Îmbunătățirea performanței juridice

4677
Vovich Geniusovich

Actul de echilibrare

Oricât de complicat ar fi construirea mușchiului, multe dintre ele se rezumă la un simplu act de echilibrare:

Pentru a construi mușchi, trebuie să lucrați suficient de greu pentru a stimula remodelarea țesuturilor (știți, creșteți mușchiul), dar nu atât de greu încât să vă depășiți capacitatea de a vă recupera după antrenament.

Dacă de fapt nu reușiți să vă recuperați înainte de următorul antrenament, nu veți face niciun progres. În cel mai rău caz, vei regresa.

Cred că aceasta este problema care se aplică în cele din urmă fiecărui elevator. De asemenea, parcurge un drum lung în explicarea „hardgainerului” de bază.”Acești tipi au ochi de antrenament prea mari pentru farfurie, ca să zic așa. Sparg fundul așa cum puțini oameni au făcut vreodată. Au o voință și o rezistență extraordinare. Dar capacitatea lor de a-și reveni este doar umană.

Se antrenează atât de mult încât singura dată când câștigă un centimetru la recuperare este atunci când o rudă moare și sunt forțați să-și ia o după-amiază liberă. Restul timpului ajung să se învârtă cu roțile, să fie blocați în neutru, să fie retrogradați în purgatorul muscular sau orice altă frază pe care doriți să o folosiți pentru a descrie lipsa de progres.

Totuși, ceea ce este necesar pentru a stimula cele mai mari câștiguri este să îl faceți astfel încât recuperarea să fie ușoară. Când recuperarea este ușoară, puteți să vă antrenați și mai greu - sau să luați ceva care vă permite să vă antrenați mai greu - și totuși să câștigați, și exact asta face Surge® Workout Fuel.

Îl bei înainte de un antrenament pentru a încărca corpul cu compuși care îl pregătesc pentru a face mai multă muncă decât este de obicei posibil. O beți în timpul unui antrenament pentru a înlocui depozitele de electroliți și glicogen, astfel încât să puteți continua să vă antrenați fără să vă prăbușiți. Și continuați să-l beți până la o oră după antrenament, pentru a vă asigura că vă recuperați înainte de următorul antrenament.

Un atac în trei direcții

Abordarea Surge® Workout Fuel pentru trei creșteri a capacității de lucru și facilitarea recuperării are trei direcții: grundul anerob, încărcarea glicogenului hipermosmotic și catalizatorul de superhidratare.

1. Primerul Anaerob

Primul dintre acești vârfuri este ceea ce numim „primer anaerob.”Biotest a combinat patru agenți energetici care îmbunătățesc performanța în Surge® Workout Fuel pentru a face următoarele:

  • Creșteți sinteza proteinelor din mușchii scheletici.
  • Creșteți producția de ATP.
  • Sporiți performanța anaerobă și aerobă în timpul exercițiului (e.g., vă permit să faceți mai multe repetări și să mențineți puterea, puterea și rezistența pe o perioadă extinsă de timp).
  • Combateți oxidarea mușchilor.
  • Porniți procesul de recuperare după antrenament.

Cele patru ingrediente sunt după cum urmează, dar mai degrabă decât să trântești ore în șir despre ceea ce fac, îți voi oferi doar un rezumat. (Pentru cei dintre voi care doresc să sapă adânc, am furnizat aproximativ un bilion de referințe la sfârșitul acestui articol.)

  1. Beta-Alainina - Această dragă actuală din lumea suplimentelor crește concentrațiile musculare de carnozină cu până la 58% în patru săptămâni și 80% în zece săptămâni, crescând astfel cantitatea de muncă pe care o puteți efectua la intensități mari.
  2. L-Leucina - Dacă aminoacizii au un rege, este leucina deoarece este aminoacidul cheie atunci când vine vorba de sinteza proteinelor musculare.
  3. Citrulina Malat - Acest compus este format din aminoacidul citrulina și malatul organic de sare. Împreună, reduc acidul lactic și acumularea de amoniac, cresc producția de oxid nitric și sporesc regenerarea ATP.
  4. Acid malic - Acest acid dicarboxilic joacă un rol intermediar în ciclul acidului citric și cercetările au arătat că crește puterea maximă, munca totală, compoziția corpului și chiar nivelurile hormonilor de creștere.

2. Sarcina de glicogen hiperosmotic

Dextrina ciclică este un „carbohidrat funcțional” foarte rece, care face următoarele lucruri:

  • Are o solubilitate foarte mare și o vâscozitate scăzută care îi permite să tragă fluide încărcate cu substrat în celulele musculare. De asemenea, are un timp de golire gastrică foarte scurt, astfel încât intestinul să-l absoarbă foarte repede.
  • Presiunea sa osmotică scăzută (în comparație cu băuturile care nu o conțin) are ca rezultat un disconfort gastrointestinal mai mic în timpul exercițiilor (sau nu, de altfel).
  • Provoacă un mic val de insulină, care promovează transportul glucozei și aminoacizilor direct în celulele musculare.
  • Datorită atributelor precedente, crește rezistența și reduce RPE sau „rata de efort perceput” (ceea ce înseamnă că poți lucra din greu fără să simți că lucrezi din greu).

3. Catalizatorul de superhidratare

Hidratarea este simplul act de înlocuire a apei din corp, dar este mult mai complicat atunci când vine vorba de rehidratarea corpului după munca fizică. La urma urmei, transpirația nu este doar apă. Când îl pierzi, pierzi și electroliți care transportă impulsurile electrice necesare contracțiilor musculare și transmiterii impulsurilor nervoase.

Acum este adevărat că băuturile sportive simple, cum ar fi Gatorade, conțin câțiva electroliți, dar dacă nu joci doar fotbal JV, ai nevoie de ceva mai mult. Surge® Workout Fuel conține toți electroliții necesari pentru performanțe umane optime:

  • Colorură de sodiu
  • Citrat de sodiu
  • Fosfat de sodiu dibazic
  • Bicarbonat de potasiu
  • Fosfat de potasiu dibazic
  • Sucinat de potasiu
  • Citrat de calciu
  • Citrat de magneziu tribazic

Împreună, acești electroliți fac următoarele:

  • Produceți un mușchi de lucru hiperosmotic, superhidratat.
  • Accelerați rehidratarea, prevenind astfel performanța slabă la exerciții și oboseala prematură, împreună cu crampele musculare.
  • Furnizați rapoartele precise ale electroliților pentru a menține sau restabili echilibrul acido-bazic, tensiunea arterială, conducerea nervilor, funcția musculară, transportul glucozei și stocarea glucozei.

Cum se folosește combustibilul pentru antrenament Surge®

În primul rând, trebuie să decideți cât timp intenționați să vă antrenați. Dacă este o oră sau mai puțin, o lingură (45 de grame) de combustibil pentru antrenament Surge® va fi suficientă. Dacă urmează să faceți o sesiune de antrenament maraton de două ore sau dacă sunteți implicat într-un joc de fotbal sau în orice altă activitate care necesită rezistență, utilizați două linguri (90 grame) de combustibil pentru antrenament Surge®.

Dacă ați ales să utilizați 1 lingură, amestecați-o în 20 uncii de apă și începeți să o sorbiți cu 15 minute înainte de antrenament. Apoi continuați să sorbiți restul băuturii în timpul antrenamentului și până la o oră după antrenament.

Dacă antrenamentul va dura mai mult de o oră, utilizați două linguri și amestecați-l în 40 de uncii de apă. Poate părea multă apă, dar este necesar să se producă osmolalitatea (cantitatea de particule în soluție) necesară pentru o eficacitate optimă.

Începeți să beți băutura cu 15 minute înainte de antrenament și continuați să sorbiți restul de lichid în timpul antrenamentului lung și până la o oră după antrenament.

Ce se întâmplă dacă nu mă descurc cu adevărat atât de greu?

Majoritatea oamenilor care au contribuit la dezvoltarea Surge® Workout Fuel sau care au fost unul dintre cobaiii noștri sunt un fel de părți dure ale lucrurilor.

De exemplu, Dr. Tim Ziegenfuss a spus că este „excesiv pentru cei care nu sunt serioși în ceea ce privește antrenamentul."În mod similar, Christian Thibaudeau a spus că Surge® Workout Fuel nu este pentru băieții" care nu fac altceva decât să vorbească cu iepurașii de bandă de alergat între seturi non-intensive.”

Cred că au dreptate, dar nu sunt atât de greu de folosit în privința utilizării sale. Cred că Surge® Workout Fuel poate ajuta chiar și băieții care nu sunt atât de serioși, deoarece presupun că băieții care nu sunt atât de serioși au ajuns așa pentru că nu au văzut prea mult din rezultate.

Gândirea mea, poate puțin cam înșelătoare, este că, dacă acești presupuși slăbiciuni ar folosi Surge® Workout Fuel și ar vedea brusc performanța lor îmbunătățindu-se dramatic, ar duce la un entuziasm sporit și la antrenamente mai intense, necesitând astfel utilizarea în continuare a Surge® Workout Fuel.

Și, bineînțeles, i-ar răsplăti pe hardgainers pentru devotamentul și transpirația lor, împreună cu recompensarea celor care inițial nu au fost câștigători, dar au devenit câștigători, deoarece au atins limitele a ceea ce pot face fără un mic ajutor.

Referințe

  1. Abe H. Rolul compușilor legați de histidină ca constituenți intracelulari care tamponează protonii în mușchiul vertebratelor. Biochimie (Mosc). 2000 iulie; 65 (7): 757-65.
  2. Ali A, Williams C, Nicholas CW, Foskett A. Influența ingestiei de carbohidrați-electroliți asupra performanței abilităților de fotbal. Med Sci Sports Exerc. 2007 noiembrie; 39 (11): 1969-76.
  3. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B și colab. 2002. Citrulina / malatul promovează producția de energie aerobă la mușchiul care exercită omul. Br J Sports Med; 36 (4): 282-9.
  4. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Citrulina / malatul promovează producția de energie aerobă la mușchiul care exercită omul. Br J Sports Med. 2002 aug; 36 (4): 282-9.
  5. Brouns F, Kovacs EM, Senden JM. Efectul diferitelor băuturi de rehidratare asupra excreției electrolitice post-exercițiu la sportivii instruiți. Int J Sports Med. Ianuarie 1998; 19 (1): 56-60.
  6. Callis A, Magnan de Bornier B, Serrano JJ, Bellet H, Saumade R. Arzneimittelforschung. Activitatea malatului de citrulină asupra echilibrului acido-bazic și a nivelurilor de amoniac și aminoacizi din sânge. Studiază la animal și la om. 1991 iunie; 41 (6): 660-3.
  7. Cribb PJ, Hayes A. Efectele sincronizării suplimentelor și exercițiului de rezistență asupra hipertrofiei musculaturii scheletice. Med Sci Sports Exerc. 2006 noiembrie; 38 (11): 1918-25.
  8. Crowe MJ, Weatherson JN, Bowden BF. Efectele suplimentării dietetice cu leucină asupra performanței exercițiilor fizice. Eur J Appl Physiol. 2006 aug; 97 (6): 664-72.
  9. Davis JM, Jackson DA, Broadwell MS, Queary JL, Lambert CL. Băuturile cu carbohidrați întârzie oboseala în timpul ciclismului intermitent, de mare intensitate, la bărbați și femei activi. Int J Sport Nutr. 1997 Dec; 7 (4): 261-73.
  10. Derave W, Ozdemir MS, Harris RC, Pottier A, Reyngoudt H, Koppo K, Wise JA, Achten E. Suplimentarea cu beta-alanină mărește conținutul de carnozină musculară și atenuează oboseala în timpul atacurilor repetate de contracție izokinetică la sprinteri instruiți. J Appl Physiol. 2007 noiembrie; 103 (5): 1736-43.
  11. Drummond MJ, Rasmussen BB. Nutrienți îmbogățiți cu leucină și reglarea țintei mamiferice de semnalizare rapamicină și sinteza proteinelor din mușchii scheletici umani. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 mai; 11 (3): 222-6.
  12. Galloway SD. Deshidratare, rehidratare și exerciții la căldură: strategii de rehidratare pentru competiția atletică. Poate J Appl Physiol. 1999 apr; 24 (2): 188-200.
  13. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA. Absorbția beta-alaninei furnizate pe cale orală și efectul acesteia asupra sintezei musculare a carnozinei în vastus lateralis uman. Aminoacizi. 2006 mai; 30 (3): 279-89.
  14. Hill CA, Harris RC, Kim HJ, Harris BD, Sale C, Boobis LH, Kim CK, Wise JA. Influența suplimentării cu beta-alanină asupra concentrațiilor de carnozină ale mușchilor scheletici și a capacității ciclice de intensitate ridicată. Aminoacizi. 2007 februarie; 32 (2): 225-33.
  15. Kamel KS, Bear RA. Sunt J Dis rinichi. Tratamentul hiponatremiei: o analiză cantitativă. 1993 apr; 21 (4): 439-43.
  16. Meijer AJ, Dubbelhuis PF. Semnalizarea aminoacizilor și integrarea metabolismului. Biochem Biophys Res Commun. 2004 9 ianuarie; 313 (2): 397-403.
  17. Mero A. Suplimentare cu leucină și antrenament intensiv. Sport Med. 1999 iunie; 27 (6): 347-58.
  18. Merson SJ, Maughan RJ, Shirreffs SM. Rehidratarea cu băuturi diferă în concentrația de sodiu și recuperarea după hipohidratarea moderată indusă de efort la om.Eur J Appl Physiol. 2008 iulie; 103 (5): 585-94.
  19. Mudambo SM, Reynolds N. Fluidul corporal se schimbă la soldați după un exercițiu de jogging / mers pe jos la căldură: efectele apei și soluției de electroliți asupra rehidratării. Cent Afr J Med. 2001 septembrie-octombrie; 47 (9-10): 220-5.
  20. Murray R. Sport Med. Efectele consumului de băuturi cu carbohidrați-electroliți asupra golirii gastrice și absorbției lichidelor în timpul și după exerciții.1987 septembrie-oct; 4 (5): 322-51.
  21. Economie de proteine ​​produsă de proteine ​​și aminoacizi. Nutr Rev. 1976 iunie; 34 (6): 174-6.
  22. Rieu I, Balage M, Sornet C, Giraudet C, Pujos E, Grizard J, Mosoni L, Dardevet D. Suplimentarea cu leucină îmbunătățește sinteza proteinelor musculare la bărbații vârstnici, independent de hiperaminoacidemia. J Fiziol. 15 august 2006; 575 (Pt 1): 305-15.
  23. Shirreffs SM, Maughan RJ. Rehidratarea și recuperarea echilibrului fluidelor după efort.Exerc Sport Sci Rev. 2000 ianuarie; 28 (1): 27-32.
  24. Stipanuk MH. Sinteza leucinei și proteinelor: mTOR și nu numai. Nutr Rev. 2007 mar; 65 (3): 122-9.
  25. Stout JR, Cramer JT, Zoeller RF, Torok D, Costa P, Hoffman JR, Harris RC, O'Kroy J. Efectele suplimentării cu beta-alanină asupra apariției oboselii neuromusculare și a pragului ventilator la femei. Aminoacizi. 2007; 32 (3): 381-6.
  26. Sugiura K, Kobayashi K. Efectul ingestiei de carbohidrați asupra performanței sprintului după exerciții continue și intermitente. Med Sci Sports Exerc. 1998 noiembrie; 30 (11): 1624-30.
  27. Suzuki Y, Ito O, Mukai N, Takahashi H, Takamatsu K. Nivelul ridicat de carnozină a mușchilor scheletici contribuie la a doua jumătate a performanței exercițiilor fizice în timpul ciclului maxim de 30 de s. Jpn J Physiol. 2002 apr; 52 (2): 199-205.
  28. Welsh RS, Davis JM, Burke JR, Williams HG. Glucidele și performanța fizică / mentală în timpul exercițiilor intermitente până la oboseală. Med Sci Sports Exerc. 2002 apr; 34 (4): 723-31.
  29. Winnick JJ, Davis JM, Welsh RS, Carmichael MD, Murphy EA, Blackmon JA. Hrănirea cu carbohidrați în timpul exercițiilor sportive în echipă păstrează funcția fizică și a SNC. Med Sci Sports Exerc. 2005 februarie; 37 (2): 306-15.
  30. Yuill KA, Richardson RA, Davidson HI, Garden OJ, Parks RW. Administrarea unui lichid oral care conține carbohidrați înainte de o intervenție chirurgicală electivă majoră gastro-intestinală superioară păstrează masa musculară scheletică postoperator - un studiu clinic randomizat. Clin Nutr. 2005 februarie; 24 (1): 32-7.

Nimeni nu a comentat acest articol încă.