Antrenamentul cu ritm rapid pentru rezultate rapide

Este timpul pentru un mușchi superb, impecabil! Sculptarea unui corp bangin 'care va inspira dubluri este mai rapidă ca oricând cu antrenament în stil Tabata bazat pe intervale. Figura Olympia Pro, Erin Stern, realizează circuite de blastere cu greutate corporală și ascensoare clasice olimpice pentru a-și ridica corpul la fabulos, doar 20 de secunde la un moment dat.

Primul: Speed ​​Skaters

• Începeți cu piciorul stâng cu piciorul drept ușor ridicat în spatele vostru. Îndoiți genunchiul stâng, săriți lateral spre dreapta aproximativ 30 inci și aterizați pe piciorul drept cu piciorul stâng extins cu aproximativ trei picioare spre dreapta.
• Pentru echilibru, ridicați brațul stâng în fața dvs. și brațul drept peste piciorul din spate. Împingeți piciorul drept pentru a face mișcarea spre stânga. Repetați partea în parte timp de 20 de secunde.

1 din 6

Tom Corbett

Speed ​​Squat

• Stai în fața unei bănci joase cu lățimea picioarelor umerilor și brațele în spatele capului.
• Ghemuiți-vă rapid, până când intrați în contact cu banca și apoi reveniți exploziv în poziția verticală. Faceți cât mai multe genuflexiuni cât puteți pentru 20 de secunde.

Bacsis: Păstrați ritmul. Nu faceți pauză în partea de jos sau de sus.

2 din 6

Tom Corbett

Lunge Jump

Stați cu piciorul drept înainte și piciorul stâng la aproximativ 30 de centimetri în spatele acestuia, sprijinindu-vă greutatea pe mingea piciorului. Fără a lăsa genunchiul drept să treacă de degetele de la picioare, scufundați-vă într-o lovitură până când genunchiul din spate aproape atinge podeaua.

• Sari exploziv în sus, comutând picioarele aterizând în aer într-o lovitură cu piciorul stâng înainte.

3 din 6

Tom Corbett

Stepup dinamic alternativ

• Așezați piciorul drept pe o cutie sau bancă de 18 inci. Pășiți exploziv pe bancă și rotiți genunchiul stâng spre piept, lăsând piciorul drept să părăsească banca.
• Stai pe banca de pe piciorul stâng, apoi întoarce-ți piciorul drept pe podea. Pompează-ți brațele într-o mișcare de alergare pentru ritm și stabilitate. Alternează părțile cu fiecare repetare, făcând cât mai multe repetări în 20 de secunde.

Bacsis: Împingeți piciorul pe treaptă pentru a crea un mic salt în aer pentru a vă schimba piciorul de aterizare.

4 din 6

Tom Corbett

Deadlift românesc

• Stai cu picioarele cu lățimea șoldului ținând o bară olimpică în fața coapselor, cu lățimea mâinilor umerilor.  Menținerea picioarelor drepte, dar fără blocarea genunchilor, bara inferioară între glezne și genunchi.
• Împingeți-vă călcâiele pentru a reveni la început. Repetați pentru maximum de repetări timp de 20 de secunde.

5 din 6

Tom Corbett

Ghemuit deasupra capului

• Începeți în poziția de jos a unei curățări curate, cu mâinile mai late decât lățimea umerilor și lățimea picioarelor șoldului. Apoi curățați bara de piept și apăsați-o deasupra capului.  Păstrați-vă greutatea pe tocuri și bara direct deasupra capului, apoi ghemuiți-vă până când coapsele sunt mai puțin decât paralele cu podeaua.
• Ținându-ți brațele încuiate, ridică-te din ghemuit. Fără a readuce bara în jos, repetați ghemuirea pentru cât mai multe repetări posibil timp de 20 de secunde.

Bacsis: Aceasta este o mișcare foarte tehnică. Exersați cu o greutate mai ușoară înainte de a vă îngreuna.

6 din 6

Tom Corbett

Hang Clean

• Începeți cu picioarele depărtate de lățimea șoldului, ținând bara în talie, lățimea mâinilor umerilor și palmele îndreptate spre dvs. Îndoiți genunchii până când bara este la genunchi.
• Ridicați bara spre pieptul superior, „prindându-l” chiar sub gât, cu coatele înainte. Pulsează-ți genunchii și, sub control, inversează mișcarea, readucând bara în talie. Repetați pentru maxim de repetări timp de 20 de secunde.

Bacsis: Într-un Hang Clean, asigurați-vă că mutați bara De la genunchi la umeri într-o singură mișcare curată, expirând în timp ce o ridicați.