Abs-urile musculare mai puternice sunt probabil una dintre cele mai căutate îmbunătățiri fizice. Pentru unii, scopul este de a pierde grăsimea din burtă și de a obține un stomac mai strâns. Pentru alții, obiectivul este o putere mai mare. Dar mulți șobolani de gimnastică nu pot să nu dorească realizarea fizică finală: genul de pachet solid de șase, mărunțit, pe care îl vedeți în reclamele de la Köln și pe coperțile revistelor.
În timp ce construirea abs uimitoare nu este știință de rachetă, oamenii fac în mod constant greșeli în sala de sport care le vor împiedica progresul. Indiferent cât de bine se dezvoltă abs-urile, nu le veți vedea niciodată cu o îndrăzneață ușurată, cu excepția cazului în care nivelul de grăsime corporală este de aproximativ nouă procente sau mai puțin, ceea ce înseamnă să acordați o atenție strictă dietei și, cel mai probabil, antrenamentelor aerobe.
Vrei niște abs de erou de acțiune? Atunci nu faceți aceste șase greșeli comune de antrenament.
1 din 6
Edgar Artiga / Revista M + F
Abs sunt mușchi la fel ca pectorii și latul tău, așa că de ce să nu-i antrenezi într-un mod similar? Făcând seturi de repetări nesfârșite de crunches nu va construi abs impresionante, mai mult decât flexiunile cu greutate corporală vor dezvolta un piept asemănător lui Arnold. Nu vă fie teamă să efectuați exerciții abdominale ponderate care vă limitează la doar 12 până la 15 repetări solide dacă doriți cu adevărat niște „cutii adânci” în secțiunea dvs.
2 din 6
gilaxia / Getty
Atât de mulți cursanți lucrează sub noțiunea falsă încât tot ce trebuie pentru a crea un pachet de șase cu adevărat rău sunt câteva seturi ușoare de crunch și ridicări de picioare la sfârșitul unui antrenament. Dar, așa cum am menționat mai devreme, abs sunt mușchi la fel ca oricare altul și, dacă doriți cu adevărat să vă construiți cărămizi în burtă, trebuie să le antrenați cu o intensitate similară celorlalte zone ale fizicului. Nu vă fie frică să vă răniți grav abdomenul.
3 din 6
Edgar Artiga
Dacă există vreun grup muscular care ar trebui să fie exercitat cu repetări lente și controlate, este abs. Acordați o atenție deosebită realizării unei game complete de mișcare de la întindere la contracție, cu o strângere strânsă la vârf. Repetările rapide nu vor face nimic pentru a supraîncărca abs și, cel mai probabil, vor duce doar la rănire.
4 din 6
PeopleImages / Getty
La fel cum ați lovit quad-urile sau tricepsul cu diferite mișcări care lucrează mușchiul prin diferite planuri de mișcare, același lucru trebuie făcut și pentru abdominale. Atunci când proiectați un antrenament abdominal, este important să începeți cu o mișcare care focalizează cea mai mare tensiune pe secțiunea medie inferioară. Acestea includ toate tipurile de ridicări ale picioarelor cu picioarele îndoite sau drepte. Următorul ar trebui să fie o mișcare superioară a ab, de preferință folosind rezistență, în cazul în care trunchiul este ondulat spre genunchi, cum ar fi cu diferite tipuri de crunch. În cele din urmă, este necesar un exercițiu de răsucire pentru a dezvolta oblicii externi și intercostali.
5 din 6
Per revista Bernal / M + F
Deoarece mulți elevatori poartă o centură de greutate în timpul antrenamentului, nu reușesc să-și păstreze conștient pereții abdominali strânși în timpul ridicărilor compuse așezate, în picioare și îndoite. Acest lucru nu numai că poate duce la eventuale leziuni, dar vă va împiedica, de asemenea, să construiți un nucleu maxim dezvoltat și întărit pe care lumea îl va invidia.
6 din 6
Westend61 / Getty
O greșeală pe care o vedem în mod constant chiar și elevatorii avansați este aceea de a ancora picioarele sub tampoane atunci când facem crunch sau diverse mașini de crunch. Acest lucru nu numai că deplasează o mare parte din accent pe abs și pe flexorii șoldului, dar poate duce și la dureri de spate în timp.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.