Cel mai bun nenorocit de supliment pentru ascensorii naturali

2961
Michael Shaw
Cel mai bun nenorocit de supliment pentru ascensorii naturali

Scrierea articolelor suplimentare este dificilă. Indiferent cât de bine ai face o treabă la simpla prezentare a faptelor, vor exista întotdeauna cei care te acuză că ai încercat doar să-ți iei banii câștigați din greu.

Ați putea scrie un articol de antrenament stupid și chiar periculos și aproape nimeni nu ar bate ochii, dar scrieți cel mai important articol suplimentar și sunteți imediat marcat ca un sold-out.

Păcat, dar iată adevărul incontestabil: o nutriție adecvată pentru antrenament vă poate ajuta să progresați mai repede. Vă poate ajuta să vă antrenați mai greu, să gestionați mai mult volum, să reduceți cortizolul, să mențineți performanța mai mult timp și să vă recuperați mai repede.

Așa că voi începe prin a vă oferi o scurtă descriere a ceea ce Biotest's Plazma ™ poate face pentru dvs., apoi voi explica știința din spatele acestuia.

Puterea Plazma ™

Pur și simplu, Plazma ™ poate:

  1. Reduceți cortizolul din antrenament, ajutându-vă să obțineți mai multă creștere musculară și reducând riscul de supraentrenare.
  2. Vă permite să faceți mai mult volum cu mai puține efecte negative (volumul excesiv este inamicul numărul unu al ridicatorului natural).
  3. Mențineți un nivel mai înalt de performanță pe tot parcursul antrenamentului.
  4. Obțineți contracții musculare mai puternice, o pompă mai bună și o conexiune mai mare minte-mușchi.
  5. Accelerează recuperarea și creșterea musculară.

Acum să ne uităm la știință.

Cortizol, Meet Your Master

Cortizolul este o sabie cu două tăișuri: este necesar pentru ca tu să performezi optim în timpul antrenamentului, dar prea mult din acesta îți poate limita câștigurile.

Dacă majoritatea dintre noi nu ar fi suferit deja de niveluri crescute de cortizol, o producție prea mare de cortizol în timpul antrenamentului nu ar fi o problemă importantă. Ar fi pur și simplu o clipă pe radarul tău zilnic - o clipă care ar deveni rapid fără consecințe după terminarea antrenamentului.

Acesta este principalul motiv pentru care persoanele care au foarte puțin stres în viață pot câștiga mușchi mai repede decât persoanele aflate în mod constant sub presiune.

Am scris un articol întreg despre cortizol, dar iată versiunea scurtă. În primul rând, lucrurile bune despre cortizol:

  • Cortizolul mobilizează energia stocată.
  • Cortizolul crește nivelul zahărului din sânge atunci când este prea scăzut.
  • Cortizolul crește gradul de conștientizare mentală, stimularea și concentrarea.
  • Cortizolul crește ritmul cardiac și forța de contracție.
  • Cortizolul crește forța și viteza de contracție musculară.
  • Cortizolul oprește sistemul imunitar atunci când este necesar, astfel încât veți putea dedica mai multe resurse altor sisteme care joacă un rol mai mare în timpul unei lupte, o retragere sau rezolvarea unei probleme complexe.

După cum puteți vedea, sunt necesare niveluri adecvate de cortizol pentru a avea un antrenament bun. Dar prea mult din aceasta poate duce la mai multe probleme:

  • Prea mult cortizol scade creșterea musculară.
  • Prea mult cortizol face mai greu să devii mai slab.
  • Prea mult cortizol duce la oboseală nervoasă / epuizare.

Este clar că trebuie să echilibrăm acest hormon finicky.

Împingerea nivelurilor de cortizol în zona de pericol

Gândiți-vă în acest fel: tot ceea ce fie necesită o mobilizare mai mare a energiei, fie mai multă concentrare, impuls și agresivitate poate crește cortizolul. În consecință, există mai mulți factori de antrenament care pot crește cortizolul.

Printre acestea se numără cerințele neurologice ale unui exercițiu, densitatea antrenamentului (cu cât sunt mai scurte perioadele de odihnă, cu atât produceți mai mult cortizol) și competitivitatea antrenamentului (o competiție crește cortizolul mai mult decât un antrenament).

Cu toate acestea, există doi factori care au un impact mai mare decât ceilalți:

  • Volumul de antrenament - Cu cât faceți mai mult volum, cu atât aveți nevoie de mai multă energie pentru a vă alimenta corpul. Cu cât este necesară mobilizarea resurselor, cu atât este mai mare cantitatea de cortizol eliberată.
  • Nivelul de dificultate al seturilor dvs. - Cu cât este mai exigent fiecare set, cu atât produceți mai mult cortizol.

Dacă împingeți mai mulți dintre acești factori la un nivel ridicat, creșteți riscul de supraproducere a cortizolului. Dacă sunteți cineva care se antrenează greu în general, înseamnă că va trebui să mențineți volumul mai mic pentru a evita producerea de prea mult cortizol.

Acest lucru poate fi limitativ, deoarece volumul este un factor important în hipertrofie. Avem nevoie de ceva care să ne permită să ne antrenăm cu greu pe seturile noastre de lucru fără a împinge producția de cortizol în overdrive. Acest lucru va asigura o creștere maximă. Aici intervine Plazma ™.

Glucide și cortizol pre- și intra-antrenament

Aportul de carbohidrați pre și intra-antrenament poate reduce semnificativ nivelul de cortizol, oferind mai mult combustibil disponibil pentru contracții musculare intense.

Una dintre funcțiile principale ale cortizolului este de a mobiliza energia stocată, dar dacă aveți combustibil de calitate ușor accesibil, pur și simplu nu trebuie să vă mobilizați la fel de mult. Prin urmare, mai puțin cortizol. Acesta este unul dintre principalele beneficii ale Plazma ™: va reduce semnificativ nivelul de cortizol, permițându-vă astfel să faceți mai mult volum fără a vă pune în pericol potențialele câștiguri.

Acest lucru nu numai că vă va permite să creșteți mai mult mușchi, dar va reduce și riscul de „oboseală neurologică.„Acest lucru este posibil deoarece produci mai puțină cortizol, ceea ce înseamnă că produci și mai puțină adrenalină. Dacă produceți mai puțină adrenalină, există un risc mai mic de a regla în jos receptorii adrenergici și de a epuiza noradrenalina și dopamina.


Nu va funcționa nicio sursă de carbohidrați?

Îi aud deja pe sceptici: „Voi lua doar o pudră de dextroză de bază sau chiar niște Gatorade.”Bine, dle. Sceptic, să ne uităm la diferențele dintre dextrina ciclică foarte ramificată (sursa de carbohidrați a Plazma ©) și alte carbohidrați.

Shiraki și colab. a comparat dextrinele ciclice foarte ramificate, sau HBCD, atât cu o soluție de glucoză, cât și cu apă plată. Studiul a constatat că timpul până la epuizare (intervale de înot de intensitate ridicată) a fost cu 70% mai lung cu grupul HBCD. Sigur, nivelurile de glucoză din sânge au crescut semnificativ în grupul numai cu glucoză, dar până la al patrulea interval (din 10), au revenit rapid la niveluri similare grupului numai cu apă.

În timp ce HBCD crește insulina, nu o mărește la fel de mult ca și alți carbohidrați cu absorbție rapidă. Aceasta este principala superputere a HBCD: se absoarbe rapid și ușor, dar nu crește insulina și acest lucru ajută la menținerea unui nivel mai stabil al glicemiei.

Acest lucru vă va permite să evitați „blocarea” în antrenamente. Am văzut că mulți oameni raportează o scădere a energiei și conduc atunci când consumă carbohidrați înainte de antrenament. Acest lucru se datorează probabil hipoglicemiei reactive care apare atunci când combinația de niveluri ridicate de insulină și activitate fizică ridicată duce la niveluri scăzute de zahăr din sânge.

Cu toate acestea, Plazma ™ menține un nivel stabil al zahărului din sânge, oferindu-vă de fapt ceea ce Biotest a inventat „pompa reactivă.”Este exact ceea ce vrei pentru a putea face mai mult volum și a menține cortizolul mai mic.

Dar cred că aud din nou vocea scepticului: „Da, dar insulina nu conduce aminoacizi în mușchi? Un răspuns mai mic la insulină nu va diminua efectul anabolic din proteina din Plazma ™?”

Bună întrebare, dar nu, nu va fi. Există două modalități de a transporta substanțele nutritive: transportul de nutrienți mediat de insulină și transportul de nutrienți care nu este mediat de insulină. Acesta din urmă se referă la substanțele nutritive care intră în celule fără a fi nevoie de insulină.

Există multe fenomene care îl pot crește, iar activitatea fizică este unul dintre ele. Poate fi din cauza efectului activității fizice asupra transportoarelor GLUT-4 sau a nivelului de AMPK care vine odată cu producția de energie în timpul unui antrenament.

Aceasta înseamnă că contracțiile musculare în sine vor crește absorbția nutrienților (aminoacizi, glucoză) din fluxul sanguin. Ceea ce este mai interesant este că acest lucru înseamnă că mușchii care sunt antrenați sunt cei care primesc nutrienții. (Mai multe despre asta într-o clipă.)

Ideea este că, chiar și cu un nivel scăzut de insulină (ceea ce este un lucru bun), puteți furniza cu ușurință substanțele nutritive către mușchi în timpul antrenamentului. Contrastează cu carbohidrații glicemici obișnuiți, care pot duce la performanțe mai slabe fără a rezolva problema excesului de cortizol.

Livrare direcționată către proteine

Am stabilit acum că ingerarea carbohidraților corespunzători pre- și intra-antrenament va scădea nivelurile de cortizol și vă va crește capacitatea de lucru și performanța cu eforturi repetate de eforturi de intensitate mare (i.e. seturi).

Sursa de carbohidrați din Plazma ™, HBCD, este cea mai bună carbohidrată absolută în acest scop. Nu este surprinzător faptul că o mulțime de companii au sărit pe bandă HBCD, dar iată: aceste produse includ fie numai HBCD sau HBCD și aminoacizi esențiali.

Plazma ™, pe de altă parte, include întregul spectru de aminoacizi din di- și tri-peptide ale hidrolizatului de cazeină. Sună de înaltă tehnologie și este, dar cu adevărat ceea ce ar trebui să vă amintiți este că Plazma ™ vă oferă toți aminoacizii unei proteine ​​complete și este absorbit la fel de repede ca aminoacizii izolați.

Acest lucru este important, deoarece antrenamentul propriu-zis este singurul moment din viața ta când poți decide unde ajung proteina pe care o consumi. Datorită absorbției de nutrienți care nu este mediată de insulină, despre care am vorbit mai devreme, mușchii care lucrează aduc literalmente nutrienții care sunt în fluxul sanguin atunci când vă antrenați.

În circumstanțe normale, proteina ingerată este adaptată la fiecare structură din corpul dvs. care are nevoie de aminoacizi pentru reparare sau alte funcții (cum ar fi construirea neurotransmițătorilor și a hormonilor), dar atunci când vă antrenați, aminoacizii din fluxul sanguin vor fi transportați mai ales la mușchii tăi.

Aceasta este o oportunitate uimitoare! Trimiteți blocurile de construcție direct la mușchiul deteriorat, astfel încât acestea să poată fi puse la lucru, reconstruind-o mai mare și mai puternică. Acest lucru este mult mai eficient decât să te bazezi pur și simplu pe distribuția sistemică.

Multe companii au încercat să realizeze același lucru adăugând aminoacizi esențiali (EAA) sau aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) la produsul lor HBCD. Problema este că, pentru a maximiza hipertrofia, consumul tuturor celor 21 de aminoacizi este mult mai eficient decât doar ingerarea celor 9 aminoacizi esențiali sau a celor 3 aminoacizi cu lanț ramificat.

Acum s-ar putea să reușiți să mâncați mâncare obișnuită înainte de un antrenament. Alimentele bogate în proteine ​​pot funcționa, cu condiția ca nivelurile de aminoacizi din sânge să fie maximizate la momentul exact în care vă antrenați, ceea ce este foarte greu de făcut, deoarece toți avem rate diferite de digestie.

Ca atare, este foarte greu să obții niveluri ridicate de aminoacizi din sânge exact la momentul potrivit. Oh, este posibil, dar în mare parte ar fi o chestiune de noroc.

Și da, s-ar putea să scăpați pur și simplu de a folosi proteine ​​bune din zer. Cu siguranță ar fi mai bine decât mâncarea solidă. Dar rețineți că zerul este absorbit mult mai treptat decât di- și tri-peptidele. Din nou, calendarul ar depinde foarte mult de noroc.

Un ultim cuvânt pentru cei care cred că își pot MacGyver băutura peri-antrenament. Chiar crezi că vei economisi bani dacă trebuie să cumperi o cadă cu HBCD și o cadă separată de proteine ​​din zer? Nu vă va costa mai puțin decât v-ar costa să cumpărați Plazma ™ și veți primi în continuare un produs inferior.

Compuși ergogeni

Plazma ™ conține, de asemenea, doi compuși dovediți științific, care măresc capacitatea de muncă, rezistența și recuperarea. Primul este betaina anhidră. Cercetările arată că suplimentarea cu acest compus natural nu numai că mărește rezistența și volumul de antrenament, dar crește și masa musculară și îmbunătățește compoziția corpului.

Cealaltă este L-citrulina. Studii multiple au arătat că suplimentarea cu acest lucru

aminoacidul crește rezistența și reduce durerea. Un studiu, în special, a arătat că a redus durerea cu 40% față de placebo, ceea ce este considerabil.

Electrolitii, cheia uitată

Electroliții din Plazma ™ pot, de asemenea, să schimbe jocul. Raportul adecvat al electroliților va preveni în mod evident deshidratarea, care ar putea fi o problemă cu antrenamentele cu volum mare, dar joacă, de asemenea, un rol major în contracția musculară și distribuția apei.

Dacă aveți suficienți electroliți în voi, mușchii vă vor contracta mai greu și veți obține o pompă mai mare (mai mult lichid intracelular).


Plazma ™ - Singurul supliment care are totul

Pentru a face o băutură perfectă pre / intra-antrenament aveți nevoie de următoarele elemente:

  1. Dextrină ciclică foarte ramificată: în acest moment, este cap și umeri deasupra oricărei alte surse de carbohidrați. Multe companii vor folosi „carbohidrați mai mici” deoarece sunt mai ieftini și pot avea o marjă de profit mai mare, dar pur și simplu nu funcționează prea bine.
  2. Spectrul complet de aminoacizi și absorbția foarte rapidă: EAA și BCAA sunt rapide, dar nu au spectrul complet de beneficii fiziologice. Proteina din zer are întreaga gamă de aminoacizi, dar nu este suficient de rapidă. Aveți nevoie de di- și tri-peptide hidrolizate din cazeină. Sunt superioare deoarece sunt absorbite extrem de repede (sunt deja defalcate, i.e., pre-digerat).
  3. Compuși ergogeni testați științific: betaina anhidră și L-citrulina sunt bine-cunoscuți pentru a facilita munca.”Primul crește rezistența, împreună cu masa musculară, în timp ce cel din urmă reduce durerea cu un grad semnificativ, pe lângă creșterea rezistenței.
  4. Combinația adecvată de electroliți: o mulțime de companii pun o cantitate mare de sodiu în suplimentul lor, deoarece este excelent pentru a vă simți plini și vascular. Cu toate acestea, aveți nevoie și de alți electroliți cheie, cum ar fi potasiu, calciu și magneziu, pentru a optimiza transportul nutrienților și contracția musculară.

În afară de Plazma ™, nu există niciun alt produs pe piață care să ofere toate acestea. Este la fel de simplu ca asta.

Legate de:
Obțineți Plazma ™ aici

Legate de:
Efectuați dincolo de limitele dvs

Referințe

  1. Takahisa Shiraki, Takashi Kometani, Kayo Yoshitani, Hiroki Takata, Takeo Nomura, „Evaluarea performanței exercițiilor fizice cu consumul de dextrină ciclică foarte ramificată la sportivi.”Cercetare în domeniul științei și tehnologiei alimentelor. Volumul 21 Ediția 3 Pagini 499-502.
  2. Nicolas F Wiernsperger. „Asimilarea glucozei non-insulino-dependentă este o alternativă terapeutică? Partea 1: fiziologie, mecanisme și rolul absorbției non-insulino-dependente de glucoză în diabetul de tip 2.”Diabetul și metabolizarea. Vol. 31, N 5 - noiembrie 2005. Pagini 415-426.

Nimeni nu a comentat acest articol încă.