În această serie T NATION care vizează elevatorul cu o minte estetică, membrii au posibilitatea de a-și evalua profesional fizicul de către Dr. Clay Hyght, judecător NPC, profesionist medical și culturist competitiv.
Indiferent dacă vă gândiți să pășiți în culturism sau în figura sau doriți doar să vă maximizați potențialul de plajă-corp, Dr. Clay vă va spune unde vă sunt punctele slabe și cum să le remediați.
Să sărim direct în evaluările din această lună!
Informații: Tim are 40 de ani, stă 5 '10 "și cântărește 188 de kilograme. Deși fost gimnast, a fost antrenat cu greutăți în serios doar de câțiva ani (niciodată picioarele nu s-au antrenat până acum). Tim este un culturist de agrement, fără planuri de a concura. El vrea doar să se îmbunătățească cât poate la o vârstă în care majoritatea bărbaților încep să se destrame.
Dr. Clay: Ai deja un fizic bun, dar ai putea avea un Grozav fizic. Așadar, permiteți-mi să vă ofer câteva indicații care vă vor ajuta să eliminați acest decalaj.
Claviculele (umerii) dvs. sunt doar un smidge pe partea îngustă. Prin urmare, este imperativ să vă construiți un set de deltoizi de ghiulea și să împiedicați capcanele superioare să devină prea mari.
Chiar acum capcanele tale superioare sunt perfecte. Așa că nu-i lăsați să devină mai mari sau vă vor face umerii să pară și mai îngustați. Dar nici nu vrei să se micșoreze. Stimularea accesorie pe care o vor primi de la exerciții, cum ar fi deadlifts, va fi probabil tot ceea ce aveți nevoie pentru a le menține, deoarece capcanele superioare sunt surprinzător de rezistente la atrofie.
Deltele dvs. sunt destul de simetrice din față în spate și au, de asemenea, o dezvoltare decentă, dar trebuie să vină destul de mult pentru a da trunchiului frontal „factorul wow” de care are nevoie. Ca regulă generală, aș începe antrenamentul umărului cu o mișcare de apăsare a capului înainte de a trece la un exercițiu vizat, fiecare pentru deltoizii anterior și medial.
Apoi, aproximativ o dată la patru antrenamente, renunțați la mișcarea deltoidă anterioară și înlocuiți o altă mișcare deltă medială. Acest lucru vă va menține umerii în creștere, dar într-un mod echilibrat și simetric. Pentru a consemna, ar trebui să fiți bine, lovind pur și simplu un exercițiu de deltare spate concentrat în ziua de antrenament a spatelui.
Pieptul tău are o natură similară prin faptul că este cu siguranță bun, dar nu acolo unde trebuie. Deși nu este ideal, pieptul majorității oamenilor pare puțin greu când stă relaxat, la fel ca și al tău. Bazându-mă doar pe acea imagine, aș putea spune că trebuie doar să vă ridicați puțin pieptul superior. Dar, după ce m-am uitat la cea mai musculară ipostază, văd că trebuie să vă ridicați pieptul superior mult.
O modalitate de a-ți evalua realist pieptul este să-l flexezi și să vezi dacă pare destul de uniform echilibrat de sus în jos. În prezent, al tău nu.
Dar aș îndrăzni să spun că în termen de șase luni de la antrenamentul pieptului superior și mijlociu vizat puteți îmbunătăți dramatic acest lucru. Și în decurs de un an ai putea fi proprietarul unui cufăr care este și mai gros pe fund, dar dezvoltat uniform până la clavicule.
Aș face ca mușchiul de cablu de la înalt la înalt să fie o mișcare de finisare de bază în rutina pieptului. În timp, acest lucru vă va ajuta cu adevărat.
Scanându-vă fizicul, nu cred că trebuie să-mi petrec timpul vorbind despre abdomenul sau quad-urile - ambii sunt minunați. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să lucrați în continuare la îmbunătățirea lor, deoarece ambele ar putea folosi o creștere puțin mai mare. Ar trebui să fie doar în partea de jos a listei dvs. de priorități, pentru că dacă restul fizicului dvs. ar fi proporțional cu abs și quad-uri, ați fi deja proprietarul corpului rău pe care îl puteți avea.
Așteptați, mi-am amintit doar că ați antrenat picioarele doar de un an sau ceva! Ticălos norocos! Evident, combinația dintre cariera anterioară de gimnastică, genetica și rutina actuală de quad funcționează. Ține-o așa, omule!
Deși vă pot vedea vițeii doar din față, aceștia par comparabili cu umerii tăi: bine, dar nu grozav. Deoarece aveți deja o dezvoltare destul de bună a vițelului, nu cred că va fi nevoie de nimic extraordinar pentru a-i aduce până acolo unde trebuie să fie. Pur și simplu, acordându-le aceeași concentrare pe care o faci cu alte părți ale corpului, va face probabil trucul.
Întrucât ți-am omorât zumzetul vorbind despre vițeii tăi, ar putea să mergem mai departe și să discutăm despre hamstrings. Deși nu am o lovitură laterală a hamstrilor, nu se pare că ai câștigat la loteria hamstringului, așa cum ai făcut loteria quad.
O modalitate simplă de a începe remedierea acestui lucru este separarea celor două. Schimbă un exercițiu cu patru sau două pentru un exercițiu la coș. Prin urmare, nu se adaugă mai mult stres corpului tău; în schimb, este redistribuit în mod intenționat.
Dacă vă antrenați cu o împărțire a părții corpului, ceea ce probabil aș recomanda, luați în considerare începerea rutinei de hamstring cu un exercițiu de flexie a genunchiului (picioare), urmat de un exercițiu de extensie a șoldului (i.e. greutăți cu picioare rigide), apoi încheiați cu o altă variație a buclelor piciorului.
Dacă faceți acest lucru și vă întindeți puternic hamstrii după ce îi antrenați (când sunt încă pompați), atunci veți purta niște șuncă care se potrivesc cu quad-urile dvs. mai devreme decât mai târziu.
Acum, să încheiem această discuție cu spatele și brațele, ambele cu siguranță nu reprezintă o slăbiciune flagrantă pentru fizicul tău.
Am doar o imagine relaxată a spatelui, dar se pare că spatele tău este destul de echilibrat în ceea ce privește lățimea și grosimea. În ceea ce privește dimensiunea, aș spune că spatele tău este mai bun decât umerii tăi, dar nu la fel de bun ca și quad-urile tale. Mă îndoiesc că antrenamentul dvs. din spate are nevoie de o revizie imensă, doar o atenție puțin mai concentrată.
În prezent, brațele sunt la fel de apropiate pentru umerii tăi. Dar, după cum am discutat, umerii tăi trebuie să iasă puțin.
Îmi dau seama că este mai ușor de spus decât de făcut, dar pe măsură ce umerii se îmbunătățesc, asigurați-vă că brațele se îmbunătățesc proporțional. Vorbind de proporție, din ceea ce pot spune, bicepsul și tricepsul sunt proporționale unul cu celălalt, așa că încercați să păstrați-l așa.
Odată ce îți vei ridica pieptul și umerii, vei fi un tip mare, cu aspect impresionant! Întrucât petrec mult timp lucrând cu sportivi competitivi, tind să explic potențialul fizic pe baza modului în care s-ar putea face la anumite niveluri ale competiției.
Dacă aș aborda potențialul fizic în același mod, nu mă îndoiesc că ai putea câștiga divizia Masters peste 40 de ani a unui spectacol local de culturism până la data aceasta anul viitor. Aș putea, de asemenea, să prevăd că veți fi foarte competitiv în aceeași divizie la nivel național, cu încă un an de antrenament concentrat sub centura voastră.
Informații: Liz are 23 de ani și cântărește 125 de lire sterline la 5'5 ". Se antrenează serios de un an, dar „a jucat întotdeauna în jurul unor” în sala de gimnastică. Se gândește să facă o competiție de Figure și este interesată să facă modelare de fitness. Liz a fost întotdeauna slabă în mod natural și recunoaște că poate mânca destul de des la Taco Bell și să rămână așa.
Dr. Argilă: Liz, când am deschis e-mailul care conținea fotografiile tale, prima fotografie pe care am văzut-o a fost poza ta relaxată din față. Gândul meu imediat a fost: „Fata aia are un potențial nelimitat și poate merge atât de departe în competițiile de figură cât îi place!”
Deși aveți fundația potrivită și aveți deja o dezvoltare musculară extraordinară, există încă câteva îmbunătățiri pe care trebuie să le faceți înainte ca Gina Aliotti și Nicole Wilkins Lee să înceapă să devină nervoase.
Începând cu poziția relaxată din față, principala îmbunătățire pe care trebuie să o faceți este să vă umpleți pieptul superior sub clavicule. Doriți să aveți suficientă dezvoltare a pieptului superior, astfel încât să nu existe o scufundare semnificativă sub clavicule. Și în acel moment claviculele tale nici măcar nu vor fi vizibile.
De asemenea, aveți nevoie de o anumită dezvoltare a pieptului mijlociu. Mă voi aventura să ghicesc că nu faci deloc prea multă muncă la piept și că va trebui să se schimbe. Asigurați-vă că verificați articolul meu intitulat Construirea unui piept de culturist, apoi concentrați-vă asupra părților despre ridicarea pieptului mijlociu și superior.
Pentru a începe să rezolv această problemă mai devreme decât mai târziu, aș antrena pieptul de două ori pe săptămână, în timp ce antrenez majoritatea celorlalte părți ale corpului doar o dată pe săptămână.
Pentru a sprijini nutrițional construirea acestei noi mase pectorale, creșteți cel puțin una dintre zilele pieptului dvs. cu mai mulți carbohidrați / calorii, conform articolului meu intitulat Cum ar trebui să mănânce culturistii. De asemenea, aș înconjura antrenamentul cu cantități abundente de proteine și carbohidrați cu acțiune rapidă. Recuperarea Surge®, aminoacizii cu lanțuri ramificate și creatina ar fi perfecte pentru a fi utilizate înainte, în timpul și / sau după antrenament. Revedeți și a 3-a lege a mușchilor.
Pe lângă creșterea pieptului, deltoizii anteriori trebuie să apară destul de mult. Vestea bună este că acest lucru este de obicei destul de ușor de făcut. O varietate de mișcări de presare și ridicări frontale ar trebui să remedieze acest lucru.
Spre deosebire de deltele anterioare, deltoizii mediali sunt deja destul de buni. De fapt, nu-mi vine să cred că ai un aspect atât de plafonat pe umeri, având în vedere că te antrenezi serios doar de aproximativ un an. Cu siguranță nu aș înceta să mă antrenez și să îmi îmbunătățesc elementele mediale, dar ar trebui să ne concentrăm mult mai puțin pe ele.
Acum să ne mișcăm inferior și să vorbim despre brațele tale.
În general, brațele trebuie să fie crescute destul de mult în dimensiune. Aproape că ezit să spun asta, pentru că atunci când îți flexezi bicepsul sunt incredibile! Nici tricepsul tău cu siguranță nu este ponosit. Cu toate acestea, aveți burta musculară destul de scurtă atât în biceps cât și în triceps, ceea ce le face să pară mai puțin impresionante atunci când nu sunt flexate.
Pentru a merge bine în competițiile de Figure, brațele tale trebuie să arate grozav atunci când sunt în poziții relaxate laterale ... și tocmai acolo brațele tale își dezvăluie subțireala. Dar acest lucru ar trebui să fie destul de ușor de remediat cu o mulțime de muncă directă pe brațe.
Buclele EZ-bar și buclele cu gantere alternante în picioare sunt două dintre exercițiile mele preferate de biceps, în timp ce zdrobitoarele de craniu și împingerea cu V-bar sunt două dintre exercițiile mele preferate de triceps.
De asemenea, va trebui să vă asigurați că faceți o mulțime de lucrări aeriene pe triceps pentru a viza capul lung. Acest lucru vă va ajuta să reduceți la minimum aspectul în care aveți burta musculară scurtă în triceps, în special în ceea ce privește aspectul medial.
Înainte de a mă îndepărta de brațe, observ în bicepsul dublu din față că brațul drept (în special bicepsul) pare semnificativ mai dezvoltat decât stângul. Acest lucru s-ar putea datora faptului că nu flexați stânga corect, sau s-ar putea datora faptului că sunteți dreptaci. (Presupun că sunteți dreptaci pentru că ați ales să vă flexați bicepsul drept și tricepsul drept pentru fotografii.)
Bănuiesc că pur și simplu acordând o atenție egală ambelor brațe va remedia această asimetrie înainte de prea mult timp. Dacă nu, atunci ar trebui să începeți să vă uitați la impactul potențial al nervului pe rădăcina nervului C-5 sau pe nervul musculocutanat în sine, care inervează bicepsul. Dar, presupunând că nu aveți antecedente de accidente grave sau răni, mă îndoiesc că ar fi cazul.
Acum să vorbim despre abdomenele tale. Sunt minunat. Să mergem mai departe.
Quad-urile dvs. sunt aproape exact acolo unde trebuie. Odată ce ați terminat să vă aplecați, bănuiesc că veți avea un echilibru bun între corpul superior și cel inferior. Cu toate acestea, ați putea lucra la îmbunătățirea ușoară a măturii quad-urilor. Acest lucru vă va face talia să pară și mai îngustă și vă va oferi mai mult din râvnitul cadru X.
Presupunând că decideți să concurați, este important să nu încercați să țineți dieta până acum încât picioarele să fie la fel de slabe pe cât trebuie să fie în ziua concursului. Dacă faceți acest lucru, cel mai probabil vă veți subția prea mult corpul.
Desigur, totul ar trebui să fie decis pe măsură ce concursul se apropie, dar bănuiesc că ai face cel mai bine prin a-ți pune picioarele acolo unde sunt aproape suficient de slabe, apoi lăsați procesul de vârf să se ocupe de restul. Acest lucru ar trebui să vă pună picioarele exact acolo unde trebuie să fie în ziua concursului, fără ca partea superioară a corpului să pară prea ruptă sau striată.
Deși quad-urile dvs. sunt practic la punct, vițeii trebuie să urce destul de mult pentru a fi proporționali cu dezvoltarea coapsei superioare. A le lovi de două până la trei ori pe săptămână cu o varietate de scheme de set / rep ar trebui să facă truc. Efectuarea intervalelor de coardă de salt ar ajuta, de asemenea, prin îmbunătățirea recrutării unității motorii a vițeilor. Acest lucru ar face construirea vițeilor și mai ușoară.
Acum să vorbim despre ischiori. A ta este bună, dar nu grozavă. Rețineți că în competițiile de figură este extrem de important să aveți umerii, spatele, fesierii și hamstrii foarte bine dezvoltați. Orice altceva este în mare măsură secundar.
Având în vedere acest lucru, ar trebui să lucrați pentru a vă dezvolta hamstrii cât mai dezvoltat posibil. Să aveți o măturare bună sau o mișcare a hamstrilor în vizualizarea laterală este cu adevărat imperativă pe scena figurii. Există un truc pozitiv pe care îl poți face pentru ca hamstrii tăi să pară mai dezvoltați decât sunt, dar să revenim la asta odată ce ai așezat puțin mai mult țesut muscular în coapsele posterioare.
Înainte de a vorbi despre cum să vă ridicați ischișoarele, să ne uităm la glute.
Dacă există o parte a corpului în figura care este mai importantă decât toate celelalte, acea parte a corpului este, fără îndoială, fesierii - în primul rând gluteus maximus. Desigur, nu doar dezvoltarea gluteului maxim este importantă, ci și lipsa de grăsime corporală. Dar nu cred că grăsimea corporală va fi vreodată o problemă pentru tine.
Per total, gluteii (atât dimensiunea, cât și forma) sunt foarte bune. Dar le-ai putea îmbunătăți pur și simplu dezvoltându-le mai mult, astfel încât fesierii să pară mai plini și rotunjiți din lateral. Ghemuiturile adânci, plimbările de mers pe jos și unele lucrări directe de glute ar trebui să facă truc.
Îți vin în minte două lucruri pe care le poți face, care ți-ar îmbunătăți atât fesierii, cât și hamstrii:
1) Asigurați-vă că faceți greutățile cu picioarele dure într-o manieră astfel încât să vă strângeți fesierii în timp ce vă apropiați de poziția de sus a mișcării.
2) Faceți un antrenament de urmărire cel puțin o dată pe săptămână. O combinație de sprinturi, pliometrie și / sau alergare pe scări va face minuni absolute pentru întregul corp inferior, in mod deosebit șuncă și vițel din glute, pe care trebuie să le îmbunătățiți toate cele trei.
Să încheiem evaluarea examinându-ne spatele.
Deși spatele dvs. este puțin subțire în ceea ce privește dezvoltarea, totuși arată fantastic, deoarece cadrul dvs. are o formă atât de grozavă. În plus, spatele tău este, până acum, destul de uniform între spatele tău superior și latul tău.
În esență, ai nevoie doar de mai mult de la fel. Din acest motiv, transformarea în greutate și / sau în greutate a unei greutăți fixe în rutina din spate ar fi o alegere bună, la fel ca diferitele variante de tragere.
Din experiența mea, spatele este partea principală a corpului care răspunde bine la o frecvență mai mare de antrenament. Așadar, până la o notificare ulterioară, aș structura programul astfel încât să vă întoarceți de două ori pe săptămână cu o varietate de exerciții și să setați scheme de rep.
Liz, am fost implicat în ajutarea concurenților Figura încă din primul an în care au introdus clasa Figura. De fapt, primul concurent pe care l-am ajutat a devenit profesionist. Deci, știu foarte bine ce tip de fizic este nevoie pentru a fi un concurent de elită, iar tu, prietene, ai exact acel tip de fizic!
Informații: Josh are 29 de ani și cântărește 165 de lire sterline la 5'7 ". Tocmai a terminat șapte ani de școală pentru a obține masteratul și doctoratul în știința exercițiului. Josh are în vedere să participe la o competiție de culturism în anul următor, în principal pentru a-și demonstra că poate să o facă. Josh s-a antrenat folosind principiile DC, dar articulațiile sale suferă uneori în acest proces.
Dr. Argilă: În timp ce încep să-ți evaluez fizicul, mă găsesc îmbrăcându-mi pălăria de chiropractor. Sunt puțin îngrijorat de angulația ascuțită (hiperextensie) a coloanei vertebrale în partea superioară, inferioară a spatelui - chiar la nivelul joncțiunii toracolombare (T12 / L1). Dacă observația mea este corectă, atunci articulația coloanei vertebrale este, de asemenea, probabil hipermobilă, ceea ce ar putea cauza probleme pe drum.
Bănuiesc că rădăcina acestei probleme posturale este pelvisul tău rotit anterior. Dacă este lăsat necompensat, un bazin rotit anterior te-ar face să te apleci destul de mult înainte. Compensăm hiperextinzându-ne coloana lombară sau aplecându-ne înapoi cu corpul superior, astfel încât să parem a fi perfect în poziție verticală. Dar, după cum vă puteți imagina, acest lucru pune o cantitate nejustificată de stres pe coloana lombară, în special articulațiile fațetei.
Pentru a-ți evalua corect poziția, am nivelat fotografiile. Dacă faceți acest lucru, vă arătați că aveți o înclinare destul de semnificativă spre înainte atunci când este privit din lateral. Acesta este probabil modul în care corpul tău se păstrează de durere și / sau vătămare, care ar rezulta probabil din hiperextensie ulterioară, dintre care majoritatea ar avea loc în cazul în care corpul tău a ales deja un punct de pivot - T12 / L1.
Aș începe prin a citi articolul meu numit Postură fără durere a corpului inferior. Articolul respectiv va servi ca o linie de bază perfectă pentru a vă ajuta să înțelegeți ce se întâmplă și cum să începeți să îl corectați. Având un doctorat în științe despre sănătate și exerciții fizice, nu mă îndoiesc că veți absorbi informațiile și probabil veți deveni chiar expertul în sindromul încrucișat inferior - un termen pe care Vladimir Janda l-a inventat pentru a descrie un bazin rotit anterior și hipotonic / probleme musculare hipertonice care însoțesc.
Deși cu siguranță va trebui să faceți protocolul de dezintoxicare de tip „slăbiți-vă șoldurile și partea inferioară a spatelui în timp ce vă tonificați și vă întăriți abdomenele și glutele” pentru sindromul încrucișat inferior, bănuiesc că va trebui să acordați o atenție suplimentară stabilității nucleului anterior.
Acum, să trecem la lucrurile distractive!
În timp ce mă uit la poziția relaxată din față, este evident că aveți o formă excelentă pentru trunchiul superior: capcane superioare bune, dar nu copleșitoare, clavicule largi, o bună dezvoltare a deltului medial și laturi care apar chiar dacă sunteți neîncercând să le afișeze. Nu puteți cumpăra sau chiar dezvolta o structură scheletică excelentă, așa că simțiți-vă binecuvântat că aveți una!
Cu toate acestea, aveți nevoie de o muncă serioasă la nivelul pectorilor superiori. Deși pieptul tău arată bine în poziția laterală a pieptului, pieptul superior lipsește semnificativ atât în pozițiile relaxate din față, cât și din partea laterală. „Decolteul muscular” pe care îl aveți în pieptul inferior ar trebui să meargă până la vârful sternului.
Așadar, concentrați-vă pe pieptul superior și mijlociu, dar nu neglijați complet pieptul inferior, deoarece ar putea folosi și mai multă dimensiune.
Mergând puțin în jos, trebuie să lucrați și la dezvoltarea abdominală. Sunt destul de sigur că o parte din lipsa de pop în abdomenul tău se datorează sindromului tău încrucișat inferior și ulterior lipsei de tonus abdominal plus o ușoară distenție abdominală care vine cu un bazin rotit anterior. Dar chiar și în fața dublă a bicepsului tău abdominalele ar trebui să fie puțin mai evidente și vor fi odată ce le vei îngroșa puțin.
Pentru a realiza acest lucru, greșește din partea antrenamentelor abdominale mai grele decât spre mai ușoare. Mulți oameni au tendința de a uita că dezvoltarea hipertrofiei la nivelul abdomenului nu este, în principiu, diferită de a face acest lucru în orice alt mușchi scheletic. Trebuie să impozitați mușchiul cu un stimul (i.e. tensiune) care forțează mușchiul să se adapteze.
Acestea fiind spuse, simt că abs tind să se refacă mai repede decât alți mușchi. Deci, ca regulă generală, aș recomanda să vă antrenați abs trei zile neconsecutive pe săptămână, cum ar fi luni, miercuri și vineri. Folosiți diferite exerciții pentru a varia stimulul și pentru a ajuta la prevenirea supraentrenamentului, dar nu aș lăsa repetarea să depășească 12. Dacă puteți face mai mult de 12, atunci trebuie să adăugați rezistență.
În ceea ce privește quad-urile, sunt bune să plece. Aș continua să fac ceea ce faci.
Vițeii tăi, pe de altă parte, trebuie crescuți destul de mult. În prezent, coapsele sunt proporțional mai late decât vițeii. Așadar, aș viza în special gastrocnemiul medial, deoarece acest lucru vă va umple vițeii atunci când este privit din față și îi va ajuta să arate proporțional atunci când este privit în poziția relaxată din față.
Apropo, deși este un pic prematur să vă oferim sfaturi de poziționare, apropierea picioarelor va ajuta la reducerea discrepanței dintre coapse și viței.
Din lateral putem observa că trebuie să vă ridicați brațele și, mai ales, hamstrii. Stai cu genunchii aproape complet extinși, ceea ce face ca aproape toți hamstrii să apară destul de plat. Dar, după cum puteți vedea în poziția laterală a pieptului, puteți utiliza în continuare o dezvoltare mult mai mare în regiunea posterioară a coapsei. În culturism, practic, hamstrii și spatele nu pot fi prea dezvoltați.
Nu cred că va fi nevoie de ceva de top-secret sau de ultimă oră pentru a vă completa șuncă, doar o mulțime de muncă dură și concentrată.
Înapoi la brațe. Deși brațele tale au nevoie de mai multe dimensiuni, bicepsul tău este impresionant, în special acel vârf ciudat de pe bicepsul drept.
Totuși, tricepsul tău este o poveste diferită - au nevoie de ceva lucru! Cu siguranță îi antrenam de două ori pe săptămână pentru o vreme și mă asiguram să mă concentrez pe exerciții care vizează capul lung al tricepsului (i.e. mișcări de extensie aeriană).
Lasă-mă să fac un pic de rezervă. Îmi dau seama că îl urmărești pe DC (Dante Trudell, a.k.A. Doggcrapp) principiile de formare și eu sunt un fan al operei lui Dante. Acestea fiind spuse, simt că este adesea benefic să te abții de la antrenamentul de curent continuu pentru a aduce în evidență părțile corpului rămase. Tricepsul tău este un exemplu.
Dacă aruncați-le cu un set de pauză de repaus ucigaș la fiecare 5 zile sau cam așa ar fi să vă construiți niște triceps minunați, atunci cred că ați avea deja o pereche foarte bună. Este cam ca vechea zicală: „Definiția nebuniei face același lucru în timp ce se așteaptă un rezultat diferit.”
Dacă ar fi să urmăriți opt săptămâni de sablare DC cu opt săptămâni dintr-un program mai tradițional, cu volum mai mare, de tip culturism conceput special pentru fizicul dvs., ați fi uimit la rezultate! Am auzit spunând chiar aici NAȚIUNEA acum câțiva ani: „Cel mai bun program de formare din lume este cel pe care nu îl folosești în prezent.”
Per total, spatele tău este foarte bun. Aveți un amestec bun de grosime și lățime, fără slăbiciuni evidente. Concentrați-vă doar pe obținerea unui pic mai mult din același - mușchi echilibrat și simetric.
Dacă aș fi antrenorul tău de culturism, iată ce aș spune: „Să planificăm ca tu să concurezi în toamna viitoare o vreme. Acest lucru ne va oferi timp să punem mușchi pe tine și să-ți aducem punctele slabe înainte de a începe să ții dieta.
„Din punct de vedere al greutății, obiectivul nostru inițial va fi să vă ridicați de la 165 la aproximativ 175, dar cu practic aceeași cantitate de grăsime corporală. Apoi, vom menține această greutate în timp ce vă vom apleca treptat doar un pic. Apoi, la aproximativ 16 săptămâni, vom începe să reducem fiecare fir de grăsime vizibilă pe care o aveți, concentrându-ne în același timp pe păstrarea fiecărei uncii de mușchi.”
Josh, nu am nicio îndoială că poți să faci un spectacol de culturism ... și să dai cu un fund serios făcând asta! De fapt, obiectivul meu pentru tine nu ar fi nimic mai puțin decât primul loc în divizia de începători!
- Dr. Lut
Vrei să fii prezentat într-o viitoare versiune a The Body Shop? Apoi trimiteți-mi un e-mail la [email protected]. Includeți cel puțin patru fotografii clare - față, spate, partea stângă și partea dreaptă - toate neflexate. Puteți include, de asemenea, o lovitură flexată sau două, dar cele patru fotografii neflexate sunt obligatorii.
Fără fotografii neclare pe care le-ai făcut folosind oglinda din baie, bine? Scoateți o cameră reală și determinați pe cineva să vă facă câteva fotografii decente. Și nu uitați să vă introduceți și picioarele în poze!
Împreună cu fotografiile dvs., vă rugăm să includeți o scurtă biografie: vârsta, anii petrecuți în mod serios de antrenament, înălțimea, greutatea, obiectivele și așa ceva. Mulțumiri! - Chris Shugart
Nimeni nu a comentat acest articol încă.