Credeți că multivitaminele dvs. zilnice vă oferă toată acoperirea nutrițională de care aveți nevoie? Nu fi atât de sigur. Dacă vă bazați pe un multi vă poate oferi o anumită asigurare dacă urmați o dietă mai puțin perfectă, dar nu este un înlocuitor pentru toți nutrienții importanți de care aveți nevoie pentru a vă alimenta antrenamentele, pentru a vă stimula recuperarea și pentru a vă menține sănătos. „Unele femei se bazează pe ideea că„ mi-am luat multi astăzi, așa că nu trebuie să-mi fac griji cu privire la ceea ce mănânc ”, spune Lisa Bruno, M.S., R.D.N., de Work It Out Nutrition din Hoboken, NJ. Dar ar trebui să încercați întotdeauna să obțineți nutrienții din dieta dvs. înainte de a lua un supliment.”Nu numai că organismul tău metabolizează mai bine alimentele în forma sa naturală, dar atunci când urmărești să adaugi anumite substanțe nutritive în dieta ta, vei fi mai conștient în general cu privire la ceea ce mănânci.
Și, deși probabil vă gândiți deja la cantitatea de calciu, acid folic și fier pe care îl obțineți, aceștia nu sunt singurii nutrienți esențiali. Încercați să vă îmbunătățiți aportul de vitamine, minerale și alți nutrienți cheie pentru a vă menține energia ridicată, starea de spirit fericită și performanța la vârf.
1 din 8
Aliat T / Getty
De ce ai nevoie de ea:
Fierul este unul dintre acei nutrienți cheie de care probabil știți că aveți nevoie, mai ales dacă aveți perioade grele. Și nivelurile scăzute de fier pot duce la anemie, ceea ce vă poate face să vă simțiți obosit. Dar dacă doriți să vă mențineți nivelul de fier, asigurați-vă că primiți și suficientă vitamină C, care ajută la absorbția fierului. „Există două tipuri diferite de fier, cel pe care îl obțineți din consumul de carne și cel care provine din surse vegetale precum spanacul, semințele de dovleac și cerealele fortificate. Fierul din surse non-carne are nevoie de puțină lovitură suplimentară din vitamina C pentru ca organismul să o absoarbă ”, spune Bruno.
La sine, vitamina C este importantă și pentru pielea sănătoasă și joacă un rol în formarea colagenului, spune Lauren Slayton, M.S., R.D., fondator al Foodtrainers din New York.
2 din 8
ansonmiao / Getty
De ce ai nevoie de ea:
După cum probabil știți deja, faptul că nu luați suficient calciu în dieta dvs. poate contribui la dezvoltarea osteoporozei, o boală pe care femeile sunt deja la un risc mai mare de a se dezvolta decât bărbații. Dar pentru a îmbunătăți absorbția calciului, ar trebui să acordați atenție și aportului de vitamina D. „Vitamina D merge mână în mână cu calciu. Dacă sunteți cu adevărat concentrat pe aportul de calciu, dar nu primiți suficientă vitamină D, nu veți putea absorbi și metaboliza și acel calciu ", explică Bruno.
3 din 8
Westend61 / Getty
De ce ai nevoie de ea:
„Vitaminele B sunt importante pentru menținerea energiei, scăderea sindromului premenstrual și îmbunătățirea stării de spirit”, spune Slayton. Vitamina B6 (piridoxina) în special este esențială, deoarece ajută la îmbunătățirea producției de celule roșii din sânge și a circulației dumneavoastră. Gura uscată cronică sau crampele musculare pot fi, de asemenea, cauzate de lipsa vitaminei B6.
4 din 8
ToscaWhi / Getty
De ce ai nevoie de ele: „Intestinul tău este ca turnul de control al corpului tău. Majoritatea serotoninei este produsă în intestin, astfel încât suplimentele probiotice și alimentele vă îmbunătățesc starea de spirit. De asemenea, reduc pofta dulce, ajută la digestie și măresc imunitatea ”, spune Slayton.
5 din 8
istetiana / Getty
De ce ai nevoie de ea:
„Majoritatea femeilor sunt conștiente de magneziu, dar nici măcar nu știu”, spune Slayton. „Dacă magneziul este scăzut, rata metabolică suferă.”Mineralul are alte câteva beneficii, inclusiv scăderea anxietății, îmbunătățirea regularității și reducerea frecvenței migrenei. Se știe că pilulele contraceptive, stresul și transpirația epuizează rezervele de magneziu ale corpului.
6 din 8
Kristin Duvall / Getty
De ce ai nevoie de ele:
Omega-3 joacă un rol important indiferent dacă încercați să slăbiți, să vă curățați pielea sau să gestionați colesterolul. „Dacă sunteți un sportiv sau un sportiv avid, omega-3 ar trebui să fie o parte esențială a dietei, deoarece acestea contribuie la scăderea minației”, spune Slayton.
7 din 8
Zsuzsanna Békefi / Getty
De ce ai nevoie de ea:
Potasiul ajută la contracția musculară, îmbunătățește circulația și protejează împotriva hipertensiunii arteriale. Și alimentele bogate în potasiu pot face, de asemenea, o gustare perfectă după antrenament, deoarece ajută la scăderea crampelor, spune Bruno.
8 din 8
ZAKmac / Getty
De ce ai nevoie de ea:
Nivelurile adecvate de iod sunt cruciale pentru a ajuta tiroida să funcționeze la maximum, ceea ce vă va afecta metabolismul și vă va echilibra hormonii. Și dacă vă gândiți să rămâneți gravidă, iodul este important pentru dezvoltarea creierului fetal, spune Bruno.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.