Am văzut-o de peste sala de gimnastică, o roșcată uimitoare, bine pompată pe corp, în mod clar HOT-ROX, cu aproape șase picioare de femeie îmbucurătoare.
Și se îndrepta spre mine.
Sigur că tocmai vine să folosească un echipament lângă mine, m-am gândit. Dar apoi ochii ei i-au surprins-o pe mine, a zâmbit și a mers până la mine.
„Hei, ești Chris, ai dreptate? Pot să vă arăt ceva ... în privat?" ea a spus.
În cele din urmă, momentul meu Penthouse Forum!
M-a condus la ușa sălii de fitness a grupului, a aruncat o privire pentru a se asigura că este goală și m-a tras înăuntru.
„Sunt cam timidă”, a spus ea, „așa că hai să fim rapizi în această privință.”
Rapid? Da, de parcă ar fi avut de ales!
În două secunde, pantalonii ei erau pe podea și mă uitam la un tanga negru din dantelă și două dintre cele mai bune picioare pe care le-am văzut vreodată. Eram pe punctul de a renunța la problemă când și-a scos piciorul stâng afară, s-a aplecat și a spus: „Așadar, trebuie să-mi îmbunătățesc vastul lateral pentru o măturare mai bună sau pur și simplu să întrețin quad-uri în timp ce îmi aduc ciocanele?”
Rahat.
Nu din nou.
Vedeți, de când am început această serie Body Shop, am fost abordat de oameni în sala de gimnastică care doreau să le evalueze părțile corpului. Săptămâna trecută cineva și-a scăpat pantalonii și mi-a cerut să verific simetria fesierilor.
Se numea Earl.
Avea mai mult păr pe fund decât o gorilă de munte.
Nu am putut dormi patru zile.
Întotdeauna explic că în timp ce The Body Shop a fost micul meu proiect, adevăratul expert în fizică de aici este Dr. Clay Hyght. Este un judecător NPC, un profesionist medical și el însuși un culturist competitiv.
Așadar, vă rog, oameni buni, dacă doriți să evaluați potențialul dvs. de culturism sau doriți doar câteva sfaturi despre construirea corpului perfect de plajă, fie trimiteți-ne poze, fie mergeți la pantaloni în fața Dr. Lut.
Dacă nu ești un supermodel roșcat. Atunci voi examina cu bucurie toate părțile tale.
Oricum, iată recolta de evalări din această lună! - Chris Shugart
Informații: Oscar are 30 de ani, 6 '2 "și 185 de lire sterline. Se antrenează de la 15 ani, dar a devenit serios abia acum câțiva ani. Obiectivul actual al lui Oscar este să participe la o competiție naturală de culturism până la sfârșitul anului, dar este foarte îngrijorat de dezvoltarea picioarelor sale.
Dr. Clay: Oscar, m-am uitat la fotografia ta înainte de a-ți citi biografia, iar primul lucru pe care l-am gândit pentru mine a fost: „Tipul ăsta are să fac un concurs de culturism!”Apoi am citit că intenționați să faceți un spectacol mai târziu în acest an. Decizie bună!
Motivul pentru care te-aș încuraja să concurezi este că ai practic un perfect cadru pentru culturism - umeri largi și talie mică. Acest tip de cadru nu poate fi găsit într-o sticlă sau chiar câștigat; este pur și simplu genetic. Și se pare că ai câștigat loteria genetică în această privință!
O altă binecuvântare genetică este a articulațiilor mici și a burților musculare pline și rotunde. Acest lucru vă permite să arătați mult mai mare decât sunteți cu adevărat. Și dacă puneți 10 kilograme de mușchi, va arăta ca 20!
Deci, să discutăm exact ce trebuie să faceți pentru a maximiza potențialul nebun pe care îl aveți.
Pieptul superior și mijlocul rămân semnificativ în spatele pieptului inferior. Fără excepție, ar trebui să începeți întotdeauna rutina toracică cu o mișcare superioară a pieptului. Prese cu bară înclinată cu o prindere cu lățime medie și prese cu gantere înclinate sunt două opțiuni perfecte.
Iată un superset excelent de pre-evacuare, care vă va ajuta cu adevărat la partea superioară a pieptului: superset cu gantere înclinate, cu presă cu bară înclinată. Deși nimeni nu va fi impresionat de greutatea pe care va trebui să o folosiți pe presa înclinată, ei nu vor râde în câteva luni când partea superioară a pieptului iese din claviculă!
Umerii tăi sunt buni, dar nu grozavi. Îmi place faptul că deltele tale mediale sunt atât de bine dezvoltate, dar deltele tale anterioare rămân în urmă doar cu o ciupire. Nu este surprinzător, deoarece partea superioară a pieptului este slabă și cei doi mușchi au practic aceeași funcție.
Deși sublinierea pieptului superior vă va ajuta cu adevărat cu deltele anterioare, aș implementa și un exercițiu de izolare a deltelor anterioare în fiecare antrenament al umărului. Alternarea ridicărilor frontale cu gantere este una dintre cele mai bune. Pentru a obține o contracție și mai intensă pe deltele anterioare, asigurați-vă că degetul mare este întors în jos și trandafiri în sus un pic în vârf.
Abs-urile tale sunt foarte bune, dar ar putea folosi un pic mai multă grosime. Continuați să vă bateți, dar aveți grijă să vă lăsați oblicele să devină prea groase, ceea ce abia încep să facă. Cu siguranță nu doriți ca acest lucru să se întâmple pentru că vă va lua din talia îngustă.
Acum, să discutăm acele brațe ale tale de ciudat. Bicepsul tău este absolut nebunesc! Dacă ar fi să îi văd singuri, aș presupune că aparțin cuiva cu aproximativ 40 de kilograme mai greu decât tine. Dar nu numai că sunt mari, ci și acea împărțeală ciudată între capul scurt și capul lung. Așa cum ar spune Napoleon Dynamite, „Flippin dulce!”
Cu toate acestea, asigurați-vă că faceți o cantitate decentă de lucrări unilaterale ale bicepsului pentru a vă asigura că bicepul drept nu se îndepărtează mai departe de bicepsul stâng. Dacă se întâmplă să fii mai puternic pe brațul drept, nu face mai multe repetări cu el decât poți cu stânga.
Tricepsul tău este, de asemenea, foarte bun, dar este doar puțin în spatele bicepsului tău nebun. Veți ști când vor fi uniformizate, deoarece atunci când vă faceți bicepsul dublu față și spate, ochiul nu va fi atras imediat de bicepsul dvs. așa cum sunt acum. Faceți doar două exerciții biceps și trei exerciții triceps în rutina brațelor pentru o vreme. Acest lucru va ajuta la uniformizarea lucrurilor destul de repede.
Quad-urile tale nu sunt atât de rele pe cât crezi; de fapt, sunt destul de al naibii de buni! Când le flexați, văd o separare bună între cele trei capete vizibile. De asemenea, au un nivel de dezvoltare care este cel puțin la fel de bun ca pieptul, umerii și brațele (poate excluzând bicepsul).
Aș vrea, totuși, să văd ceva mai mult „formă” pe coapsele tale din față. Ceea ce vreau să spun este mai multă măturare către cadrele exterioare (vastus lateralis) și ceva mai multă grosime pentru coapsele interioare din regiunea adductorului.
Extensiile de picioare înguste și de picioare cu picioarele întoarse puțin sunt două opțiuni minunate pentru a ajuta la adăugarea unei măturări la quad-urile exterioare. În ceea ce privește coapsele interioare, cred că vor fi foarte bine odată ce îți vei ridica ischișoarele.
Acum, mă îndoiesc că îți spun ceva ce nu știai când spun că vițeii rămân în urmă. Cu toate acestea, există vești bune. Aveți pântece musculare foarte lungi în vițeii dvs., așa că, odată ce devin mari, vor arăta grozav!
Datorită densității vițelilor dvs. par să aibă, bănuiesc că au o eficiență neuromusculară mare (recrutarea unităților motorii). Principalul motiv pentru care nu sunt mai mari se datorează pur și simplu lipsei de volum și / sau fasciei din jurul lor restricționează volumul.
Pentru a remedia acest lucru, va fi nevoie de o mulțime de seturi și repetări, împreună cu o întindere a vițelului intensă și prelungită. Până la o notificare ulterioară, ar trebui să lovești vițeii în trei zile neconsecutive pe săptămână, urmat imediat de o întindere intensă.
Încă un sfat pentru vițel: asigurați-vă că faceți niște lucrări de vițel așezate. Acest lucru pune slăbiciune în gastrocneim și forțează soiul de bază să facă greul muncii. Mărirea soleului vă va lărgi gambele de la stânga la dreapta, ajutându-vă să scăpați de acel aspect subțire pe care îl au chiar acum picioarele inferioare.
În ceea ce privește hamstrings ... sunt mici. Dar vor veni foarte bine atâta timp cât veți crește semnificativ volumul de muncă la ischiori. De asemenea, aș recomanda cu fermitate antrenamentul de quad și șuncă în zile separate. Acest lucru vă va permite să vă concentrați mai mult asupra antrenamentului pentru hamstring și să le împiedicați să fie pur și simplu un gând ulterior.
În cele din urmă, să vorbim despre partea primară a corpului care, atunci când este crescută, va face cea mai mare diferență în corpul dvs. - spatele.
Spatele tău este lat, dar subțire. În mare parte datorită umerilor tăi largi, ai o întindere lat foarte frumoasă. Dar pe spatele tău îi lipsește cu adevărat acel „pop” tridimensional de care are nevoie.
Ești un candidat perfect pentru antrenamente de două ori pe săptămână. Faceți ca unul dintre aceștia să fie un pic mai dominant în spate și celălalt mai lat dominant. Apoi întindeți-vă bine spatele după antrenament. Agățarea de un raft cu greutate în jurul taliei este o întindere extraordinară pentru spate / lat.
Oscar, dacă poți adăuga aproximativ 6-8 kilograme de mușchi la corpul tău și ai cea mai mare parte din spate, șuncă și partea superioară a pieptului, probabil vei câștiga primul tău concurs. De acolo, cerul este limita, omule!
Informații: Tyson are 28 de ani și își antrenează fundul de 14 ani. Are 6 '2 "la 224 de lire sterline. Nu are droguri pe viață și își propune să facă primul său spectacol în această vară.
Dr. Argilă: Tyson, când stai relaxat în față, totul arată destul de bine.
Din punct de vedere al simetriei, principalul lucru pe care îl observ în această poziție este că ai nevoie de viței mai mari, mai ales în ceea ce privește aspectul medial. Stai cu picioarele cam prea depărtate, ceea ce va exacerba acel aspect, dar tot trebuie să-ți crești vițeii.
Iată un sfat care, în timp, va îmbunătăți eficiența neuromusculară și dimensiunea vițeilor: de fiecare dată când urcați o treaptă, terminați urcând pe mingea piciorului. Deși oamenii vă vor arăta amuzant (știu din experiență), vă va ajuta să curățați pânzele de păianjen de pe căile neuronale de la creier la dumneavoastră triceps surae.
De asemenea, ați putea folosi un pic mai multă dimensiune și a vă deplasa cu quad-urile. Ei bine, lasă-mă să clarific asta. În mod natural, aveți o măturare excelentă la quad-uri și aveți un vast vast medial. Dar, din moment ce sunteți un băiat destul de mare, ați putea folosi un pic mai multe dimensiuni de ansamblu.
Capcanele, deltoidele și pieptul toate par să fie într-o proporție destul de bună aici, dar umărul drept este semnificativ mai mare decât stângul, probabil pentru că ești dreptaci și ridici și porți lucrurile mai mult cu acea parte.
V-aș încuraja să obțineți o eliberare activă în capcanele superioare (în special partea dreaptă), pentru a permite acestei zone să se „așeze” puțin. Apoi mențineți acest lucru cu cantități abundente de întindere a gâtului.
De asemenea, observ că oblicurile tale sunt puțin groase și, evident, nu este grăsime corporală. Deși nu aș recomanda ca un neconcurent să facă acest lucru, am un truc pe care l-am folosit cu câțiva clienți cu mare succes: vă recomandăm să purtați o centură de greutate ușoară și destul de flexibilă în timpul tuturor sesiunilor de antrenament.
Deși poate da celorlalți aspectul că nu știi ce naiba faci, reduce dramatic activitatea oblicului, ceea ce, în timp, îi determină să se atrofieze.
Din lateral, totul arată destul de bine și simetric sus, dar odată ce ne deplasăm sub talie, fizicul dvs. începe să aibă probleme. Hamstrilor tăi le lipsește într-adevăr plinătatea și popul pe care ar trebui să le aibă din lateral. De asemenea, se pare că vițeii tăi au nevoie de muncă din acest unghi.
În timp ce mă uit în special la poziția relaxată din partea stângă, devine evident că ai niște umeri mari! Aceasta este vestea bună.
Gata pentru vestea proastă? Se pare (și, din păcate, a fost confirmat cu o măsurare rudimentară) că deltoizii tăi din față în spate sunt la fel de largi ca și coapsele din față în spate!
Pentru a obține niște picioare care se potrivesc cu aceste delturi, poate fi necesar să construiți niște „roți de oțel” precum clientul meu, IFBB Pro Desmond Miller. De fapt, vreau să imprimați o imagine cu vedere laterală a picioarelor lui Desmond și să o puneți în jurnalul de antrenament. Apoi, studiați-l înainte și în timpul fiecăruia dintre antrenamentele dvs. pentru ischiori.
În general, ar trebui să vă complimentez pentru poziția dvs. Aveți unele dintre cele mai bune „posturi superioare ale corpului” pe care le-am văzut la un tip de mărimea ta de ceva vreme. Dar asigurați-vă că vă întindeți pieptul și deltele anterioare în mod regulat pentru a vă asigura că rămâne așa.
Trecând la postura relaxată din spate, pot să spun că ești foarte capcană superioară dominantă. Într-o anumită măsură, acest lucru va trebui corectat înainte ca lats-ul dvs. să poată fi dezvoltat la capacitatea lor maximă. Și cu siguranță va trebui să-ți faci lats cât mai mare posibil, deoarece ai inserții lat destul de mari.
Vorbind despre laturi mari, trebuie să verificați și Construirea unui spate pentru culturist, dar faceți acest lucru din punctul de vedere al dominării spatelui superior. Și dacă mai faceți vreodată din umeri, meritați să fiți dat cu piciorul în bile!
Apropo, lasă-mă să spun politicos că poza ta nu este la fel de bună ca fizicul tău. Dar, din moment ce această rubrică nu se referă la pozat, voi spune doar să lucrez la asta, poate cu un antrenor bun.
Poza laterală a pieptului reiterează faptul că aveți deltoizi nebuni! Iar pieptul tău este perfect dezvoltat de sus în jos - o raritate într-adevăr. Pe o notă puțin mai puțin exuberantă, aceeași ipostază arată că, deși hamstrii tăi sunt prost săraci, există speranță și vor arăta bine odată ce sunt plini.
De asemenea, trebuie să lucrați pe brațe, atât biceps cât și triceps. Pentru a vă ajuta în departamentul triceps, citiți articolul meu intitulat Building Bodybuilder Triceps. Se pare că chiar trebuie să lucrezi pe capul lung. Acest lucru vă va ajuta nu numai în postura tricepsului lateral, ci și în poza bicepsului dublu frontal.
În ceea ce privește bicepsul, încercați să vă terminați rutina de biceps cu patru seturi de 15 până la 20 de repetări de bucle cu cablu redus, cu doar 30 până la 40 de secunde de repaus între ele. Acest timp special sub tensiune și odihnă între seturi este excelent pentru a maximiza volumul de sânge care merge la biceps. Dar nu irosi pompa aceea grozavă! Mergeți imediat să vă întindeți bicepsul ca și cum nu ar fi mâine.
Deși aveți abdomene foarte bune, abdomenele inferioare sunt destul de subțiri în comparație cu partea superioară ... parcă cineva ar fi băut două beri din pachetul dvs. de șase. Dar nu vă faceți griji, puteți recupera acele două băuturi geroase începând întotdeauna rutina ab cu un exercițiu care pune accentul pe abdomenul inferior. Ridicările de picioare agățate sunt topuri pe listă, iar crunch-urile vechi bune sunt o altă opțiune bună.
În general, Tyson, ai un fizic grozav, cu aspect foarte dens. Dacă îți poți dezvălui lats-ul și hamstrings între acum și spectacol, simetria ta va fi mult îmbunătățită! Și dacă poți învăța cum să pozezi și să reușești să atingi culmea corect, nu mă îndoiesc că poți câștiga de fapt primul tău spectacol.
Acum du-te ocupat; ai ceva de lucru.
Informații: Jessica (5 '3 ", 123 de lire sterline) are 35 de ani și se antrenează de 6 ani. Nu are planuri de a concura în Figura acum, vrea doar să arate cât mai bine.
Dr. Argilă: Jessica, fizicul tău îmi amintește de cel al unui sportiv. Să sperăm că vei lua asta ca un compliment. Dar The Body Shop nu se referă la complimente, ci la construirea unui fizic cât mai aproape de perfecțiune. Așadar, să ajungem la el!
Pentru mine, partea corpului tău deosebit este secțiunea ta mijlocie și, în special, acea zonă care conferă fizicului tău aspectul atletic. Puteți îmbunătăți în continuare aspectul acestei zone făcând strict lucrări abdominale în planul sagital mediu. Cu alte cuvinte, încercați să minimizați rotațional ab muncă.
În timp, acest lucru va crește dimensiunea și grosimea rectului abdominal, îmbunătățind astfel aspectul celor șase pachete, reducând în același timp grosimea oblicurilor.
Mergând în sus, pieptul ar putea folosi o grosime ceva mai mare, dar pare să fie dezvoltat uniform. Prin urmare, doar concentrați-vă pe creșterea uniformă. Deci, dacă faceți două exerciții toracice pe fiecare antrenament toracic (ceea ce este aproape potrivit pentru dvs.), faceți una mișcare plană și una exercițiu înclinat sau superior cu piept dominant. Pentru câteva idei, citiți Construirea unui cufăr pentru culturisti.
Umerii tăi ar putea veni și ei. Se pare că deltele mediale sunt puțin mai dezvoltate decât deltele anterioare și posterioare. Pentru a uniformiza acest lucru, continuați să faceți orice exerciții de răpire faceți (i.e. ridicări laterale), dar adăugați mai multe mișcări de presare deasupra capului și ocazional un exercițiu de izolare pentru deltele din față și din spate.
Spatele tău are o dezvoltare foarte bună în regiunea superioară, dar se pare că laturile tale rămân puțin în urmă. Deși mă îndoiesc că scopul tău este să ai un spate ca o cobră, fiecare bucată de lățime pe care o câștigi în laturi îți va face talia să pară mai îngustă.
Citiți articolul meu intitulat Construirea unui culturist înapoi și faceți testul în el pentru a vedea dacă presupunerea mea (că sunteți dominantă în spate) este corectă. Dacă da, structurați-vă rutina de antrenament lat, astfel încât aproximativ două treimi din exercițiile de spate să fie predominant pentru lat, spre deosebire de partea superioară a spatelui. Rândurile de barbie și puloverele cu gantere ar trebui să fie două dintre noile dvs. exerciții preferate.
Brațele tale sunt bune, dar așa cum ai spus, ar putea folosi o definiție ceva mai mare. Puteți realiza acest lucru mărind ușor dimensiunea bicepsului și a tricepsului, reducând simultan grăsimea corporală cu câteva puncte procentuale. Acest lucru vă va oferi aspectul dorit, dar fără a crește dimensiunea reală (diametrul) brațelor.
O modalitate simplă, dar cu adevărat eficientă pentru oricine de a-și îmbunătăți brațele este de a-i antrena într-o zi separată. Deci, în loc să faceți biceps cu pieptul sau spatele și să antrenați tricepsul cu umerii, aveți o zi pe săptămână dedicată exclusiv antrenamentului brațelor.
Acum să ne deplasăm sub centură și să discutăm despre picioarele tale. Ați menționat în e-mail că sunteți împărțit între dorința lor de a arăta puternic și muscular față de lung și slab. Deși oricare aspect este cu siguranță bine, quad-urile sunt proporțional puțin mai groase decât pieptul și spatele. Acest lucru s-ar putea datora în primul rând faptului că dumneavoastră, ca majoritatea femeilor, aveți tendința de a transporta mai multe grăsimi corporale în partea inferioară a corpului, iar fotografiile dvs. nu au fost făcute în același timp.
O altă posibilitate este că ai pus mușchi pe quad-uri de când au fost făcute acele fotografii. Dar, chiar dacă acesta este cazul, bănuiesc că a te apleca puțin te va ajuta să ajungi la echilibrul dintre picioarele slabe și puternice. Așa că nu ți-aș revizui antrenamentul picioarelor încă.
Ai deja un fizic grozav, Jessica. Dar, făcând îmbunătățirile menționate, veți avea un fizic care pare gata să domine orice sport și să lase niște fălci pe plajă. Nu este deloc o combinație proastă, aș spune! - Dr. Lut
Nimeni nu a comentat acest articol încă.