Cele mai bune 6 exerciții pentru orgasmuri mai puternice

Indiferent dacă vă antrenați pentru a arăta bine, a vă simți bine sau a performa mai bine într-un sport, nu există nicio îndoială că exercițiile fizice au o multitudine de beneficii pentru corp și minte. Dar știați că antrenamentul dvs. la sală vă poate îmbunătăți și viața sexuală? Dincolo de a vă simți mai în formă, mai sexi și mai încrezători, exercițiile fizice vă pot îmbunătăți rezistența în pat și pot viza chiar și mușchii care vă fac orgasmele mai intense (în unele cazuri, exercițiul în sine poate cauză orgasme). 

Debby Herbenick, dr.D., este profesor asociat la Universitatea Indiana și autor al Antrenamentul Coregasm. În cercetările sale, ea a constatat că cardio-ul este esențial pentru un orgasm în afara lumii, spunând: „Cardio menține sistemul cardiovascular sănătos, care se află la rădăcina sângelui care curge în tot corpul, inclusiv în zona pelviană în timpul excitării sexuale.”Dar ea mai spune că există și exerciții de forță și flexibilitate care fac diferența. Adăugați aceste mișcări la regimul dvs. de fitness și profitați de beneficii. 

Rutine de antrenament

6 rutine de antrenament pentru un sex mai bun

Stăpânește aceste mișcări pentru a-ți sufla mintea partenerului în pat.

Citiți articolul

1 din 6

Drazen_ / Getty

Scândură

Probabil ați auzit de exerciții Kegel. Kegels sunt exerciții care ajută la întărirea mușchilor pelvisului care sunt esențiali în timpul sexului. Deci, ce fac acești mușchi? Mușchii pelvisului se contractă în timpul sexului pentru a îmbunătăți excitația și senzația sexuală. Dar Herbenick spune că femeile pot întări și mușchii pelvisului cu exerciții de bază. Ea recomandă scândura pentru a îmbunătăți stabilitatea nucleului și pentru a îmbunătăți gradul de conștientizare și rezistență al planșeului pelvian.

2 din 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Walking Lunge

De asemenea, puteți să vă loviți într-un orgasm mai lung și mai interesant. „Cercetările mele analizează, de asemenea, în mod specific cât de multe femei se angajează în exerciții de bază abdominale inferioare în moduri care le sporesc excitația sexuală și orgasmul”, spune Herbenick. Plimbările de mers pe jos necesită contractarea și angajarea nucleului în timp ce corpul tău se mișcă. Acest lucru promovează stabilitatea și implicarea îmbunătățite prin intermediul nucleului dvs.

3 din 6

mihailomilovanovic / Getty

Trage

Dacă vrei să te transpiri și să respiri în pat, ar trebui să o faci în sala de sport. Herbenick spune că unele exerciții de bază efectuate până la epuizare pot fi benefice. Ea a enumerat „exerciții cu cerințe ridicate”, cum ar fi pullup sau chinup, ca o modalitate excelentă de a vă stimula rutina dormitorului. Nu pot face o extragere completă? Nici o problemă! Utilizați mașina de extragere asistată la sala de sport pentru a vă dezvolta forța și a vă bucura în continuare de beneficiile sale de stabilizare a miezului.

4 din 6

Neustockimages / Getty

Întinderea

Doriți să vă deplasați și să ieșiți din pozițiile dvs. sexuale preferate cu mai mare încredere și ușurință? Apoi începeți să vă întindeți la sfârșitul antrenamentului. „Oricine îi place să fie flexibil în timpul sexului poate beneficia de îmbunătățirea flexibilității ca parte a programului de exerciții”, explică Herbenick. Ea mai spune că unii oameni participă la yoga, cursuri de dans sau aerobic pe apă pentru a îmbunătăți amploarea mișcării. Dar puteți crește flexibilitatea doar întinzându-vă la sfârșitul sesiunii de exerciții.

5 din 6

BraunS / Getty

Bicicleta Crunch

Ai crede că croșetele de biciclete de la școala veche te fac să fii mai bun în pat? Ei fac! Și s-ar putea chiar să beneficiați de o anumită emoție suplimentară în sala de gimnastică atunci când le efectuați. În 2010, când Dr. Herbenick a început mai întâi să-și cerceteze antrenamentul Coregasm, a aflat că oamenii au avut adesea orgasmuri sau excitare sexuală în timpul anumitor tipuri de exerciții. Și acele exerciții erau adesea exerciții abdominale. Crunch-ul bicicletei este doar unul dintre exercițiile abdominale pe care le recomandă pentru senzații sporite.

6 din 6

Westend61 / Getty

Fă-ți tema"

Pe lângă antrenamentul de la sală, puteți face și câteva exerciții acasă pentru a obține un orgasm mai bun. Într-un articol pentru marca de stil de viață intimă LELO, Dr. Ian Kerner spune că un antrenament la domiciliu cu LUNA Smart Bead vă poate ajuta să vă antrenați mușchii intimi. Dispozitivul mic și discret funcționează cu dvs. în timp ce practicați exerciții de kegel. „Când vibrează, te strângi, când se oprește, te relaxezi”, spune dr. Kerner. „Vă măsoară potențialul orgasmic de la prima dată când îl strângeți și apoi vă ghidează prin cinci niveluri de exerciții pentru a vă spori și dezvolta puterea orgasmică.”

Așadar, data viitoare când te afli în căutarea motivației pentru a lucra mai mult sau a face exerciții fizice mai mult, gândește-te la beneficiile sexuale pe care le obții din fiecare antrenament. Apoi adăugați aceste exerciții la rutina săptămânală pentru performanțe mai bune în dormitor și în afara acestora.