Cele 5 cele mai grave greșeli pe care le puteți face

Cu greu există un exercițiu de bază mai simplu sau mai notoriu decât scândura. Și atunci când este efectuat „activ” - adică angajezi fiecare mușchi pe care îl poți, de la cap până la picioare - neutralizează coloana vertebrală și îți taxează întregul corp, ceea ce, potrivit lui Chris Frankel, șef de performanță la TRX, „aduce conștientizarea alinierii și postură cu intenție și forță.”

Din păcate, majoritatea oamenilor „scândură pasiv”, care seamănă vizual cu o scândură adecvată, dar nu se simte ca una și nu face nimic pentru a spori rezistența miezului.

Deci, verificați dacă există următoarele gafe pentru a vă asigura că obțineți toate avantajele.

1 din 5

Caiaimage / Robert Daly / Getty

Ești Curvy

Eșecul menținerii unei linii drepte între umeri și șolduri este una dintre cele mai notabile neplăceri de scândură, deoarece înseamnă de obicei că nu există tensiune optimă în abdomen și glute.

Strângeți puternic și concentrați-vă pe menținerea unei linii drepte din cap până în picioare.

2 din 5

Caiaimage / Martin Barraud / Getty

Îți ridici umerii

Mulți ridicători ridică din umeri instinctiv, ceea ce nu arată sau se simte bine. Pentru a-l repara, strângeți omoplații împreună și trageți antebrațele spre șolduri pentru a maximiza angajarea de bază și poziționarea corectă.

3 din 5

Hero Images / Getty

Ai genunchi moi

Dacă nu vă împingeți degetele de la picioare în pământ și nu le trageți spre cap, înseamnă probabil că cvadricepsul nu este cuplat corespunzător, ceea ce va crea o îndoială în lanțul de tensiune.

Păstrați-vă picioarele și trunchiul drept și rigid!

4 din 5

PeopleImages / Getty

Îți miști capul

Mulți elevatori amatori tind să își flexeze și să-și extindă gâtul, ceea ce înșurubează poziționarea lor.

Încercați să vă orientați privirea cu câțiva centimetri în fața degetelor pentru a menține o poziție neutră a capului, care la rândul său vă va ajuta să vă mențineți șoldurile și umerii aliniați.

5 din 5

Hero Images / Getty

Nu știi când să te oprești

Încercarea de a stabili Recordul Guinness pentru timpul de plank va duce fără îndoială la capcanele menționate mai sus, precum și la angajarea pasivă a nucleului.

Frankel recomandă efectuarea a trei până la patru seturi de câte 10 secunde fiecare, cu o resetare de 3 secunde între seturi. Această abordare vă va permite să acumulați seturi de scânduri adecvate fără ca forma dvs. să se deterioreze.

Notă: Ar trebui să fie greu 10 secunde.