A existat un moment în care imaginea masculinității a fost caracterizată de super-erou, cum ar fi dimensiunea, burta rotundă a mușchilor și procentele scăzute de grăsime corporală. Fostul fizic ideal a fost reprezentat de Sly Stallone sau poate chiar de Arnold Comando. Acești bărbați au sculptat fizici care nu numai că arătau puternici, ci erau puternic.
Introduceți 21Sf Century ... jocul s-a schimbat. Arnold și Sly nu mai sunt în prim-plan. Succesorul lor mai puțin musculos (sau nemuscular) - Toby Maguire - marchează o schimbare a gărzii. În zilele noastre, este mai probabil ca oamenii să încerce să imite fizicul lui Brad Pitt Club de lupte (noroc) decât chiar și fizicul cu mușchi moderat îmbrăcat de Christian Bale în Batman incepe.
S-ar putea să vă gândiți: „Nu am aspirat niciodată să arăt ca Arnold, deci care este scopul tău?”Ei bine, nici eu nu am aspirat niciodată să fiu următorul„ Stejar ”, dar această schimbare în gândirea ilustrată cel mai bine în evidență de noua rasă de eroi de acțiune de la Hollywood a dus la o explozie de tineri„ slabi ”care încearcă să mărunțit lor 150lb. fizici fără mușchi.
Dacă nu mă credeți, accesați orice panou de mesaje de pe Internet și veți găsi posturi nesfârșite de băieți subponderali (sau bărbați) care își restricționează caloriile, aruncă arzătoare de grăsimi și fac greșeli nesfârșite într-o încercare inutilă de a obține, ca Dr. John Williams ar spune: „RIPT ABZ.”
Ei bine, acest lucru trebuie să SE OPRească. ACUM! Fac o regulă. Da, o regulă. Nu știu dacă toată lumea (sau oricine) va respecta regula, o asemenea interdicție la începutul anilor 1920, dar încă o fac:
Niciun băiat sau om care cântărește 150 de kilograme sau mai puțin nu are voie să funcționeze într-o stare hipocalorică.
Asta este! Aceasta este regula. Și știi de ce? Deoarece la 150 lbs, nu aveți suficient mușchi pentru a fi expus, indiferent de procentul de grăsime corporală.
Dacă ar fi să slăbești la 150 lbs., ai părea un supraviețuitor al holocaustului și nu un model de acoperire pentru Sanatatea barbatilor, indiferent de ce spun prietenii dvs. de pe Internet.
Știu că probabil te gândești: „Dar Mike sunt diferit. Am nevoie să fiu mărunțit ”. Hmmmm .. .Nu. Regula se aplică în continuare. Singura modalitate de a evita această regulă este să-mi trimiteți fotografia dvs. Voi lua apoi consiliul cu un grup de experți (Eric Cressey, Dan John, etc.) și vom decide dacă sunteți scutit. Nu există alte excepții, PEROID.
Acum, că te-am chemat, ce ai de făcut?? Iată o listă simplă de lucruri pe care le puteți face (sau nu).
"ȘASE LUNI! Dar am nevoie doar de 12 săptămâni pentru a deveni un model de copertă.„Nu știu ce să-ți spun ... Bill Phillips a mințit. Nu a fost ca deca și aveți nevoie de mai mult de 12 săptămâni.
Iată ce trebuie să faceți. Unde vrei să fii în 6 luni (fizic înțelept)? Scrie asta. Specific - greutate corporală, greutăți pentru ascensoare, etc. Bine, acum trebuie să le împărțim în trepte mai mici. Folosind obiectivele dvs. de 6 luni ca ghid, stabiliți obiective lunare care ar trebui să se bazeze reciproc.
În pasul următor trebuie să ne orientăm foarte bine spre detalii. Exact ce vei mânca în următoarele două săptămâni (alimente, cantități, ori / comandă, suplimente etc.).)? Cum va fi programul dvs. de antrenament pentru următoarele 4 săptămâni (greutăți, cardio, mobilitate etc.).)? Dacă aveți probleme cu această parte, citiți ceva sau cereți ajutor (și nu de la prietenul dvs. de Internet sau de la prietenul dvs. de squat-rack curl).
Pe măsură ce se apropie sfârșitul primelor patru săptămâni, va trebui să repetați procesul din paragraful de mai sus pentru luna a doua și lunile următoare.
Aici va trebui să scrieți exact care va fi planul dvs. de antrenament cu greutăți în primele 4 săptămâni.
Aici va trebui să notați exact ce veți mânca în următoarele două săptămâni.
Ai instrumentele. Cunoașteți regulile. Acum fă-o să se întâmple. Vom pune capăt acestei paradigme „bărbătești”, cu aspect slab de 150 de kilograme, o persoană la rând!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.