât un antrenament greu de ghemuit
pentru a crea un stimul anabolic, dar din nou acest lucru trebuie făcut
judicios și în contextul unui plan mai mare periodizat care
permite perioade de antrenament mai ușor.

La dietă, pot spune că are un conținut scăzut de carbohidrați în timp ce mă antrenez
powerlifting a fost foarte ușor și eficient pentru a păstra slabă. eu rar
a efectuat peste șase repetări și așa, chiar dacă depozitele mele de glicogen pot
au fost reduse, acest tip de exercițiu nu impune glicoliza
și stres acid-bazic, așa că nu am simțit niciodată că este o piedică.

GM: Spuneți-ne puțin despre cele mai recente cercetări. Ai fost
recent a primit o sumă echitabilă de bani de către Fundația Atkins.
Care sunt câteva lucruri noi pe frontul cu conținut scăzut de carbohidrați?

JV: Low-carb a fost linia mea principală de cercetare în ultimii zece ani
ani. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost foarte neînțelese de majoritatea
oameni și organizații profesionale. Cercetările mele s-au concentrat mai mult
despre implicațiile clinice decât exercițiul fizic, deși am început un
studiu examinând interacțiunile dintre dietă și antrenament.

Avem o mare problemă cu obezitatea în U.S. și așa asta
mi-a stimulat interesul pentru domeniile legate în mod specific de management
de obezitate, sindrom metabolic și boli de inimă. Faptul
problema este că conducerea actuală sub ADA, AHA, etc. are
nu a reușit să prevină și este în prezent în imposibilitatea de a reduce epidemia
de obezitate și diabet.

În loc să exploreze toate posibilitățile care ar putea ajuta, acestea sunt
încercând în mod specific să reducă opțiunile pentru pacienții cu diabet zaharat
chiar dacă publicațiile proprii recunosc că carbohidrații reduși
îmbunătățește controlul glicemic. Mai degrabă decât să încerce să găsească ceva
pozitiv care ar putea fi folosit din numeroasele publicații de pe
cu conținut scăzut de carbohidrați, îi ignoră pe aproape toți și au o pătură
condamnare.

Aș putea continua și înconjura mitologiile
dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dar este suficient să spunem reducătoare
carbohidrații este o abordare foarte sănătoasă și metoda preferată
pentru a trata obezitatea și sindromul metabolic. Reducerea glucidelor este
mult mai bine decât orice medicament pentru tratarea diabetului; este ca și cum ai lua un
înțelegeți problema în timp ce alte stiluri de viață și farmaceutice
intervențiile au un impact minim.

Poate că una dintre cele mai importante descoperiri este aceea
restricția carbohidraților are un mecanism de bază - grăsimea este
relativ pasiv și insulina controlează dispunerea grăsimilor.
Având în vedere legătura intimă dintre carbohidrați și insulină,
puteți vedea că accentul a fost pus pe nutrientul greșit.

Nu ești ceea ce mănânci; tu esti ceea ce tu do cu ce
tu mananci. Mănâncă grăsime cu carbohidrați te îngrășezi, dar mănâncă grăsime cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați
și devii slab - iar insulina este comutatorul care controlează
soarta grăsimii.

GM: În ceea ce privește toleranța la carbohidrați și sensibilitatea la insulină, cum se face
simți despre subiectul celui mai slab devine, cu atât mai mulți carbohidrați
el sau ea poate începe să adauge din nou în dieta sa fără griji
despre îngrășarea / redobândirea grăsimii?

JV: Cred că ai dreptate. Motivul pentru care ar trebui să începi
să te gândești la reducerea carbohidraților în primul rând este ceea ce vrei
să pierdeți grăsime corporală sau aveți probleme metabolice asociate
rezistenta la insulina. Dacă sunteți deja rupt și aveți un grad ridicat
de sensibilitate la insulină, veți putea tolera mai mulți carbohidrați.

Aș sublinia că există o mulțime de eterogenitate între oameni
în ceea ce privește modul în care răspund la carbohidrați. Fiecare persoană probabil
trebuie să apeleze la aportul ideal de carbohidrați la care funcționează
in orice moment. Ideea este să începeți să vă gândiți mai mult la carbohidrați
decât grăsimile din dietă, spre deosebire de invers.

Biochimia de bază și metabolismul ar prezice că carbohidrații au
un efect dominant asupra metabolismului datorită legăturii strânse cu
insulină. Bazându-ne pe această noțiune, cercetările noastre indică ideea
că grăsimile din dietă joacă un rol relativ pasiv și dăunător
efectele grăsimilor vor fi observate în general numai în prezența unei cantități ridicate
glucide care, prin insulină, determină soarta metabolică a
grăsime ingerată.

Din nou, în lumea reală, unii oameni vor trebui să restricționeze
carbohidrați mai mult decât alții pentru a intra în modul de ardere a grăsimilor și alții
va putea tolera mai mulți carbohidrați fără a observa efecte adverse
efecte.

GM: Există câteva linii directoare în ceea ce privește nivelurile actuale ale corpului
grăsime și câte carbohidrați - procent sau doar grame în sus -
pe care ni le-ai putea da?

JV: Fii atent la oricine pretinde că are o formulă magică pentru
prescriind cantitatea precisă de carbohidrați ... sau orice alt nutrient
pentru decât contează. Există mult prea multă variabilitate pentru a le face
tipuri de recomandări absolute. Aceasta este temelia
nutriție personalizată și în imaginea de ansamblu personalizată
sănătate (antiteza sănătății publice).

Avem tehnologia pentru a măsura întregul genom al unei persoane
într-o singură probă de sânge și utilizați aceste informații pentru a prezice cum
ele răspund la diferite intervenții dietetice. Am făcut asta în
studiile noastre și au făcut progrese în înțelegerea geneticii
factori care contribuie la răspunsuri variabile la un conținut scăzut de carbohidrați
diete în pierderea în greutate, pierderea de grăsime și alți markeri de sănătate.

Deocamdată, majoritatea oamenilor nu vor avea acces la testarea genetică și așa
cel mai bun sfat pe care îl pot da este să devin experimentalist. Acolo
sunt multe modalități de a restricționa carbohidrații și trebuie să experimentați
cu abordări diferite și monitorizează rezultatele - la fel ca a
om de știință ar face în laborator. În cele din urmă, nu contează
ce spun știința sau experții; ar trebui să faci ceea ce funcționează cel mai bine
Pentru dumneavoastră.

Majoritatea băieților se descurcă mult mai bine cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Deci cred că este logic
abordarea implicită este să vă luați nivelul actual de carbohidrați
aportul și reduceți-l. O reducere minimă de 20-30 de grame ar fi o
un loc bun pentru a începe și a vedea ce se întâmplă. Dă-i măcar un cuplu
săptămâni și dacă nu detectați un efect pozitiv, atunci reduceți
carbohidrații încă 20-30 de grame.

Alții pot prefera să meargă curcan rece și să elimine majoritatea carbohidraților
din dieta lor. Aici nu există reguli dure decât să le faci
experimentează, observă rezultatele și ia decizii adecvate
pe baza acestor observații. Singurul mod în care poți eșua este să păstrezi
făcând același lucru și să nu dea abordări diferite a
încerca.

GM: Cool. Ce e la orizont pentru tine
din punct de vedere al proiectului?

JV: Adam Campbell și cu mine aproape că am terminat cu o carte care
am lucrat destul de mult timp, numit Dieta TNT.
Pentru această carte, am pus întrebarea: ce tactici inovatoare pot
să fie utilizat pentru a spori în mod optim compoziția corpului? Mai mult
în mod specific, la ce proceduri sensibile pot fi utilizate
construiți simultan mușchi și pierdeți grăsime?

Este un program bazat pe cercetări științifice care arată bărbații
cum să utilizați Tacticile nutrienților vizați (TNT) pentru a-și schimba grăsimea
muşchi. Filozofia cărții se bazează puternic pe știință și
fiziologie de bază, din care, din păcate, nu a făcut parte
recomandări dietetice obișnuite.

Un concept de bază al supraviețuirii umane este abilitatea de a menține
homeostazie sau echilibru. De exemplu, când ți-e frig, începi
tremurați pentru a crește temperatura la normal. O mai relevantă
exemplu ar putea fi atunci când restricționați caloriile, metabolismul
scade pentru a menține echilibrul energetic. Vedeți, în acest caz,
homeostazia poate acționa împotriva ta dacă pierderea în greutate este obiectivul tău.

Profităm de răspunsurile homeostatice ale corpului care
apar ca urmare a consumului de diete care variază în compoziție până la
stimulează căile metabolice pentru a spori compoziția corpului. Mai degraba
decât să promovăm moderarea ca majoritatea nutriționiștilor, punem un accent
pe extreme în compoziția nutrienților care determină adaptarea organismului
o manieră mai robustă pentru menținerea homeostaziei.

Ceea ce se întâmplă adesea este că organismul depășește și dacă dieta
este manipulat într-o manieră sincronizată și coordonată, puteți
exploatează acest fenomen în avantajul tău pentru a realiza simultan
creșterea musculară și pierderea de grăsime. Ceea ce arătăm este modul în care poți efectiv
partiția nutrienților, adică deviază caloriile consumate
din depozitarea în celulele adipoase și redirecționarea acestora către țesutul muscular
unde vor fi utilizate în procesele anabolice.

La sfârșitul cercetării, farfuria mea este întotdeauna plină, dar eu sunt
mereu flămând, așa că împingem o mulțime de linii diferite de
cercetare. Avem planificate unele studii de hrănire controlată în ambele
animale și oameni unde vom investiga rolul grăsimii
calitate într-o dietă săracă în carbohidrați și impactul asupra unei game largi
a markerilor metabolici și cardiovasculari.

Continuăm să ne perfecționăm cunoștințele cu privire la modalitățile de optimizare a
efectele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați prin interacțiunea dintre
antrenament de rezistență și alte suplimente alimentare. Suntem și noi
urmărind unele lucrări asupra peptidelor din zer noi care afectează vasculare
funcția și mecanismele biologice subiacente și modul în care acestea
contribuie la adaptări optime la antrenamentul de rezistență.

GM: Sună interesant, dr. Volek. Orice cuvinte finale?

JV: Știu că există o mulțime de tipi care doresc să tranzacționeze
grasime pentru muschi si arata, simti si performeaza mai bine. Daca esti
frustrat de progresul dvs. actual, vă recomand să dați un
o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

În cel mai recent studiu al nostru, am văzut că mai mulți tipi pierd mai mult decât
20 de kilograme de grăsime și câștigă până la 12 kilograme de mușchi într-un 12
perioada săptămânii. Combinația de restricție a carbohidraților și periodizată
antrenamentul de rezistență este puternic. Folosind aceste două abordări ca a
fundație, puteți începe să experimentați cu tot felul de modificări
versiuni pentru a găsi abordarea cea mai potrivită pentru dvs.

Corpul are o capacitate extraordinară de a se adapta la mediul său,
deci oferiți stimulii corecți și vă pot asigura că puteți
îmbunătățiți-vă corpul și sănătatea.

GM: Lucruri interesante, Jeff. Multumesc pentru
interviu!


Nimeni nu a comentat acest articol încă.