Odată ce a fost un supliment atletic de nișă, aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) au explodat în popularitate ca mijloc de a îmbunătăți retenția musculară, pierderea de grăsime, rezistența și concentrarea în timpul antrenamentelor. Astăzi, sute de BCAA-uri diferite de pe piață includ stimulanți, adaptogeni, micronutrienți și extracte pentru a le face să iasă din mulțime. Scopul nostru aici este să vă ajutăm să găsiți cele mai bune suplimente BCAA pentru creșterea musculară, pentru dietetici ceto, pentru pierderea în greutate și multe altele.
Nu este neobișnuit să vezi BCAA-uri ambalate cu alte suplimente precum cofeina, glutamina, taurina, beta-alanina, citrulina malat și alte ingrediente care pot beneficia de performanța antrenamentului. În acest articol, am luat în considerare BCAA-urile, componentele suplimentare, prețul și gustul atunci când decidem cea mai bună marcă în funcție de obiectivul dvs.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate diagnosticării, prevenirii și / sau tratamentului problemelor de sănătate. Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness, nutrițională și / sau suplimentă.
O formulă BCAA cu zero arome artificiale nedorite, doar ingredientele esențiale, și care este prietenos cu veganii este ceea ce am decis să fim cei mai buni
O pulbere rară de BCAA, care este prietenoasă cu veganii și vine cu câteva adăugiri binevenite, cum ar fi pudră de apă de cocos și glutamină suplimentară, Transparent Labs a făcut un supliment simplu care va verifica o mulțime de cutii obligatorii pentru consumatori. Are opt grame de BCAA de calitate, cu cinci grame de glutamină. De asemenea, nu conține arome artificiale, culori, ingrediente și conservanți.
Transparent Labs BCAA Glutamina
Acest supliment de glutamină este fără gluten, non-OMG și fără conservanți artificiali. Fiecare recipient oferă 30 de porții care conțin 5000 de miligrame de L-glutamină și 1.535 de miligrame de vitamina C.
Cumpărați Laboratoare transparenteNu prea complicat, dar atrăgător pentru mulți: Transparent Labs a realizat un supliment BCAA care obține o mulțime de puncte pentru a atinge bine elementele de bază.
Deși BCCA sunt adesea gândite ca un supliment de recuperare, există unele soiuri care pot ajuta la facilitarea unui antrenament excelent atunci când sunt luate în timpul antrenamentului.
Formula In-Kaged a lui KAGED MUSCLE este tocmai acea alegere. Pe lângă ambalarea a cinci grame de trei BCAA esențiale - leucină, izoleucină și valină - are și o matrice „pompă” și „focalizare”. Fostele facilități au îmbunătățit fluxul de sânge către mușchi, cu ajutorul l-citrullinei și beta-alaninei, pentru a vă asigura că mușchii primesc mai mult sânge bogat în oxigen (acest lucru ajută la recuperarea musculară). Matricea de focalizare include cafeină (124 mg) și l-tryozină și taurină pentru a vă asigura că sunteți apelat și gata să lucrați din greu.
Cel mai bun pentru Intra Workout KAGED MUSCLE In-Kaged
Un produs BCAA care este bine dozat în ingrediente legate de fluxul sanguin și concentrare, făcându-l o alegere excelentă de băut în timpul antrenamentului.
Magazin KAGED MUSCLESportivii care au nevoie de performanțe la niveluri ridicate pot beneficia de această formulă formată BCAA, realizată pentru performanța intra-antrenament.
Există o mulțime de avantaje în a lua BCAA în formă de pilule în schimb: le puteți lua cu dvs. la sală sau pe drum, ceea ce este minunat dacă mergeți perioade lungi între mese, așa cum faceți când sunteți afară și despre.
Acestea sunt pastilele noastre preferate de aminoacizi cu lanț ramificat. Acestea sunt extrem de simple, cu foarte puține ingrediente adăugate și raportul 2: 1: 1 pe care mulți clienți îl caută în suplimentul lor BCAA. BCAA-urile Performance Lab sunt fermentate și prietenoase cu veganii.
Cel mai bun laborator de performanță pentru pastile BCAA BCAA
Un supliment BCAA incredibil de simplu în raportul 2: 1: 1 pe care îl caută mulți sportivi. BCAA sunt prietenoase cu veganii și sub formă de capsule.
Magazin Laborator de performanțăCapsulele sunt o modalitate ingenioasă de a vă pune BCAA în mișcare, fără o sticlă cu agitator, și totul este măsurat cu precizie pentru a ușura doza. Când nu aveți chef să scoateți apă îndulcită, aceasta este o modalitate rapidă și convenabilă de a vă arunca leucina.
Pentru consumatorii de plante, este important să știți că ceea ce luați este lipsit de orice produs animal.
KAGED MUSCLE nu folosește produse de origine animală sau coloranți sau arome artificiale în formula lor BCAA. De asemenea, este certificat de Banned Substance Control Group (BSCG), standardul pentru certificarea suplimentelor. Fiecare porție oferă 50 de calorii, un gram de carbohidrați și un raport 2: 1: 1 de l-leucină, l-izoleucină și l-valină (cinci grame în total).
Cel mai bun pentru vegani KAGED MUSCLE In-Kaged Formula vegană a lui KAGED MUSCLE face din aceasta o opțiune excelentă BCAA pentru dietele vegane și vegetariene.
Magazin KAGED MUSCLEKAGED MUSCLE a realizat un supliment BCAA de calitate, care este, de asemenea, prietenos cu veganii.
Dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară, atunci preocuparea dvs. principală ar trebui să fie consumul de suficiente calorii și macronutrienți pe tot parcursul zilei. (Iată un calculator pentru asta.) Dar când vine vorba de BCAA, s-ar putea să doriți ceva care să susțină performanța în sala de gimnastică și să ofere ingrediente BCAA optime.
Unele suplimente BCAA sunt doar asta - un produs care oferă doar aminoacizi cu lanț ramificat. Este bine, dar dacă doriți să construiți mușchi, atunci aveți nevoie de un supliment care să vă ajute să faceți acest lucru. Ceea ce face ca In-Kaged să fie acea formulă este formula de concentrare și flux de sânge pentru a vă ajuta să vă simțiți și să performați mai bine în sala de sport, în timp ce începeți procesul de recuperare.
Cel mai bun pentru câștigul muscular KAGED MUSCLE In-Kaged În căutarea de a pune pe dimensiune? Fluxul crescut de sânge și concentrarea pe care le obțineți de la In-Kaged vă permit să lucrați mai mult în sala de gimnastică pentru mai mult mușchi.
Magazin KAGED MUSCLESimplificați modul în care vă construiți mușchiul luând un supliment BCAA, cum ar fi In-Kaged, conceput pentru a ajuta procesul.
Această alegere este un instrument general, dacă doriți un supliment eficient care să conțină ceea ce pretinde și nu are o mulțime de clopote și fluiere inutile.
Această pulbere BCAA ieftină este ambalată cu suplimente utile - cum ar fi glutamină, electroliți, malat de citrulină și vitamina B6 - care vă pot ajuta să scoateți câteva repetări suplimentare. De asemenea, este disponibil în multe opțiuni de aromă și nu conține stimulente. Acestea fiind spuse, acest produs nu este certificat pentru a nu conține substanțe interzise, iar aportul ridicat de sodiu, care face parte din formula electrolitică, ar putea fi o oprire pentru unii oameni.
Cel mai bun pentru electroliți Scivation Xtend BCAA 
Formula BCAA de la Sciavtion oferă un amestec specific pentru electroliți - cu sodiu și potasiu - pentru a vă asigura că sunteți hidratat și alimentat corespunzător pentru cele mai dure sesiuni de antrenament.
Magazin ScivationCu dimensiunea sa mare de servire, electroliți suplimentari și o varietate de arome, Xtend își merită locul.
Mulți iau BCAA pentru a ajuta la conservarea mușchilor atunci când au un deficit caloric, iar unele produse adaugă chiar și ingrediente suplimentare cu legături cu pierderea în greutate.
Declinare de responsabilitate: Vă rugăm să rețineți că niciunul dintre aceste produse nu se descrie ca suplimente de slăbire și nu trebuie luat ca atare. Vă rugăm să consultați un profesionist medical înainte de a începe orice protocol de slăbire.
IdealLean BCAA pentru femei a avut cele mai dedicate ingrediente pentru slăbit. Aceasta include evodiamina, un extract de fructe de pădure care a fost legat de pierderea de grăsime în studiile pe rozătoare; extract de ceai verde; și CLA, un tip de grăsime care poate ajuta la gestionarea greutății. Rețineți că aceste ingrediente sunt prezente în cantități relativ mici, dar poate exista un anumit efect.
Cel mai bun pentru pierderea în greutate IdealLean BCAA pentru femei
Acest supliment furnizează peste cinci grame de BCAA cu raport 2: 1: 1 pentru a vă ajuta să rețineți mușchii în timpul tăierii.
Cumpărați IdeaLeanPierderea în greutate se referă la calorii, nu la suplimente, dar IdealLean a pus la punct un supliment BCAA impresionant, care poate fi mai util pentru pierderea în greutate decât altele.
Dietele ketogenice sunt extrem de scăzute în carbohidrați și adesea relativ sărace în proteine, atât de multe suplimente cu aminoacizi cu lanț ramificat pentru a ajuta la reținerea mușchilor.
Cellucor Alpha Amino este alegerea noastră de top pentru persoanele care urmează o dietă ketogenică. Are foarte puține calorii și nu conține carbohidrați, deci există un risc mic ca aceasta să vă dea afară din cetoză și este, de asemenea, destul de bogată în magneziu, sodiu și potasiu - minerale care sunt de obicei recomandate ca suplimente importante pentru persoanele care urmează o dietă bogată în grăsimi.
Cel mai bun pentru Keto Dieters Cellucor Alpha Amino 
Cu zero grame de zahăr, aceasta este o formulă ideală pentru oricine urmează o dietă ceto cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi. De asemenea, ambalează 750 mg de creatină HCL pentru performanțe îmbunătățite în sala de gimnastică.
Cumpărați CellucorBCAA sunt deosebit de populare printre cei care își limitează aportul de proteine. Dacă găsiți că mesele bogate în grăsimi sunt lipsite de proteine, BCAA-urile ar putea fi un bun plus pentru dieta dumneavoastră.
Există mai multe elemente la care ne-am uitat - și zeci de produse - pentru a ajunge pe această listă cu cele mai bune BCAA. Iată lista noastră pe care am analizat-o de fiecare dată când am evaluat eficacitatea unui supliment.
Formularea standard pentru aceste produse este de două sau trei grame de leucină pentru fiecare gram de izoleucină și valină. Deși unele produse au de multe ori mai multă leucină, acest lucru nu s-a dovedit a fi mai reușit decât raporturile „clasice”.
În plus față de BCAA, multe produse - inclusiv alegerea noastră numărul unu - includ ajutoare ergogene sau ingrediente legate de performanțe îmbunătățite. Acestea includ citrulina (legată de îmbunătățirea circulației), beta-alanina (rezistența) și cofeina (puterea explozivă).
Unele dintre produsele BCAA pe care le-am evidențiat sunt deoarece includ ingrediente suplimentare care pot exercita efecte lipolitice sau de „ardere a grăsimilor”. Acestea includ acid linoleic conjugat, extract de ceai verde și evodiamină. Pierderea de grăsime se referă aproape în totalitate la numărul de calorii pe care le arzi într-o zi. Cu toate acestea, unele cercetări limitate au sugerat că astfel de ingrediente pot ajuta la descompunerea acizilor grași, în special în timpul exercițiului.
Multe BCAA includ vitamina B6 suplimentară, care poate ajuta la retenția musculară și pe care corpul pare să o piardă în timpul exercițiilor intense. Însă mulți alții au și alte vitamine B în plus față de alți micronutrienți: vitamina C poate ajuta la limitarea daunelor oxidative în timpul efortului, iar sodiul poate ajuta la hidratare.
Un BCAA la un preț bun este de aproximativ 12 cenți pe gram de BCAA. Dacă un produs costă mult mai mult, cum ar fi IdealLean, ar face lista doar dacă ar avea aditivi care justificau prețul.
S-ar putea să fi auzit că aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor, dar nu sunt toate la fel. Cei trei aminoacizi cu lanț ramificat proteinogen, adică BCAA care sunt încorporați în proteine în timpul traducerii, sunt leucina, izoleucina și valina.
Unele dovezi sugerează că suplimentarea cu BCAA pure poate afecta pozitiv antrenamentele, în special dacă lucrați pe stomacul gol sau dacă nu ați mâncat multe proteine pe parcursul zilei. Acest lucru se datorează faptului că acestea pot promova sinteza proteinelor musculare și, prin prevenirea scăderii serice a BCAA (care apare în timpul exercițiului), pot ajuta la prevenirea oboselii. (1) (2) (3) Acestea au fost chiar legate de pierderea crescută de grăsime și timpul de reacție mai rapid. (4)
Rețineți că, dacă prioritatea dvs. este masa musculară, trebuie totuși să mâncați suficiente calorii și proteine, să dormiți suficient, să mâncați micronutrienții potriviți și așa mai departe. Cu toate acestea, în zilele în care nu ați atins fiecare obiectiv de macronutrienți, mulți sportivi consideră că BCAA sunt utile.
Știm că suplimentele, în special cele ca acestea, pot implica o mulțime de jargon și pot fi greu de înțeles pentru o persoană obișnuită. Să descompunem ceea ce este cel mai probabil să vedeți pe eticheta ingredientelor, începând cu cei trei aminoacizi cu lanț ramificat.
Poate cel mai apreciat dintre toți aminoacizii, leucina are cea mai strânsă legătură cu stimularea sintezei proteinelor musculare. În timp ce caloriile totale sunt esențiale pentru creșterea musculară și retenția musculară, sinteza proteinelor musculare este o parte vitală a puzzle-ului.
Utilizat în biosinteza proteinelor, acest aminoacid cu lanț ramificat poate preveni descompunerea mușchilor și poate promova arderea grăsimilor.
Un alt aminoacid esențial, valina, are câteva legături cu rezistența și concentrarea. Interesant este să presupunem că aveți dificultăți în digerarea acestuia și că există mai multe din ele în sânge. În acest caz, acest lucru este văzut ca un semn de rezistență la insulină, un factor de risc pentru diabet și alte afecțiuni.
Apoi, există acești alți aminoacizi care nu sunt BCAA, dar îi însoțesc adesea în suplimente:
Un aminoacid esențial condiționat (amintiți-vă că aminoacizii constituie blocuri de proteine) glutamina este foarte populară în suplimente deoarece are unele legături de câștig muscular. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor au văzut acest lucru doar în rândul persoanelor ale căror corpuri sunt în traume, cum ar fi victimele arsurilor sau a rănilor înjunghiate - nu s-a tradus în câștiguri pentru cei care merg la sala.
O adăugare omniprezentă la pre-antrenamente, o jumătate și jumătate până la patru grame de lucruri a demonstrat că îmbunătățește rezistența și, eventual, hipertrofia. Este posibil să aibă și unele efecte anti-îmbătrânire, deoarece crește cantitatea de carnozină, un antioxidant, în organism.
Un aminoacid predominant în pepeni (împreună cu leguminoasele și carnea de organe), citrulina pare să îmbunătățească metabolismul oxidului nitric, ceea ce duce la o mai bună circulație și flux sanguin. În antrenamente, aceasta înseamnă o rezistență mai bună și o putere mai mare. Este, de asemenea, frecvent în suplimentele pentru disfuncție erectilă.
Acest aminoacid poate reduce leziunile musculare cauzate de exerciții de intensitate ridicată. De asemenea, are legături cu longevitatea, deoarece poate îmbunătăți funcția mitocondrială și ar putea ajuta la menținerea masei musculare slabe și la creșterea debitului aerob.
Această vitamină poate reduce leziunile celulare care apar în timpul exercițiului.
S-a crezut că grupul de vitamine B crește energia cuiva, dar fără frământări sau pierderi nedorite de somn.
Dacă acesta este un supliment nou pentru dvs. sau chiar dacă nu este, există informații de care ar trebui să fiți conștienți înainte de a merge mai departe și de a le adăuga în regimul dvs. zilnic. Citiți mai departe pentru câteva sfaturi profesionale cu privire la administrarea BCAA.
Mulți iau suplimente precum BCAA și arzătoare de grăsimi, deoarece aud că ajută la pierderea în greutate și la creșterea musculară. BCAA vă pot ajuta să rețineți mușchii, dar este esențial să rețineți că pierderea în greutate are loc numai dacă aveți un deficit caloric. BCAA-urile vă pot ajuta cu nivelurile de energie și vă pot face mai ușor și mai productiv să lucrați pe stomacul gol - dar caloriile totale vor fi ceea ce vă face sau vă sparge pierderea de grăsime.
BCAA nu sunt necesar dacă aveți un aport suficient de proteine. Cu toate acestea, sunt adesea folosite ca suplimente pentru a stimula sinteza proteinelor musculare între mese sau pentru a spori performanța și pentru a reține mușchii atunci când fac exerciții pe stomacul gol. Dacă mâncați mese macro-prietenoase pe tot parcursul zilei, este posibil ca aceste suplimente să nu fie necesare.
Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a întreprinde un nou regim suplimentar.
Am încercat zeci de suplimente de aminoacizi cu lanț ramificat atunci când am realizat această listă - cântărind prețul, gustul, ingredientele și eficacitatea, împreună cu mulți alți factori. O mulțime de oameni au idei diferite despre ceea ce constituie un supliment de „calitate”, dar credem că am creat cel mai cuprinzător ghid pentru a vă ajuta să alegeți suplimentul BCAA perfect pentru obiectivele dvs.
Reprezintă aminoacidul cu lanț ramificat. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor, iar aminoacizii cu lanț ramificat sunt cei mai strâns asociați cu sinteza proteinelor musculare, procesul prin care proteinele sunt produse pentru a repara și reține mușchii.
Dovezile sugerează că BCAA pot ajuta la menținerea mușchilor și la îmbunătățirea performanțelor antrenamentului, mai ales dacă vă exersați pe stomacul gol sau dacă nu ați consumat multe proteine în ultima perioadă. Prin prevenirea declinului seric al BCAA, acestea pot ajuta, de asemenea, la reducerea oboselii și a durerii musculare în timpul antrenamentelor.
Probabil că nu, atâta timp cât mănânci multe proteine și calorii pe parcursul zilei. În acest caz, luarea de BCAA suplimentare în jurul unui antrenament probabil nu va aduce prea multe beneficii suplimentare. În cazul în care BCAA pare să aibă cea mai mare utilizare este atunci când sportivul face exerciții fizice pe stomacul gol, nu mănâncă proteine de calitate cu o masă sau dorește să-și păstreze mușchii într-un post sau într-o perioadă lungă fără proteine. Dacă vă încadrați în aceste categorii, BCAA pot fi utile.
De obicei nu. Majoritatea BCAA sunt fabricate din păr sau pene. Cu toate acestea, dacă căutați mărci cu BCAA fermentate, cum ar fi KAGED MUSCLE, atunci puteți avea încredere că este potrivit pentru vegani.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.