Originar din India și Asia de Sud-Est, curcuma a fost un condiment popular în bucătăriile regiunilor de mii de ani. Mai recent, s-a adus atenția asupra beneficiilor potențiale pentru sănătate ale suplimentării cu turmeric și, în special, a ingredientului său activ, curcumina. Uneori legat de inflamația redusă (deși sunt necesare mai multe cercetări pentru dovezi concludente), există nenumărate produse pe piață care pretind că sunt „cele mai bune” suplimente de curcumă, în special în ceea ce privește conținutul de curcumină.
Deși este important să vorbiți cu un medic înainte de a adăuga curcumină (sau orice supliment) la regimul dumneavoastră, acestea sunt unele dintre suplimentele noastre preferate de curcumină de pe piață.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness, nutrițională și / sau suplimentă. Nevoile individuale de vitamine și minerale vor varia.
Laboratoarele transparente pun foarte mult accent pe suplimentele care au liste scurte de ingrediente și nu conțin aditivi, de exemplu, îndulcitori artificiali și coloranți. Fiecare porție cu o singură capsulă din seria Turmeric Raw oferă 500 miligrame de turmeric și cinci miligrame de BioPerine, care este un extract obținut din piper negru care poate ajuta la absorbția suplimentelor.
Curcuma Transparent Labs Raw Series
Acest curcum conține 500 miligrame de curcuminoizi cu putere mare (95%) și 5 miligrame de piper negru Bioperine. Nu conține gluten și OMG-uri și este fabricat fără îndulcitori artificiali sau coloranți.
Cumpărați Laboratoare transparenteCu turmericul din acest supliment Raw Series format din curcuminoizi care au o putere de 95%, obțineți o mulțime de bang pentru dolarul dvs. Există unii concurenți pe piață care oferă o doză mai mare pe porție, ceea ce poate atrage unii oameni, dar, în general, Transparent Labs se află în fruntea listei.
[În legătură: bicarbonatul de sodiu ar putea fi cel mai bun supliment de antrenament pe care nu l-ai încercat niciodată?]
Acest supliment de curcuma oferă 500 de miligrame fiecare de curcumină biodisponibilă și sulfat de agmatină, precum și 500 de miligrame de vitamina C. În plus, există 90 de miligrame de extract de semințe de struguri pe porție, care s-a dovedit a ajuta la inflamații, boli cardiovasculare, hipertensiune, diabet, cancer, ulcer peptic, infecții microbiene și multe altele. (1)
Legiunea Fortifica
Acest supliment oferă 500 de miligrame de vitamina C și curcumină biodisponibilă pe porție de trei capsule. În plus, include 90 de miligrame de extract de semințe de struguri pentru o protecție suplimentară a articulațiilor.
Cumpărați LegiuneaSingura lovitură reală împotriva Legion în comparație cu alte opțiuni competitive de pe piață este prețul. Adăugarea de vitamina C și extract de semințe de struguri poate fi o amânare pentru unii oameni, dar ar putea fi un avantaj pentru alții. Dacă sunteți interesat de această creștere a vitaminei C, atunci aceasta este probabil cea mai bună alegere.
[În legătură: Cele mai bune tipuri de suplimente pentru performanță, pierderea în greutate și sănătate]
Comparativ cu mulți concurenți de pe piață, acest supliment de turmeric este o opțiune foarte accesibilă pentru a obține 95% curcuminoizi cu piper negru în regimul de suplimente. Fiecare porție cu o singură capsulă oferă următoarele: 500 miligrame de curcumină, 150 miligrame propolis, 50 miligrame scorțișoară, 50 miligrame ghimbir și 50 miligrame hârtie nigrum. Hârtia nigrum este extract de piper negru și poate ajuta la absorbția suplimentelor.
Safrel Pharmaceuticals Curcumină 100% naturală +
Acesta este un supliment de curcumină de calitate, cu un raport excelent de turmeric și extract de piper negru. Fiecare porție cu o singură capsulă oferă 500 de miligrame de pulbere de turmeric.
Cumpărați Amazon[În legătură: Postul intermitent 101: un ghid pentru beneficii, câștiguri musculare și multe altele]
Când vine vorba de obținerea la maximum a banilor, lista de ingrediente simple de curcuminoid de la Nutricost, compusă din 95% curcuminoid și extract de piper negru, este greu de învins. Fiecare porție cu o singură capsulă oferă 500 de miligrame de turmeric, cinci miligrame de extract de piper negru și este complet fără gluten și fabricată fără OMG-uri. În plus, capsulele sunt fabricate într-o unitate conformă GMP, înregistrată de FDA.
Curcuma Nutricost
O sursă ieftină, de înaltă calitate, de curcumină, care nu este OMG și testată de terți. Nu conține gluten, soia, grâu, ou, nuci, îndulcitori și arome artificiale.
Cumpărați Amazon[În legătură: Cel mai bun calculator Macro pentru urmărirea câștigului muscular și a pierderii de grăsime]
Acest supliment oferă 1.000 de miligrame din complexul său curcumină studiat clinic C3 care constă din turmeric și trei soiuri de curcumină în plus față de șase miligrame de extract de piper negru. Fiecare sticlă conține 60 de porții cu două capsule care nu sunt OMG, fără gluten și fără soia și nu sunt prea grele pe portofel.
Cea mai bună curcumină a medicului din rădăcina de curcuma
Un supliment neobișnuit de puternic de curcumină, testat riguros pentru puritate și potență. Fiecare porție cu două capsule oferă 1.000 de miligrame de Curcumin C3 Complex® și șase miligrame de extract de piper negru.
Cumpărați Amazon[În legătură cu: Nutriție pentru volum: 10 sfaturi pentru câștigul inteligent al mușchilor]
Acest supliment nu conține lactate, gluten, soia, OMG-uri, nuci, îndulcitori, umpluturi, coloranți artificiali sau conservanți. Ambalează o doză mare de turmeric - 1.250 miligrame pe porție de trei tablete - și oferă 250 de miligrame suplimentare de extract de turmeric și 15 miligrame de extract de piper negru. Fiecare tabletă este complet organică și compatibilă cu dietele vegane.
Supliment de curcumină curcumină organică Ora
Aceste tablete conțin doar trei ingrediente, sunt ușor de dizolvat într-o băutură și sunt complet organice. Fiecare porție de trei tablete oferă 1.250 miligrame de turmeric.
Cumpărați AmazonExistă o mulțime de trăsături cu adevărat atrăgătoare la acest supliment între a fi organic și a avea o doză mare de turmeric. Cu toate acestea, numărul de porții din fiecare sticlă este mai mic decât mulți concurenți de pe piață, ceea ce o face puțin mai scumpă. Eticheta de preț nu este o nebunie, dar este ceva de care trebuie să fii conștient atunci când faci cumpărături.
[În legătură: Ghidul Lifterului pentru Magneziu: Ce face acest nutrient pentru rezistență]
Acest supliment lichid de curcuma nu conține lapte, ou, pește, nuci, arahide, grâu, zahăr sau soia și este făcut cu ingrediente naturale care nu sunt OMG. O porție de o uncie oferă 1.000 de miligrame de complex de curcumină cavacurcumin® și folosește stevia pentru a-i conferi o aromă puternică de portocală. Fiecare sticlă conține 32 de porții.
Cumpărați curcumina lichidă Amazon ENP
Un supliment lichid de curcumină care se digeră ușor și are un gust de cremă portocalie. Fiecare porție de o uncie oferă 1000 de miligrame de complex de curcumină Cavacurmin®.
Cumpărați AmazonAvantajele acestui tip de supliment de curcuma sunt destul de evidente - faptul că este un lichid și că aroma poate fi o schimbare frumoasă a ritmului atunci când consumați suplimente. Dezavantajul este prețul premium care vine cu acesta. Dacă sunteți foarte în favoarea suplimentelor lichide și nu puteți ajunge puțin mai adânc în portofel, nu căutați mai departe. Dacă nu aveți o versiune capsulă pentru a obține mai mult curcum în dieta dvs., atunci există opțiuni mai accesibile.
[În legătură: Dieta ketogenică funcționează pentru antrenamentul de forță?]
Curcuma este un membru al familiei ghimbirului - ghimbirul este, de asemenea, popular ca remediu natural pentru inflamație, dar devierăm - și provine din planta Curcuma longa. Ingredientul activ și cel care îi conferă nuanța aurie semnificațională este curcumina. Multe studii sugerează că curcumina (și curcuma în sine, atâta timp cât este într-o doză mai mare) poate exercita o varietate de efecte benefice.
Inflamația este probabil beneficiul cel mai strâns asociat cu curcumina. (2) Multe studii au sugerat că dozele zilnice de la 150 la 2.000 de miligrame pot reduce inflamația și afecțiunile asociate, inclusiv durerea musculară post-antrenament. (3) (4) (5)
Într-adevăr, inflamația este legată de un număr mare de afecțiuni. Unele studii au arătat potențialul curcuminei de a atenua anumite simptome ale afecțiunilor legate de inflamație. (6) (7) (8)
[Legate de: Avantajele și dezavantajele reale ale dietei paleo]
Doza standard de curcumină este de 150 până la 2.000 de miligrame pe zi, de obicei împărțită în două până la patru doze. Nu s-au observat efecte adverse grave cu doze de până la opt grame pe zi, dar nu avem multe studii pe termen lung care să confirme acest lucru. Efectele secundare care nu sunt grave, dar care nu sunt mari ale dozelor foarte mari pot include greață și diaree.
Curcuma - ca și în condiment - se face din rădăcina plantei. Dacă luați curcuma pentru a vă curcumina, știți că există aproximativ două miligrame de curcumină în fiecare gram de rădăcină de turmeric, astfel încât doza trebuie crescută semnificativ.
Extractul de piper negru (piperina) este adesea folosit pentru a îmbunătăți absorbția curcuminei. Cercetarea nutrițională independentă sugerează că 20 de miligrame de piperină pentru fiecare 500 de miligrame de curcumină obțin cel mai bun efect. Absorbția pare să se îmbunătățească atunci când este luată cu o masă, spre deosebire de stomacul gol.
Există o mulțime de „remedii” ayurvedice naturale pe piață, care nu au fost testate foarte bine cu studii clinice. Cu toate acestea, curcumina a fost supusă la sute de studii și are o cercetare mai susținută, legată de inflamația redusă. Acestea fiind spuse, acesta nu este un sfat medical - asigurați-vă că discutați cu un medic înainte de a face orice modificare a regimului alimentar și suplimentar.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.