Cumpărăturile pentru o multivitamină pot fi copleșitoare. Există formule pentru bărbați și femei, multivitaminele care susțin că mai puține ingrediente sunt mai bune, unele care conțin ierburi și probiotice și mărci care promit o digestie mai ușoară. Și chiar și după ce vă luați decizia, continuați să plasați mouse-ul butonului de comandă și să vă gândiți: „Doar îmi scot banii departe?”Este o întrebare corectă.
Ceea ce nu este pus în discuție este importanța nutrienților, cum ar fi vitaminele și mineralele. Corpul uman are nevoie de ele pentru a produce celule roșii din sânge, pentru a regla funcția creierului și a organelor și pentru a repara rănile. Se estimează că 90% dintre americani nu mănâncă suficiente fructe și legume - care sunt abundente în vitamine și minerale. Ca urmare, aproximativ o treime din U.S. populația riscă să fie deficitară în cel puțin o vitamină.(1)
Luarea unui multivitamin poate ajuta la umplerea golurilor unei diete mai puțin decât ideale. Trebuie să știi ce primești și de ce. Pentru a vă ajuta să găsiți multivitaminele potrivite, am încercat zeci de mărci pentru femei - de la cele mai populare la cele mai noi, mai puțin cunoscute etichete. În cele din urmă, am restrâns lista la care mărci sunt cele mai bune pentru femei tinere, sportive, femei peste 50 de ani și alte câteva categorii.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness, nutrițională și / sau suplimentă. Niciunul dintre aceste suplimente nu este menit să trateze sau să vindece vreo boală. Dacă credeți că este posibil să aveți un deficit de nutrienți sau nutrienți, vă rugăm să căutați un medic.
Uneori, mai mult este mai puțin, mai ales când vine vorba de ceea ce puneți în corpul vostru. Un multivitamin bun vă oferă ceea ce aveți nevoie fără nimic pe care probabil nu îl aveți.
Ritualul și-a redus formula pentru a include elementele esențiale ale oaselor goale. Una dintre multivitaminele lor conține nouă - da, doar nouă - ingrediente care funcționează în armonie pentru a vă menține corpul în funcțiune optim. Acestea includ: vitamina D, omega-3 DHA, acid folic, vitamina B12, magneziu, bor, fier, vitamina E, vitamina, K2. amintindu-mi să cumpăr mai mult.
Acestea fiind spuse, există șansa să aveți nevoie (sau doriți) de un ingredient care nu se găsește în formula Ritualului. Probioticele, ierburile și alte vitamine pot ajuta, de asemenea, la relaxare, concentrare și somn. În timp ce lăudăm Ritualul pentru producerea unui produs pur, dozele sunt mai mici pentru a ne asigura că nu există prea multe încrucișări de nutrienți în dieta ta. Dar acest lucru nu se aplică tuturor, ceea ce trebuie ținut cont. Puteți consulta recenzia noastră completă despre Ritual Essential.
Cel mai bun ritual general esențial 
Un multivitamin pe bază de abonament cu aprovizionare incredibil de transparentă a ingredientelor, capsule ușor de luat și un miros de mentă.
Magazin RitualFemeile active necesită o formulă vitaminică mai aprofundată pentru a ajuta la recuperare și pentru a sprijini sănătatea și bunăstarea generală.
De la Performance Lab, NutriGenesis Multi for Women furnizează 100% + de peste 17 vitamine și minerale esențiale și conține, de asemenea, co-factori din alimente întregi pentru a spori absorbția. Capsulele în sine sunt infuzate cu prebiotice și prietenoase cu veganii. Nu există substanțe nutritive sintetice, iar suplimentul este soia, cofeina și fără grâu.
Ne place accentul pus pe nutrienți bine cercetați în doze eficiente, inclusiv folat, acid pantotenic, seleniu și zinc, în plus față de altele pe care le-ați găsi mai frecvent într-o multivitamină. Ne-am dori să fi inclus o doză mai mare de magneziu, dar asta ar putea provoca, de asemenea, disconfort digestiv pentru unii.
Cel mai bun pentru femeile sportive NutriGenesis Multi pentru femei
Acest multi-vegan și fără soia furnizează 100% + din valoarea zilnică pentru peste 17 vitamine și minerale. De asemenea, conține cofactori cu alimente întregi, care pot spori absorbția nutrienților.
Cumpărați aiciUnele companii vă oferă posibilitatea de a crea propria formulă pentru un multivitamin care este complet personalizat pentru dvs. și pentru nevoile dvs.
Luați cinci minute pentru a completa testul online, care vă pune câteva întrebări despre obiectivele, stilul de viață și valorile dvs., iar Îngrijirea / vă va pune la dispoziție un pachet de vitamine, minerale, ierburi și probiotice. Scopul îngrijirii este de a simplifica procesul de obținere a nevoilor dvs. nutriționale zilnice și de a-l face mai accesibil (și mai ușor) decât sticlele pe care le-ați alege la magazinul dvs. local de droguri. Abonamentele lunare încep de la 20 USD și cresc în funcție de amestecul dvs. particular. Pentru a menține costul scăzut, vă recomandăm să stați departe de amestecurile și ierburile de specialitate, care se adună rapid. Bonusul, dacă doriți să rămâneți gravidă, sunteți gravidă sau alăptați, acestea oferă și un regim prenatal conceput special pentru a fi ușor pe stomac.
Singurul dezavantaj potențial este că, asemănător cu Ritual, este posibil să ratezi anumite minerale și vitamine. Toată lumea este diferită, iar un test online nu este cel mai detaliat mod de a vă identifica nevoile de nutrienți. Deci, înainte de a lua orice vitamină, verificați cu siguranță la medicul dumneavoastră pentru a afla cu adevărat care sunt nevoile dvs. de nutrienți.
50% reducere la prima achiziție Care / Of
Îngrijirea / creează pachete personalizate de multivitamine care sunt adaptate nevoilor specifice ale utilizatorului. Indiferent dacă doriți să vă acordați prioritate sănătății oaselor, inimii, creierului sau creșteți concentrarea și energia, Care / of are o formulă pentru asta. Utilizați codul BARBEND50 pentru jumătate din prima achiziție
Magazin de îngrijire / OfA afla ce ingrediente ai nevoie este un lucru, dar ar trebui să știi și de unde provin aceste ingrediente. La urma urmei, nu vrei să știi ce se întâmplă în corpul tău??
Ritual Essential este brandul pe care l-am găsit cel mai transparent cu privire la ingredientele lor. Una dintre misiunile lor cheie este de a oferi utilizatorului informații despre locul în care provin fiecare dintre ingrediente. Pe site-ul lor web, Ritual oferă o hartă care vă arată exact din ce stat și țară provine un anumit ingredient. De asemenea, ele divulgă forma în care se află nutrienții și producătorul produsului respectiv. Și dacă doriți să cercetați de ce este posibil să aveți nevoie de un anumit nutrient, acestea vă oferă și aceste informații.
Preocupările noastre cu Ritualul rămân aceleași ca mai sus. Deși este minunat să ofere utilizatorului o transparență completă cu privire la originea celor nouă ingrediente, asta nu înseamnă că aveți nevoie doar de aceste vitamine și minerale. De asemenea, dozele sunt mai mici decât cele pe care le veți găsi în alte multivitamine și, prin urmare, este posibil să aveți nevoie de o formulă mai mare în funcție de nevoile dvs. individuale.
Cel mai bun cu ingrediente transparente Ritual Essential Ritual listează doza completă și locația din care a fost obținut fiecare ingredient pentru cei care apreciază transparența ingredientului.
Magazin RitualPentru femeile peste 50 de ani, căutați un multivitamin care crește energia, susține sănătatea oaselor și promovează funcția imunitară.
Ritualul a elaborat o formulă specifică femeilor de peste 50 de ani. Conține opt ingrediente - inclusiv vitamina D, K2, E, B12, folat, omega-3, bor și magneziu - în doze speciale. Multe vitamine își împachetează formulele cu multe vitamine în minerale în doze mari. Ritualul lasă în mod intenționat ingrediente specifice - vitamina C și calciu, în acest caz - deoarece femeile din această categorie, cel mai probabil, obțin suficient din cele două. Nu mai este nevoie de nimic. Accentul acestei formule este sănătatea inimii, funcția imunitară, sprijinul osos și funcția musculară, iar eticheta reflectă acest lucru.
Cel mai bun pentru femei 50+ Ritual esențial pentru femei 50+ Un multivitamin pe bază de abonament cu aprovizionare transparentă cu ingrediente, capsule ușor de luat și o formulă special concepută pentru femeile de peste 50 de ani.
Magazin RitualPulberile verzi oferă o mulțime de vitamine și minerale din surse de alimente întregi, precum și în plus, precum probiotice și enzime digestive.
Această pulbere verde completă este ambalată cu vitamine și minerale - cum ar fi vitaminele A, C, E și B12 și biotină, folat, zinc și seleniu - și un complex super-alimentar de 75 de ingrediente. Athletic Greens se mândrește, de asemenea, cu enzime digestive și probiotice pentru sănătatea intestinelor și un amestec de antioxidanți și plante medicinale. Pentru cei care se deplasează des, Athletic Greens vine în pungă, astfel încât să puteți lua exact ceea ce aveți nevoie pentru un weekend.
Cele mai bune verzi pentru vitamine Athletic Greens Ultimate Daily
Această pudră verde este plină de vitamine și minerale, precum și de probiotice și enzime digestive.
Cumpărați verzi sportivi Cumpărați verzi sportiviÎn timp ce diferite companii adoptă o abordare diferită a nutriției specifice sexului, multe multivitamine pentru femei pun accentul pe ingrediente precum biotina și colagenul, care pot ajuta sănătatea părului și a unghiilor, o preocupare comună în rândul femeilor. Vă puteți aștepta, de asemenea, să găsiți mai mult fier, vitamine C, E și K, precum și calciu și magneziu în multis pentru femei. Mai jos, vă explicăm de ce.
Biotina este o vitamină B care s-a dovedit că îmbunătățește sănătatea părului și a pielii, precum și a unghiilor, potrivit unui studiu elvețian publicat în Cutis. (2) (3)
Uită-te la unghia ta? Este decolorat sau divizat? Ar putea fi un semn al deficitului de zinc, potrivit cercetărilor din Journal of Drugs & Dermatology. (4) (5) Zincul joacă un rol crucial în diviziunea celulară sănătoasă și, deoarece unghiile noastre cresc rapid, semnele de deficiență se fac cunoscute pe unghiile dvs. mai repede decât alte zone. De asemenea, poate ajuta la sinteza proteinelor, ceea ce înseamnă că poate ajuta sportivii să se refacă mai repede.
Vitamina A este un antioxidant care sa dovedit a proteja organismul împotriva radicalilor liberi. (6)
Fie că vă creșteți unghiile, vă promovați sănătatea mintală sau căutați să luptați împotriva inflamației, această vitamină B are unele beneficii potențiale grave. Și dacă încercați să reduceți kilogramele, iată un bonus: un scurt studiu din Nutriție clinică sugerează că chiar și o doză zilnică mică de acid folic ar putea reduce inflamația la persoanele care sunt supraponderale. (7)
Cunoscută și sub numele de acid ascorbic, această vitamină este cunoscută mai ales pentru stimularea sistemului imunitar. (8) Dar ajută și la producerea de colagen și la vindecarea rănilor. (9) Deoarece corpul nostru nu poate stoca vitamina C, trebuie să o obținem fie prin hrană, fie prin suplimente în mod regulat.
Vitamina D este implicată în multe procese corporale, inclusiv în construirea proteinelor și enzimelor, în creșterea sistemului imunitar și în combaterea inflamației. Este, de asemenea, bun pentru sănătatea oaselor, motiv pentru care oamenii de peste 50 de ani ar putea dori să acorde o atenție suplimentară acestuia. Deoarece este dificil să obții cantitatea corectă din alimente, majoritatea oamenilor trebuie să-ți facă restul nevoilor zilnice prin expunerea la soare și suplimentarea.
Vitamina E este un antioxidant care poate ajuta la prevenirea deteriorării celulelor corpului. Este, de asemenea, esențial pentru întreținerea funcțională și structurală a țesutului cardiac, scheletic și muscular.
Vitamina K poate ajuta la reducerea markerilor inflamatori; cercetările arată că poate ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă, precum și a osteoporozei. (10)
Încercați deja să căutați acizi grași sănătoși în alimente (indiciu: pâine prăjită cu avocado și sushi de somon) - dar, potrivit cercetărilor, mai mult de 70% dintre femei nu primesc suficiente omega-3 în dieta lor, ceea ce este o problemă deoarece poate promova un sistem imunitar mai robust și susține sănătatea cardiovasculară, articulară și a vederii.
Unele dintre beneficiile fierului includ creșterea energiei, o mai bună funcționare a creierului și globule roșii sănătoase.
Colagenul este o proteină care se găsește în țesutul conjunctiv din corpul nostru, ceea ce înseamnă că se află în pielea, părul, mușchii, oasele și chiar vasele de sânge. Acest ingredient poate ajuta femeile să reducă aspectul celulitei și să îmbunătățească hidratarea pielii. (11)
Magneziul este important pentru multe procese din organism, cum ar fi reglarea funcției musculare și nervoase, a nivelului zahărului din sânge și a tensiunii arteriale, precum și a proteinei, a oaselor și chiar a ADN-ului.
Veganii în special ar trebui să fie în căutarea calciului care mărește oasele în multivitaminele lor, deoarece nu îl primesc din sursa cea mai comună: lactatele.
Considerăm CoQ10 un ingredient bonus oricând apare într-un multi. Este un antioxidant care se găsește în fiecare celulă a corpului. Corpul tău produce CoQ10, iar celulele îl folosesc pentru a produce energia de care are nevoie corpul tău pentru creșterea și întreținerea celulelor. Deoarece nivelul acesteia scade pe măsură ce îmbătrânim, unii caută suplimentarea.
Acidul alfa-lipoic este un antioxidant, găsit în fiecare celulă din corp, care poate ajuta la gestionarea inflamației. În mod natural producem ALA în corpul nostru, dar la fel ca și colagenul, nivelul nostru scade pe măsură ce îmbătrânim. Deci, ori de câte ori îl vedem într-un multivitaminic, suntem în mod special amabili pentru femeile în vârstă.
Am încercat zeci de multivitamine pentru a ajunge pe această listă cu cele mai bune de pe piață pentru dvs., indiferent dacă sunteți o femeie tânără, cu vârsta peste 50 de ani, sportivă sau doriți să vă consolidați starea generală de sănătate. Ne-am uitat la ingrediente, preț, gust și calitate pentru fiecare dintre aceste suplimente și, în timp ce o mulțime de oameni au idei diferite cu privire la ceea ce constituie un multivitaminic de „calitate”.
Și amintiți-vă dacă bănuiți că aveți un deficit de vitamine, cel mai bine este să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre cum să faceți lucrări pentru a vedea dacă aveți un conținut scăzut de nutrienți. Apoi, de acolo, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți lucra împreună pentru a determina din ce alimente ar trebui să consumați mai mult sau dacă un supliment are sens pentru dvs.
Oh, și dacă nu mergeți cu una dintre mărcile menționate mai sus, rețineți acest lucru: Vitaminele și suplimentele nu trebuie aprobate de Food and Drug Administration. Și numărul studiilor efectuate pe un anumit tip de supliment (capsule cu o singură vitamină, pastile multivitamine sau altele) sunt relativ puține.
Probabil. Chiar și cu o dietă „perfectă”, multe lucruri (cum ar fi stresul, programul de somn și chiar depozitarea și transportul alimentelor) vă îngreunează obținerea nutrienților de care aveți nevoie numai din alimentele pe care le consumați. Prin încorporarea unui supliment de vitamine în dieta dvs., este posibil să puteți umple golurile din farfurie.
Dar vitamina și mineralele pe care ar trebui să le luați și să le acordați prioritate se schimbă cu fiecare etapă a vieții. Amintiți-vă, indiferent de vârsta dvs., un multivitamin nu poate compensa o dietă proastă.
În general, bărbații și femeile au același aport recomandat de vitamine și minerale. Cu toate acestea, bărbații și femeile prezintă riscuri diferite pentru anumite afecțiuni. De aceea, se subliniază adesea că femeile ar trebui să se asigure că consumă cantități suficiente din aceste vitamine:
În mod ideal, am consuma toate vitaminele și mineralele pe care trebuie să le folosim într-o zi. Cu toate acestea, femeile pe care ar trebui să se concentreze sunt cele pe care tind să nu îndeplinească aportul recomandat: magneziu, potasiu, vitamina D, calciu, vitamina A. vitamina C și vitamina E.
Nevoile de calciu par să crească după menopauză, deoarece pierderea osoasă se poate accelera. Într-o notă similară, femeile aflate în postmenopauză ar trebui să încerce să-și satisfacă nevoile de vitamina D, vitamina K și magneziu, care contribuie la sănătatea oaselor. Folatul, adesea asociat cu sarcina, este, de asemenea, important, deoarece este cardioprotector.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.