Cu câteva săptămâni în urmă am primit un e-mail surprinzător. Iată cum se citește:
De la: Dave Tate
Subiect: Ajutor nutrițional
Dragă Dr. Ioan,
Ascultă, mi-ai spus cu ceva timp în urmă că, dacă aș avea vreodată întrebări sau am nevoie de ajutor, aș putea să te prind. Ei bine, anunță-mă câteva momente bune pentru a te contacta săptămâna aceasta. Nu, nu mor sau ceva serios.
Iubeste mereu,
Dave Tate
Acest e-mail, primul dintre ceea ce Dave și cu mine numim „Draga dr. Scrisorile lui John, m-au pus să mă uit la ecran neîncrezător. Și nu, nu pentru că este semnat „dragoste mereu” - am inventat acea parte. Nu, capul mi-a tremurat neîncrezător pentru că nu mi-l puteam imagina pe Dave Tate venind la mine pentru sfaturi nutriționale.
Dave Tate, renumit pentru obiceiurile sale alimentare ridicol de proaste, bine-cunoscut pentru că se mândrește cu mâncarea celor mai proaste alimente cunoscute de omenire, regele care își bate joc neîncetat de prietenii săi care optează pentru carne slabă, carbohidrați cu IG scăzut și legume.
Dave Tate, care a declarat public de mai multe ori decât pot considera că „Nutriția este supraevaluată.”Dave Tate, care a mai declarat,„ Nu dau deloc o știre despre știință!”
Și acum, Dave vine la mine, a om de știință nutrițional, pentru sfat. L-a pus Ashton Kutcher să facă asta? Sunt pe punctul de a fi punk?
Bine, poate ar trebui să fac un pas înapoi. Presupun că majoritatea dintre voi știți cine este Dave Tate. Pentru cei care nu o fac, iată o biografie rapidă.
Dave Tate, specialist în rezistență și condiționare (CSCS) certificat NSCA, a fost în domeniul forței ca antrenor și consultant din 1986 și este implicat în sportul de powerlifting din 1982.
A înregistrat peste 10.000 de ore de antrenament personal și sesiuni de consultanță de forță cu începători pentru sportivi de elită și a publicat sute de articole despre dezvoltarea forței. Pentru toată munca sa în domeniu, Dave a primit un premiu pentru realizări pe tot parcursul vieții de la Society of Weight Training Injury Specialists.
Dave este un powerlifter clasat la nivel mondial, cele mai bune ascensoare ale sale fiind un squat de 935, o presă pe bancă de 610, un deadlift de 740 și un total de 2205. Pentru voi, simpli muritori, care nu au nicio idee despre cum să interpretați aceste ascensoare, permiteți-mi să vă spun așa, aceste ascensoare sunt nebun.
Dave are un B.Sc. în Știința exercițiilor de la Universitatea din Toledo cu un minor în nutriție. (Da într-adevăr.) Și are abonamente la jurnalele NSCA și ACSM, precum și la Jurnalul internațional de nutriție sportivă. Așa că nu-l lăsa să te păcălească; este bine citit și are o pregătire academică în fundalul său, în ciuda tuturor bazelor științifice pe care le face.
Și Dave este un om de afaceri de succes. Este coproprietar și fondator al Elite Fitness Systems, un furnizor de renume mondial de produse și servicii de antrenament de forță.
Deci, Dave Tate este un tip helluva. Este hilar, educat, intens, angajat, știe să depășească obstacolele, are o familie excelentă și un cerc de prieteni și este un tip la care vrei să apelezi atunci când ai nevoie de un film direct, fără opinie BS.
Așadar, după ce am trecut peste neîncrederea mea, Dave și cu mine am stabilit o dată pentru a vorbi la telefon. A mers cam așa:
„JB, vreau părerea ta despre ceva. Iată afacerea: acum am aproximativ 290 de lire sterline și orto-ul meu îmi spune că trebuie să slăbesc. Umarul meu este futut și va avea nevoie de reconstrucție dacă nu pierd aproximativ 40 de kilograme. De asemenea, cu colesterol ridicat, nivel ridicat de zahăr din sânge, enzime hepatice ridicate și o mizerie de alte probleme, este timpul să am grijă de acest rahat. Dar iată problema ..
Aici Tate și-a coborât puțin vocea, chicoti, apoi a spus:
„Nu pot mânca curat.”
- Iartă, am spus. „Nu poți mânca curat?”
„Serios, în ultimele patru ori am încercat să mănânc curat, am ajuns să arunc de mai multe ori până la prânz.”
Acum chicoteam. - Ce vrei să spui, Dave?”
„De fiecare dată când încerc să-mi curăț dieta și să mănânc ca un culturist, durează doar aproximativ o jumătate de zi. Voi mânca albușuri de ou și fulgi de ovăz la micul dejun și voi face un shake de proteine câteva ore mai târziu. La prânz voi mânca piept de pui și o salată.
Dar nu glumesc când spun că până la ora 1:00 îmi scot fundul, ca să nu mai spun că m-am cacat toată dimineața. Vrei să-ți râzi fundul? Imaginați-vă acest lucru: într-o zi, de fapt, am tensionat o capcană care mi-a aruncat curajul. Până la ora 14:00 stăteam pe canapea, cu un pachet de gheață pe gât, cu tâmpitul în flăcări din cauza căderii de o jumătate de duzină de ori în dimineața aceea și cu pete pe cămașă.”
Acum mă împingeam. Și încercând cu disperare să-mi închid ochii.
„Deci ce ar trebui să fac, JB? Serios, se pare că corpul meu respinge orice lucru sănătos pe care încerc să-l fac.”
„Deci, cât de rele sunt lucrurile?"Am întrebat.
- Ei bine, a spus Dave, nu am mai mâncat o legumă de ani de zile. Mănânc foarte puține proteine. Majoritatea meselor mele provin de la McDonalds. Într-adevăr, sunt ca tipul ăla din Supersize Me.”
- Nu poate fi atât de rău, Dave.”
Celebre ultime cuvinte. Nu știam puțin în ce mă aflam ..
În săptămâna următoare, am auzit de la patru dintre prietenii și colegii apropiați ai lui Dave:
„Noroc, omule. Am încetat să încerc să-l ajut pe Dave cu mult timp în urmă. Pur și simplu nu mă va asculta. Poate că avem nevoie de o intervenție completă.”
"Slavă Domnului! Are nevoie de ajutor! Sper doar că rămâne cu el.”
„JB, între tine și mine, sunt îngrijorat de prietenul meu. Nu-i spune că am spus asta, dar obiceiurile lui sunt atât de îngrozitoare. Are nevoie de ajutor serios.”
„Sper că îl poți ajuta. Băiatul e cunoscut pentru obiceiurile sale proaste. Va muri dacă nu-l repari - și în curând. Iisuse, are doar 38 de ani.”
Acum, pe de o parte, am fost încurajat că Dave le povestea prietenilor săi despre micul nostru proiect. Când vine vorba de stabilirea obiectivelor, este esențial să le spui oamenilor despre obiectivele tale. Este ușor să faceți cauțiune dacă sunteți singurul care știe ce căutați. Cu toate acestea, dacă ceilalți știu ce încercați să realizați și există posibilitatea ca dvs. să arătați ca un ciocan dacă faceți cauțiune, există un nivel mai ridicat de motivație.
Heck, doar cu acest articol, spun zeci de mii de oameni despre obiectivul lui Dave! Acum, dacă nu rămâne angajat să facă unele modificări ale stilului de viață, nu numai că va arăta ca un cocoș în fața mea și a prietenilor săi, va arăta ca un cocoș pentru toți clienții și cititorii săi. Vorbește despre responsabilitate!
Nu fi un prost, Dave!
Cu toate acestea, în timp ce Dave a fost încurajat să le spună prietenilor săi despre schimbările pe care vrea să le facă, pe de altă parte, m-am preocupat destul de mult de lucrurile pe care mi le spuneau. Cât de rău trăise acest tip?
În următoarele câteva zile, am descoperit cât de rele au fost lucrurile - și au fost așa de foarte mult timp. Iată o intrare din jurnal pe care Dave mi-a păstrat-o:
5:00 AM: Treziți-vă
A mâncat 4 Pop-Tarts și a băut trei căni de cafea
5: 00-7: 00 AM: Muncă
Am răspuns la e-mailuri și am lucrat pe site-ul EliteFTS
7:10 AM: Masă pre-antrenament
McDonalds # 5 cu 2 plăcinte cu mere și 1 cafea mare
7: 30-8: 30 AM: Tren
Primele 20 de minute au fost o încălzire dinamică și o muncă de mobilitate cu întinderi foarte agresive. Apoi am făcut niște baros și mână. Am băut cafeaua în timpul sesiunii.
8:30 AM: băutură după antrenament (2 ultra combustibili!!!)
8: 30-12: 00 PM: Lucrul la sala de sport
Am petrecut acest timp pregătind sala de cântărire pentru o ședință foto, răspunzând la e-mailuri și examinând indicatorii de afaceri pentru săptămână.
13:00: A plecat acasă
În drum spre casă pentru a avea grijă de fiul meu bolnav pentru după-amiaza, am mâncat o masă tip sandwich de pui Burger King cu mayo în plus. Urăsc pieptul de pui și mănânc numai chestii coapte. Am mâncat și inele de ceapă și o plăcintă Snickers. L-am băut pe Dr. Piper împreună cu masa mea.
1: 00-17: 00 PM: Am lucrat la o prezentare și am făcut somn
În acest timp, am eliminat 6 mini-Snickers (nici o idee de unde au venit, dar erau pe tejgheaua bucătăriei și în cartea mea care le face să fie un joc corect). Am mâncat și 5 pungi de jetoane de dimensiunea prânzului. Le cumpărăm astfel încât să nu mâncăm atât de multe odată. Hopa. Am avut și câteva pachete de gustări din fructe Disney (le primim pentru copii, dar mănânc majoritatea).
17: 00-18: 00: Faceți cina pentru copii
Tot iadul se desprinde în timp ce încercăm să pregătim cina pentru copii. Cu unul bolnav și celălalt ornery ca naiba, nu au fost vremuri bune. Am uitat să mănânc până când s-au terminat și apoi mi-a fost foame. Am băgat 4 hot-dogs în cuptorul cu microunde și i-am mâncat pe 4 bucăți de pâine integrală cu ketchup. Am avut și 3 pungi de prânz cu chipsuri și 3 pahare de Tang fără zahăr.
19:00: Puneți copiii în pat
Desigur, mi-a fost iarăși flămând. Am aprins cuptorul și am gătit 6 roluri gigantice de scorțișoară cu glazură. Da, le-am mâncat pe toate cu un pahar uriaș de lapte.
9: 00-11: 00 PM: e-mailuri și seminar de lucru
În acest timp am mâncat 4 Pop-Tarts și am băut un pahar mare de lapte
În cele din urmă, azi a fost o zi bună de mâncare. Habar nu am cum va fi mâine. Cu toate acestea, mâine este ziua ghemuitului. Ne antrenăm la ora 9:00 și aș vrea să merg în prealabil la restaurantul Bob Evans pentru a încărca.
Oh. Ale mele. Dumnezeu. Dave a mâncat astăzi aproximativ 10.500 de calorii, cu aproximativ 450g de grăsimi (38%), aproximativ 1450g de carbohidrați (54%) și aproximativ 190g de proteine (7%). Și aceasta a fost o zi „bună”.
Acum, înainte de a începe să vă gândiți că acest nivel de aport este absurd, înainte de a începe să vă gândiți că nimeni nu ar putea mânca atât de mult și, înainte de a începe să vă întrebați dacă Dave este doar un om mare, nebun, lacom, să punem acest lucru în perspectivă.
Dave Tate se antrenează aproape în fiecare zi. Cântărește între 290 și 300 de lire sterline. El este un powerlifter de talie mondială, iar succesul în powerlifting depinde de faptul că are multă masă musculară și multă greutate corporală.
Serios, oameni buni, dacă credeți sincer că puteți deveni foarte mari, puternici și musculoși fără a mânca cantități mari de alimente, vă înșelați foarte mult. Aproape fiecare tip cu adevărat mare pe care îl știu și care are o mulțime de masă musculară mănâncă mare - foarte mare. Dacă doriți să aveți peste 200 de lire sterline, mai bine faceți la fel. Și dacă vrei să ai peste 300 de lire sterline, ar fi bine să mănânci toată ziua.
Ai nevoie de un alt exemplu? De la 17 la 21 de ani am mers de la 135 la 230 de lire sterline (la o înălțime de 5'8 ") mâncând literalmente toată ziua. Când aveam 230 de ani, mâncam peste 7.000 de calorii pe zi. Și în acest timp am avut trei locuri de muncă cu jumătate de normă și am fost student cu normă întreagă. Deci da, este posibil să faci asta și să ai o viață.
Eu la 135lbs
Eu la 220lbs
Eu la 195lbs
În cele din urmă, trebuie să mănânci mare pentru a deveni mare - și trebuie să mănânci într-adevăr mare de obținut într-adevăr mare. Și poate de aceea băieți precum Dave Tate și Louie Simmons sunt renumiți pentru a nu discuta despre ceea ce fac băieți ca mine. Aici sunt cateva exemple:
„L-am întrebat pe Dave Tate ce părere are despre nutriție. A dat ochii peste mine și s-a îndepărtat ... Mai târziu a spus: „Nutriția este supraevaluată!„Louie Simmons a adăugat doar acest lucru”, colesterolul se transformă în testosteron!'”
- Doug Jackson de la „Getting Schooled Westside Style”
„Lucrurile legate de nutriție au fost distruse de sub control. În timp ce ar trebui să mănânci alimente sănătoase, nu trebuie să mănânci ca un culturist. Aș paria că majoritatea elevatorilor avem mai puțin de un gram pe kilogram de greutate corporală de proteine și mănâncă tot ce vor. Cei mai curați oameni care mănâncă pe care îi cunosc sunt, de asemenea, dintre cei mai slabi. Acesta este motivul pentru care nu spunem multe despre asta. Dacă ar fi important așa cum spun magii, atunci aș avea informații pe tot site-ul. Suntem aici pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți, nu pentru a vă hrăni cu o grămadă de suplimente și BS nutritive.”
- Dave Tate de la întrebările și răspunsurile EliteFTS
„Nu-mi place să scriu despre subiectul supraestimat al nutriției. Antrenamentul reprezintă 99% din luptă.”
- Dave Tate de la întrebările și răspunsurile EliteFTS
Știți, dintr-o perspectivă foarte limitată, este de fapt destul de ușor de înțeles mentalitatea lui Dave și Louie. Când vine vorba de a deveni foarte mare și puternic, de a obține șase, șapte, opt mii de calorii pe zi, este foarte dificil de făcut atunci când mănânci strict și curat. Serios, cât de mult piept de pui, fulgi de ovăz și broccoli ar trebui să mănânci pentru a obține peste 10.000 de calorii pe zi? Crede-mă, nu ai putut să o faci.
Așadar, atunci când Dave spune că cei mai curați oameni care mănâncă pe care îi cunoaște sunt, de asemenea, dintre cei mai slabi, este probabil adevărat. Dacă nu își planifică suficient aportul - și puțini oameni o fac - pur și simplu nu mănâncă suficiente calorii pentru a deveni mai mari și mai puternice.
Dar, desconsiderarea flagrantă a lui Dave pentru consumul său; evitarea oricăror alimente care ar putea fi interpretate aproximativ ca fiind sănătoase; acumulat de zeci de ani de a mânca o dietă bogată în grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr și gunoi, este iresponsabil.
Pentru început, este lipsit de respect față de propriul său corp. Tipul ciudat a inhalat opt Pop-Tarts, șase chifle de scorțișoară, două sandvișuri de fast-food, trei plăcinte de fast-food, aproximativ 64 de uncii de sifon și o grămadă de alte alimente pentru gunoi în ziua lui de mai sus. Numai asta este deranjant. Dar și mai deranjant este cum arată profilul său de sânge. Îți voi împărtăși asta în partea II a acestei serii de articole.
Dincolo de propriul său corp, recomandarea acestui tip de aport pentru cititorii și colegii săi de ridicare este, de asemenea, iresponsabilă. După cum i-am spus lui Dave într-un e-mail recent:
„Aș dori să fac un articol despre schimbările de sânge și fizic care apar cu noul dvs. program. Există o grămadă de băieți care mănâncă ca un rahat și își înșelă trupurile fără să se gândească la consecințe. Tu, prietene, sunt consecințele.”
Vedeți, apreciez pe deplin ce este nevoie pentru a deveni foarte mare și puternic. Cu toate acestea, consumul unei diete cu junk food de peste 10.000 de calorii nu este singura modalitate de a atinge acest obiectiv. Dar mănânc câteva carbohidrați buni? Dar legumele din când în când? Dar unele proteine? Ce zici de niște grăsimi bune? Și un antioxidant sau doi nu v-ar face rău, acum ar fi?
Ghici ce? Cu o planificare dietetică adecvată, s-ar putea să îți poți obține șase până la zece mii de calorii pe zi, fără a avea nevoie de tensiune arterială și medicamente pentru diabet până la 40 de ani, fără a-ți distruge sănătatea ficatului și fără a-ți distruge integritatea gastro-intestinală.
Ce idee!
Dave Tate: Puternic pe bancă, slab în bucătărie
După aproximativ o săptămână de negocieri și discuții, Dave și cu mine am decis un plan. În primul rând, Dave urma să adune un set de măsuri de bază. Iată ce facem noi, împreună cu medicul său, Dr. Eric Serrano, urma să măsoare:
Apoi, Dave ar face patru seturi de măsuri de urmărire. Prima urmărire ar fi la 30 de zile după prima. Fiecare urmărire dincolo de aceasta ar fi la 60 de zile după ultima. Micul nostru experiment este conceput să dureze șase luni și vom urmări exact cum Dave se îmbunătățește.
De asemenea, pe baza câtorva măsuri specifice de mai sus, voi putea chiar să urmăresc aderarea lui Dave la plan. Tare nu? Sunt ca poliția medicală!
Acum, înainte de a trece mai departe, vreau să comentez necesitatea scanării DEXA enumerate mai sus. Scanările DEXA devin rapid standardul de aur în testarea grăsimii corporale. Acest lucru se datorează faptului că aceste scanări oferă capacitatea de a arunca o privire în interiorul corpului pentru a explica toată grăsimea care este acolo, nu doar grăsimea dintre piele și mușchi.
De ce este atât de important pentru Dave? Ei bine, Dave mi-a trimis recent rezultatele unui test cutanat pe șapte site-uri pe care și-l făcuse singur. Verdictul: 290 de kilograme și 12% grăsime corporală.
Nu cred. Nu mă înțelege greșit, pentru un tip de 290 de kilograme, Dave este surprinzător de slab. Cu toate acestea, aruncați o privire la această imagine:
Deși pielea lui Dave ar putea spune că are doar 12%, acea regiune abdominală îmi spune ceva foarte diferit. După cum puteți vedea, cea mai mare parte a grăsimii corpului lui Dave este adipozitatea centrală sau grăsimea dintre organele sale abdominale.
Deoarece testele de pliere a pielii măsoară doar adipozitatea subcutanată sau grăsimea dintre piele și mușchi, cred că testul de pliere a pielii este unul slab pentru cineva precum Dave. Prin urmare, dacă dorim să măsurăm adevărata pierdere de grăsime, va trebui să folosim o măsură DEXA.
De asemenea, este important să rețineți următoarele: adipozitatea centrală este cea mai rea; este genul care îi determină pe soții și copii să-și îngroape soții și tăticii tineri. Vedeți, există o corelație ridicată între grăsimea din regiunea abdominală și riscul de boli de inimă. Deci, este inutil să spunem că vom lucra pentru ca Dave să fie mai slab aici mai întâi.
Acum, recunosc, la începutul acestui proiect nu eram sigur la ce să mă aștept. Iată un alt extras din jurnalul alimentar al lui Dave, care oferă dovezi suplimentare despre cât de încurcate sunt obiceiurile lui Dave:
5:00 am: Treziți-vă
Cafea și 3 runde mari de fudge
5: 00-7: 00: munca
Am răspuns la e-mailuri profesionale și a funcționat administratorul.
7:30 am: masa pre-antrenament
A mâncat 2 burritos cu mic dejun la cuptor cu microunde și am băut mai multă cafea.
7: 30-1: 30: Work and Child Sit
Am decis să-i ținem pe copiii mei acasă de la școală, deoarece unul dintre fiii mei se vindeca încă din gât. În următoarele câteva ore m-am confruntat cu vagoanele Thomas the Train Engine care erau aruncate prin casă și un copil l-ar fi lovit pe celălalt în cap cu tot ce ar fi putut găsi. Haos de bază! Am găsit timp să fac mai multe e-mailuri și să sortez imagini (ieri am avut o ședință foto imensă). Știu că am mâncat niște crunchii Little Star Debbie și bare Nutter în acest timp. Aș spune 3 din fiecare.
13: 30-17: 45: comisioane și întâlniri
Soția mea ajunge în sfârșit acasă în jurul orei 1:30, așa că am tras la ușă pentru a-mi face lista de comisioane. Au fost 45 de minute până la prima mea întâlnire, așa că m-am oprit la McDonalds și am avut numărul 11 (sandviș de pui de bivoliță cu cartofi prăjiți, Cola și două plăcinte cu mere). Am petrecut următoarele patru ore alergând de la o întâlnire la alta.
5: 45-7: 00: Timp petrecut cu copiii
Când am ajuns acasă, am luat cina: 3 covrigi cu unt și unt de arahide și un pahar de lapte cu încă 3 runde uriașe de fudge (a terminat cutia).
Acum sunt 7:00. Voi petrece timp cu copiii pentru următoarele ore. Soția mea pleacă să întâlnească niște prieteni, așa că voi avea copiii pentru noapte. Pe la 8-9 pm îi voi culca și voi începe să lucrez.
Nu sunt sigur ce voi mânca restul nopții, dar pot spune că nu va fi un măr. Mai sunt Star Crunches care îmi strigă numele.
Ar trebui să fie clar până acum că Dave trăiește o viață din mers. Este soț, tată, om de afaceri și sportiv. Iar stilul său de viață nutrițional este unul de comoditate. Cu toate acestea, oricât de greu ar fi să rupi aceste obiceiuri alimentare slabe, există o problemă și mai mare de care mă îngrijorează. Iată ce i-am spus lui Dave despre asta:
„Dave, știu că ultimele decenii din viața ta au fost dedicate faptului că ești mare. Ei bine, asta a costat un cost. Acum încercăm să plătim o parte din această datorie. Te asigur, oricât de mult crezi că a deveni mai mic pentru tine, practic toată ființa ta se va răzvrăti împotriva a deveni mai mic. Nu ceda. Închide vocile și rămâne doar la plan. Ne vom ajusta după cum este necesar. Spune-mi doar când îți apar gânduri stupide în cap.”
Vezi, Dave îi placefiind mare. În această privință, el îmi amintește de un alt tip mare pe care am avut plăcerea să-l cunosc și să mă sfătuiesc cu privire la nutriție: directorul de forță și condiționare de la Universitatea din Texas - 370 lire James Madden, poreclit „Câine nebun.”Mad Dog prefațează aproape fiecare propoziție cu următoarele:
„Știi, John, sunt un om mare ...”
Da, Mad Dog, știm ..
Vedeți, bărbați ca Mad Dog și Dave se identifică cu tipul mare pe care îl văd în oglindă în fiecare dimineață. Acest corp mare definește o mare parte din cine sunt. Rugați-i pe tipii aceia să se micșoreze și le cereți să-și omoare o parte din identitatea lor.
Cu câteva luni în urmă, Dave a scris un întreg articol de 3000 de cuvinte, enumerând 27 de motive pentru care îi place să fie mare. Conține pietre prețioase precum:
Deci, știu că cea mai mare provocare pe care o voi întâmpina Dave este următoarea:
Iată câteva sfaturi și strategii pe care le-am împărtășit lui Dave chiar de la început:
Acestea sunt opțiuni mai bune decât ceea ce ați făcut.
Wendy's: Cupă de chili, salată de pui mandarină cu migdale, cantitate mică (2 lingurițe) de sos de susan oriental, cană de apă cu gheață
McDonalds: sandwich Chicken McGrill (fără maion, aruncați chifla), salată California cobb cu pui la grătar, cantitate mică (2 lingurițe) de vinaigretă balsamică cu conținut scăzut de grăsimi, apă cu gheață
Metrou: salată de pui și spanac la grătar, folie de piept de curcan, supă sau chili, apă cu gheață
În cele din urmă, nu mâncați o tonă, deoarece știți că următoarea dvs. masă vine în 2-3 ore.
Asigurați-vă că aveți întotdeauna niște fructe, bare și nuci amestecate.
Luați o bară Finibar ™ și niște fructe și nuci amestecate. Aduceți shake-uri cu voi într-un cooler. Dar nu orice shake vechi de proteine cu zer și apă. Ai nevoie de hrană acolo.
O dată pe săptămână, alcătuiește un lot mare de chili (de la Gourmet Nutrition carte) și puneți la grătar câteva kilograme de carne slabă pe grătar.
Păstrați chiliul și carnea la grătar în frigider în Tupperware și luați câteva când fugiți.
De asemenea, i-am trimis lui Dave o copie a setului meu de nutriție de precizie. Cele cinci manuale, discurile audio, DVD-urile și fișierele Gourmet Nutrition cartea îi va oferi o mulțime de alte idei despre cum să o facă fără să trebuiască să viziteze zilnic prietenul său cartier McDonalds drive-thru server zilnic.
În acest moment, voi încheia partea 1 a acestei serii de articole. În următoarele două articole, vă voi arăta rezultatele testelor inițiale ale lui Dave, exact ce tipuri de modificări am adus nutriției lui Dave și aportului de suplimente și ce se întâmplă după prima sa lună de program.
Desigur, pentru că tocmai am început proiectul Dave Tate, va trebui să așteptați un timp pentru a vedea rezultatul final. Cu toate acestea, Dave și cu mine vă vom ține la curent cu progresele sale. Și nu uitați, o parte din scopul acestei serii de articole este de a-l trage pe Dave la răspundere pentru ceea ce și-a propus. Prietenii lui cred că va fi nevoie de un miracol. Nu cred în minuni; Cred în munca grea și în sprijinul social.
Așa că Dave, trece la treabă. Toți ceilalți, răspundeți mai jos și anunțați-l pe Dave că trageți pentru el.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.