Instrumentul de depanare a pierderilor de grăsime

Ați dorit vreodată să puneți un pumn pe ecranul computerului?
Ca forumuri online, ascultători de podcasturi, cunoscători ai
jocuri video uber-violente și T-men (și doamnele T) inteligente cu computerul
în general, pun pariu că ai. Inevitabil, o problemă de computer
apare care te lasă exasperat, chiar piratat.

Răspunsul majorității furnizorului de software la acest lucru este infam
„Instrument de depanare.”Scopul unor astfel de lucruri este de a sistematic
revedeți uneori greșelile evidente pe care trebuie doar să le calmăm
abordare. Când sunt folosiți cu răbdare, depanatorii pot aduce uneori
la o soluție care altfel ne poate eluda.

Având în vedere acest lucru, am scris un articol care se aplica treptat,
corectarea erorilor, gândirea de tip diagramă de flux către o „eroare”
sau „eroare” care afectează viața culturistilor
pretutindeni. A fost în esență o viață reală, creșterea în greutate
instrument de depanare. Întregul punct a fost
pentru a crea tipul de „fișier de ajutor” pe care l-ar putea folosi pe un
calculator. Singura diferență esențială a fost că algoritmul meu da-nu
nu te-ar lăsa frustrat.

La fel de frustrant precum creșterea în greutate slabă este greutatea specifică grăsimii
pierderi. Am întâlnit sute de oameni blocați atât de bine pe un progres
platou pe care vor să se lovească cu pumnul în față - sau
mai rea. Deci, mai degrabă decât să te dai foc sau să urci pe un turn în
în centrul orașului dvs. cu o pușcă de mare putere, aruncați o privire calmă
acest nou instrument de depanare pentru pierderea în greutate.

Note: PRO, P = proteină; CHO, C = carbohidrat; FAT, F =
gras; AM = dimineața prin prânz; PM = după-amiază-seară; exr =
exercițiu; medicamentele pot include controlul nașterilor, antidepresive și oricare dintre sutele
care interferează cu metabolismul; problemele legate de stilul de viață pot include alcoolul, stresul,
tulburări de somn etc.; genetica poate implica intoleranțe,
boli, forma corpului / distribuția grăsimilor, factori endocrini etc.; % 1RM = intensitate ca
procent din maximul de repetare unică; HIIT = antrenament la intervale de intensitate mare

Algoritmul, la fel ca predecesorul său, este conceput pentru a continua
reporniți-vă prin procesul de autoevaluare până când sunteți
deplasându-se fericit în jos de-a lungul părții extreme stânga și a fundului
unde succesul va fi o răzbunare dulce după luni de
frustrare.

Să oferim un exemplu. Orson McButterpants decide intestinul său
și-a lovit profilul suficient de mult. Începe să urmeze o dietă agresivă
în modul său obișnuit, dar de data aceasta are instrumentul de depanare a lipsei de grăsime
lipit de perete. După patru săptămâni de slăbit (un lucru clar
„Da” în grafic) este convins că pierde un necuvenit
proporția masei musculare, așa că el răspunde cu amărăciune
„Nu” la întrebarea dacă este vorba despre greutatea grasă
el varsă.

Întrucât mama sa este diabetică de tip II și bănuiește că el
poate fi el însuși un metabolizator slab al carbohidraților, simte că are un bun
mâner pe proporțiile sale macronutrienți ușor modificate de 30/35/35.
De asemenea, este sigur că nu va sări niciodată la micul dejun sau la mijlocul dimineții
gustare, plus că întotdeauna primește o masă după ridicarea greutăților. Astfel, el
răspunde „da” la a doua întrebare din grafic. El
simte că dieta sa este într-adevăr restricționată corespunzător și
contra cronometru.

Acest lucru îl aduce la „Pregătirea adecvată?”Întrebare.
Ca cineva care a preferat întotdeauna greutatea mai ușoară, cu greutate ridicată
rămâne „tonifiat” în timpul dietei (se înfiorează), este forțat să o facă
veni față în față cu un răspuns de „nu.”El calculează
că folosește 50-70% din maximul său cu o singură repriză, ceea ce poate să nu fie suficient
tensiune mecanică pentru a-și menține masa musculară.

El recunoaște, de asemenea, lipsa sa totală de condiționare aerobă
poate să-i împiedice capacitatea de a arde în mod optim grăsimile, de preferință
combustibil. Astfel, pe lângă cardio-ul său săptămânal de patru ori, care nu gâfâie,
adaugă doar cinci sprinturi de ciclu de 30 de secunde (aproximativ 10-12 minute) la
sfârșitul sesiunilor sale de greutate mai grele. Știe că nu este așa
suficient pentru cele mai bune rezultate, dar este un început precaut. El are
am perceput o oarecare pierdere musculară până la urmă.

După o lună de la aceasta, el începe algoritmul. El este într-adevăr
a reușit să oprească pierderea musculară, cel puțin prin informale
observație, dar acum se străduiește să țină munchii la
dafin. El crede că poate fi pentru că are opt săptămâni în dietă
și a scăzut nouă lire sterline. Poate o lipsă de leptină (din
greutate redusă) sună deja. Răspunde sincer
„Nu” la „Deficitul kcal adecvat?”
întrebare.

El decide că ar putea folosi mai multe proteine ​​de tip solid în dieta sa
pentru a ajuta cu sațietatea (satisfacția plenitudinii), așa că el îl înlocuiește pe al său
consum destul de mare de lapte degresat parțial cu brânză de vaci și
fructe de padure. De asemenea, începe să poarte mâncare de conservă de ton și pui
cu biscuiții săi de grâu întreg, pe care îi păstrează între
scaunele din față ale mașinii sale.

Și pentru că săptămâna trecută a început să înșele după cină, el
friguri de gelatină și deserturi de topping fără bătut fără zahăr imediat ce
ajunge acasă de la serviciu.

Orson pornește algoritmul după trei săptămâni
munchies îmblânzite și o kilogramă suplimentară de slăbire. De data asta a lui
răspunsurile îl duc clar la .. succes!

Vedeți cum funcționează?

Ca și în cazul algoritmului anterior, singurul punct mort este aici
genetica / medicamente / hormoni / stil de viață capcană pe partea inferioară
stânga. Dar chiar și atunci există speranță. Elevii încăpățânați se pot deplasa dincolo
graficul în acest moment prin crearea propriului instrument de depanare.

De exemplu, o vizită la medic poate aduce prelucrarea sângelui,
medicamente alternative, consiliere pentru stres sau alcool sau insomnie și
astfel o stare mai bună de a fi. Dacă asta nu aduce un
răspuns satisfăcător, se poate evalua de ce. Poate că recursul
va fi să vezi un alt doctor mai înțelegător. Poate că va fi
încă o schimbare de medicamente. Poate că va fi pentru a intra în sfârșit
meditaţie. Sau consiliere. Toată lumea poate elabora cea mai bună presupunere
algoritm cu intrarea profesională potrivită.

Desigur, există variabile (factori) în viața de dincolo
ce se află în această mică diagramă și poate că vor cere propriile lor
algoritm înainte de a ajunge vreodată la fundăt. Unul care îmi sare în minte
Imediat este dezbaterea dacă necesită pierderea continuă de grăsime
stimulente metabolice dietetice pentru a combate încetinirea naturală a
rata metabolică și oboseala care se instalează tot mai mult ca
lire sterline se desprind.

În afară de evitarea generală a tipului de dată țintă dur
Dieta, soluția mea personală a fost utilizarea prudentă a jumătății de cafea
cafea, jumătatea ocazională a unei tablete Spike,
sau jumătate dintr-o filă cu cofeină (da, sunt atât de hipersensibilă) și
ceai verde abundent (se deplasează spre șase căni pe zi).

Oricare ar fi variabilele tale de viață personală, aceasta
Abordarea „dacă-atunci” vă poate conduce către calm,
gândire științifică obiectivă care a fost rezolvată atât de multe
problemele omenirii. Deci, „dacă” nu îți place
ceea ce vedeți aici, „atunci” puteți merge întotdeauna cu asta
pumn frustrat autoadministrat în față.