Cele mai bune opțiuni de fructe de mare bogate în proteine

Există atât de mulți pești în mare, dar pe care să-i alegeți? Căutați-le pe cele cu conținut ridicat de proteine ​​care construiesc mușchi și grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă, dar sunt relativ sărace în mercur. Mai jos, câteva dintre tipurile noastre preferate și nivelurile lor de proteine ​​și mercur la 3.Servire de 5 uncii. Pentru mai multe detalii despre nivelurile de mercur, consultați Lista de urmărire a fructelor de mare la montereybayaquarium.org.

Peşte

• Somon din Alaska: 26g (nivel scăzut de mercur)
• Somon Atlantic: 25g (nivel scăzut de mercur)
• Sardine: 24g (nivel scăzut de mercur și mare în Omega 3)
• Ton alb (conservat în apă): 23g (nivel moderat de mercur, nu urmărește mai mult de 6 porții pe lună)
• Tilapia: 22g (nivel scăzut de mercur)
• Halibut: 22g (nivel moderat de mercur, vizează nu mai mult de 6 porții pe lună și mare în Omega 3)
• Plată: 15g (nivel scăzut de mercur)

Smart Shellfish

• Scoici: 25g (nivel scăzut de mercur)
• Creveți: 24g (nivel scăzut de mercur)
• Midii: 24g (nivel scăzut de mercur)
• Scoici: 20g (nivel scăzut de mercur)
• Homar: 19g (nivel moderat de mercur, vizează nu mai mult de 6 porții pe lună)
• Stridii: 19g (nivel scăzut de mercur)
• Crab: 17.3g (nivel scăzut de mercur)