1) Carne de vită (de la bovine hrănite cu iarbă)
Carnea de vită este importantă pentru construirea mușchilor slabi datorită conținutului său de proteine, colesterol, zinc, vitamine B și conținut de fier. Carnea de vită de la bovine hrănite cu iarbă are niveluri mult mai ridicate de acid linoleic conjugat (CLA) decât vitele crescute în mod convențional, ceea ce vă oferă un impuls în eliminarea grăsimii corporale și în creșterea mușchilor slabi.
2) Sfecla
O sursă bună de betaină, cunoscută și sub numele de trimetilglicină, acest nutrient nu numai că îmbunătățește repararea ficatului și a articulațiilor, dar s-a demonstrat și în cercetările clinice că mărește puterea și puterea musculară. Sfecla oferă, de asemenea, un impuls NO care poate îmbunătăți energia și ajută la recuperarea.
3) Orez brun
Un cereale integrale cu digestie lentă, care vă oferă energie mai durabilă pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentelor. Orezul brun vă poate ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului hormonului de creștere (GH), care este esențial pentru încurajarea creșterii musculare slabe, a pierderii de grăsime și a creșterii forței.
4) Portocale
Un alt fruct bun care poate ajuta, de fapt, la creșterea creșterii musculare, a forței și a rezistenței, mai ales atunci când este consumat înainte de antrenamente.
5) Cantalup
Datorită conținutului relativ scăzut de fructoză, acest pepene galben este unul dintre puținele fructe care este de fapt un carbohidrat cu digestie rapidă. Aceasta face ca un carbohidrat bun să ai primul lucru dimineața după o noapte lungă de post și unul dintre puținele fructe bune de mâncat după antrenamente.
6) Brânză de vaci (organică)
Bogat în proteine de cazeină, brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine, mai ales înainte de culcare. Proteina de cazeină este proteina cu cea mai lentă digestie pe care o poți mânca, ceea ce înseamnă că împiedică utilizarea mușchilor ca sursă de energie în timp ce postim în timpul nopții.
7) Ouă
Ouăle sunt cunoscute ca fiind proteina perfectă, dar capacitatea lor de a crește mușchii slabi și creșterea puterii nu se datorează doar proteinei. Acesta primește mult ajutor de la gălbenușuri, unde se găsește colesterolul. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că colesterolul dvs. se ridică din consumul gălbenușurilor, s-a demonstrat că colesterolul din ouă scade cantitatea de particule de colesterol LDL (rău) asociate cu ateroscleroza.
8) Lapte (organic)
Conține atât zer, cât și cazeină și este bogat în aminoacizi glutamină. Laptele organic are aproximativ 70% mai mulți acizi grași omega-3 decât laptele convențional.
9) Quinoa
O proteină completă, pe lângă faptul că este un carbohidrat cu digestie lentă, quinoa a fost asociată cu o creștere a nivelurilor de factor de creștere insulină-1 (IGF-1), un factor important asociat cu creșterea mușchilor slabi și a forței.
10) Wonka Pixy Stix
Acestea conțin dextroză, ceea ce înseamnă că acest carbohidrat nici măcar nu trebuie digerat - intră literalmente direct în fluxul sanguin, ducând acei carbohidrați direct la mușchi pentru o recuperare rapidă posibilă după antrenamente.
11) spanac
O sursă bună de glutamină, aminoacidul important pentru creșterea musculară slabă. Pe lângă glutamină, spanacul poate crește forța și rezistența musculară.
12) Merele
Polifenolii specifici din mere contribuie la creșterea forței musculare și la prevenirea oboselii musculare, permițându-vă să vă antrenați mai mult mai mult timp. Alte cercetări arată, de asemenea, că acești polifenoli pot crește și arderea grăsimilor. De aceea este o idee bună să faci din mere o sursă de carbohidrați înainte de antrenament.
13) Iaurt grecesc
La fel ca iaurtul simplu, iaurtul grecesc începe de la aceeași sursă: laptele. Cu toate acestea, iaurtul grecesc are mai multe proteine (o cantitate de 20 g pe cană) și mai puține carbohidrați (9 g pe cană) decât iaurtul obișnuit (16 g proteine, 16 g carbohidrați pe cană). Este, de asemenea, o sursă bună de proteină cazeină.
14) Ezechiel 4: 9 Pâine
Pâinea Ezechiel este făcută din cereale integrale germinate organice. Deoarece conține cereale și leguminoase, pâinea este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți cei nouă aminoacizi pe care corpul tău nu îi poate produce singur - cei necesari pentru creșterea musculară slabă.
15) Germeni de grâu
Bogat în zinc, fier, seleniu, potasiu și vitamine B, bogat în fibre și proteine, cu o cantitate bună de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), arginină și glutamină. Acest lucru face din germenii de grâu o sursă excelentă de carbohidrați cu digestie lentă și o proteină de calitate, care este un aliment perfect înainte de antrenamente.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.