Dacă vă abonați la noțiunea că antrenamentul benzii de rezistență este pentru wimps, atunci permiteți-ne să (sperăm) să ne răzgândim. Benzile oferă mai multă tensiune prin gama de mișcare a unui exercițiu decât ganterele, gantere și gantere. Traducere: Veți simți o arsură gravă. De asemenea, acestea sunt (în general) mai ușoare pentru articulații și, spre deosebire de orice instrument standard de antrenament cu greutăți, le puteți lua cu dvs. oriunde. Și dacă sunteți serios în ceea ce privește consolidarea, trupele vă pot ajuta să vă îmbunătățiți totalul celor trei mari.
Există, totuși, atât de multe tipuri de trupe. Există benzi cu senzori, benzi cu mânere, benzi pentru umeri și benzi pentru fund. Simțindu-mă puțin copleșit? Da, o înțelegem. Mai jos, am compilat șase dintre cele mai bune benzi de rezistență de pe piață - defalcate pe categorii - pentru a vă ajuta să alegeți cea mai bună pentru dvs.
Indiferent dacă doriți să obțineți o pompă, să vă îmbunătățiți tragerile, să vă mobilizați articulațiile sau să adăugați rezistență favorabilă la impasuri - Rogue are o bandă pentru dvs.
Benzile Monster Rogue sunt fabricate din cauciuc natural din latex și sunt disponibile în opt rezistențe diferite - 15, 30, 50, 65, 100, 140, 175 și 200 de lire sterline. Primele trei sunt clasificate ca „mini”, următoarele două sunt considerate „ușoare”, iar ultimele trei sunt numite „puternice”.”Puteți utiliza mini benzi pentru încălzirea umărului, tragerile asistate și exercițiile cu repere ridicate ale corpului superior. Benzile de lumină sunt perfecte pentru a vă bucura în jurul șoldurilor pentru întinderi rezistente. În cele din urmă, benzile puternice sunt de obicei folosite pentru a face o buclă în jurul barelor sau a preselor pentru picioare pentru o rezistență suplimentară. Rogue oferă două pachete de trei benzi și vinde fiecare bandă separat.
Trupe de monștri necinstiți
Aceste benzi în buclă vin în opt niveluri diferite de rezistență pentru încălzire, antrenamente pe tot corpul și pentru a adăuga la lifturile cu bara pentru a rezista la rezistență.
Magazin RogueRogue oferă cea mai mare rezistență și varietate cu bandele lor monstruoase durabile.
Hyfit este ceea ce obțineți atunci când combinați beneficiile benzilor de rezistență cu tehnologia inteligentă. Dacă doriți să vă antrenați în principal (sau numai) cu trupe acasă, atunci acesta este setul pe care doriți să îl ridicați.
Aceste benzi de rezistență poartă mânerele și senzorii de pe fiecare parte, astfel încât Hyfit vă poate urmări repetările, efortul și rezistența utilizată. Aplicația Hyfit oferă, de asemenea, o varietate de cursuri conduse de antrenori - Super Strength, Postpartum Amazing Abs și Tabata Intensity, pentru a numi câteva. Puteți ancora benzile pe orice suprafață robustă (cum ar fi balustrada de pe o scară) și începeți să efectuați peste 500 de exerciții pe care Hyfit le permite. Dacă preferați să vă antrenați cu trupe, atunci tehnologia adăugată ar putea fi utilă pentru dvs.
Hyfit Gear 1
Formațiile lui Hyfit vă urmăresc repetițiile, caloriile arse și oferă o varietate de cursuri conduse de antrenori. Dacă doriți să lucrați doar cu trupe, aceasta poate fi alegerea pentru dvs.
Cumpărați HyfitDacă doriți să fiți rupt acasă cu benzi, atunci aplicația elaborată a lui Hyfit, opțiunile de antrenament și capacitățile de urmărire vă vor potrivi bine.
Dacă sunteți în căutarea unor benzi de ambalat în geanta dvs. de gimnastică și utilizate pentru mișcări de accesorii, atunci nu căutați mai mult decât benzile de tuburi Rogue.
Principala diferență între Monster Bands și Tube Bands a lui Rogue se reduce la două puncte - utilizare și rezistență. Benzile tubulare, care sunt echipate cu mânere la ambele capete, sunt destinate să fie vâslite, împinse deasupra capului și ondulate. În timp ce puteți face acele mișcări cu Monster Bands, acestea sunt, de asemenea, făcute pentru a fi întinse cu și cu bucle peste bile. Rogue oferă rezistență în 10, 15, 30, 40, 50 și 60 de lire sterline. În timp ce greutatea pare redusă, rețineți că trupele de monstru greu nu sunt menite să fie ridicate în același mod. Dacă doriți să efectuați mișcări de accesorii bandate, cum ar fi buclele bicepsului, atunci acestea sunt modelul pe care îl doriți.
Benzi tubulare Rogue
Benzile de tuburi Rogue sunt perfecte pentru efectuarea versiunilor în bandă ale mișcărilor standard de accesorii, cum ar fi buclele, rândurile și prese de sus. Aruncă-le în geanta de gimnastică pentru următorul antrenament.
Magazin RoguePortabile și perfecte pentru lucrul cu accesorii, benzile de tuburi Rogue sunt o alegere simplă, dar de calitate, pentru cei care doresc să adauge antrenament de bandă în regimul lor.
Conceput special pentru sănătatea umerilor, Crossover Symmetry permite ridicatorilor fie să-și încălzească umerii folosind diferite greutăți, fie să ridice rezistența pentru mai multe sesiuni de antrenament.
Crossover Symmetry a fost dezvoltat parțial de terapeuți fizici, antrenori și sportivi pentru a atenua și preveni durerile de umăr. Cele două cabluri separate - disponibile în trei, șapte, 10, 15 și 25 de lire sterline - trebuie atașate individual la un punct de ancorare, cum ar fi un rack electric sau ancorele personalizate ale Crossover Symmetry. Benzile elastice sunt, de asemenea, înglobate într-un manșon de protecție, astfel încât, dacă se fixează vreodată, să nu vă biciuiască. Puteți efectua exerciții obișnuite, cum ar fi încălzirea manșetei rotatorilor, tracțiunea feței și apăsările Palloff pentru rezistența miezului.
Simetrie încrucișată
Dezvoltat de kinetoterapeuți, sportivi și antrenori, acest sistem unic de bandă vă poate ajuta să vă consolidați umerii pentru longevitate, mobilitate și forță.
Cumpărați Rogue FitnessSănătatea umerilor este esențială pentru sportivi și preseri avizi. Crossover Symmetry vă poate ajuta să ușurați și să preveniți durerile de umăr și leziunile cu sistemul lor unic de bandă aprobat de terapeutul fizic.
Această bandă a fost făcută pentru elevatori de către elevatori - în special, renumitul powerlifter Mark Bell. Această bandă axată pe corpul inferior este excelentă pentru încălzire înainte de ziua piciorului.
Pentru a utiliza cercul șoldului, pășiți în interiorul acestuia cu ambele picioare, îl poziționați deasupra genunchilor și apoi efectuați diverse mișcări de mers. Puteți asuma o atitudine atletică și puteți merge lateral, înainte sau înapoi. Puteți face ghemuituri cu greutate corporală cu el. Puteți purta chiar și când ridicați o bară (deși vă sugerăm să păstrați greutatea ușoară.) În tot acest timp, Hip Circle Max - care este realizat cu material mai puternic în comparație cu cercul Hip original - vă va comprima picioarele, forțându-vă să alungați genunchii pentru a menține o poziție normală. Drept urmare, gluteii și adductorii dvs. se vor declanșa pe toți cilindrii, pe care îi doriți înainte de a le încărca pe ghemuitul din față sau pe presa de picioare.
Sling Shot Hip Circle Max
Această bandă este înfășurată în jurul genunchilor, astfel încât să vă puteți ghemui și să vă plimbați pentru a activa și a vă amorsa gluteii și aductorii pentru ziua piciorului.
Cumpărați Rogue FitnessDacă sunteți un ridicator serios care acordă prioritate încălzirii înainte de genuflexiuni (și probabil ar trebui să fiți), atunci cercul șoldului ar trebui să fie în geanta de gimnastică.
Acestea sunt cu ușurință cele mai portabile dintre toate benzile de pe lista noastră. Se pot încadra în orice bandă sau valiză, astfel încât să vă puteți antrena și / sau să vă încălziți aproape oriunde.
Acestea sunt similare cu Hip Circle din punct de vedere al designului, dar benzile Fit Simplify sunt mai întinse pentru o mai mare varietate de mișcări. Le puteți înfășura în jurul genunchilor pentru a efectua plimbări laterale pe bandă, înfășurați-le în jurul încheieturilor pentru o variantă mai dificilă de împingere. Acestea au o lungime de 12 inci și o lățime de două inci. Deși greutățile specifice de rezistență nu sunt enumerate, acest pachet oferă cinci niveluri de dificultate - x-ușor, ușor, mediu, greu, x-greu.
Potriviți Simplificați benzile de exerciții cu bucla de rezistență
Mic, portabil și ușor de utilizat - Fit Simplify a creat o bandă de care beneficiază oricine pentru încălziri până la antrenamente ușoare.
Cumpărați AmazonAcestea sunt de departe cele mai accesibile și mai convenabile benzi disponibile pe piață, deși utilizările lor sunt puțin mai limitate în comparație cu alte modele.
După cum vă puteți da seama, există o varietate de trupe pe marcaj. Câțiva factori pot ajuta la determinarea a ceea ce poate fi cel mai bun pentru diferiți consumatori, cu toate opțiunile disponibile. Iată care sunt aspectele benzilor pe care le-am evaluat:
O decizie critică de luat atunci când achiziționați aceste benzi de rezistență este de câtă rezistență veți avea nevoie. Anumite exerciții, cum ar fi atragerea feței și ridicările laterale, necesită o rezistență mai mică. Pe de altă parte, întinderile încărcate, genuflexiunile și utilizarea benzilor pentru impasuri impun utilizarea benzilor grele. Pe această listă, veți găsi mărci care oferă o varietate de greutăți diferite - de la o greutate de până la trei lire până la 200 de lire sterline.
Benzile sunt susceptibile de a se rupe și, dacă s-ar întâmpla așa cum te-ai antrenat, ai putea fi rănit. De aceea, am ales mărci cunoscute pentru producerea de produse de calitate și chiar includem o listă pe listă care le încadrează benzile ca măsură de siguranță suplimentară.
Unele seturi de benzi de rezistență vin cu instrumente suplimentare care ar putea îmbunătăți experiența. În mod obișnuit sunt incluse ancorele ușilor (care oferă un punct static din care se pot trage benzile de rezistență), mânerele cu aderență moale (care permit exerciții de tragere și împingere) și chiar senzori care vă urmăresc performanța. Benzile de rezistență în bucle sau sunt plate vor servi de obicei exerciții diferite și nu vor utiliza aceste suplimente. Hei, este plăcut să ai opțiuni, oricât de „extra” ar părea.
Benzile colorate nu vă vor ajuta să câștigați, dar vă vor ajuta să rămâneți organizat. De obicei, mărcile își vor colora benzile pentru a semnifica un anumit nivel de rezistență. De-a lungul timpului, veți putea asocia fiecare bandă cu greutatea atribuită (chiar dacă sunteți pe jumătate adormit în timpul unui antrenament dimineața devreme). Veți ști că benzile portocalii sunt pentru încălziri, benzile roșii sunt pentru trageri, iar benzile negre sunt pentru impas. Este necesar? Nu. Dar este o caracteristică plăcută?? Ai pariat.
Nu sunt sigur ce bandă de rezistență este potrivită pentru dvs? Am compilat câteva întrebări pe care să vi le puneți înainte de a cumpăra pentru a vă ajuta, sperăm, să alegeți cele mai bune trupe pentru obiectivele dvs. de antrenament.
Dacă aveți un anumit exercițiu sau un tip de exercițiu pentru care sperați să utilizați benzile de rezistență, probabil veți avea mai mult timp să decideți ce marcă să obțineți. Ofertele care includ curele pentru gleznă și mânere cu aderență moale oferă utilitate pentru o gamă largă de exerciții, dar este posibil să nu se potrivească nevoilor tuturor. Clemele metalice de la capăt pot fi incomode pentru utilizare dacă nu sunt atașate la nimic. Dacă doriți să efectuați antrenamente sau exerciții cu rezistență mai mare, cum ar fi trageri asistate, ar trebui să optați pentru cel mai înalt nivel de rezistență posibil. Benzile de rezistență formate în buclă sunt ideale pentru plimbări în bandă, expuneri, yoga și exerciții în stil pilates, deoarece nu ar trebui să fie necesare legături suplimentare sau atașamente.
Aceste benzi de rezistență la exercițiu nu vor determina clienții înapoi atât de mult în ceea ce privește prețul pe cont propriu, dar cei care caută unelte și echipamente adăugate vor trebui probabil să cheltuiască puțin mai mult. Benzile de rezistență care includ curele și mânere pentru gleznă vor costa, de obicei, mai mult decât benzile de rezistență în buclă sau mini-buclă.
Ofertele de ultimă generație care oferă mult mai multă rezistență la greutate vor reflecta acea durabilitate sporită cu prețul său. Acestea pot costa la fel de mult pentru o singură bandă ca și seturile întregi de alte mărci. Dacă doriți doar să faceți niște antrenamente de rezistență la lumină, atunci este probabil potrivit un set cu rezistență mai mică și cu costuri mai mici.
Dacă acestea sunt pentru uz personal, este posibil să nu conteze prea mult dacă benzile de rezistență sunt codificate în culori. Cu toate acestea, dacă acestea urmează să fie utilizate într-un cadru de grup, cum ar fi un cabinet de kinetoterapie, un studio sau o sală de gimnastică, ar putea merita să cumpărați trupe de la aceeași companie. Unele mărci au o codare strictă a culorilor, care se potrivește culorii cu nivelul de rezistență al tuturor produselor lor. Acest lucru nu este valabil pentru toate mărcile, din păcate. Atunci când cumpărați pentru un grup de oameni, poate fi benefic să cumpărați diferite seturi care sunt clar codificate în culori și chiar au nivelul de rezistență etichetat pe latex. Acest lucru poate ajuta la evitarea confuziei atunci când mai mulți utilizatori au nevoie de benzi de rezistență.
Benzile sunt de obicei realizate din cauciuc elastic. Cu cât cauciucul este mai gros, cu atât banda oferă mai multă rezistență. Iată câteva avantaje ale antrenamentului cu benzi de rezistență.
Ceea ce face ca benzile să fie unice este că oferă tensiune pe toată gama de mișcare a unui exercițiu. De exemplu, atunci când faci o buclă cu bile, greutatea este mai grea atunci când este cel mai departe de corpul tău - i.e., punctul intermediar. Cu toate acestea, benzile sunt predate de la început, astfel încât mușchiul tău nu se va relaxa niciodată. Datorită tensiunii constante pe care o oferă, benzile sunt un instrument popular printre culturisti pentru a obține o pompă înainte de a poza pe scenă.
Care este principala diferență între ghemuit cu 500 de lire pe spate versus o bandă de rezistență de 80 de kilograme? Coloana vertebrală nu este comprimată sub bandă (cel puțin la fel de mult, cel puțin). Deoarece benzile aplică tensiune mușchiului pe tot parcursul unui exercițiu, nu aveți nevoie de o greutate atât de mare ca și utilizarea ganterelor sau a kettlebells. De exemplu, Monster Band de 200 de kilograme pe care Rogue o vinde este considerată suficient de grea încât este menită să se învârtă numai în jurul și în jurul ganterelor. Cu toate acestea, câți oameni pot ridica 200 de kilograme peste piept pentru repetări? Mult.
Deoarece nu trebuie să ridicați la fel de mult, articulațiile nu vor fi supuse stresului. În timp, acest lucru poate însemna mai puține leziuni potențiale și dureri și dureri. Când vine vorba de formarea trupelor, mai puțin este cu adevărat mai mult.
Oricât de mult ți-ar plăcea plăcile barei de protecție și bara, nu le poți arunca în geanta de gimnastică și să ieși pe drum. Cu toate acestea, puteți rula câteva benzi de rezistență ușoară și le puteți arunca în geantă. Vezi unde mergem cu asta?
Dacă sunteți în vacanță, într-o călătorie rutieră sau pur și simplu nu puteți ajunge la o sală de sport - benzile sunt o opțiune de antrenament ușoară și portabilă. Au o întreținere redusă și sunt ușor de utilizat.
Benzile sunt una dintre cele mai versatile piese de echipament de antrenament. Puteți utiliza benzi pentru a obține un antrenament sau pentru a îmbunătăți un antrenament. Sau, dacă aveți nevoie de o muncă de mobilitate, benzile vă pot ajuta să vă împiedicați. Iată câteva modalități obișnuite de antrenament cu trupe.
Nu-l răsuciți; nu aveți nevoie de barbell și plăci de greutate pentru a obține umflături. Dacă dețineți o bandă, puteți să vă ghemuiți, să apăsați, să rânduiți și să vă îndreptați spre mai mult mușchi sau mai puțină grăsime. Acestea fiind spuse, un dezavantaj al antrenamentului cu trupe este că nu poți urmări progresia la fel de ușor - și progresia este o cheie majoră pentru a deveni mai mare și mai puternic.
Când folosiți gantere, știți că puteți, să zicem, să faceți 10 prese cu gantere pentru trei seturi folosind 80 de lire sterline. Veți adăuga câte o repetare la fiecare set timp de câteva săptămâni până când efectuați trei seturi de 15 repetări. Apoi, veți scădea numărul de repetiții la 10 și veți folosi 85 de lire sterline. Simplu, corect?
[În legătură: Cele mai bune pulberi de proteine din zer pentru vegani, pierderea în greutate și multe altele]
Greutatea unei trupe nu este chiar comparabilă. Chiar dacă o trupă susține că oferă 50 de kilograme de rezistență, simpla mișcare a mâinilor în sus sau în jos chiar și cu un centimetru va face o mișcare mai ușoară sau mai grea. Nu există nicio modalitate adevărată de a ști cât ridici. Puteți urmări repetările, dar nu este ușor să vă urmăriți în mod obiectiv progresul fără a cunoaște încărcarea reală. Acestea fiind spuse, dacă sunteți într-o misiune de a fi cât mai puternic posibil, atunci ne îndoim că oricum vă antrenați exclusiv cu trupe.
Dacă doriți să arătați puțin mai în formă, să vă mișcați mai bine și să fiți mai sănătos, concentrați-vă asupra manipulării ritmului ascensoarelor, câte repetări faceți și reducerea timpului de odihnă.
Benzile sunt grozave de folosit pentru a vă întinde și activa mușchii. Puteți face mișcări, cum ar fi despărțirea în bandă, plimbări laterale în bandă și versiuni în bandă ale mișcărilor clasice, cum ar fi deadlifts, genuflexiuni, rânduri pentru a vă îndrepta corpul pentru ridicări grele.
Acestea oferă rezistență suficientă pentru a vă provoca mușchii fără a le obosi. De asemenea, benzile de tensiune constantă vă asigură că mușchii dvs. sunt activi pe tot parcursul mișcării. Acest lucru este important, deoarece mobilitatea bună nu se referă doar la cât de lungă este gama dvs. de mișcare, ci cât de puternic sunteți la sfârșitul acelui ROM.
Am menționat acest lucru de câteva ori pe parcursul articolelor, așa că permiteți-ne să căutăm în cele din urmă rezistența potrivită. În special în sportul de powerlifting, este obișnuit ca elevatorii să adauge benzi la cele trei mari lifturi (deadlift, banc de presă și spate). Puteți configura benzile pentru a trage în jos sau în sus pe bara pentru a lucra fie la faza de ridicare, fie de blocare a liftului.
Spuneți că faceți o bandă în jurul centrului unui bar pentru ascensoare și că stați deasupra. Bara se va simți mai grea pe măsură ce o trageți în sus, iar banda se strânge. Deci, dacă încărcați bara cu 405 de lire sterline, veți trage ceea ce se simte ca 405 de lire sterline în timpul fazei de ridicare și, în funcție de cât de grea este o bandă pe care o folosiți, să spunem 455 la blocare. Dacă sunteți un ridicator care se luptă să blocheze punctul mort, tragerile cu bandă pot fi răspunsul pe care îl căutați.
[În legătură: Cum se utilizează benzile de rezistență pentru a crește puterea, puterea și maxime cu o singură repriză]
Pe clapetă, puteți fixa două benzi la grinzile superioare ale unui rack electric și buclați celelalte capete în jurul mânecilor unei bare. Deoarece banda începe să se extindă și trage bara în sus, va fi mai ușor de ridicat. Asta înseamnă că veți dori să încărcați bara cu mai multă greutate decât o folosiți pentru a ridica podeaua. Spuneți că, de obicei, puteți scoate 405 de lire sterline, încercați să încărcați aproximativ 465-485 de lire sterline. Până când blocați bara, veți trage din nou 405. Această variație de deadlift bandat vă îmbunătățește puterea de pe podea.
Puteți aplica aceeași logică la mișcări precum apăsarea pe bancă, ghemuirea, apăsarea picioarelor și chiar mașinile pentru piept.
Oricum vrei cu adevărat. Benzile pot fi folosite pentru a vă întinde mușchii. Puteți face exerciții cum ar fi genuflexiuni, ascensiuni și bucle cu ele pentru mai multă forță și mușchi. Sau, dacă ești un sportiv dedicat forței, folosește-le pentru a-ți face mișcările bilei mai grele și mai ușoare la anumite intervale de mișcare.
Asta depinde într-adevăr de obiectivul tău. Acestea fiind spuse, o bandă cu buclă lungă (cum ar fi Rogue Monster Bands) oferă cea mai mare versatilitate. Puteți efectua multe exerciții cu ele, le puteți lega la balansuri și le puteți folosi ca parte a încălzirii.
Principalele avantaje ale antrenamentului cu trupe sunt:
Nimeni nu a comentat acest articol încă.