Pentru înregistrare, am cam terminat cu asta. M-am săturat să aud despre numărul incredibil de pull-up-uri sau hindu-uri pe care oamenii le-au făcut timp de trei luni, în timp ce inexplicabil nu reușesc să câștige vreun mușchi apreciat. Mai rău încă, acești oameni minunați îmi trimit un e-mail, întrebând ce fac greșit.
Desigur, tu știu singura mea întrebare.
Care sunt obiectivele tale?
Răspunsul, aproape universal, este 1) pierde grăsime și 2) câștigă ceva mușchi. Deci, de ce, cred pentru mine, fac un regim de PE de liceu pe jumătate, conceput din programele de tabără pentru războaie în urmă cu aproape 75 de ani? Un lucru este să antrenezi un fermier din epoca depresiei într-un infanterist sau în marine, dar nu a fost niciodată scopul sergentului de exercițiu să te pregătească pentru o ședință foto pe plajă cu un T-Vixen.
Problema cu această abordare a taberei de pregătire este că a fost introdusă în ceea ce pare a fi o abordare modernă și științifică pentru formarea elitei. Când citești că sovieticii sau est-germani au dezvoltat aceste tehnici secrete într-o instalație secretă într-o locație secretă, la naiba, primesc tot 007.
Din păcate, pentru majoritatea dintre noi, pur și simplu nu funcționează.
Să ne uităm la această abordare și permiteți-mi să vă oferim marea perspectivă a acestui program: dezvoltarea calităților.
Se credea că există trei etape pe care le-a parcurs unul pentru performanța de elită într-un sport. (Într-adevăr, ar trebui să am un semn de exclamare după „sport”, pentru că acesta este punctul pe care majoritatea oamenilor îl dor: dacă nu faci asta pentru un sport, de obicei un sport individual care face parte din olimpiadă, nimic din aceste lucruri nu va fi fii important, dar urmează, te rog).
- IMAGINE ->
Etapele au fost:
Dacă te-ai născut după 1964, nimic din toate acestea nu a fost folosit în viața ta. Așadar, în timp ce mulți antrenori îmbrățișează acești trei pași așa cum sunt stabiliți în piatră, și cu siguranță are o mare valoare, chiar dacă sunt probabil prea critic, sportivii de elită s-au mutat la o specializare mult mai mare.
Desigur, așa cum a scris John Jerome cu ani în urmă, „Specificitatea funcționează, dar la un preț.”Prețul pentru mine a fost, în cel mai bun caz, o mulțime de șchiopătări și, în cel mai rău caz, o mulțime de intervenții chirurgicale.
Lecțiile de acumulare sunt probabil ceea ce înseamnă majoritatea oamenilor atunci când vorbesc despre pregătirea fizică generală, dar să discutăm aceste păreri mai vechi despre antrenament.
GPP se referă la construirea oricăror „calități” importante pentru sportul dvs. (Stai aici, acest lucru este important.)
SPP încearcă să continue măsurătorile care definesc calitățile sportului dvs., dar acum încercați să vă perfecționați abilitățile specifice sportului dvs.
Concurența este destul de evidentă. Este o încercare de a stăpâni abilitățile sportului dvs. în timpul competiției. Calitățile pe care v-ați construit în ultimii ani vă pot sprijini sau nu succesul și asta, așa cum spun adesea sportivilor, este tragedia acestui brand de antrenament.
Aspectele abilităților, pe care le voi ignora după aceasta, se referă exclusiv la acel sport. Dacă abia te poți ridica de pe un scaun, dar poți arunca o lovitură de peste 75 de picioare, ești cel mai bun putter din lume și nimeni nu te va întreba despre ritmul cardiac. În fiecare secundă pe care ai mers pe bandă pentru a-ți lua cardio-ul, era timpul să te construiești într-un putter campion.
Care sunt „calitățile?”Puteți veni cu propria listă, dar să prezentăm elementele de bază:
Evident, abilitatea apare în mare parte din orice antrenament. Ceva la fel de simplu ca antrenamentul de viteză poate implica o mulțime de deadlift-uri și genuflexiuni, dar este de asemenea nevoie de o tehnică lină și eficientă. (Deși aș argumenta că genetica este de unde începem când vine vorba de sprintul de elită.)
Iată problema: pentru majoritatea, ce calități ne adresăm?
Recent, o revistă de culturism a declarat ceva în felul acesta: „Nu vrem să fim puternici; vrem doar să arătăm puternici.”După ce am vărsat puțin în gură, m-am gândit la asta. E adevarat. Băieții care îmi spun că „vreau doar să arăt bine dezbrăcat” - și mă rog să nu se gândească să facă asta cu mine - probabil că se gândesc în felul acesta.
Desigur, și îmi place să subliniez acest lucru, majoritatea băieților care se antrenează pentru a arăta bine goi aproape trebuie să fie goi înainte de a putea spune că chiar se antrenează. În haine de stradă, arată ca membri ai trupei de liceu, motiv pentru care cei mai mulți dintre ei poartă tricouri de trei dimensiuni prea mici și adoră să taie mânecile de pe majoritatea hainelor lor.
Cu alte cuvinte, cele două calități pe care majoritatea dintre noi dorim să le atingem aproape tot timpul sunt:
Cu doar o simplă încuviințare a inducerii de două săptămâni a dietei Atkin, nu există un plan mai bun pentru pierderea de grăsime decât dieta Velocity. Am trecut de la 249 (sau 251 în funcție de modul în care am stat pe scară în acea zi) la 226 în 28 de zile. Profilele mele de sânge s-au îmbunătățit atât de mult încât medicul meu a continuat să întoarcă rezultatele și să clătine din cap.
Ascultă-mă: Dieta cu viteză de 28 de zile este cea mai bună cale pentru cei mai mulți în ceea ce privește pierderea de grăsime.
Dar, și eu sunt sincer. Mulți oameni nu reușesc în V-Diet. Prima zi este grea, dar zilele două-șase sunt pur și simplu brutale. Da, se ușurează după săptămâna a doua, dar nu este niciodată ușor. Dar, îndeplinește cel mai obișnuit obiectiv pentru oameni atunci când îmi cer sfaturi în dietă și antrenament.
Vă îndemn cu tărie să luați în considerare dieta Alpo ca parte a planului dvs. de recompensă și pedeapsă dacă intrați în dieta V. Oh, dieta Alpo? Dacă eșuezi în V-Diet, trebuie să mănânci o cutie de Alpo în fața prietenilor tăi. La naiba, fă un film și pune-l pe net și lasă-mă și eu să-l vizionez. Dacă nu te poți abține să nu mănânci o gogoasă, miroase niște Alpo și gândește-te la asta.
Problema cu aceste două calități - pierderea de grăsime și hipertrofia - este că s-au scris atât de multe lucruri încât majoritatea oamenilor au pierdut din vedere cheile de aici. Când oamenii cred că pierderea de grăsime, în multe cazuri, prima idee este să faci cantități masive de crunch, ceea ce un culturist de renume mondial mi-a spus că este cheia pentru a primi o intervenție chirurgicală înapoi în viitorul tău.
Răspunsul, deci, la obiectivele celor mai mulți oameni este să mergeți la V-Dietă sau ceva asemănător. Ca întotdeauna, sunt bine cu orice abordare serioasă pe care o luați, fie V-Diet, fie inducerea Atkins sau dieta Warrior sau orice altceva, dar pierderea de grăsime este dietă. Îmi pare rău. Adevărul te va elibera, dar vei pofti gogoși.
Oameni buni, V-Diet vă va găsi pachetul de șase. Al meu era acolo sub o căptușeală frumoasă de izolație.
Ca antrenor de forță, pun multe întrebări despre hipertrofie. De fapt, împotriva oricărei opinii publice contrare, hipertrofia este o parte importantă a jocului pentru multe sporturi.
Mike Ditka, un mare antrenor de fotbal american, a remarcat la emisiunea radio „Mike și Mike în dimineața” că „Unii tipi arată bine la duș, dar nu pot juca.”Întotdeauna spun:„ Se pare că Tarzan, joacă ca Jane.”Deci, trebuie să fii atent la echilibrul lucrurilor.
Un mod în care abordez această problemă este schimbarea termenului „hipertrofie” sau „culturism” în „construcție de armură”.”Da, armură.
Am jucat fotbal universitar pentru South City High în vremurile de glorie (cheie Bruce Springsteen) și toate jocurile mele erau noaptea. Ultimul meu joc a fost jucat de Ziua Recunoștinței dimineața devreme. Câteva ore mai târziu, când în mod normal aș fi dormit, am luat masa de Ziua Recunoștinței. Am fost pur și simplu uimit de cât de multă durere a simțit brațele mele de la lovitura unui joc. De atunci, am cumpărat ideea construcției de armuri pentru fotbal.
Nu există nicio îndoială că, cu cât mai mult timp petreceți sub sarcină, cu atât va rezulta mai multă hipertrofie. Rețineți că nu dau absolut absolut aici. Am pus un sportiv să mă întrebe despre durere și m-am trezit fără cuvinte, deoarece nu am găsit niciodată dovezi credibile că durerea este un indicator al a ceva. La fel ca durerea, orice metodă de antrenament pare să funcționeze peste tot spectrul, dar puțini dintre noi au găsit vreodată răspunsul care funcționează pentru toată lumea de fiecare dată.
Deci, cum creștem timpul sub sarcină?
Recent, am discutat despre ideea complexelor. La fel ca programele de antrenament de circuit din anii 1960, în special acțiunea periferică a inimii lui Bob Gajda, în care ați combinat literalmente ascensoare pentru a conduce ritmul cardiac prin acoperiș, dezavantajul pentru majoritatea oamenilor este pur și simplu acest lucru:
Și, cred că este mult mai simplu decât mi-am imaginat vreodată. Recent, mi-am mărit greutatea mortală a barei groase de la 265 (aceasta este o problemă serioasă gros, bara groasă) la 315 de lire sterline. Am folosit, de asemenea, același program pentru a se potrivi cu cea mai bună presă de bancă dintr-un deceniu fără să mă străduiesc niciodată să mă antrenez.
Care este acest miracol? Ei bine, dă-mi 40 de zile.
În urmă cu câțiva ani, Pavel Tsatsouline, cunoscut maestru al kettlebell-ului și poate cea mai îndrăzneață minte în forță pe care l-am întâlnit vreodată, mi-a oferit un program simplu. Fii precaut, acest program este atât de simplu încât îi vei ignora valoarea.
Deci, antrenamentul ar putea consta din aceste cinci mișcări:
De fapt, exact asta am folosit recent în antrenamentele mele. De multe ori am făcut asta cinci zile pe săptămână și am constatat că ascensorii mei fluturau în mod natural în sus și în jos pe parcursul săptămânii și în cele 40 de zile complete. Uneori, ceva ca o presă de banc de 250 de kilograme s-ar simți atât de ușor pentru ambele seturi de cinci, încât a trebuit să mă opresc din entuziasmul de a face mai multe seturi și repetări.
Secretul programului este că obțineți volumul de la efectuarea a până la zece seturi de lift într-o săptămână și sarcina crește, deoarece simțiți în mod natural că greutățile sunt „ușoare”." Aceasta este atat de simplu.
Prima dată când am încercat acest program sub îndrumarea lui Pavel, am adăugat 15 lire sterline pe durata vieții în timpul celui de-al 21-lea antrenament, la aproximativ o lună după începerea programului. Am făcut acest maxim fără niciun spotter și am obținut liftul pentru o dublă. A fost o îmbunătățire de 15 kilograme față de cea mai bună viață, cu un reprezentant suplimentar ca cadou de despărțire, fără a face un singur antrenament greu. Doar două seturi de cinci oricând intram în sala de sport.
Cu siguranță puteți veni cu propriile dvs. variante, dar încercați să rămâneți cu cele cinci mișcări de bază și să nu vă îndepărtați de două seturi de cinci. Veți fi uimit de cât de repede vă va îmbunătăți puterea după doar câteva săptămâni. De asemenea, observați elementul aleatoriei în acest antrenament.
Cu o sală de gimnastică la domiciliu, pot antrena acest program zilnic, dar în mod firesc constat că îmi iau zile libere ici și colo pur și simplu din cauza naturii vieții. Tu ar putea faceți toate cele 40 (sau 20) de zile la rând, dar lucrurile vor veni.
După ce ați terminat toate cele 40 de zile sau când simțiți că puterea dvs. a ajuns la un nivel potrivit căruia sunt adecvate metodele de antrenament mai avansate, nu ezitați să vă deplasați. Timpul scurt pe care îl investiți în concentrarea asupra consolidării forței va face minuni pentru masa musculară pe măsură ce începeți să atacați seturi superioare sau orice considerați important.
Antrenamentul de 40 de zile ar putea fi o modalitate excelentă de a progresa prin V-Dietă sau orice altă strategie de dietă care implică un număr stabilit de săptămâni. După încheierea celor 28 de zile de dietă, forța cuiva va decola pe măsură ce vă ușurați eforturile nutriționale stricte.
Pentru a revizui:
Nimeni nu a comentat acest articol încă.