Cele mai bune 7 antrenamente pentru glute „Muscle & Fitness Hers”

Vara este pe drum, iar mai mult soare înseamnă mai mult timp petrecut prinzând niște raze în costumul de baie preferat sau legănându-ți pantalonii scurți preferați. Așadar, nu există nici un moment ca prezentul pentru a începe să lucreze la tonifierea unui fund de bikini mai ferm și rotund.   

Indiferent dacă vă legănați un bikini mic sau o piesă la modă, faceți prada dvs. centrul atenției în cel mai bun mod cu aceste antrenamente glute eficiente de la Muscle & Fitness Hers. 

1 din 7

Shutterstock

Trei antrenamente pentru un fund de bikini mai bun

Învață de la cei mai buni cu aceste trei antrenamente pentru un fund de bikini mai bun, datorită a trei profesioniști de bikini IFBB. Amanda Latona, Nicole Nagrani și Justine Munro își împărtășesc îndrumările pentru glute pentru a vă ajuta să mâncați și să vă antrenați pentru un pradă bikini demnă de scenă.      

2 din 7

Per revista Bernal / M + F

Sculptați un fund de bikini

Dacă te-ai ghemuit și te-ai îndreptat, dar nu poți să sculptezi un fund gata de plajă, schimbă lucrurile cu acest circuit dur care va construi rezistență în timp ce te concentrezi pe glute.       

3 din 7

vuk8691 / Getty

Planul de antrenament al competiției pentru bikini

Programul de antrenament Bikini Competition este un makeover total, dar cu siguranță îți va oferi niște glute de invidiat. Planul are trei faze, cu prima fază care începe transformarea dvs., faza a doua amplificând-o pentru pregătirea principală și faza a treia punând ultimele atingeri asupra fizicului reformat.

4 din 7

Dustin Snipes

Cele mai bune exerciții pentru a vă ridica fundul

Creatorul acestui antrenament, Bret Contreras, este, de asemenea, cunoscut sub numele de „The Glute Guy”, astfel încât să știți că aceste exerciții de ridicare a fundului vă vor transforma partea din spate în formă.

5 din 7

AJ_Watt / Getty Images

Construiește un fund de bikini

Această rutină de antrenament pentru construirea de funduri de bikini prezintă câteva exerciții clasice cu intervale de repere creative pentru a-ți lovi gluteii în echipament.

6 din 7

aywan88

Cele mai bune 10 exerciții pentru glute pentru un fund mai bun

Dacă aveți nevoie de noi mișcări pentru a vă lovi cu gluteii, nu căutați mai departe decât aceste 10 mișcări ale antrenorului celebru Kim Oddo, care nu este străin de industria fitnessului. Cu aceste exerciții, veți avea un pradă elegantă și tonifiată în cel mai scurt timp.

7 din 7

UpperCut Images / Getty

15 exerciții de glute pentru un fund perfect

Obținerea unui fund de bikini nu te va face doar să te simți mai încrezător atunci când lovești nisipul, ci va oferi și câteva beneficii pentru sănătate care îți pot îmbunătăți starea generală de fitness. Consultați aceste sfaturi și 15 mișcări pentru a vă întări și tonifica gluteii.