Antrenamentul cu hipertrofie High-Rep pentru picioare mai puternice

Dacă îți place să folosești mișcări compuse pentru a-ți lucra partea inferioară a corpului, nu ești singur. „Multe femei adoră să devină mai puternice, așa că forțele grele se mișcă, cum ar fi greutățile la barbell și ghemuiturile, ajută la asta”, spune Julia Ladewski, antrenor de fitness și expert în fitness.S.C.S., Dar lucrarea cu hipertrofie cu o reputație mai mare ajută, de asemenea, la construirea mușchilor, crescând în același timp cheltuielile calorice.”

Pentru a construi quad-uri, hamstrings și fesiere bine formate, ar trebui să vă agitați rutina în mod obișnuit. Încercați următoarele cinci mișcări pentru a vă exploda picioarele și a vă sculpta mușchii:

Exercițiile ei

12 cele mai bune exerciții pentru a sculpta picioarele mai puternice și mai slabe

Asociați exerciții cheie pentru corpul inferior pentru rezultate optime.

Citiți articolul

Salt Squat: Cu picioarele la lățimea umerilor, ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua și apoi explodați până când picioarele părăsesc solul. 
(3 x 10 repetări)

Squat din spate: Ținând nucleul strâns și pieptul ridicat, ghemuiește-te cu o bară încărcată pe capcane.
(4 x 5-10 repetări)

Deadlift cu un singur picior: Țineți o ganteră într-o mână, cu picioarele la lățimea umerilor și ridicați piciorul opus mâinii ținând gantera de pe ușă. Balamați la șolduri până când gantera este la nivelul mijlociu. 
(3 x 3-10 repetări pe picior)

Plimbare plimbare: Împingeți-vă înainte cu un picior până când ambele picioare sunt îndoite la 90 de grade în timp ce țineți o placă deasupra capului. 
(3 x 8-12 repetări pe picior)

Buclă pentru picioare: Așezați-vă pe spate cu picioarele pe o minge elvețiană și ridicați șoldurile de pe ușă. Curlează tocurile spre fund. 
(4 x 10-15 repetări)

Exercițiile ei

2 antrenamente Quad-toning cu lacrimă

O pereche de experți în fitness împărtășesc antrenamente care vă vor duce quad-urile la nivelul următor.

Citiți articolul