Intrarea într-o sală de gimnastică poate fi intimidantă atunci când nu sunteți sigur de unde să începeți. Poate părea și mai descurajant atunci când doriți să încorporați antrenamentele de forță, iar secțiunile de greutăți ale sălii de sport sunt aglomerate cu băieți musculoși care mormăiesc și aruncă gantere pe pământ. Dar construirea mușchilor are multe beneficii sănătoase, inclusiv ajutându-vă să ardeți mai multe grăsimi și calorii în repaus, făcându-vă mai puternic pentru activitățile de zi cu zi și, eventual, chiar și păstrarea sănătății creierului.
Aici, antrenorul personal certificat Yami Mufdi împărtășește cele mai bune cinci exerciții pentru femei. Incorporează-le în rutina ta de fitness și începe să vezi rezultate în câteva săptămâni!
Acest articol este oferit de instructor Yami Mufdi de PrettyFit. Consultați site-urile lor pentru mai multe rețete, sfaturi nutriționale și de fitness și pentru a afla despre produsele lor de fitness pentru femei.
1 din 5
Flamingo Images
Deadlift-ul poate fi cea mai bună mișcare pentru creșterea puterii generale. Gândește-te, ce ar putea fi mai funcțional decât ridicarea unei greutăți mari de pe sol?
Ca o mișcare compusă (o ridicare care implică două sau mai multe articulații) care funcționează mai mult de un grup muscular important, Mufdi crede cu adevărat că deadlift-ul este singurul exercițiu care ar trebui să facă parte din a tuturor rutina de antrenament.
Nu numai că deadlift-ul vă va lucra șoldurile, fesierele, spatele și picioarele, dar vă va ajuta și la stimularea metabolismului.
LEGATE DE: Cum să executați Deadlift-ul perfect.
2 din 5
baranq / Shutterstock
O altă mișcare compusă excelentă pentru rezistența generală și creșterea metabolismului este ghemuitul. Deși este de obicei considerat un exercițiu „picior”, ghemuitul oferă de fapt multe beneficii pentru întregul corp, inclusiv nucleul!
Dacă sunteți îngrijorat de stresarea spatelui cu ghemuit, există variații care pun mai puțină presiune pe coloana vertebrală, cum ar fi ghemuitul din față sau ghemuit.
Pentru a începe, utilizați o ganteră pentru a efectua ghemuitul de pahare și lucrați până la utilizarea unei bile.
Pentru a vă asigura că sunteți suficient de nebuniți ca să vă ghemuiți, verificați „Cum să vă încălziți corect pentru genuflexiuni: creșteți flexibilitatea și rezistența.”
3 din 5
ANRproduction / Shutterstock
Avertizare! Tu voi obține priviri de la oameni cu această mișcare. Cu toate acestea, odată ce treci peste jenă și începi să vezi diferența pe care această mișcare o face în corpul tău, o vei iubi.
Prin efectuarea forțelor de șold ponderate, gluteii vor deveni mai puternici și veți vedea îmbunătățiri majore în celelalte ascensoare. Forțele șoldului vizează gluteii într-un mod complet diferit decât o ghemuit sau un deadlift. În aceste mișcări, gluteii sunt folosiți pentru a ajuta la ridicare, în timp ce într-un șold, gluteii sunt izolați.
Beneficiile izolării fesierilor nu sunt doar pentru a le întări. Activarea glutei vă va ajuta celelalte ascensoare și, desigur, completează prada respectivă.
4 din 5
iko / Shutterstock
Căutați să construiți umeri și brațe sculptate frumoase în timp ce lucrați și restul corpului? Ai ajuns la locul potrivit!
Stând în picioare în timp ce efectuați apăsarea, vă ajută să vă dezvoltați mușchii miezului și stabilizatorului în trunchi.
Încercați mai întâi această mișcare cu gantere, apoi ajungeți la bara olimpică. Veți fi siguri că veți fi remarcați pentru că sunteți atât de răi.
5 din 5
nelic / Shutterstock
În cele din urmă, deși exercițiul de swing Kettlebell poate părea deplasat pe această listă, este unul dintre exercițiile preferate de Mufdi de adăugat unui antrenament ca „finisher”.”
Nu numai că balansoarul cu kettlebell este un antrenament complet al corpului, dar și el este cardio.
Pentru început, leagănele ajută la întărirea mușchiului abdominal profund pe care pur și simplu nu îl pot face crunchii tradiționali. Balansoarele KB fac, de asemenea, o treabă fantastică de a-ți defini mușchii spatelui și umărului, oferind în același timp condiționarea cardiovasculară. Acest lucru înseamnă că arzi grăsimi în acest proces.
Nu mă crede? Luați un kettlebell destul de greu și începeți să vă balansați. Veți vedea că ritmul cardiac și respirația încep să accelereze!
Faceți leagăne în intervale de lucru de 20-30 de secunde în timp ce vă odihniți pentru aceeași perioadă de timp înainte de a repeta. Dă-le o lovitură și anunță-ne ce crezi!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.