Omul trupei

Notă tehnică: Acest articol conține videoclipuri livrate în Flash. Veți avea nevoie de
ultima versiune Flash Player (cel puțin versiunea 7) pentru a le vizualiza. Dacă
nu puteți vedea videoclipurile, vă rugăm să faceți clic
AICI pentru a descărca și instala cel mai recent player acum. Este gratuit, rapid,
și ușor.

Omul trupei

Acum câteva luni, am fost vizitată de un prieten de-al meu cunoscut sub numele de „The
Band Man.”

Dick Hartzell este maestrul când vine vorba de formarea trupelor. Majoritatea antrenorilor,
elevatorii și antrenorii văd benzile ca un mijloc de a adăuga rezistență la bile,
și s-au scris multe în ceea ce privește aplicarea benzii în dinamică
și dezvoltarea forței maxime a efortului.

Antrenor Hartzell

Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că acest lucru constituie doar un foarte mic
fracțiune din ce pot fi utilizate benzile. Dick a susținut mii de seminarii
privind utilizarea benzilor. El este de fapt pe drum peste 300 de zile pe an, răspândindu-se
cuvântul despre formarea trupelor.

Acesta este, de asemenea, unul dintre principalele motive pentru care sprijinim și vindem doar trupe realizate
de compania lui Dick, Jump Stretch. Nu știu de nimeni care să știe mai multe despre
trupe decât Dick, atât de mult încât sunt uimit de fiecare dată când ne întâlnim.
Pasiunea sa pentru performanță este ceea ce a făcut și continuă să facă Jump Strength
sursa numărul unu pentru trupe. EliteFTS.com a fost asociat cu
Salt forța timp de mulți ani și le-a susținut pe deplin produsele. Aceasta este
de asemenea, de ce vindem toate produsele Jump Stretch.

„Trupa puternică”

Această relație de afaceri este motivul pentru care m-am întâlnit cu Dick on
atâtea ocazii de-a lungul anilor. La început am crezut că i-a ieșit din minți
și probabil de aceea mi-a plăcut atât de mult el. Încă mai cred că este
jumătate de nuci, dar lucrurile cu care vine funcționează mai bine decât orice altceva
am vazut.

În timpul ultimei sale vizite, am ajuns la subiectul rănilor mele și a ceea ce am fost
făcând pentru a încerca să te descurci cu ei. În câteva minute a început să-și golească buzunarele
și apoi scoate ceasul. Știam ce urma să se întâmple. am vazut
asta de multe ori înainte. El era pe punctul de a intra într-o furie de antrenament de bandă.

De data aceasta a fost puțin diferit, totuși, pentru că a început cu „Dave,
nu ai mai acordat niciodată atenție acestui lucru până acum. De data aceasta, urmărește, învață,
și ascultă.”Așa am făcut și 20 de minute mai târziu am știut exact ce sunt
voi face și cum aș implementa-o în programul meu.

Rezultatele au fost ireale! Am făcut o mulțime de activități de mobilitate și alte tipuri de „prehab”
de antrenament și chiar am primit puțin de la ei. Unele lucruri au ajutat, dar nicăieri
la fel de mult ca
Chestii de „tracțiune în bandă” pe care mi le-a arătat Dick în ziua aceea.

Dacă i-ai văzut videoclipurile sau l-ai auzit vorbind, nimic din toate acestea nu va fi
nou pentru tine, dar dacă nu, te rog să ..

Urmăriți, învățați și ascultați.

Deci, cum se numesc acestea?

Voi denumi aceste mișcări în timp ce mă refer la ele. Acestea sunt foarte simple
nume pe care le folosesc care nu au cu adevărat o semnificație specială. În timp ce acestea pot părea
tracțiune, chiar nu sunt. L-am întrebat de fapt pe Dr. Ryan Smith să spună
eu exact care sunt aceste mișcări.

Iată ce mi s-a spus:

„În ceea ce privește un nume pentru exerciții, acestea sunt practic asistate de bandă
Distragerea atenției cu ROM articular activ. Dacă doar mișcați articulația
un arc de mișcare fără a-l descompune în ROM individual, atunci aș face-o
numiți-l circumducție. Deci, asta ne lasă cu umărul asistat de bandă
Distragerea atenției cu circumducția activă.”

Bine, Band Traction este ..

Orizontală - Tracțiunea umărului cu benzi

Deoarece folosesc videoclipuri pentru a arăta aceste mișcări, descrierile vor fi
să fie foarte ușor de scris. De ce scrie ce videoclip poate arăta? Cu această mișcare
veți face două bucle împreună (benzile medii funcționează cel mai bine pentru asta
unul) și așezați un capăt în jurul vârfului rack-ului dvs. electric.

Acest videoclip prezintă cârligele de bandă pe care le folosim pe rack-ul EliteFTS. Dacă nu
aveți această opțiune, doar glisați-o în jurul vârfului raftului. Noi folosim
cuie pentru a obține ceva mai multă tensiune.

Notă: Asigurați-vă că raftul este înșurubat.

Odată ce ați configurat benzile, veți ajunge sub bandă și apoi
apucați cele două capete împreună. Acest lucru va plasa banda în jurul vârfului dvs
încheietura mâinii, astfel încât să treacă prin braț fără a fi nevoie să apucați banda.

Odată ce ați „atașat” trupa, va trebui să pășiți
departe de raft până când simți că brațul tău este smuls. Cand
ajungi în această poziție, te miști, te miști și te miști mai mult. Trageți în fiecare unghi
vă puteți gândi. Trageți cu cotul înăuntru, afară, orice.

După cum îi place lui Dick să spună, nu există o cale greșită de a te mișca; continuă să te miști
DAR asigurați-vă că obțineți o întindere completă la sfârșitul fiecărei repetări. De asemenea, faceți
sigur că îți vei mișca corpul. Faceți câteva mișcări cu fața spre raft, apoi câteva
la o jumătate de tura, cu fața îndepărtată de raft, în genunchi, orice! Doar păstrează
in miscare.

Vertical - Tracțiunea umărului cu benzi

Acesta este același concept ca și Tracțiunea orizontală a umărului, cu excepția noastră acum
va lucra într-o altă câmpie. Pentru a efectua această mișcare, aruncă o bandă
peste partea superioară a unui rack electric (banda de lumină funcționează mai bine pentru acesta) așa că
banda este uniformă de fiecare parte.

Intindeți-vă prin bandă, astfel încât banda să vă înfășoare în spatele încheieturii mâinii.
Prindeți cele două capete ale benzii împreună, astfel încât să nu alunece din dumneavoastră
mâini. De asemenea, poate doriți să îngenuncheați pe podea pentru a obține o tracțiune mai bună. O singura data
ești în poziție, începe să te miști.

Trageți mâinile în jos cu coatele afară și coatele înăuntru. Nu este
mod greșit de mișcare; continuați să vă mișcați și asigurați-vă că obțineți o întindere completă la
topul.

Tracțiune în spate cu benzi

Am văzut această mișcare făcând mai mult pentru oameni decât orice altă mișcare de „prehab” a spatelui
Am văzut vreodată (cu excepția Reverse Hyper Machine (link
la http: // www.flexcart.com / members / elitefts / default.asp?cid = 157)

Pentru a configura acest lucru, va trebui să conectați două benzi puternice împreună și să atașați
un capăt în jurul vârfului rack-ului dvs. electric (asigurați-vă că rack-ul este înșurubat în jos).
După ce este configurat, glisați trunchiul în bandă, astfel încât banda să se odihnească
în jurul spatelui superior.

Acum va trebui să vă îndepărtați de raft, astfel încât banda să vă tragă
trunchiul înainte și în sus. Când intrați în poziție, începeți să vă mișcați. Nu
limitează-ți mișcarea la îndoire și arcuire. Mergeți înapoi într-o lovitură inversă,
ghemuit, îndoire laterală, lunge laterală, răsuciri ale trunchiului, practic tot. Doar păstrează
in miscare.

După un minut cam așa, mutați banda pe spate și faceți aceleași mișcări
din nou. Există sute de combinații și poziții de bandă pe care le puteți face. Încerca
oricâte poți gândi și vei observa o diferență în ceea ce privește modul în care
Înapoi se simte imediat ce ați terminat.

Tracțiunea gâtului cu benzi

În primul rând, nu fi prost cu asta și rupe-ți gâtul. Folosește-te de tine
cap și fii deștept. Dacă doare nu o faceți și păstrați mișcările mici
și controlat.

Există mai multe variante pe care le puteți face cu aceasta. Cele mai bune trupe pentru
folosiți pentru aceasta sunt benzile de lumină. Începeți cu o singură bandă de lumină înfășurată peste
partea de sus a unui rack electric. Așezați banda în spatele capului și mișcați-vă
cu capul în jur. După ceva timp, mutați banda în jos în partea inferioară a
capul și gâtul și mișcați încă ceva. Lucrați toate cele patru unghiuri ale gâtului:
față, dreapta, spate și partea stângă.

După ce terminați acest lucru, adăugați o a doua bandă la raft și așezați o bandă
în spatele capului și celălalt sub bărbie (nu pe gât!). Apuca
trupele, astfel încât să nu se despartă și să se îndepărteze, astfel încât să vă simțiți ca al vostru
capul este pe cale să fie smuls de pe trunchi.

Când sunteți în poziție, mișcați, mișcați și mișcați mai mult. Dacă simți că nu poți
respira, STOP. Nu-mi vine să cred că trebuie să scriu asta, dar am
am aflat de-a lungul anilor că oamenii vor face prostii.

Tracțiune de șold cu benzi

Acesta este unul excelent pentru a urmări oameni mari și în mare parte imobili încercând să efectueze.
Sunt sigur că veți primi o lovitură din videoclip. Asta am fost
incapabil să o fac pentru o perioadă foarte lungă de timp pentru că doar a ajunge pe podea a fost un
durere în fund, să nu mai vorbim de plasarea benzii în jurul gleznei mele. Acum, că pot
Totuși, faceți acest lucru, am observat o mare diferență în modul în care șoldurile și inghinele mele
simt.

Cu această mișcare, puteți atașa banda pe partea superioară a raftului, la mijloc
sau în secțiunea inferioară a raftului. Va trebui să utilizați oricare
o trupă puternică sau medie pentru a obține o atracție excelentă prin șold.

Atașați capătul benzii care nu se află pe suportul din jurul gleznei.
Mi se pare cel mai bine să-l încordez o dată în jurul gleznei, astfel încât să nu alunece.
Odată ce sunteți poziționat, glisați departe de raft, astfel încât banda să se simtă ca
îți smulge piciorul.

Ca și în cazul tuturor celorlalte mișcări de tracțiune a benzii, MUTĂ.

Tracțiune întinsă a spatelui cu benzi

Acesta este unul în care videoclipul va ajuta cu adevărat.

Pentru început, veți avea nevoie de o bandă ușoară. Stai pe podea cu picioarele
plat pe pământ tras de corpul tău. Înfășurați banda în jurul spatelui
și așezați un capăt al benzii în jurul fiecărui genunchi.

După ce ați atașat banda, întindeți-vă pe podea cu genunchii trase
sus spre trunchiul tău. Acum, lasă genunchii dintr-o parte în alta. După ce o faci
pe aceștia, puneți-vă pe mâini și genunchi ca vedeta porno preferată.

Din această poziție MUTĂ-te ca vedeta ta porno preferată.

Geme și geme dacă vrei. Sunt sigur că oamenilor din sala de sport le va plăcea
să vezi asta. Totuși, lasă-mă să te avertizez chiar acum. Dacă încercați să aveți
soția sau prietena face acest lucru în timpul „actului de iubire”, fii avertizat
că banda poate să-i alunece de pe genunchi și astfel să-ți prindă punga de nuci de cealaltă
lateral al camerei.

Ați încercat vreodată să găsiți o pungă de nuci neplăcută?

Permiteți-mi să vă spun, dacă aveți norocul să o găsiți, nu va fi
frumos. Vă pot asigura că va zbura cu viteza luminii. Avea
ai împușcat vreodată un balon cu apă cu una dintre acele elastice mari? Acum
ai o imagine a ceea ce vorbesc. Șansele sunt că va sări
de pe perete și găsește-și drumul sub pat.

Când a fost ultima dată când te-ai uitat sub patul tău?

Acum va trebui să-l spălați pentru a scoate toți acarienii. Oh, crezi
acesta este sfârșitul poveștii. Nici măcar pe aproape. Când îl spălați, toate
ridurile vor dispărea, așa că acum vă confruntați cu dilema cum
pentru a readuce ridurile în pungă.

Poți, A, să-l bagi ca o minge scuipată sau B, să o arunci în mașină de spălat. Nu aș vrea
totuși, sugerați mașina de spălat dintr-un singur motiv: câte șosete s-au pierdut
acolo?

Bine, cred că vedeți rostul și consecințele. Acum să ne întoarcem
in grafic.

Mișcarea bonus „Band” - Pulldownul Prizonierilor

Bine, nu este o mișcare de trupă, dar am aruncat-o pentru că
trupele m-au făcut să mă gândesc la asta.

Pentru a face acest lucru, atașați curele de gleznă în jurul încheieturilor și atașați-le
la cârligul din partea de sus a mașinii lat. Acest lucru vă va lua în întregime
în afara mișcării și vă permite să vă concentrați pe lat. În plus, are
bonusul suplimentar de a vă permite să vă concentrați mai mult pe tragerea cu coatele.

Exemplu de plan de tracțiune

Toate acestea sunt lucruri grozave, dar cum o puteți folosi? Iată planul pe care îl recomand:

Aceasta trebuie efectuată înainte de fiecare sesiune de antrenament. Fiecare mișcare va
ultimele 1-3 minute.

Tracțiune în spate

Tracțiune orizontală a umărului

Tracțiune verticală a umărului

Tracțiunea gâtului

Tracțiunea șoldului

Tracțiune în spate

În cuvintele „Omului trupei”

Acest articol nu ar fi complet fără a avea un material de la
Dick Hartzell. Dick este mereu pe drum, lucrând sau împreună cu familia
a-l determina să scrie nu este o opțiune.

De asemenea, este atât de pasionat de trupe, încât nu puteam merge
să mâzgălească note și să încerce să-i surprindă pasiunea. Așadar, am făcut ceea ce am făcut în mod normal
do. Am luat telefonul și i-am dat un telefon:

De unde pot fi cumpărate aceste trupe?

EliteFTS este locul ideal pentru Jump Stretch Bands.

http: // www.flexcart.com / members / elitefts / default.asp?cid = 138

Puteți să ne sunați cu întrebările și comenzile dvs. la 888-854-8806 sau să vă conectați la www.elitefts.com.

De asemenea, avem un Q și A extinse, pline de informații excelente de la
mulți dintre cei mai buni elevatori, antrenori și antrenori din lume. Vă rog să simțiți
liber să le întrebați orice vă place despre trupă sau despre orice alt tip de instruire.